Hãi hùng những kiểu ăn kiêng ‘kinh dị’ chỉ có trong lịch sử: từ ăn sán dây tới uống giấm
Thời xưa, phụ nữ cũng đặc biệt quan tâm tới cân nặng và sẵn sàng áp dụng những phương pháp giảm cân hết sức kinh dị, gây tổn hại sức khỏe nghiêm trọng.
Từ xa xưa, người Hy Lạp và La Mã đã ăn kiêng để bảo vệ sức khỏe, thể lực. Nhưng dần về sau nó bắt đầu trở thành một trào lưu nhiều người theo đuổi.
Louise Foxcroft, nhà sử học và tác giả của cuốn sách “Calories and Corsets” cho biết vào thế kỷ 19, có rất nhiều những kiểu ăn kiêng với mục đích chính để giảm cân và có vóc dáng đẹp hơn là chú trọng sức khỏe.
Đã có không ít những kiểu ăn kiêng hết sức kinh dị và thiếu khoa học từng tồn tại trong lịch sử những lại được nhiều người áp dụng dù có thể gây hậu quả nghiêm trọng.
Giảm cân bằng cách nhai và nhổ
Vào thế kỷ 20, Horace Fletcher là người mở đầu cho trào lưu ăn kiêng “nhai và nhổ” để giảm cân. Thậm chí, người ta còn lấy tên của Fletcher để gọi tên cho kiểu ăn kiêng này là Fletcherism.
Phương pháp Fletcherism tức là bạn sẽ nhai thức ăn thật kỹ cho tới khi tất cả những dưỡng chất tốt nhất được chiết xuất ra và sau đó nhổ phần bã.
Fletcher cũng mô tả rất kĩ việc bạn phải nhai bao nhiều lần với tùy từng loại thực phẩm khác nhau. Ví dụ như một cây hẹ, bạn phải nhai đủ 700 lần mới có thể hấp thụ được hết dinh dưỡng.
Kiểu ăn kiêng này rất phổ biến vào thời kỳ đó và những người theo cách ăn này còn tập trung tổ chức một bữa tiệc của những người ăn kiêng “nhai và nhổ”.
Fletcher thậm chí còn đề xuất mọi người chỉ nên đi vệ sinh hai tuần một lần và khi đó chất thải sẽ gần như không có mùi. Ông thậm chí còn lấy mẫu chất thải của mình để minh họa cho “điều kỳ diệu của phép giảm cân”.
Ăn sán dây để giảm bớt cân nặng
Vào những năm 1990, chế độ giảm cân bằng cách ăn sán dây đã được quảng cáo rầm rộ. Thậm chí nữ ca sĩ opera Maria Callas còn thử phương pháp ăn sán dây để giảm cân, mặc dù vẫn có nhiều người cho rằng đó chỉ là lời đồn đại.
Những người học theo kiểu ăn kiêng “kinh dị” này sẽ nuốt u nang sán dây trong thịt bò ở dưới dạng viên như thuốc. Họ cho rằng sán dây sẽ trưởng thành trong ruột và hấp thụ thức ăn. Điều này giúp giảm cân, chữa tiêu chảy và nôn mửa.
Một khi đạt đến cân nặng như mong muốn, họ sẽ uống viên thuốc chống ký sinh trùng để giết chết sán dây và sau đó bài tiết ra ngoài.
Cách làm này tất nhiên có không ít rủi ro bởi sán dây có thể phát triển với kích thước dài tới 9m, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như nhức đầu, các bệnh về mắt, viêm màng não, động kinh và mất trí nhớ.
Dù nguy hại nhưng trong quá khứ, phương pháp ăn kiêng này được quảng bá rất rầm rộ. Tuy nhiên sau đó sự bùng nổ của các phương pháp giảm cân khác đã khiến cho cách ăn kiêng nguy hiểm trên bị lãng quên.
Video đang HOT
Dùng thuốc giảm cân chế từ thủy ngân
Trong thế kỷ 19, ăn kiêng bằng cách dùng thuốc rất phổ biến. Tuy nhiên những phương thuốc này lại chứa thành phần cực kỳ độc hại đó là thạch tín. Thời điểm đó, thạch tín vẫn được kiểm soát khá lỏng lẻo và dễ dàng thu mua để phục vụ cho nhiều mục đích khác nhau.
Foxcroft chia sẻ: “Loại thuốc này được quảng cáo là đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân.”
Mặc dù chỉ có một lượng nhỏ thạch tín trong thuốc nhưng đây là chất kịch độc, chỉ một chút cũng cực kỳ nguy hiểm. Thường những người ăn kiêng bằng cách uống thuốc có chứa thạch tín sẽ uống nhiều hơn liều lượng khuyến cáo để mong giảm cân thật nhanh. Điều này dẫn đến nguy cơ ngộ độc thạch tín tăng cao.
Uống giấm để có thân hình mảnh mai
Lord Byron là một trong những hình tượng tiêu biểu cho chế độ ăn kiêng giảm cân bằng cách uống giấm. Vào đầu những năm 1800, nhà thơ này đã phổ biến với mọi người về phương pháp ăn kiêng giúp ông có thân hình “nhỏ nhắn”.
Để làm sạch và thanh lọc cơ thể, Byron đã uống giấm hàng ngày và ăn khoai tây ngâm giấm. Tất nhiên sẽ có những tác dụng phụ đó là nôn mửa và tiêu chảy.
Sự ảnh hưởng của Byron đã lan truyền tới giới trẻ và rất nhiều người học hỏi theo. Những người Rumani đã uống giấm như Bryon với hy vọng có thân hình “mỏng manh” và “yếu ớt” giống nhà thơ.
Hầu hết các cô gái trẻ đều rất lo lắng về vóc dáng và cân nặng của bản thân khi ấy. Ngay cả nữ hoàng Victoria cũng rất lo sợ về cân nặng.
Theo 2sao.vn
Mách bạn bí quyết giảm cân hiệu quả - tính dưỡng chất đa lượng trong chế độ ăn Macros
Bài viết sẽ giúp bạn trả lời tất cả câu hỏi liên quan tới chế độ ăn chú ý tới macronutrients (các dưỡng chất mà cơ thể cần với số lượng lớn), bao gồm cả cách bắt đầu như thế nào.
Bạn ghét ý tưởng phải đo đếm lượng calo nhưng vẫn cảm thấy cần phải theo dõi thứ gì đó nhằm đảm bảo chế độ ăn kiêng và mục tiêu giảm cân của mình thành công? Chế độ ăn Macros có thể chính là những gì bạn cần.
Nhiều vận động viên thể thao chuyên nghiệp đã chú ý tới yếu tố dưỡng chất đa lượng (macros - viết tắt của macronutrients) từ lâu. Họ coi đó là cách để tối ưu hoá khả năng thi đấu của mình. Nhưng chỉ mới gần đây, các chế độ ăn tập trung vào dưỡng chất đa lượng mới trở nên phổ biến đối với những người sành ăn có ý thức bảo vệ sức khỏe và đang cố gắng kiểm soát cân nặng của mình. Bạn có thể tìm hiểu về trào lưu này với hashtag #IIFYM (viết tắt của "If It Fits Your Macros") trên Instagram hay Facebook.
Chế độ ăn Macros là gì?
Macros - dưỡng chất đa lượng - gồm 3 dưỡng chất tạo nên những thực phẩm mà chúng ta ăn: protein (đạm), carbohydrate (tinh bột, đường) và chất béo. Phần lớn thực phẩm có 2 hay thậm chí cả 3 dưỡng chất khác nhau. Nhưng chúng ta phân loại thức ăn theo loại dưỡng chất mà chúng có nhiều nhất. Ví dụ, gà chứa nhiều protein nhất, dù cũng có ít chất béo. Còn khoai lang được coi là carbohydrate (tinh bột, đường) dù chúng có một ít protein.
Ý tưởng về chế độ ăn Macros thực ra khá đơn giản: Thay vì tập trung ăn một số lượng calo nhất định, bạn chủ yếu ăn để hấp thụ một số lượng dưỡng chất đa lượng nhất định. Những người áp dụng chế độ ăn Macros cũng có xu hướng ăn nhiều protein hơn so với thông thường, vốn hỗ trợ giảm cân. Georgie Fear, tác giả cuốn sách "Lean Habits for Healthy Weight Loss", cho biết: "Protein cần nhiều năng lượng để tiêu hoá và sử dụng hơn so với carbohydrate hay chất béo. Hơn nữa, nó làm giảm cảm giác thèm ăn".
Tính lượng dưỡng chất đa lượng khác gì so với tính lượng calo?
Một phần quan trọng của giảm cân liên quan tới calo - bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn so với lượng calo nạp vào cơ thể. Nhưng chú ý tới dưỡng chất đa lượng lại giúp bạn đi đường dài khi muốn đạt mục tiêu giảm cân, kiểm soát cân nặng, cải thiện sức khoẻ.
Chính là nhờ ở chất lượng chứ không phải số lượng của dưỡng chất. Ví dụ, một lát bánh mì trắng có thể có số lượng carbohydrate tương đương với một lát bánh mì ngũ cốc toàn phần. Nhưng do ngũ cốc toàn phần có nhiều chất xơ giúp bạn no nên nó là lựa chọn tốt hơn nhiều để giảm cân so với bánh mì trắng.
Chuyên gia ăn kiêng Amy Goodson lý giải: "Chất lượng và số lượng của các nhóm đưỡng chất đa lượng khác nhau có thể quyết định đường huyết của bạn giảm hay giữ ở mức ổn định; bạn có mức năng lượng được duy trì tốt hay thiếu hụt và bạn nên ăn bao nhiêu trong một lần".
Tất cả những yếu tố đó góp phần vào việc bạn có thể gắn bó với kế hoạch ăn uống lành mạnh bao lâu. Ví dụ: đường huyết và mức năng lượng ổn định có thể ngăn chặn cảm giác thèm ăn vặt hoặc ăn quá nhiều. Một tỷ lệ dưỡng chất đa lượng nhất định cũng giúp bạn no dù lượng calo nạp vào không nhiều, đồng thời duy trì cảm giác no trong thời gian dài.
Chế độ ăn Macros thực sự dễ hơn so với việc phải tính toán lượng calo?
Còn tuỳ thuộc vào một số yếu tố. Tập trung vào dưỡng chất đa lượng có thể rất dễ nếu bạn tuân thủ những chỉ dẫn cơ bản như đảm bảo một khẩu phần cụ thể trên đĩa ăn của mình bằng protein, carbohydrate và chất béo. Nhưng để đáp ứng mục tiêu về một con số cụ thể (ví dụ hướng tới đạt được X gam protein/bữa) không thực sự dễ chút nào. Rốt cuộc, bạn vẫn phải tính toán. Ngoại lệ là giờ bạn phải tính tới cả 3 yếu tố (protein, carbs, chất béo) thay vì 1 (calo). Do đó, nó có thể là một nhiệm vụ đầy thử thách.
Chế độ ăn Macros cũng có xu hướng biến bữa ăn và đồ ăn vặt thành một bài toán đố. Fear cho biết: "Nó tạo ra một dạng trò chơi kiểu như cố gắng tìm ra thứ gì đó lấp đầy được chính xác chỗ trống mà bạn cần nhưng phải đảm bảo loại dưỡng chất đa lượng này không lấn át loại dưỡng chất đa lượng kia". Việc này đâu có đơn giản bởi có rất ít thực phẩm chỉ được tạo nên bởi 1 dưỡng chất đa lượng. Ví dụ, một cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất, không đường, ít béo chứa 20g protein, nó lại cũng có 8g carbohydrate và 4g chất béo.
Ai có thể hưởng lợi từ chế độ ăn Macros?
Về lý thuyết, ăn kiêng tập trung vào dưỡng chất đa lượng có thể giúp bất cứ ai giảm cân. Nhưng nó không hiệu quả hơn nhiều so với việc tính toán lượng calo hay thậm chí việc chú ý tới khẩu phần ăn. Về thực hành, bạn có thể phải làm rất nhiều thứ khi áp dụng chế độ ăn Macros.
Tuy nhiên, vẫn rất nên thử chế độ ăn này nếu bạn là người ưa thích cách giải quyết những bài toán đố gồm nhiều mảnh ghép khác nhau. Chuyên gia Fear nhận xét: "Nếu tận hưởng chế độ ăn Macros như đang chơi một trò vui thì việc tính toán dưỡng chất đa lượng giúp bạn tiếp tục ăn theo một cách nhất định mà nếu cứ để bình thường, bạn sẽ bắt đầu thấy chán". Nhưng nếu yêu cầu phải chú ý tới tiểu tiết khiến bạn căng thẳng, mệt mỏi, sẽ rất khó để theo đuổi chế độ ăn Macros.
Tỷ lệ dưỡng chất đa lượng tốt nhất khi muốn giảm cân là gì?
Tỷ lệ này còn tuỳ thuộc vào tuổi, kích cỡ và mức độ vận động của bạn. Chuyên gia Goodson cho biết: "Những người tập thể dục thể thao cần lượng protein và carb khác so với người chủ yếu làm việc ngồi một chỗ". Nhưng nhìn chung, những tỷ lệ dưới đây có thể là khởi đầu tốt cho bạn:
- Nếu bạn tập luyện trong 1 tiếng đồng hồ/ngày hoặc không phải đều đặn mỗi ngày: 30% protein, 30% chất béo, 40% carbs
- Nếu bạn tập luyện trong 1-2 tiếng đồng hồ/ngày: 30% protein, 25% chất béo, 45% carbs
- Nếu bạn tập luyện nhiều hơn 2 tiếng/ngày: Xem xét việc gặp gỡ và xin tư vấn từ chuyên gia ăn kiêng thể thao. "Bạn sẽ cần được chỉ dẫn cụ thể cho riêng mình để duy trì hoạt động thể chất cường độ lớn và giảm cân an toàn", chuyên gia Fear nhấn mạnh.
Cách dễ nhất để tính lượng dưỡng chất đa lượng là gì?
Bạn có thể tính con số thực về dưỡng chất đa lượng mình cần và theo dõi chúng trong 3 bước cơ bản sau:
1. Xác định nhu cầu calo của bạn
Một lần nữa, việc này tuỳ thuộc vào tuổi tác, kích thước và mức độ vận động cũng như mục tiêu giảm cân của bạn. Sử dụng máy tính giúp tính toán tất cả hệ số này, như Body Weight Planner của National Institutes of Health.
2. Tính tổng lượng dưỡng chất đa lượng
Một khi bạn đã biết được nhu cầu calo của mình, bạn có thể sử dụng tỷ lệ dưỡng chất đa lượng theo hướng dẫn bên trên để quyết định chính xác số gam protein, chất béo và carbohydrate cần ăn mỗi ngày. Việc này liên quan một chút tới kỹ năng tính toán. Nhưng bạn có thể tiết kiệm thời gian bằng cách sử dụng máy tính chuyên dụng cho chế độ ăn Macros, như trên trang freedieting.com. Với công cụ này, bạn có thể biết rằng, một phụ nữ ăn 1.500 calo/ngày, tập luyện trong vòng 30 phút hầu hết các ngày trong tuần sẽ cần 150g carbohydrate, 112g protein và 50g chất béo/ngày.
3. Sử dụng ứng dụng để theo dõi mọi thứ
Giờ thì bạn đã biết mình cần bao nhiêu dưỡng chất đa lượng mỗi ngày. Bạn sẽ phải theo dõi số lượng dưỡng chất đa lượng mà bạn thực sự hấp thụ từ các bữa ăn chính và đồ ăn vặt. Giống tính toán lượng calo, cách dễ nhất để thực hiện việc này là tải về ứng dụng theo dõi thực phẩm, ví dụ My Macros . Ứng dụng này có thông tin dinh dưỡng của hơn 5 triệu thực phẩm, cùng tính năng quét nhãn mác dinh dưỡng, giúp việc tính toán dưỡng chất đa lượng của những thực phẩm phổ thông trở nên dễ dàng hơn.
Nghe có vẻ vẫn thật phức tạp. Liệu có cách nào đơn giản hơn không?
Nếu ý tưởng về chế độ ăn Macros khiến bạn choáng ngợp, thì yên tâm, bạn không phải người duy nhất cảm thấy như vậy. Kiểu theo dõi thực phẩm sát sao tới từng chi tiết thế này đòi hỏi sự tập trung, kiên trì. Và giống tính toán lượng calo, nó có thể đặc biệt "khó nhằn" với bạn nếu bạn thường xuyên ăn nhà hàng.
Một lựa chọn khác dễ dàng hơn - tuy kém chính xác hơn - là tin tưởng vào mắt nhìn của bạn. Chuyên gia Goodson cho biết, nếu bạn muốn theo dõi lượng dưỡng chất đa lượng và ngại tính toán, nguyên tắc số 1 là phân chia suất ăn của mình sao cho: nhiều hơn 1/4 là protein (nạc), khoảng 1/4 là ngũ cốc toàn phần hoặc rau chứa tinh bột (khoai lang chẳng hạn).
Phần còn lại là rau không chứa tinh bột - được coi là carbohydrate xét trên khía cạnh dưỡng chất đa lượng. Chỉ cần một số món trong suất ăn của bạn có chất béo bổ sung (như rau lá xanh làm salad được rưới dấm hoặc thịt gà nướng với dầu ô-liu), bạn không cần phải lo lắng về khoản chất béo trong bữa ăn của mình nữa.
Và nếu bạn vẫn thấy đói, hãy ăn thêm nhiều rau hơn. Phương pháp này không đảm bảo lượng dưỡng chất đa lượng của bạn sẽ được phân chia đúng theo tỷ lệ, ví dụ, 30/30/40 như trên. Nhưng nó vẫn đảm bảo bạn có một lượng protein hợp lý trong mỗi bữa ăn và không nạp quá nhiều carbohydrate giàu tinh bột. Và một điều quan trọng hơn là nó giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn của mình. Cả hai yếu tố trên sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.
Nguồn: Pre
Theo Helino
Muốn giảm cân, đừng bỏ qua 11 điều mà các chuyên gia dinh dưỡng muốn bạn biết Nếu bạn cũng đang muốn giảm cân, hãy tham khảo những chia sẻ dưới đây của các chuyên gia nổi tiếng về giảm cân. Giảm cân đã trở thành mối quan tâm chính của số đông dân số trên thế giới ngày nay. Điểm chung của những người muốn giảm cân là thử các chế độ tập luyện và chế độ ăn khác...