Giảm hơn 60kg, bí quyết gì giúp mẹ “bỉm sữa” vẫn được ăn bít tết mỗi tối mà cân nặng lại xuống đều đều?

Nguyễn Thị Mỹ Thuận07:54 28/07/2019

Cùng khám phá bí quyết giảm cân của bà mẹ 3 con người Mỹ sau đây để thấy chuyện giảm cân hoàn toàn rất dễ thực hiện nếu bạn tìm được chế độ ăn uống và phương pháp tập luyện phù hợp.

Ashley Jagla là một bà mẹ 3 con đang sinh sống tại Mỹ. Từ năm 9 tuổi, cô đã có thân hình phổng phao hơn các bạn cùng trang lứa. Khi bước vào tuổi dậy thì, Ashley gặp vấn đề với cân nặng của mình bởi nó cứ tăng lên từng ngày khiến cô hoàn toàn mất kiểm soát. Cùng thời điểm đó, mẹ của Ashley tái hôn và cô không chấp nhận chuyện phải san sẻ tình cảm của mẹ với người khác nên bắt đầu rơi vào trạng thái khủng hoảng tâm lý, ăn uống vô tội vạ. Hậu quả sau đó, năm 15 tuổi, Ashley đạt ngưỡng cân nặng là 115kg.

Tới năm 27 tuổi, sau khi kết hôn và sinh em bé, Ashley đã chạm ngưỡng 134kg. Lúc này, cô bắt đầu dần ý thức chuyện phải tìm cách giảm cân để lấy lại ngoại hình thon thả của mình. Và Ashley tìm tòi nhiều tài liệu trên mạng để xây dựng cho mình một chế độ ăn uống và phương pháp tập luyện giúp cải thiện vóc dáng.

Ashley Jagla cùng chồng và 3 cô con gái của mình

Dưới đây là kế hoạch giảm cân do Ashley chia sẻ!

Chế độ ăn uống của Ashley Jagla

Bà mẹ trẻ bắt đầu với việc loại bỏ các món đồ ăn nhanh và đồ ngọt ra khỏi thực đơn hàng ngày. Vài tháng sau, nhờ tuân thủ nguyên tắc này nên Ashley đã giảm xuống chỉ còn 127kg. “Tôi cảm thấy mình đã đi đúng hướng nên quyết định tăng cường mọi thứ bằng chế độ ăn Keto” – Ashley chia sẻ.

Để có trách nhiệm với bản thân hơn, Ashley lập hẳn một tài khoản Instagram để theo dõi sự tiến bộ của bản thân từng ngày. Chế độ ăn Keto của Ashley có công thức chính là bổ sung nhiều chất béo, thu một lượng protein vừa phải và hạn chế tinh bột. Nhờ chuyển sang chế độ ăn này, Ashley giảm hẳn triệu chứng viêm khớp, mất ngủ và không còn nỗi lo tiền tiểu đường xuất hiện.

Sau 3 tuần thử nghiệm, Ashley đã làm quen dần với chế độ ăn Keto, cô chuyển sang nhóm chất béo lành mạnh hơn từ quả bơ, trứng, giảm bớt lượng thịt tiêu thụ trong ngày. Ngoài ra, bà mẹ 3 con cũng chăm nấu nướng tại nhà để kiểm soát lượng calories mà mình thu nạp vào cơ thể mỗi ngày.

- Bữa sáng: trứng ăn kèm với quả bơ.

- Bữa trưa: cá hồi cùng măng tây, hoặc ức gà và bông cải xanh.

- Bữa tối: 1 miếng bít tết hoặc burger cùng một bát salad to.

Video đang HOT

Các món ăn vặt trong ngày mà Ashley lựa chọn là quả mọng, bơ lạc, thanh protein…

Trong tháng, Ashley sẽ tự thưởng cho bản thân 2 ngày ăn uống thoải mái. Cô cũng tranh thủ ăn thêm tinh bột trong 2 ngày này. Ashley cho biết: “Khoảng 1 tháng sau khi ăn Keto, các khớp xương của tôi trở nên dễ chịu hơn, đường huyết cũng giảm về mức ổn định. Và giờ thì tôi đã có thể chơi với các con mà không cảm thấy mệt mỏi, đau nhức”.

Phương pháp tập luyện của Ashley Jagla

So với năm trước đó, Ashley không thể chạy nổi quá 2 phút thì giờ đây, sau khi thay đổi chế độ ăn và cách tập luyện, cô đã có thể chạy tới 90 phút mỗi ngày ở phòng tập. Hiện tại, Ashley đang làm quen thêm với bộ môn bán marathon, cô chạy ít nhất 5 buổi/tuần. Ngoài chạy bộ, Ashley còn kết hợp tập tạ 2 buổi mỗi tuần.

Nhờ theo đuổi kế hoạch giảm cân này nên Ashley đã giảm được 55kg và duy trì mức cân hiện tại là 72kg.

Theo Trí thức trẻ

10 loại thực phẩm giảm cân và tăng cường trao đổi chất hiệu quả

Câu chuyện cân nặng là vấn đề muôn thuở của bất cứ ai. Để đáp ứng nhu cầu giảm cân vì sức khỏe của mọi người, những chế độ ăn như Keto, Carnivore hay Eat Clean ra được ra đời.

Và bên cạnh các chế độ ăn, bạn có biết có những thực phẩm giúp cải thiện vấn đề cân nặng và tăng trao đổi chất hiệu quả hay không? Hãy cùng tham khảo qua bài sau.

"Tập luyện chiếm 30% còn chế độ dinh dưỡng chiếm 70%", qua đó ta thấy được tầm quan trọng của gian bếp trong việc xây dựng vóc dáng hoàn hảo. Đúng vậy! Bên cạnh những bài tập giữ gìn phom dáng, một chế độ ăn khoa học cũng là một yếu tố cực kỳ quan trọng. Tạm bỏ qua những thực đơn ăn kiêng khắc nghiệt, hôm nay muốn chia sẻ cho bạn về thực phẩm giảm cân, quá trình trao đổi chất và cách tăng tốc chúng nhằm đốt cháy lượng calo dư thừa, giảm đi nỗi lo cân nặng, từ đó hạn chế được những hiểm họa sức khỏe đến từ hội chứng béo phì.

Những thực phẩm giảm cân dưới đây là một gợi ý đến từ những nghiên cứu được biên soan bởi tờ Medical News Today. Bạn cứ yên tâm, chúng đều là những thực phẩm dễ ăn, có thể mua tại những cửa hàng rau sạch hay siêu thị với mức giá cực kỳ phải chăng.

1. Trứng

Những thực phẩm giàu protein như trứng là sự lựa chọn hoàn hảo để thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nhờ vào việc hỗ trợ tăng cường chỉ số tỷ lệ trao đổi chất - vì cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa - protein được cho là một dưỡng chất quan trọng cần dụng nạp phục vụ cho mục đích giảm cân. Chỉ với 6,29 gram protein có trong một quả trứng luộc chín và bạn đã có một giải pháp vừa hữu hiệu lại ít tốn kém cho cơ thể của mình rồi.

2. Hạt lanh

Được biết đến như một loại thực phẩm chức năng ưa thích của người Hồi giáo, hạt lanh chứa protein, vitamin và các chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường trao đổi chất và cải thiện hệ tiêu hóa trong cơ thể. Nói cách khác, ngoài việc là một thực phẩm giảm cân hiệu quả, hạt lanh còn giúp ngăn ngừa các mối nguy tiềm ẩn dẫn đến các căn bệnh như tiểu đường, béo phì và các bệnh về tim mạch.

Các nhà khoa họa trích dẫn một nghiên cứu gần đây cho thấy sự tăng cường trong sự trao đổi chất ở những con chuột được cho ăn hạt lanh. Họ cho rằng thực phẩm này gồm chất xơ tự nhiên, protein, chất béo omega-3 thiết yếu, chất chống oxy hóa, và nhiều các dưỡng chất khác. Các nghiên cứu còn đi xa hơn khi cho rằng hạt lanh còn có thể dùng để điều trị viêm khớp, bệnh tự miễn dịch, ung thư, rối loạn thần kinh hay loãng xương.

3. Đậu lăng

Theo một nghiên cứu vào năm 2016 trên động vật, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng đậu lăng, hay các loại đậu nói chung như đậu Hà Lan, đậu nành,... rất quan trọng trong việc ngăn ngừa và điều trị các bệnh liên quan đến hội chứng chuyển hóa. Chúng còn là những loại thực phẩm giảm cân hữu hiệu với hàm lượng protein và chất xơ cao.

4. Ớt

Không chỉ kích thích quá trình trao đổi chất, ớt còn tạo cho cơ thể cảm giác no lâu. Do đó, đây được coi là một loại thực phẩm giảm cân hiệu quả. Điều này có được là nhờ thành phần có trong ớt mang tên capsaicin. Các báo cáo từ năm 2012 và 2015 cho thấy rằng việc tiêu thụ capsaicin sẽ hộ trợ làm tăng tỉ lệ trao đổi chất trong cơ thể.

5. Gừng

Bạn có thể không phải là một fan hâm mộ của gừng, nhưng việc thêm vài lát gừng vào bữa ăn sẽ giúp giữ ấm cho cơ thể vào tiết Đông, cũng như làm tăng tốc độ trao đổi chất và giúp bạn kiềm chế được cơn thèm ăn. Một đánh giá vào năm 2018 cho thấy gừng có những tác động tích cực đến quá trình giảm cân cũng như những chỉ số trao đổi chất trong cơ thể của những người thừa cân. Tuy nhiên, bạn nên tránh xa bia gừng vì lượng đường cao sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe cá nhân.

6. Trà xanh

Không chỉ là một thức uống phổ biến với hầu hết người dân Việt Nam, trà xanh được cho là mang đến hàng loạt các lợi ích cho cơ thể, đồng thời là một thực phẩm giảm cân hiệu quả với các chị em. Tuy nhiên, những nhận định đó hoàn toàn chưa có cơ sở mặc dù có những ý kiến cho rằng trà xạm có thể thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi hay trong lúc đang tập luyện.

Một nghiên cứu nhỏ vào năm 2013 cho thấy rằng, việc uống 4 tách trà xanh mỗi ngày có những tác động tích cực đến quá trình giảm cân - giúp giảm đáng kể trọng lượng cũng như chỉ số BMI (Chỉ số khối của cơ thể) - hơn là với những khía cạnh sức khỏe khác.

7. Cà phê

Nhờ vào hàm lượng caffein cao, cà phê được tin là có thể kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý một vài vấn đề sau: cà phê decaf (cà phê không có caffein) thì đương nhiên sẽ không có tác dụng tăng cường trao đổi chất; và nếu bạn thêm kem, sữa hoặc đường vào cà phê, hàm lượng calo sẽ tăng lên, đồng nghĩa với việc làm mất hoàn toàn đi công dụng của cà phê nói trên.

8. Hạt quả hạch Brazil (Brazil nuts)

Hạt quả hạch Brazil được biết đến như là một trong những nguồn thực phẩm giàu selenium nhất. Đây là khoáng chất không được sản sinh trong cơ thể, nhưng lại rất cần thiết cho hoạt động của tuyến giáp, sự trao đổi chất và duy trì chức năng hệ miễn dịch.

Đồng thời, đây còn được coi là một loại thực phẩm giảm cân nhờ vào protein và chất béo lành mạnh có thể giúp bạn cảm thấy no hơn. Tuy nhiên, có một điều bạn nên lưu ý. Viện Y tế quốc gia Mỹ đã tuyến bố rằng hàm lượng selenium trong một hạt hạch Brazil rơi vào khoảng từ 68 tới 91 microgram, một con số vượt quá giới hạn tiêu thụ trung bình trong một ngày là 55 microgram. Các nhà nghiên cứu cũng khuyến nghị rằng mọi người không nên quá lạm dụng loại hạt này vì nó có thể dẫn đến ngộ độc selenium.

9. Bông cải xanh

Chiết xuất glucoraphanin từ bông cải từ lâu đã được y học xem như là dưỡng chất "vàng" cho cơ thể, trong đó có cả quá trình trao đổi chất. Một cách cụ thể, bông cải xanh giúp kích thích tăng cường quá trình trao đổi chất, cũng như làm giảm nồng độ mỡ trong máu. Nhờ đó, những nguy cơ mắc các chứng bệnh liên quan đến tuổi tác cũng được giảm bớt.

10. Rau xanh

Rau chân vịt hay các loại rau xanh khác có chứa hàm lượng sắt cao giúp hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Mặc dù việc ăn chúng không phải dễ dàng gì với nhiều người, bạn có thể chế biến nhẹ nhàng bằng cách luộc sơ hoặc trộn salad hay gỏi để bữa ăn được trở nên ngon miệng hơn.

Theo elleman.vn

Bí quyết nào giúp "mỹ nhân ngư" Lâm Duẫn giảm được 7kg chỉ sau 4 tháng? Từng bị cư dân mạng chê trách vì ngoại hình tăng cân quá nhanh, Lâm Duẫn đã quyết tâm thay đổi chế độ ăn và tập luyện không ngừng nghỉ để thu về hiệu quả giảm cân đáng mong đợi. Từng vụt sáng chỉ sau một đêm nhờ thành công từ vai nữ chính trong bom tấn Mỹ Nhân Ngư của "vua hài"...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: cân nặng chế độ ăn uống bí quyết giảm cân đồ ngọt tuổi dậy thì chế độ ăn keto phương pháp tập luyện

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025

Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.

Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe

14:33:45 05/02/2025

Trong thời gian niềng răng, mắc cài và dây cung có thể dễ bị hư hỏng nếu không được bảo vệ cẩn thận. Bạn nên tránh thói quen cắn bút, móng tay hoặc vật cứng để hạn chế nguy cơ làm bong mắc cài.

Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết

14:20:43 05/02/2025

Ngủ đủ giấc vào mỗi đêm cũng làm cho tinh thần thoải mái, cải thiện hiệu quả khả năng làm việc vào ngày hôm sau. Nếu thiếu ngủ, hoạt động của não bị ảnh hưởng và tăng cảm giác thèm ăn, từ đó khiến cơ thể tăng cân.

Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục

14:13:57 05/02/2025

Bác sĩ có thể chỉ định sử dụng một số loại thuốc bôi lên da đầu đối với liệu trình đầu tiên cho tình trạng tóc mỏng. Bên cạnh đó, bác sĩ có thể sử dụng thuốc uống cho nam giới mắc chứng hói đầu.

Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ

08:32:05 04/02/2025

Muốn cắt tóc ngắn? Hãy tham khảo ngay Song Hye Kyo! Bài viết này sẽ tổng hợp những kiểu tóc ngắn của Song Hye Kyo qua từng giai đoạn, mỗi kiểu đều là một gợi ý hoàn hảo đáng thử.

Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân

22:17:45 03/02/2025

Sửa rửa mặt dạng gel hoặc sữa là lựa chọn tốt vì chúng cung cấp độ ẩm mà không làm bong tróc lớp biểu bì. Các sản phẩm có chứa axit hyaluric hoặc glycerin cũng rất hiệu quả để bổ sung độ ẩm cho da.

Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

16:07:30 03/02/2025

Lông mày được tạo dáng phù hợp mang lại tổng thể hài hòa cho gương mặt, bởi lông mày quá rậm sẽ trông không được gọn gàng. Lông mày quá mỏng sẽ thiếu tự nhiên, thậm chí thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn.

Mẹo kẻ chân mày nhanh và đẹp

15:52:02 03/02/2025

Trước khi kẻ chân mày, cần làm gọn và sạch lông mày sẵn có. Đối với người đã có sẵn dáng chân mày đẹp, sắc nét, phù hợp với gương mặt rồi thì sau bước tỉa gọn lông mày, có thể vẽ chân mày ngay mà không cần định hình lại.

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025

Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.