Giữ gìn sức khỏe cho “cú đêm”

Theo dõi VGT trên

Nhiều khi do yêu cầu công việc hay thói quen sinh hoạt, có người thường xuyên dậy sớm – ngủ sớm, trong khi người khác hay thức khuya. Dù hài lòng hay không, điều chúng ta cần nhớ là phải hiểu rõ đồng hồ sinh học của bản thân, đồng thời biết cách thay đổi để thích ứng với nhu cầu của cuộc sống.

Giữ gìn sức khỏe cho cú đêm - Hình 1

Trong mỗi người chúng ta đều có một chiếc đồng hồ sinh học do gene xác lập, bạn có thể không lên giây cót, không nghe được tiếng phát ra nhưng có thể nhận thấy ảnh hưởng của nó mỗi ngày. Đồng hồ đặc biệt đó được gọi là nhịp sinh học với chu kỳ 24 tiếng, khi hầu hết mọi người thức dậy theo ánh sáng ban ngày và đi ngủ khi trời tối, trong đó diễn ra các quá trình sinh lý học như ăn, ngủ, làm việc…

Theo tuổi tác, nhịp sinh học của chúng ta có xê dịch chút ít. Người già, giấc ngủ càng ngắn đi nên dậy sớm hơn, còn thanh thiếu niên nhiều khả năng là “ cú đêm” hơn do một phần lượng hormone trong cơ thể tăng lên cũng như các thói quen sinh hoạt, như thức khuya ôn bài.

Video đang HOT

Chỉ nói riêng về “dạng người buổi tối”, đây là nhóm người bị thiếu ngủ nghiêm trọng nhất so với các nhóm đối tượng khác. Như chúng ta đã biết, thiếu ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, trước hết là các hoạt động hàng ngày, dẫn đến sơ suất, sai lầm hoặc tồi tệ hơn, ví dụ ngủ gật khi đang lái xe. Những “cú đêm” vì cả tuần làm việc thiếu ngủ nên cuối tuần họ cố gắng ngủ bù, thậm chỉ cả nửa ngày nếu rỗi nên họ cũng mất đi thời gian nghỉ ngơi quý giá.

Trong một nghiên cứu năm 2012, một nhóm nghiên cứu từ Đại học Wurzburg (Đức) phát hiện ra rằng, những người làm việc chủ yếu vào buổi tối có chỉ số kém hơn khi kiểm tra hoạt động của tim (như huyết áp, nhịp tim). Họ cũng có chất lượng giấc ngủ kém hơn, hút thuốc nhiều hơn, và ít hoạt động thể chất hơn những người ưa dậy sớm. Tuy nhiên, khi bị căng thẳng vào những thời điểm khác nhau trong ngày, cả 2 nhóm buổi sáng và buổi tối lại có phản ứng tương tự. Bởi thế, với những “cú đêm”, quan trọng nhất là bảo vệ giấc ngủ để không phải trả giá đắt cho việc thiếu ngủ triền miên. Ngoài ra, nên tham khảo những bước sau để thiết lập lại đồng hồ sinh học trong mỗi người:

Thoát khỏi tiếng ồn của “cú đêm”. Nhiều sinh viên phàn nàn rằng dù họ rất thích đi ngủ sớm nhưng tiếng ồn ở khu ký túc xá hay nhà trọ làm cho họ mắc kẹt trong một môi trường ồn ào mà không thể kiểm soát. Thực ra, không cần phải chịu áp lực để giống những người khác, vì nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy đi ngủ theo nhu cầu bản năng của mình. Với cha mẹ có con hay thức khuya, cố gắng nhắc nhở, thậm chí cương quyết lập môi trường yên tĩnh để con đi ngủ sớm hơn.

Sắp xếp thời gian biểu hợp lý. Nhiều người thường tranh thủ buổi tối hoặc đêm để hoàn thành nốt công việc trong ngày còn dang dở. Nhưng nếu thức khuya một vài lần, bất cứ ai cũng có thể nhiễm thói quen đó. Có lẽ nhiều người cảm thấy thức khuya không ảnh hưởng đến cuộc sống xã hội hay lịch trình làm việc nhưng không hẳn thế, nó sẽ khắc sâu trong bộ não của họ. Vì thế, tốt hơn hãy tổ chức, quản lý thời gian làm việc một cách hiệu quả sẽ giúp giảm áp lực làm việc về đêm.

Đừng nghĩ rằng không thể điều chỉnh được “gene” thức khuya. Muốn từ bỏ thói quen không tốt này, nên bắt đầu ngủ sớm hơn 10 phút, 20 phút, sau đó là 30-45 phút so với trước. Không nên vội vàng mà cần có đủ thời gian để giấc ngủ đến dễ dàng hơn. Theo thời gian, việc thiếu ngủ sẽ được cải thiện.

Theo VNE

Mất em vì phép thử tình yêu

Một ngày sau chia tay tôi biết mình rất buồn, thấy cần em như thế nào nhưng lại giữ kín, không nói ra, kể cả những lúc em nhắn tin cho tôi trong tâm trạng buồn nhất, đau nhất.

Mất em vì phép thử tình yêu - Hình 1

Tôi và em yêu nhau được 3 năm. Vài ngày sau kỷ niệm 3 năm, tôi ngu ngốc khi nói tạm chia tay để thử em. Em hơn tôi một tuổi, chúng tôi yêu nhau từ thời sinh viên, đây đều là mối tình đầu của chúng tôi. Tôi chẳng có gì, ham chơi, ra trường muộn hơn em, em lại rất giỏi, kiếm được nhiều tiền. Nhiều lúc tôi cũng tự ti vì điều đó nhưng thực sự khi đi với em, tôi thấy cả hai đều hạnh phúc.

3 năm, không phải quá dài nhưng cũng không ngắn, tôi đã suy nghĩ nhiều về cuộc tình này. Không phải vì không yêu em nhưng lại nghĩ quá nhiều, sợ em phải chờ đợi, sợ tôi không mang lại tương lai tươi sáng cho em. Tôi nói chia tay vì lý do rất ngu ngốc, muốn em đi tìm hạnh phúc xứng đáng hơn. Tôi đâu có biết thiếu vắng em cuộc sống lại trở nên vô nghĩa.

Chỉ sau một tuần chia tay em đã quyết định dứt hẳn với tôi. Một ngày sau chia tay tôi biết mình rất buồn, thấy cần em như thế nào nhưng lại giữ kín, không nói ra, kể cả những lúc em nhắn tin cho tôi trong tâm trạng buồn nhất, đau nhất. Cứ thế vài ngày, tôi thực sự suy nghĩ và quyết định níu kéo em. Giờ thì quá muộn, em nói đã có cảm tình với người khác và thấy những điều em cần ở người đó. Tim tôi thắt lại, tại sao tôi không giữ chặt lấy em để rồi giờ phải nuối tiếc.

Em nói chúng tôi vẫn có thể làm bạn, nhưng thật sự tôi cần em ở bên và bước tiếp. Tôi sẽ tiếp tục cố gắng vì em, quan tâm đến em, cố gắng để có thể kéo được em lại. Em chưa yêu người đó, chỉ là cảm tình thôi, tôi biết em vẫn còn yêu mình dù chỉ một chút, nhưng em không đủ tự tin để quay lại nữa. Tôi phải cố gắng để giành lại em.

Nếu có một ngày em quay trở lại bên mình, hoặc nếu có giận em hay thế nào đi nữa, tôi sẽ lấy ra đọc để biết em thực sự quan trọng với tôi như nào. Em sẽ mãi là người tôi yêu nhất.

Theo VNE

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Vì sao bắp cải trở thành món ăn may mắn ngày đầu năm mới?Vì sao bắp cải trở thành món ăn may mắn ngày đầu năm mới?
22:42:26 23/12/2024
3 việc người già không nên làm vào sáng sớm3 việc người già không nên làm vào sáng sớm
19:53:23 23/12/2024
Bệnh Zona: Tác nhân làm tăng biến cố tim mạch và đột quỵBệnh Zona: Tác nhân làm tăng biến cố tim mạch và đột quỵ
10:59:54 23/12/2024
Phát hiện ung thư xương từ dấu hiệu đau gót chânPhát hiện ung thư xương từ dấu hiệu đau gót chân
19:18:54 23/12/2024
Vì sao bạn dễ bị viêm họng, cảm cúm khi trời lạnh?Vì sao bạn dễ bị viêm họng, cảm cúm khi trời lạnh?
07:39:30 24/12/2024
Trời lạnh, người trẻ cần cảnh giác với đột quỵTrời lạnh, người trẻ cần cảnh giác với đột quỵ
08:24:22 25/12/2024
3 lý do khiến phụ nữ lớn tuổi dễ tăng cân3 lý do khiến phụ nữ lớn tuổi dễ tăng cân
10:54:12 23/12/2024
Điều trị cười hở lợi bằng niềng răngĐiều trị cười hở lợi bằng niềng răng
11:16:48 23/12/2024

Tin đang nóng

Bản án dành cho nữ giáo viên có thai với nam sinh 12 tuổiBản án dành cho nữ giáo viên có thai với nam sinh 12 tuổi
07:08:38 25/12/2024
Chồng tức giận khi phát hiện vợ ngoại tình với cụ ông 74 tuổiChồng tức giận khi phát hiện vợ ngoại tình với cụ ông 74 tuổi
05:13:28 25/12/2024
Sao nam Vbiz giảm 35kg, ngoại hình hiện tại gây bất ngờSao nam Vbiz giảm 35kg, ngoại hình hiện tại gây bất ngờ
05:52:56 25/12/2024
Sao Việt 25/12: Đỗ Mỹ Linh đón Noel cùng chồng con, Khánh Vân tình tứ bên ông xãSao Việt 25/12: Đỗ Mỹ Linh đón Noel cùng chồng con, Khánh Vân tình tứ bên ông xã
06:58:27 25/12/2024
Chuyện gì đang xảy ra với Hồng Thanh?Chuyện gì đang xảy ra với Hồng Thanh?
06:11:32 25/12/2024
Tóc Tiên thừa nhận mua giải Chị ĐẹpTóc Tiên thừa nhận mua giải Chị Đẹp
06:43:37 25/12/2024
Phạm Băng Băng 12 tuổi đẹp cỡ nào mà khiến giáo viên phải "cảnh báo" bố mẹ cô làm 1 điềuPhạm Băng Băng 12 tuổi đẹp cỡ nào mà khiến giáo viên phải "cảnh báo" bố mẹ cô làm 1 điều
06:06:32 25/12/2024
2 tài tử "nghiện vợ con" nhất Kbiz gọi tên Hyun Bin - Song Joong Ki: Người được khen hết lời, người bị mỉa mai không thương tiếc2 tài tử "nghiện vợ con" nhất Kbiz gọi tên Hyun Bin - Song Joong Ki: Người được khen hết lời, người bị mỉa mai không thương tiếc
05:56:33 25/12/2024

Tin mới nhất

Được coi là 'tinh hoa' của mùa lạnh, nhưng lẩu lại 'đại kỵ' với những người này

Được coi là 'tinh hoa' của mùa lạnh, nhưng lẩu lại 'đại kỵ' với những người này

09:12:03 25/12/2024
Lẩu là món ăn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với người bị tiểu đường. Nước lẩu thường chứa nhiều đường, tinh bột, làm tăng đường huyết sau ăn, gây khó khăn trong việc kiểm soát bệnh.
Những lợi ích bất ngờ từ thói quen uống cà phê buổi sáng

Những lợi ích bất ngờ từ thói quen uống cà phê buổi sáng

08:54:57 25/12/2024
Với nhiều người, cà phê là thức uống không thể thiếu trong ngày. Dù là ngày thường hay cuối tuần, họ đều uống một tách cà phê vào buổi sáng để bắt đầu ngày làm việc.
Những dấu hiệu sức khỏe tiêu cực nếu ngủ dưới 6 tiếng mỗi ngày

Những dấu hiệu sức khỏe tiêu cực nếu ngủ dưới 6 tiếng mỗi ngày

08:51:49 25/12/2024
Mất ngủ thường xuyên gây rối loạn chức năng chuyển hóa, làm mất khối lượng cơ bắp. Thiếu ngủ làm suy giảm tốc độ tổng hợp protein. Lâu dài, tình trạng này có thể dẫn đến teo cơ ở tay, chân.
Những trường hợp nên hạn chế ăn táo đỏ

Những trường hợp nên hạn chế ăn táo đỏ

08:32:32 25/12/2024
Theo y học cổ truyền, các tài liệu đông y ghi nhận dược liệu đại táo vị ngọt, tính bình có công dụng bổ trung, cường lực, ích khí, trừ phiền muộn, dưỡng tỳ, bình vị khí, giải độc.
Bệnh lác đồng tiền là bệnh gì và cách điều trị, dự phòng

Bệnh lác đồng tiền là bệnh gì và cách điều trị, dự phòng

08:28:36 25/12/2024
Vị trí xuất hiện có thể ở bất kỳ đâu trên cơ thể, thường gặp nhất là ở nếp lằn mông, nếp gấp dưới cánh tay, vùng bẹn hoặc những vùng ra nhiều mồ hôi.
Trẻ 12 tuổi mắc ung thư tuyến giáp

Trẻ 12 tuổi mắc ung thư tuyến giáp

08:20:15 25/12/2024
Sau 3 ngày, bệnh nhi phục hồi sức khỏe tốt, không bị khàn tiếng. Sau phẫu thuật, bệnh nhi được điều trị thêm với iod phóng xạ để ngăn chặn ung thư tái phát.
Gừng là vị thuốc cực bổ trong mùa đông nhưng những người này chớ dại ăn vào

Gừng là vị thuốc cực bổ trong mùa đông nhưng những người này chớ dại ăn vào

09:25:37 24/12/2024
Người bị viêm loét dạ dày, tá tràng, trào ngược dạ dày thực quản nên hạn chế sử dụng gừng. Nếu sử dụng, nên dùng với liều lượng nhỏ, sau bữa ăn và kết hợp với các thực phẩm khác để giảm kích ứng dạ dày.
Tóc bạc nhiều, uống hà thủ ô có giúp đen trở lại?

Tóc bạc nhiều, uống hà thủ ô có giúp đen trở lại?

09:06:22 24/12/2024
Thời xưa, phương thức dùng hà thủ ô chủ yếu là sắc uống, chế thành viên hoàn, cao thuốc hoặc ngâm rượu. Hiện nay, với công nghệ hiện đại người ta bào chế thành các dạng tiện dùng như bột hà thủ ô, viên nang, trà tan.
Ăn bánh mì hàng ngày có tốt không?

Ăn bánh mì hàng ngày có tốt không?

08:56:49 24/12/2024
Bánh mì là món ăn sáng quen thuộc và tiện lợi được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, ít ai biết rằng việc ăn bánh mì thường xuyên, đặc biệt là mỗi sáng, có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Những "lần đầu tiên" và 10 sự kiện nổi bật nhất ngành Y tế TPHCM năm 2024

Những "lần đầu tiên" và 10 sự kiện nổi bật nhất ngành Y tế TPHCM năm 2024

08:54:08 24/12/2024
Đấu thầu thuốc gộp cho tuyến y tế cơ sở, lần đầu triển khai thành công kỹ thuật thông tim bào thai nằm trong danh sách 10 sự kiện nổi bật của ngành Y tế TPHCM năm 2024.
5 loại gia vị phổ biến tốt cho tim mạch

5 loại gia vị phổ biến tốt cho tim mạch

08:51:43 24/12/2024
Một đánh giá khác của 13 nghiên cứu cho thấy quế có thể làm giảm mức chất béo trung tính và cholesterol toàn phần, cả hai đều là những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.
Khối u nặng 5kg nằm trong bụng người đàn ông

Khối u nặng 5kg nằm trong bụng người đàn ông

08:44:16 24/12/2024
Ngày 23/12, Bệnh viện Đà Nẵng cho biết, các bác sĩ khoa Ngoại tiêu hóa vừa phẫu thuật, loại bỏ khối u mỡ nặng 5kg cho bệnh nhân Đ.V.T. (58 tuổi, trú tỉnh Quảng Ngãi).

Có thể bạn quan tâm

Tử vi ngày 25/12/2024: Tuổi Thìn bước tiến quan trọng, tuổi Sửu vượng vận quý nhân

Tử vi ngày 25/12/2024: Tuổi Thìn bước tiến quan trọng, tuổi Sửu vượng vận quý nhân

Trắc nghiệm

09:41:26 25/12/2024
Tử vi ngày mới của 12 con giáp cho hay thứ Tư ngày 25/12/2024 hôm nay, tuổi Thìn có nhiều bước tiến quan trọng trên đường công danh.Quý nhân tương trợ giúp con giáp này gặp gỡ
Syria: Các nhóm phiến quân cũ đồng ý sáp nhập vào Bộ Quốc phòng

Syria: Các nhóm phiến quân cũ đồng ý sáp nhập vào Bộ Quốc phòng

Thế giới

09:38:37 25/12/2024
Tuy nhiên, nhóm Lực lượng Dân chủ Syria (SDF) do người Kurd lãnh đạo và được Mỹ hỗ trợ ở khu vực Đông Bắc Syria đã không tham gia vào thỏa thuận vừa được công bố.
8 loại trái cây giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe trong mùa đông

8 loại trái cây giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe trong mùa đông

Làm đẹp

08:58:19 25/12/2024
Mặc dù không có một loại thực phẩm nào có thể giúp giảm cân dễ dàng nhưng chế độ ăn nhiều thực phẩm nguyên chất, giàu chất xơ chắc chắn sẽ cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.
Cách muối dưa bắp cải giòn ngon, đơn giản

Cách muối dưa bắp cải giòn ngon, đơn giản

Ẩm thực

08:08:44 25/12/2024
Dưa bắp cải là món ăn kèm thay rau dễ ăn, rất quen thuộc trong mâm cơm gia đình, ngày Tết món ăn này cùng dưa giá luôn xuất hiện bên cạnh đĩa thịt kho trứng.
Không thời gian - Tập 18: Trung sĩ Cường truy tìm "nàng hương tóc" cứu mình thoát chết

Không thời gian - Tập 18: Trung sĩ Cường truy tìm "nàng hương tóc" cứu mình thoát chết

Phim việt

08:02:05 25/12/2024
Trong Không thời gian tập 18, ông Cường sau khi từ nhà bà Hồi trở về đơn vị thì không thể giữ bình tĩnh được. Ông nhốt mình trong phòng và không ăn cơm.
Phim Hàn mới chiếu đã gây choáng vì "hay khủng khiếp", nữ chính đẹp đến mức không ai dám chê

Phim Hàn mới chiếu đã gây choáng vì "hay khủng khiếp", nữ chính đẹp đến mức không ai dám chê

Phim châu á

07:54:49 25/12/2024
Cách chỉ đạo, phát triển câu chuyện cũng nhận về nhiều lời khen. Việc biên kịch kết nối hai nhân vật chính một cách vô cùng khéo léo hứa hẹn mở ra câu chuyện thú vị trong tương lai.
Hầu gia đẹp nhất màn ảnh Hoa ngữ hiện tại: Đóng phim mới nhan sắc phong thần, không ngôn từ nào có thể diễn tả

Hầu gia đẹp nhất màn ảnh Hoa ngữ hiện tại: Đóng phim mới nhan sắc phong thần, không ngôn từ nào có thể diễn tả

Hậu trường phim

07:40:55 25/12/2024
Ngay lúc này, tạo hình và nhan sắc ấn tượng của Trương Lăng Hách trong loạt ảnh leak từ phim trường Trục Ngọc đang gây sốt mạng xã hội.
Cảnh tượng bất ngờ trong sân Bảo tàng Lịch sử Quân sự Việt Nam khiến nhiều người giật mình

Cảnh tượng bất ngờ trong sân Bảo tàng Lịch sử Quân sự Việt Nam khiến nhiều người giật mình

Netizen

07:39:18 25/12/2024
Mới đây, trên mạng xã hội không ngừng chia sẻ đoạn video ghi lại hình ảnh những chú trâu chạy trong khuôn viên bên ngoài Bảo tàng Lịch sử Quân sự Việt Nam khiến nhiều người không khỏi bất ngờ.
U50 không cho em trai mượn sổ đỏ để vay tiền liền bị em bêu riếu khắp nơi, cay đắng nhận ra một điều đắt giá

U50 không cho em trai mượn sổ đỏ để vay tiền liền bị em bêu riếu khắp nơi, cay đắng nhận ra một điều đắt giá

Góc tâm tình

07:37:35 25/12/2024
Gánh nặng của gia đình không phải là con cái mà lại chính là người em trai sống ngay bên cạnh. Đúng là cuộc đời thật tréo ngoe.
Lisa (BLACKPINK) bị sao phim Sex Education lấn át khi đóng chung?

Lisa (BLACKPINK) bị sao phim Sex Education lấn át khi đóng chung?

Phim âu mỹ

07:27:24 25/12/2024
Trong trailer The White Lotus mùa 3 - bộ phim đầu tiên mà Lisa tham gia diễn xuất, nữ thần tượng chỉ xuất hiện thoáng qua.
Giấu ma túy trong quần lót vận chuyển qua biên giới

Giấu ma túy trong quần lót vận chuyển qua biên giới

Pháp luật

07:20:15 25/12/2024
Tối 24/12, Bộ đội Biên phòng (BĐBP) tỉnh Tây Ninh đã tạm giữ Nguyễn Văn Phường (SN 2000, ngụ huyện Thái Thụy, Thái Bình) để điều tra, làm rõ về hành vi vận chuyển trái phép chất ma tuý.