Giảm ham muốn ở phụ nữ khi ‘đèn đỏ’ vẫn còn là bí ẩn?

Phụ nữ khi đến chu kỳ kinh nguyệt thường nhạy cảm quá mức, đau đầu hay gặp một số trở ngại khác.

Làm sao để đầy lùi những cơn khó chịu của chị em trong những ngày này?

Nhạy cảm quá mức

Giảm ham muốn ở phụ nữ khi ‘đèn đỏ’ vẫn còn là bí ẩn? (Ảnh minh họa: Internet)

Khoảng 20 – 30% phụ nữ được báo cáo trở nên nhạy cảm hơn với những biến động nội tiết tố (xảy ra giữa chu kỳ rụng trứng hằng tháng).

Sự biến động này có thể là nguyên nhân làm phát hành các hóa chất trong não mà đặc biệt là các hóa chất liên quan đến việc kích thích những cảm xúc tiêu cực dẫn đến tình trạng suy sụp hoặc xúc động một cách thái quá, chẳng hạn khóc khi xem các cảnh phim buồn.

Để giảm bớt sự nhạy cảm này, cần tăng cường bổ sung tiêu thụ các loại ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh với mục đích giữ lượng đường trong máu ổn định, từ đó giúp điều tiết những bất ổn của tâm trạng.

Đau đầu

Một số phụ nữ bị chứng đau nửa đầu cảm thấy bệnh trở nên khó chịu hơn trong chu kỳ kinh nguyệt.

Một số nghiên cứu còn cho biết bổ sung một số thực phẩm có tác dụng bổ máu như thịt bò, ức gà, hạt bí đỏ, gan, các viên uống bổ máu… đồng thời có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh thức khuya, và mát xa nhẹ nhàng vùng đầu có thể giúp giảm bớt sự khó chịu của cơn đau.

Ngực căng tức

Ngực trở nên căng tức hơn khi chuẩn bị đến ngày ‘đèn đỏ’ là hiện tượng thường xảy ra. Nguyên nhân gây căng tức ngực là do thời kỳ này, cơ thể giữ nước, cộng thêm việc thay đổi nội tiết tố do tác động của oestrogen buồng trứng khiến ngực sưng lên, thậm chí chỉ cần chạm nhẹ vào cũng thấy đau.

Luôn cảm thấy buồn ngủ

Khi bị mất máu, đồng nghĩa với việc bạn bị mất sắt, một khoáng chất cung cấp năng lượng cho cơ thể. Sắt cũng tham gia vào việc phát hành các hoóc-môn serotonin (giúp điều chỉnh tâm trạng), thường sụt giảm trong thời gian hành kinh, theo tiến sĩ Elizabeth Bertone Johnson của Đại học Massachusetts (Mỹ).

Đau bụng khủng khiếp

Lý do gây ra các cơn đau bụng khủng khiếp trong những ngày ‘đèn đỏ’ là tử cung phải co thắt mạnh để loại bỏ nội mạc tử cung ra khỏi cơ thể. Thông thường, các cơn co thắt được thúc đẩy bởi kích thích tố prostaglandin; nồng độ hoóc-môn này càng cao, cảm giác đau đớn, khó chịu càng nhiều.

Sử dụng biện pháp chườm nóng trong khoảng 10-15 phút có thể giúp làm giãn các mạch máu tử cung, thúc đẩy máu lưu thông và đào thải hoóc-môn prostaglandins ra ngoài nhanh hơn. 30 phút tập thể dục mỗi ngày cũng có thể làm gia tăng nhịp tim và tăng lưu lượng máu, giúp cắt giảm các cơn co thắt.

Đầy hơi

73% phụ nữ cho biết họ nhận thấy các triệu chứng khó chịu trong đường tiêu hóa trước và trong thời kỳ kinh nguyệt. Đáng ngạc nhiên, đến nay vẫn chưa có nghiên cứu nào lý giải chính xác những gì gây nên hiện tượng này, nhưng các nhà khoa học nghĩ rằng muối và rượu có thể làm tình hình thêm tồi tệ. Ăn các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá hồi và quả óc chó có thể giúp dập tắt chứng đầy hơi, chướng bụng liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt.

Thèm ăn vô độ

Bạn không phải là người duy nhất có cảm giác này khi chuẩn bị đến ngày ‘đèn đỏ’. Thèm ăn và ăn nhiều trước các kỳ kinh nguyệt thường do tác động của kích thích tố serotonin trên não bộ. Kích thích tố này có liên quan đến việc khao khát thèm các món ăn mặn hay ngọt. Vì thế, phụ nữ có khuynh hướng thèm ăn nhiều sô cô la hay đồ ngọt vào thời điểm chuẩn bị hành kinh, và hậu quả dẫn đến tăng cân ngoài ý muốn.

Giảm ham muốn tình dục

Hiện tượng này đến nay vẫn là một bí ẩn của y học. Thông thường, khoảng một tuần trước khi bắt đầu chu kỳ hành kinh (thời điểm rất dễ thụ thai), phụ nữ cảm thấy rất hưng phấn và cảm giác ham muốn tăng lên. Trong khi đó, nhiều nghiên cứu lại cho thấy chu kỳ kinh nguyệt lại là thủ phạm làm giảm ham muốn tình dục ở một số người.

Những cách để đẩy lùi sự khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt

Dùng thuốc hỗ trợ

Các vấn đề khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt có thể ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống của bạn. Nếu cảm thấy không thể tập trung được, bạn cần tham vấn bác sĩ. Thuốc tránh thai để ngăn ngừa rối loạn hay thuốc giảm đau liều nhẹ sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Giữ ấm

Một cách để giảm bớt các cơn đau bụng hay chuột rút trong những ngày này là sử dụng bình nước ấm hay chăn giữ nhiệt nhằm giảm triệu chứng co thắt cơ – nguyên nhân gây đau và khó chịu. Nhấm nháp trà nóng cũng góp phần giữ ấm cơ thể bạn, chẳng hạn trà hoa cúc giúp giảm hiện tượng chuột rút.

Tập trung vào chế độ ăn uống

Cảm giác thèm ăn và nhu cầu ăn uống lên cao trong ngày kinh nguyệt là lí do bạn càng phải lưu tâm đến chế độ ăn uống của mình. Tập trung vào trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt, và tránh caffeine, thực phẩm quá nhiều đường hay muối (gây hiện tượng giữ nước trong cơ thể), khiến bạn dễ căng thẳng, khó chịu.

Trang phục thoải mái

Quần áo không quá gò bó, chật chội với chất liệu mềm mại, thoải mái là lựa chọn lý tưởng.

Yêu chiều bản thân

Gọi điện thoại cho bạn bè, viết blog, xem tạp chí yêu thích hay thư giãn trên giường với những bộ phim nhẹ nhàng… để hướng sự chú ý của cơ thể vào những thứ khiến cho tinh thần bạn được thư giãn tối đa.

Tập thể dục

Tập thể thao, vận động sẽ kích thích não tăng sản xuất endorphins, đây là một chất giảm đau tự nhiên đồng thời tạo cảm giác hưng phấn, yêu đời.

Uống đủ nước

Trong những ngày của chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể bạn sẽ có chút khó chịu, cảm giác nặng nề, vì vậy, để giảm mệt mỏi, bạn nên cung cấp đủ nước. Khi cơ thể được bổ sung đủ nước, các độc tố được bài tiết và các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn nhiều lần.

Theo L.S (Tổng hợp)/Infonet.vn (Khoeplus)