Giảm mỡ đùi hiệu quả với liệu pháp thiên nhiên
Chế độ ăn nhằm giảm béo đùi là phương pháp khá dễ để thực hiện. Dưới đây là một số mẹo giảm béo đùi hiệu quả.
1. Để giảm mỡ đùi, bạn cần xây dựng cho mình một chế độ ăn kiêng hợp lý
Bạn cần xây dựng cho mình một chế độ ăn kiêng hợp lý bằng cách cắt giảm hoàn toàn những thực phẩm chứa chất béo, tinh bột trong các loại bơ, phomai, sữa, gạo… Bạn nên bổ sung song song với các loại rau củ quả, uống 2-3 lít nước mỗi ngày để đào thải mỡ thừa ra ngoài nhanh hơn. Nếu kiên trì thực hiện theo cách này, chắc chắn bạn sẽ sở hữu được đôi chân thon gọn như ý muốn.
Giảm béo đùi đơn giản nhất là áp dụng chế độ ăn theo những nguyên tắc sau: Trong thành phần chế độ ăn uống của mình bạn phải cắt giảm lượng chất béo và carbohydrates (tinh bột) hấp thụ vào cơ thể bởi đây là 2 chất chính khiến vùng đùi bị tích mỡ. Chất béo thường có nhiều trong bơ, pho-mát, sữa, dầu động vật… còn carbohydrates có nhiều trong gạo, ngũ cốc, khoai tây, bánh mì…
ảnh minh họa
Lưu ý: Để cách giảm béo đùi đạt hiệu quả cao, ngoài việc kiêng các chất béo, tinh bột, bạn cũng nên chú ý bổ sung thêm nhiều rau, củ, quả vào thực đơn hàng ngày và nhớ uống đủ nước để kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp đào thải lượng mỡ thừa ở vùng đùi ra ngoài.
Một số thực phẩm có thể giúp bạn giảm mỡ đùi
1. Chanh
Chanh là một trong những thực phẩm giúp loại bỏ chất béo và thanh lọc cơ thể vô cùng hiệu quả. Vì chanh chứa lượng axit khá cao nên sẽ giúp giảm béo vùng đùi tốt nhất.
Cách làm:
Video đang HOT
- Cắt 1 quả chanh lấy nước cốt và pha loãng với 1,5 lít nước.
- Sử dụng loại nước này hàng ngày thay nước lọc.
- Không nên uống nước quá chua khi đói dễ dẫn đến đau dạ dày.
2. Trà xanh
Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng (Mỹ) đưa ra lời khuyên: mỗi ngày bạn hãy uống 4 tách trà xanh, các hợp chất EGCG trong trà sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn khiến cho quá trình đốt cháy calo diễn ra hiệu quả, bạn sẽ giảm được từ 2-3kg chỉ trong vòng 2 tháng.
Uống trà xanh hàng ngày còn cung cấp dưỡng chất để giảm tình trạng lão hóa làn da của bạn theo dòng thời gian.
3. Táo
Táo chứa axit malic thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ, giảm chất béo tích tụ trong cơ thể. Hàm lượng vitamin C, E dồi dào trong chè xanh có tác dụng lợi tiểu, giúp cơ thể bài độc, tiêu mỡ…
Bạn có biết ăn một quả táo mỗi ngày có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, giúp xương rắn chắc, chống ôxi hóa và làm sạch khoang miệng. Ngoài ra, táo còn là thực đơn giảm cân hiệu quả cho phái đẹp. Táo có chứa axit malic, các loại vitamine A, C, E, kali và canxi cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, cũng góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn đặc biệt tại các vùng mỡ cứng như đùi.
Theo PNN
Không muốn ăn kiêng, không muốn tập thể dục, đây là cách làm nhỏ đùi hiệu quả cho nàng lười
Chỉ cần thực hiện theo những cách sau bạn sẽ nhanh chóng sở hữu đùi nhỏ, chân thon chỉ trong 1 thời gian ngắn.
1. Thực hiện chế độ ăn hợp lý
Có một chế độ ăn uống không hợp lý, thường xuyên ăn các món chiên, xào chứa nhiều dầu mỡ. Đây là một trong những nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng mỡ tích tụ ở đùi, mỡ bụng. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên giảm lượng chất béo, tinh bột trong bữa ăn. Những chất này thường có nhiều trong bơ, phô mai, sữa, dầu động vật, bánh mì.
Bên cạnh hạn chế những loại thức ăn này, bạn cũng nên bổ sung thêm rau, củ, quả vào bữa ăn hàng ngày. Quan trọng nhất là phải uống đủ nước để kích thích quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố và mỡ thừa ra ngoài.
Một số loại thực phẩm có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn đó là táo, trà xanh. Bởi vì, trong táo có chứa axit malic giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ. Hàm lượng vitamin C, E có trong lá trà xanh có công dụng lợi tiểu, bài độc và tiêu mỡ.
2. Giảm mỡ đùi bằng chanh
Sử dụng chanh để giảm mỡ đùi là phương pháp được rất nhiều chị em áp dụng vì an toàn, mang lại hiệu quả cao. Những thành phần có trong chanh sẽ loại bỏ chất béo, thanh lọc cơ thể chúng ta một cách hiệu quả. Tuy nhiên, người dùng cần phải lưu ý, chỉ nên sử dụng chanh ở một liều lượng vừa phải vì nó có chứa axit. Cách giảm mỡ đùi bằng chanh:
Pha loãng nước cốt của một quả chanh với 1,5 lít nước, có thể sử dụng thay thế nước lọc để uống hàng ngày. Nên nhớ, không nên uống quá nhiều nước chanh khi đói vì rất dễ đau dạ dày.
3. Xông hơi bằng muối
Xông hơi bằng muối giúp giảm béo, giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là vùng mông, đùi, bắp tay bắp chân, giúp cơ thể săn chắc, thon gọn....
Chỉ cần hòa muối với 1 nồi nước nóng, trùm mền kín quanh người để xông hơi toàn bộ cơ thể.
4. Massage đùi
Massage cũng giúp đùi trở nên thon gọn hơn. Các bạn có thể tham khảo cách massage dưới đây nhé!
- Chuẩn bị: 10ml dầu oliu, 20g cà phê xay.
- Thực hiện: Trộn 2 nguyên liệu với nhau, dùng để massage quanh vùng đùi.
Với cách này, các bạn vừa có thể massage làm nhỏ đùi, vừa có thể tẩy da chế.t, giúp cho làn da trở nên sáng mịn hơn.
5. Bài tập squats
Bài tập squat giúp căng mông và siết chặt cơ đùi.
Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, tay để trước ngực.
Từ từ hạ người xuống sao cho đầu gối vuông góc với sàn, đồng thời giữ cho lưng thẳng.
Quay trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục như vậy khoảng 30 lần.
Bài tập này không chỉ giúp cơ đùi săn chắc mà còn khiến cho vòng mông trở nên căng tròn, hông nở gợi cảm hơn.
Theo phunutoday
Sở hữu cặp đùi "mật ong" giống Mâu Thủy không khó, hãy chịu khó thực hiện bài tập đơn giản này mỗi ngày Chỉ thực hiện bài tập giảm mỡ đùi mỗi ngày, bạn sẽ mau chóng sở hữu cặp giò mật ong mơ ước Vùng đùi quá to khiến cơ thể mất đi sự hài hòa, cân đối và không thể thoải mái diện những chiếc quần short hay váy ngắn. Đừng chần chừ, luyện tập ngay 3 động tác giảm mỡ đùi dưới đây...