Giảm ham muốn ở phụ nữ khi ‘đèn đỏ’ vẫn còn là bí ẩn?
Phụ nữ khi đến chu kỳ k.inh n.guyệt thường nhạy cảm quá mức, đau đầu hay gặp một số trở ngại khác.
Làm sao để đầy lùi những cơn khó chịu của chị em trong những ngày này?
Nhạy cảm quá mức
Giảm ham muốn ở phụ nữ khi ‘đèn đỏ’ vẫn còn là bí ẩn? (Ảnh minh họa: Internet)
Khoảng 20 – 30% phụ nữ được báo cáo trở nên nhạy cảm hơn với những biến động nội tiết tố (xảy ra giữa chu kỳ rụng trứng hằng tháng).
Sự biến động này có thể là nguyên nhân làm phát hành các hóa chất trong não mà đặc biệt là các hóa chất liên quan đến việc kích thích những cảm xúc tiêu cực dẫn đến tình trạng suy sụp hoặc xúc động một cách thái quá, chẳng hạn khóc khi xem các cảnh phim buồn.
Để giảm bớt sự nhạy cảm này, cần tăng cường bổ sung tiêu thụ các loại ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh với mục đích giữ lượng đường trong m.áu ổn định, từ đó giúp điều tiết những bất ổn của tâm trạng.
Đau đầu
Một số phụ nữ bị chứng đau nửa đầu cảm thấy bệnh trở nên khó chịu hơn trong chu kỳ k.inh n.guyệt.
Một số nghiên cứu còn cho biết bổ sung một số thực phẩm có tác dụng bổ m.áu như thịt bò, ức gà, hạt bí đỏ, gan, các viên uống bổ m.áu… đồng thời có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh thức khuya, và mát xa nhẹ nhàng vùng đầu có thể giúp giảm bớt sự khó chịu của cơn đau.
Ngực căng tức
Ngực trở nên căng tức hơn khi chuẩn bị đến ngày ‘đèn đỏ’ là hiện tượng thường xảy ra. Nguyên nhân gây căng tức ngực là do thời kỳ này, cơ thể giữ nước, cộng thêm việc thay đổi nội tiết tố do tác động của oestrogen buồng trứng khiến ngực sưng lên, thậm chí chỉ cần chạm nhẹ vào cũng thấy đau.
Luôn cảm thấy buồn ngủ
Khi bị mất m.áu, đồng nghĩa với việc bạn bị mất sắt, một khoáng chất cung cấp năng lượng cho cơ thể. Sắt cũng tham gia vào việc phát hành các hoóc-môn serotonin (giúp điều chỉnh tâm trạng), thường sụt giảm trong thời gian hành kinh, theo tiến sĩ Elizabeth Bertone Johnson của Đại học Massachusetts (Mỹ).
Đau bụng khủng khiếp
Lý do gây ra các cơn đau bụng khủng khiếp trong những ngày ‘đèn đỏ’ là tử cung phải co thắt mạnh để loại bỏ nội mạc tử cung ra khỏi cơ thể. Thông thường, các cơn co thắt được thúc đẩy bởi kích thích tố prostaglandin; nồng độ hoóc-môn này càng cao, cảm giác đau đớn, khó chịu càng nhiều.
Sử dụng biện pháp chườm nóng trong khoảng 10-15 phút có thể giúp làm giãn các mạch m.áu tử cung, thúc đẩy m.áu lưu thông và đào thải hoóc-môn prostaglandins ra ngoài nhanh hơn. 30 phút tập thể dục mỗi ngày cũng có thể làm gia tăng nhịp tim và tăng lưu lượng m.áu, giúp cắt giảm các cơn co thắt.
Đầy hơi
73% phụ nữ cho biết họ nhận thấy các triệu chứng khó chịu trong đường tiêu hóa trước và trong thời kỳ k.inh n.guyệt. Đáng ngạc nhiên, đến nay vẫn chưa có nghiên cứu nào lý giải chính xác những gì gây nên hiện tượng này, nhưng các nhà khoa học nghĩ rằng muối và rượu có thể l.àm t.ình hình thêm tồi tệ. Ăn các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá hồi và quả óc chó có thể giúp dập tắt chứng đầy hơi, chướng bụng liên quan đến chu kỳ k.inh n.guyệt.
Video đang HOT
Thèm ăn vô độ
Bạn không phải là người duy nhất có cảm giác này khi chuẩn bị đến ngày ‘đèn đỏ’. Thèm ăn và ăn nhiều trước các kỳ k.inh n.guyệt thường do tác động của kích thích tố serotonin trên não bộ. Kích thích tố này có liên quan đến việc khao khát thèm các món ăn mặn hay ngọt. Vì thế, phụ nữ có khuynh hướng thèm ăn nhiều sô cô la hay đồ ngọt vào thời điểm chuẩn bị hành kinh, và hậu quả dẫn đến tăng cân ngoài ý muốn.
Hiện tượng này đến nay vẫn là một bí ẩn của y học. Thông thường, khoảng một tuần trước khi bắt đầu chu kỳ hành kinh (thời điểm rất dễ thụ thai), phụ nữ cảm thấy rất hưng phấn và cảm giác ham muốn tăng lên. Trong khi đó, nhiều nghiên cứu lại cho thấy chu kỳ k.inh n.guyệt lại là thủ phạm làm giảm ham muốn t.ình d.ục ở một số người.
Những cách để đẩy lùi sự khó chịu trong thời kỳ k.inh n.guyệt
Dùng thuốc hỗ trợ
Các vấn đề khó chịu trong chu kỳ k.inh n.guyệt có thể ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống của bạn. Nếu cảm thấy không thể tập trung được, bạn cần tham vấn bác sĩ. Thuốc tránh thai để ngăn ngừa rối loạn hay thuốc giảm đau liều nhẹ sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Giữ ấm
Một cách để giảm bớt các cơn đau bụng hay chuột rút trong những ngày này là sử dụng bình nước ấm hay chăn giữ nhiệt nhằm giảm triệu chứng co thắt cơ – nguyên nhân gây đau và khó chịu. Nhấm nháp trà nóng cũng góp phần giữ ấm cơ thể bạn, chẳng hạn trà hoa cúc giúp giảm hiện tượng chuột rút.
Tập trung vào chế độ ăn uống
Cảm giác thèm ăn và nhu cầu ăn uống lên cao trong ngày k.inh n.guyệt là lí do bạn càng phải lưu tâm đến chế độ ăn uống của mình. Tập trung vào trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt, và tránh caffeine, thực phẩm quá nhiều đường hay muối (gây hiện tượng giữ nước trong cơ thể), khiến bạn dễ căng thẳng, khó chịu.
Quần áo không quá gò bó, chật chội với chất liệu mềm mại, thoải mái là lựa chọn lý tưởng.
Gọi điện thoại cho bạn bè, viết blog, xem tạp chí yêu thích hay thư giãn trên giường với những bộ phim nhẹ nhàng… để hướng sự chú ý của cơ thể vào những thứ khiến cho tinh thần bạn được thư giãn tối đa.
Tập thể dục
Tập thể thao, vận động sẽ kích thích não tăng sản xuất endorphins, đây là một chất giảm đau tự nhiên đồng thời tạo cảm giác hưng phấn, yêu đời.
Trong những ngày của chu kỳ k.inh n.guyệt, cơ thể bạn sẽ có chút khó chịu, cảm giác nặng nề, vì vậy, để giảm mệt mỏi, bạn nên cung cấp đủ nước. Khi cơ thể được bổ sung đủ nước, các độc tố được bài tiết và các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn nhiều lần.
Theo L.S (Tổng hợp)/Infonet.vn (Khoeplus)
Mất cân bằng hoóc-môn giới tính khiến 'chuyện yêu' vụt tắt
Sự mất cân bằng hoóc-môn giới tính, tuyến giáp, các tuyến nội tiết khác là nguyên nhân cơ bản dẫn đến giảm ham muốn t.ình d.ục.
Nếu cơ thể bị mất cân bằng nội tiết tố (hoóc-môn) có thể hủy hoại sức khỏe từ chức năng sinh sản, mức độ tăng trưởng và phát triển, quá trình chuyển hóa dưỡng chất thậm chí ảnh hưởng đến cả tâm trạng.
Mất cân bằng hoóc-môn giới tính khiến 'chuyện yêu' vụt tắt. Ảnh minh họa
Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến nhất của dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố và cách khắc phục.
Mất ngủ
Nếu bạn đang mắc chứng khó ngủ hay thường xuyên gặp khó khăn khi ngủ thì đó có thể là dấu hiệu của mất cân bằng hoóc-môn.
Thiếu ngủ, hoặc mất ngủ, là một tác dụng phụ thường gặp của mất cân bằng nội tiết. Ở nam giới, đây có thể là dấu hiệu của nồng độ testosterone thấp.
Đối với nam giới, nồng độ testosterone đạt mức cao nhất trong khi ngủ và cần ít nhất ba giờ ngủ để đạt đỉnh, nhưng thiếu ngủ, t.uổi già, và các vấn đề thể lực có thể dẫn đến giảm giấc ngủ và thay đổi giai đoạn giấc ngủ ở nam giới, theo một nghiên cứu năm 2014.
Ở phụ nữ, nồng độ progesterone thấp là thủ phạm gây ngủ kém vào ban đêm. Một cuộc thăm dò năm 2007 của Quỹ giấc ngủ quốc gia, Mỹ thấy rằng 33% số phụ nữ cho biết giấc ngủ của họ bị xáo trộn trong chu kỳ k.inh n.guyệt, và 16% báo cáo phải nghỉ làm một hoặc nhiều ngày trong tháng vừa qua vì những vấn đề về giấc ngủ. Tổng cộng, 67% cho biết gặp trục trặc về giấc ngủ vài đêm mỗi tuần.
Trước kì 'đèn đỏ', những thay đổi nội tiết tố, bao gồm giảm đột ngột nồng độ progesterone, ảnh hưởng đến kiểm soát nhiệt độ của cơ thể, có thể làm giảm lượng giấc ngủ REM, là lúc mà hầu hết các giấc mơ của chúng ta diễn ra.
Cách khắc phục: Cần thực hiện chế độ ăn uống gồm nhiều protein nạc đặc biệt vào bữa tối kết hợp tập thể dục và yoga để đưa chất chống oxy hóa vào cơ thể nhằm cải thiện giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, cần tránh những thói quen phổ biến gây chứng mất ngủ như trà, cà phê...
Căng thẳng mãn tính
Stress kinh niên sẽ làm suy yếu chức năng thượng thận làm giảm hoóc-môn progesterone và nhiều loại hoóc-môn khác trong cơ thể.
Cách khắc phục: Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, thường xuyên thay đổi môi trường để giảm bớt căng thẳng.
Đổ mồ hôi quá nhiều
Nếu cơ thể đồ mồ hôi nhiều và xuất hiện triệu chứng nóng bừng thì đó là do mất cân bằng nội tiết tố.
Cách khắc phục: Cần viết ra những thói quen, chế độ ăn uống để có thể loại bỏ những thực phẩm gây nhiệt khiến cơ thể nóng bừng.
Thèm ăn bất thường
Nếu bỗng cơ thể muốn ăn bất thường, muốn ăn sau khi vừa ăn no xong thì đó là dấu hiệu không ổn. Nó có thể là do sự mất cân bằng nội tiết tố như thượng thận yếu, kháng insulin không đủ.
Chán nản kéo dài
Khi tình trạng chán nản kéo dài và luôn từ chối mọi lời mời mọc của người khác thì đó là một dấu hiệu của sự mất cân bằng nội tiết tố.
Cách khắc phục: Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, thường xuyên tập thể dục, cung cấp dinh dưỡng thích hợp.
Ngoài ra, cần đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần để đ.ánh giá thêm về tinh thần hiện tại của mình tránh nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
Mệt mỏi
Khi cơ thể thường xuyên cảm thấy mệt mỏi vào cuối ngày, thấy chậm chạp khi làm việc thì đó có thể là do mất cân bằng hoóc-môn.
Cách khắc phục: Cần có chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng. Không nên ăn đường, lúa mì, ngũ cốc, uông rượu, bia để giúp ổn định lượng đường trong m.áu. Đồng thời không nên nạp thêm gluten khiến cơ thể thêm mệt mỏi.
Giảm ham muốn
Đây là một trong những dấu hiệu đáng chú ý nhất của sự mất cân bằng nội tiết tố. Sự mất cân bằng hoóc-môn giới tính, tuyến giáp, các tuyến nội tiết khác là nguyên nhân cơ bản dẫn đến giảm ham muốn t.ình d.ục. Đồng thời nó cũng xảy ra khi tình trạng ngủ không ngon kéo dài.
Cách khắc phục: Tối ưu hóa giấc ngủ bằng chế độ ăn uống, tập thể dục, giảm căng thẳng, tránh sử dụng đồ uống chứa cồn, cung cấp thêm vitamin B12 cho cơ thể.
Tiêu hóa chậm
Liên quan đến tiêu hóa chậm và các vấn đề dạ dày là một trong những triệu chứng phổ biến của mất cân bằng nội tiết tố với các hiểu hiện như ợ hơi, đầy hơi, đầy bụng, hoặc chuột rút.
Cách khắc phục: Hãy uống nước trước và sau khi ăn, không ăn nhiều đồ ăn là chất xơ, tránh lạm dụng sự đa dạng của bữa ăn để hệ tiêu hóa được hoạt động đơn giản mà hiệu quả. Điều quan trọng là cần ăn trong một môi trường thoải mái.
Mụn trứng cá mạn tính
Nối mụn trước hoặc sau kỳ kinh ở phụ nữ là bình thường, nhưng mụn trứng cá không hết có thể là một triệu chứng của vấn đề nội tiết. Lượng androgen nhiều - loại hoóc môn "nam" mà cả nam giới và phụ nữ đều có - có thể khiến các tuyến bã nhờn hoạt động quá mức. Chúng cũng ảnh hưởng đến các tế bào da trong và quanh các nang lông. Điều này có thể gây bít tắc lỗ chân lông và gây ra mụn trứng cá, theo Viện Da liễu Mỹ.
Mất cân bằng nội tiết rất phổ biến, nhưng nhận biết được các dấu hiệu có thể giúp đưa đến những điều trị tốt hơn cho một lối sống lành mạnh hơn.
Tăng cân liên tục
Mặc dù bạn đang có một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với thường xuyên hoạt động thể chất nhưng trọng lượng cơ thể vẫn liên tục tăng thì đó là dấu hiệu của sự mất cân bằng hoóc-môn.
Nguyên nhân đó có thể là do mức insulin và hoóc-môn cortinsol trong cơ thể cao hay cũng có thể do cơ thể đang mắc phải một số vấn đề liên quan đến tuyến giáp.
Cách khắc phục: Cần đến gặp bác sỹ để được chẩn đoán và tư vấn thêm. Ngoài ra, bạn nên tránh ăn các loại thực phẩm chế biến, đường, nươc soda và tinh bôt là cách hữu hiệu giải quyết các vấn đề về tuyến giáp.
Theo Y.S (Tổng hợp)/Infonet.vn (Khoeplus)
Nguy cơ vô sinh do rối loạn nội tiết ở nữ giới Chứng rối loạn nội tiết là sự mất cân bằng hoóc-môn sinh sản trong cơ thể người phụ nữ, gây ra nhiều loại bệnh ảnh hưởng sức khỏe. Rối loạn nội tiết do nhiều nguyên nhân gây ra, nếu không điều trị kịp thời có thể là một trong những nguyên nhân gây vô sinh. Cơ thể con người có một hệ thống...
