Giảm huyết áp tại nhà không cần dùng thuốc
Nếu bạn bị đau đầu, tim đập nhanh, mạch nhanh và ù tai, kiểm tra huyết áp thấy ở mức cao thì không nên sợ hãi.
Chu kỳ tăng huyết áp ở mỗi người có thể do mệt mỏi, thiếu ngủ, stress hoặc lạm dụng rượu. Hãy bình tĩnh dùng những cách đơn giản mà hiệu quả sau đây để tự làm giảm huyết áp ngay tại nhà.
Giảm huyết áp tại nhà
Uống trà bạc hà giúp giảm huyết áp cao
- Hãy nằm ở tư thế thoải mái, thư giãn và thở đều, chậm rãi, bình tĩnh và không nghĩ ngợi, giữ các nhịp thở ra trong 7 giây. Sau khi thực hiện khoảng 3 phút sẽ thấy dễ chịu hơn.
- Nếu nguyên nhân làm tăng huyết áp là stress thì cần loại trừ adrenaline ra khỏi cơ thể bởi nó kích thích phát sinh tình trạng tăng huyết áp. Cách tốt nhất để xả stress là tản bộ hoặc thực hiện các bài tập luyện như mô phỏng động tác leo núi.
Lưu ý với người bị huyết áp cao
- không nên bơi trong tình trạng huyết áp đang tăng cao, cũng như không tắm nước lạnh vì sẽ làm nén các mạch máu đã bị co lại, làm chậm sự lưu thông máu và suy giảm sức khỏe.
Video đang HOT
- Không nên tắm nước nóng nhất là vùng cổ, gáy. Nếu muốn thì có thể tắm nước ấm khoảng 45 độ. Nước ấm sẽ làm nhẹ nhõm bởi làm cho mạch máu giãn nở và sự tuần hoàn máu được điều hòa.
- Có thể nhờ người khác mát xa nhẹ, bắt đầu từ vùng dưới cằm, sau đó thì chuyển dần đến cổ, gáy và phần trên ngực.
- Uống trà có tinh dầu thơm và bạc hà có tác dụng an thần và thư giãn. Tuy nhiên đừng quên các loại thảo dược làm hạ huyết áp, trong đó có cây việt quất, tầm gửi trắng, táo gai và dâu đất, có thể uống các loại nước ép trên hàng ngày với mục đích phòng ngừa.
- Sử dụng các loại thuốc chuyên dụng được chỉ định để giảm nhẹ huyết áp. Lưu trữ trong tủ thuốc gia đình loại thuốc giảm nhanh trong trường hợp tăng huyết áp đột ngột.
Một số bệnh nhân huyết áp cho rằng khi giao tiếp với vật nuôi cũng giúp họ thấy nhẹ nhõm dễ chịu hơn. Khi cần thiết mới sử dụng các loại thuốc đã được kiểm định và chỉ được dùng theo đơn của bác sỹ.
Lời khuyên cho người huyết áp cao
Vận động giúp chức năng điều hòa oxy của tim hiệu quả hơn.
1. Đi bộ giúp giảm huyết áp
Vận động giúp chức năng điều hòa oxy của tim hiệu quả hơn, từ đó thúc đẩy quá trình bơm máu tới các bộ phận trong cơ thể. 30 phút luyện tập mỗi ngày sẽ tăng sức bền cho tim.
2. Thở sâu giảm căng thẳng
Thở sâu, chậm, kết hợp với luyện khí công, yoga, Thái cực quyền giúp giảm các loại hormon gây căng thẳng – tác nhân làm tăng lượng renin, một loại enzym trong thận làm tăng huyết áp. Cách hiệu quả nhất là tập thở sâu 5 phút vào sáng và tối.
3. Bổ sung thực phẩm giàu ka-li
Các loại rau củ quả giàu ka-li rất quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp. Lượng ka-li thích hợp là từ 2.000 – 4.000mg/ngày. Hãy bổ sung khoai tây, cà chua, nước cam, chuối, đậu đỏ, đậu Hà Lan, dưa hấu, dưa bở và một số loại quả khô như mận và nho khô để điều hòa huyết áp.
4. Nghỉ ngơi nhiều hơn
Làm việc quá mức sẽ làm giảm thời gian vận động và ăn uống lành mạnh. Tốt nhất nên làm việc và nghỉ ngơi điều độ để dành thời gian đi tập thể dục hoặc chuẩn bị một bữa ăn giàu dinh dưỡng.
5. Nghe nhạc giúp giảm huyết áp
Trong một nghiên cứu của Đại học Florence (Italia), 25 bệnh nhân đang điều trị huyết áp cao được cho nghe các loại nhạc cổ điển, nhạc truyền thống Italia trong khoảng 30 phút mỗi ngày, kết hợp hít thở sâu và chậm. Sau một tuần, huyết áp tâm thu của các bệnh nhân đã giảm được 3,2 điểm và một tháng sau giảm được 4,4 điểm.
Theo Phununews
Ăn trái cây hàng ngày sẽ giúp giảm huyết áp
Tiến sĩ Du Huaidong từ Đại học Oxford (Anh) đã trình bày nghiên cứu này tại Hội nghị Tim mạch châu Âu (ESC) diễn ra tại Barcelona.
Tiến sĩ Du Huaidong từ Đại học Oxford (Anh) đã trình bày nghiên cứu này tại Hội nghị Tim mạch châu Âu (ESC) diễn ra tại Barcelona. Tổng số người tình nguyện lên tới 451.681 người, đều là những người không có tiền sử bệnh tim mạch và hiện không phải điều trị chứng tăng huyết áp. Thói quen ăn trái cây của những người tham gia nghiên cứu được ghi nhận và phân loại thành các nhóm sau: không bao giờ ăn, hàng tháng, 1 - 3 ngày/tuần, 4 - 6 ngày/tuần và ăn hàng ngày.
Kết quả nghiên cứu cho thấy, rủi ro của bệnh tim mạch đã được giảm 25 - 40% cho những người ăn trái cây hàng ngày.
Kết quả nghiên cứu cho thấy, rủi ro của bệnh tim mạch đã được giảm 25 - 40% cho những người ăn trái cây hàng ngày (Ảnh: Internet)
Ăn trái cây hàng ngày cũng làm giảm lượng huyết áp tâm thu 3,4mmHg và huyết áp tâm trương 4,1mmHg so với những người không ăn trái cây.
Trong nhóm này, những người dùng trái cây hàng ngày giảm được nguy cơ tử vong tới 32 % so với những người ăn không trái cây.
Theo Sức khỏe & Đời sống
Men vi sinh có thể giúp hạ huyết áp Một nghiên cứu mới cho thấy rằng những người bổ sung lợi khuẩn từ các thực phẩm như sữa chua, hoặc uống bổ sung men vi sinh (chế phẩm sinh học)- có thể giảm nhẹ huyết áp. Một phân tích của các nhà nghiên cứu ở Úc phát hiện ra rằng những người tham gia từ những nghiên cứu đối chứng ngẫu nhiên,...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Cần lưu ý gì khi xuất hiện triệu chứng đau ngực?

60 phút can thiệp cứu bệnh nhân chấn thương thận do té ngã

Chế độ ăn tham khảo cho người bị câm

Lọc máu không thể chữa bách bệnh

Nữ sinh thủng hành tá tràng do stress, áp lực học tập

Ung thư não có những triệu chứng gì?

Cứu người phụ nữ thoát cửa tử do xuất huyết não nặng

Ngại khám bệnh, người phụ nữ mang khối u hơn 3 kg suốt 3 năm

Liệt tay chân, yếu cơ do hội chứng Guillain- Barré

Cẩn trọng với quảng cáo thổi phồng công dụng thực phẩm

Những người nên hạn chế ăn đậu đen, đậu xanh, đậu tương

8 loại nước uống tự nhiên giúp gan khỏe mạnh
Có thể bạn quan tâm

Lễ viếng cố nghệ sĩ Quý Bình: Nụ cười di ảnh gây xót xa, mẹ lặng người nhìn con trai lần cuối
Sao việt
08:35:51 08/03/2025
Han Ga In vướng khủng hoảng lớn nhất sự nghiệp chỉ vì video "mẹ hổ ép con"
Sao châu á
08:08:00 08/03/2025
Những chặng đường bụi bặm - Tập 6: Nguyên hoảng loạn phát hiện hũ tro cốt của bố biến mất
Phim việt
08:03:07 08/03/2025
Thức trắng đêm xem phim 'Sex Education', tôi lập tức răn dạy con gái phải tỉnh táo 'chọn bạn mà chơi' và tuyệt đối không được chịu thiệt thòi!
Góc tâm tình
07:47:26 08/03/2025
Hai bé gái di chuyển cả nghìn km vì lời hứa hẹn "việc nhẹ, lương cao"
Tin nổi bật
07:30:30 08/03/2025
Cảnh giác trước những thủ đoạn lừa đảo sinh viên chuyển tiền
Pháp luật
07:24:14 08/03/2025
Ghen tỵ nơi công sở, người phụ nữ bỏ độc vào nước uống của đồng nghiệp
Thế giới
07:17:44 08/03/2025
5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám
Làm đẹp
06:41:12 08/03/2025
5 công thức làm khoai tây xào thịt bò siêu ngon
Ẩm thực
06:06:21 08/03/2025
Phim Hàn hay choáng váng có rating tăng 233% sau 1 tập, nữ chính "thở thôi đã xuất thần" ai cũng si mê
Phim châu á
05:58:17 08/03/2025