Giúp chị em có vòng eo thon, bụng phẳng sau sinh

Sau khi sinh, chị em nào cũng muốn vòng eo và bụng của mình được quay trở về “thời con gái”. Vậy làm thế nào cho hiệu quả?

Không ít sản phụ đã làm theo những cách truyền miệng trong dân gian rất hiệu quả như đắp gừng và muối hột, rượu và gừng, muối rang… Chúng ta hãy cùng tham khảo nhé!

1. Hỗn hợp gừng và muối hột

Gừng giúp da săn gọn.

Trộn đều 1kg gừng đã giã nát với 1 kg muối hột, sau đó rang lên cho khô. Sau khi hỗn hợp này bớt nóng thì cho vào một cái túi (hoặc khăn) rồi đắp lên vùng bụng. Nên làm hàng ngày và nhiều lần thì da sẽ săn gọn lại. Phương pháp này có thể áp dụng với cả người sinh mổ và sinh thường. Tuy nhiên, người người sinh mổ khi đắp nên tránh chỗ vết thương.

Gừng theo Đông y có vị cay, khí ôn, tính đại nhiệt, không có chất độc. Gừng sống gọi là sinh khương, gừng khô đã chế biến gọi là can khương. Gừng là vị thuốc tính ấm, không độc, chữa được các bệnh hư nhiệt, phong hàn, đau bụng, thất huyết, trừ tà khí … (đã có văn bản ghi trong Nam dược thần hiệu).

Khi đắp gừng trên da cùng muối hột đã rang thì mạch tử cung co hồi nhanh, ra huyết ít, mạch máu vùng bụng cũng co lại làm phần bụng rỗng ra sau khi sinh nhỏ dần đi.

2. Muối rang

Theo một số sản phụ thì họ đã dùng muối để đắp lên vùng bụng làm cho bụng săn gọn lại. Cách làm như sau: lấy muối rang nóng lên, sau đó đợi muối còn hơi ấm thì cho vào một cái khăn và đắp lên vùng bụng.

Thể trạng của sản phụ sau khi sinh là “hàn”, tức lạnh, vì vậy việc dùng bất kỳ thứ gì làm “ấm” vùng bụng đều tốt cả. Muối rang là một trong những biện pháp tốt thay thế cho việc nằm than nên áp dụng hàng ngày sẽ mang lại hiệu quả thiết thực cho vùng bụng.

3. Rượu và gừng

Gừng tươi sau khi giã nhuyễn đem ngâm với rượu theo tỷ lệ 1:1 (1kg gừng hòa cùng 1 lít rượu). Sản phụ sau khi ăn cơm xong lấy hỗn hợp này thoa lên vùng bụng (có thể đắp thêm bã gừng).

Không chỉ có tác dụng cầm máu, chất Gingerol có trong tinh dầu gừng còn làm nóng vùng bụng, giúp tiêu mỡ cục bộ vùng bụng của sản phụ. Rượu như “chất dẫn” tinh dầu gừng thấm vào vùng mỡ dưới da làm tăng phân hủy mỡ nơi này. Dùng lâu ngày chị em sẽ có được một vòng eo như ý.

Phương pháp ăn uống, luyện tập

1. Tập luyện

Tập thể dục giúp đốt cháy năng lượng dư thừa nhanh chóng.

Khoảng 1 tháng sau khi sinh, để duy trì vóc dáng, bạn có thể tập Yoga, tạ tay nhỏ, các bài tập trên máy đa năng, thời gian 15-30 phút, sau đó tăng dần dần thời gian.

Đi bơi mỗi tuần 1-2 lần cũng giúp cơ thể bạn đốt cháy năng lượng dư thừa nhanh chóng. Nếu không, bạn nên dành thời gian để chạy bộ vào buổi sáng.

Ngoài ra, bạn có thể tận dụng thời gian bé ngủ để tập những động tác thể dục đơn giản vào đầu buổi chiều, buổi tối hay bất kỳ lúc nào thích hợp, miễn là không phải sau khi vừa ăn xong.

2. Nuôi con bằng sữa mẹ

Đây là một cách giảm cân tự nhiên mà hiệu quả. Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc cho bé bú sẽ tiêu hủy khoảng 500 Kcal năng lượng thừa trong cơ thể mỗi ngày.

Vì vậy, bạn nên nuôi con bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu. Điều này không chỉ có lợi cho sự phát triển của bé mà còn mang lại vóc dáng cân đối cho bản thân bạn.

3. Ăn uống cân bằng

Bạn nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả, cá, hải sản, hạn chế các loại chất béo từ động vật, bơ sữa, bánh kẹo ngọt… Nên ăn thịt gia cầm như gà, vịt, ngan, thay cho thịt lợn.

Nếu đói, có thể ăn thêm bữa phụ. Tuy nhiên, bạn nên duy trì một chế độ ăn nhiều rau xanh, hoa quả, ăn cháo, vài lát bánh mỳ… trong những bữa này, tránh tình trạng tăng cân trở lại.

Đa số sản phụ cho con bú cần thêm khoảng 500-600 Kcal mỗi ngày (tương đương với 3 bát cơm). Vì thế, bạn không nhất thiết phải tập trung tẩm bổ với thực đơn toàn chất đạm, chất béo như chân giò, gà hầm… Chúng chỉ khiến việc tăng cân của bạn ngoài tầm kiểm soát.

Sau khi ngừng cho con bú, bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hơn nếu muốn.

4. Uống nước

Uống nhiều nước giúp giảm cân.

Bạn chớ nên quên uống nước hàng ngày. Vì nó tạo cảm giác no, đầy bụng, giúp bạn tạm thời quên đi ý nghĩ thèm ăn. Nguyên tắc giảm cân an toàn là ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày và uống đủ nước.

5. Kiên nhẫn

Bạn không nên quá lo lắng về tình trạng dư thừa của cơ thể sau khi sinh. Quá nôn nóng tập luyện chỉ gây hại cho sức khỏe. Bởi vì lúc này, cơ thể còn yếu, không phù hợp với chế độ luyện tập căng thẳng, quá sức.

Đôi khi, vấn đề luyện tập không quan trọng bằng phương pháp mà bạn tiếp cận để đạt được sự cân đối. Dù bằng cách nào, nếu không linh hoạt thời gian và nơi luyện tập, bạn khó có thể thực hiện việc luyện tập đầy đủ và đều đặn. Hãy nắm bắt những thay đổi mà tình mẫu tử mang lại và thử làm điều gì đó mới mẻ. Nếu luyện tập đúng cách và biết kết hợp các bài tập, nó sẽ mang lại những điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn, cả về thể chất lẫn tinh thần.

Theo ngôi sao