Giảm mỡ bụng, có thể không?

Bât cư cô nang nao đa va đang sơ hưu vong hai “môt mui” chăc chăn biêt giam đươc 1cm vong eo la kho thê nao. Nhưng nghiên cưu cua cac nha khoa hoc sau co thê giup ich ban thay đôi môt vai thoi quen ăn uông, luyên tâp đê co vong bung phăng va khiên bao tư bơt “nhôi nhet” thưc ăn hơn.

Tin vui la ban không phai gâp bung 50 cai môi ngay đê giam bung bia. Tin không vui la thay vi chi tâp cho môt vung cu thê muôn giam, ban nên ap dung cac bai tâp cho ca cơ thê.

1. Ăn nhe băng hat hanh nhân

Những người ăn hạnh nhân có lượng mỡ giảm rất nhiều ở phần bụng, eo, và chân

Các nhà khoa học nhận định rằng món ăn nhẹ đầy dinh dưỡng này có khả năng giảm mỡ bụng và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Theo nghiên cưu cua tơ Journal of the American Heart Association, nhưng ngươi thay vi uông môt côc Frappuccino, thi thay băng 50g hanh nhân môi ngay se giam mơ bung va thâm chi giam lương cholesterol xâu trong mau.

Đây là một trong những nghiên cứu đầu tiên và lớn nhất về tác dụng của hat hanh nhân đối với vấn đề tim mạch, việc này ảnh hưởng tới khẩu phần ăn của mọi người. Hơn nữa, đây là lần đầu tiên nhận định rằng hạnh nhân có thể giảm mỡ ở vùng bụng và chân.

2. Loai bo soda không đương

Nêu ap dung môt chê đô giam cân nghiêm ngăt, hay loai luôn ca soda trong thưc đơn uông

Khi bât năp môt lon soda, ban se tiêu thu hang trăm calo rông. Vân co môt sô ngô nhân cho răng soda co thê tiêu thu chât beo, tôt cho qua trinh ăn kiêng nhưng nghiên cưu cua Trung tâm khoa hoc vê sưc khoe Texas cua trương Đai hoc San Antonio khăng đinh, soda danh cho chê đô ăn kiêng vân co thê lam ban tăng cân. Vong eo cua ngươi uông soda trong gân 10 năm tăng 70% so vơi nhưng ngươi không uông ti nao. Va vơi nhưng ngươi uông môi ngay 2 lon thi vong eo tăng đên 500% so vơi ngươi không uông.

3. Tâp ta tay – ngoai nhưng luc tâp cardio

Ta tay – bài tập đem lại hiệu quả cao, giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Cardio exercise là bất ky những bài tập nao làm tăng nhịp tim của bạn ở một mức độ nào đó và duy trì nó trong một khoảng thời gian nào đó theo ý muốn của bạn.

Nêu ban muôn mau giam lơp mơ đang ghet ơ bung thi nên kêt hơp viêc tâp ta tay vơi cac bai tâp hang ngay ma ban đang thưc hiên, no không lam ban tăng cơ băp như cac vân đông viên đâu. Môt khao sat cua trương đai hoc Harvard cho thây răng, 20 phut tâp ta tay tương đương 20 phut tâp aerobic môi ngay va đôt chay mơ bung đang kê.

Viêc nâng ta tư do hoăc ta co quai Kettlebells hinh thanh cơ băp va tăng kha năng đôt chay calo trong cơ thê.

4. Chê đô ăn đu protein va cac san phâm bơ sưa

Tiêu thụ nhiều protein trong bữa ăn hang ngày có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ béo phì

Dù protein rất quan trọng, nhưng tiêu thụ quá nhiều protein sẽ khiến bạn nạp vào quá lượng calo và tăng cân. Người lớn nên nạp từ 10%-35% protein từ thực phẩm, khoảng chừng 46gr cho phụ nữ và 56gr cho nam giới. Một miếng thịt chừng 85gr chứa 21gr protein, 250ml sữa chua chứa 11gr protein… Những nguồn thực phẩm cung cấp protein tốt bao gồm: thịt nạc (như thịt gà), các sản phẩm từ sữa ít béo, bơ đậu phộng tự nhiên, các loại hạt, đậu, trứng, các sản phẩm từ đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt…

Căp đôi protein hoàn chỉnh kêt hơp vơi cac san phâm tư bơ sưa giup ban giam mơ bung hiêu qua theo môt nghiên cưu năm 2011 đươc đăng trên tơ Journal of Nutrition. Theo đo, 90 ngươi tham gia đươc xêp vao 3 nhom nghiên cưu: 1 nhom bô sung lương protein va bơ sưa cao; 1 nhom bô sung protein va bơ sưa vưa đu; nhom thư 3 bô sung lương protein vưa đu nhưng bơ sưa thâp hơn. Kêt qua cho thây nhom bô sung lương protein va bơ sưa cao giam mơ trên toan cơ thê, trong đo co giam mơ bung va cơ bung săn chăc hơn.

“Mơ bung anh hương không tôt cho tim mach va sư trao đôi chât. Theo nghiên cưu, tăng canxi va protein trong chê đô ăn co thê giup đây nhanh qua trinh tiêu mơ ơ cac vung không mong muôn trên cơ thê”, Andrea Josse, ngươi dân đâu cuôc nghiên cưu, cho hay.

5. Chon loc chât beo

Giảm lượng mỡ ở bụng có liên quan chặt chẽ tới hoạt động chuyển hóa chất béo

Chât beo không bao hoa, đươc tim thây trong cac loai hat, qua hach, dâu thưc vât va ca la nhưng loai thưc phâm chông lai hinh thanh beo bung. Môt nghiên cưu nho công bô trên thơi bao Diabetes năm 2014 phat hiên ra thưc ăn co anh hương đên viêc hinh thanh va tich trư chât beo trên cac vung cơ thê. Nghiên cưu thưc hiên trên 2 nhom ăn kiêng như nhau, môt nhom đươc bô sung calo tư chât beo không bao hoa (dâu hương dương), nhom con lai bô sung chât beo bao hoa (dâu co). Măc du kêt qua ca hai nhom đêu tăng cân nhưng nhom dung chât beo không bao hoa giam đươc lương mơ ơ bung trong khi nhom con lai mơ bung lơn thêm.

Hãy bắt đầu chiến lược giảm béo bụng đơn giản băng chế độ dinh dưỡng và chế độ luyện tập hợp lý.

Theo tapchilamdep