Giờ vàng tốt nhất để ngủ và thức dậy, đảm bảo lợi ích cho sức khỏe bạn

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, những người ngủ muộn sẽ dễ mắc các triệu chứng trầm cảm, mức độ suy nghĩ tiêu cực lặp lại cao hơn.

Lâu dần sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vì thế, hãy cùng tìm hiểu thời gian ngủ hợp lí nhất cho cơ thể chúng ta ở bài viết dưới đây.

Thời gian tốt nhất để ngủ và thức dậy

Mọi người nên đặt mục tiêu ngủ từ 7-9h mỗi ngày. Tuy nhiên, thời gian tốt nhất để đi ngủ và thức dậy sẽ khác nhau ở mỗi người. Nó sẽ bao gồm nhiều yếu tố như tuổi tác, công việc, cách ngủ của mỗi cá nhân sẽ ảnh hưởng đến thời gian ngủ lý tưởng.

Giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Ảnh minh họa. Đồ họa: Đặng Triều

Do đó, bạn nên hướng tới sự nhất quán về giờ ngủ và giờ thức dậy vào một thời điểm cố định mỗi ngày. Vì điều này có thể giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Cần ngủ bao nhiêu giờ trong ngày

Hầu hết các chuyên gia đều khuyên rằng người lớn hãy nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày.

Dưới đây là khung giờ ngủ tốt nhất được khuyến nghị:

Khung giờ vàng tốt nhất để ngủ

Thời gian tốt nhất để đi ngủ vào ban đêm là vào khung giờ mà bạn được khuyến nghị về giấc ngủ trong nhóm tuổi của mình.

Đối với những người làm việc khuya: Nghiên cứu gần đây của Harvard đã chứng minh, ngay cả những “cú đêm” cũng có thể có năng lượng tích cực và hoạt động tốt vào ban ngày, miễn là đi ngủ đều đặn theo giờ giấc cố định hàng ngày.

Chẳng hạn 1h sáng ngủ, thì ta sẽ thức dậy vào 8h sáng. Đảm bảo ngủ đúng số giờ quy định trong chu kỳ giấc ngủ.

Điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ

Ảnh minh họa. Đồ họa: Đặng Triều

Cài đặt báo thức vào một thời điểm cụ thể mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ tự điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ theo thời gian này một cách tự nhiên.

Ví dụ: Mỗi người cần ngủ 7h và quyết định rằng sẽ thức dậy lúc 6h sáng. Trong tình huống này, người đó sẽ phải đi ngủ lúc 1h đêm.

Ngủ và thức dậy khi mặt trời mọc: Cơ thể và bộ não của con người phản ứng một cách tự nhiên với các chu kỳ của môi trường, điều này sẽ giúp bạn tự điều chỉnh được chu kỳ giấc ngủ hợp lí.

Ngoài ra, chúng ta đều bị ảnh hưởng bởi sự giảm xuống tự nhiên trong trạng thái tỉnh táo. Để tăng cường sự tỉnh táo thì bạn có thể ngủ vào hai thời điểm nhất định: 1h-3h chiều, 2h-4h sáng.

Ngủ nhiều và ngủ không đủ giấc cũng sẽ có hại đến sức khỏe

Ngủ quá mức có thể gây ảnh hưởng nhiều đến tình trạng sức khỏe của bạn như: Hen suyễn, béo phì, bệnh tiểu đường, chứng ngưng thở lúc ngủ, phiền muộn, bệnh tim, rối loạn tuyến giáp, lo ngại, bệnh Parkinson.

Ngủ không đủ giấc thường xuyên cũng có thể dẫn đến những hậu quả lâu dài hơn cho sức khỏe. Bao gồm những tác hại: Bị ốm thường xuyên hơn, huyết áp cao (tăng huyết áp), bệnh tiểu đường, bệnh về tim mạch, béo phì, phiền muộn.