Giảm đau cơ khi tập thể dục: 7 cách đơn giản không cần dùng thuốc

Đau cơ khi tập thể dục là dấu hiệu chung của những người mới bắt đầu tập các môn thể thao phải vận động mạnh. Làm sao để giảm được những cơn đau nhức này mà không phải sử dụng thuốc?

Những thay đổi trong thói quen tập thể dục, vận động có thể gây ra những tổn thương trong các sợi cơ và mô liên kết. Do đó, thường sau khoảng 1 ngày tập luyện bạn sẽ bắt đầu cảm thấy đau nhức cơ.

Giảm đau cơ khi tập thể dục: 7 cách đơn giản không cần dùng thuốc

Bạn cũng đừng nên quá lo lắng, các cơn đau cơ khi tập thể dục sẽ giảm bớt dần dần mỗi ngày và khi cơ bắp trở nên quen dần với cường độ tập luyện này sẽ trở nên khỏe mạnh hơn. Lúc đó, bạn sẽ không còn cảm thấy đau nhức cơ nhiều như lúc đầu.

Sử dụng túi chườm lạnh

Nếu đau cơ do chấn thương cấp tính khi tập gym hoặc nếu bạn thấy bị sưng cơ, sưng vùng khớp thì hãy dùng 1 túi nước đá chườm lên vùng bị đau khoảng 15 phút. Nếu không có bất kỳ sưng tấy nào và các cơ bắp chỉ bị đau do tập thể dục, hãy áp dụng túi chườm nóng trong 15 phút để tăng cường lưu thông máu.

Giãn cơ nhẹ nhàng

Các nghiên cứu gần đây cho thấy thực hiện giãn cơ có khi không tạo ra sự khác biệt nào trong việc ngăn ngừa hay giảm đau cơ bắp ở các vận động viên.

Tuy nhiên, nhiều người nhận thấy việc giãn cơ nhẹ nhàng giúp họ hồi phục nhanh chóng và cũng không có bằng chứng nào cho thấy giãn cơ có tác động xấu hay góp phần gây đau nhức cơ bắp hơn.

Hãy thử giãn cơ nhẹ nhàng để giảm đau cơ và không làm tổn thương cơ bắp thêm.

Nghỉ ngơi để giảm đau cơ sau khi tập thể dục

Cách giảm đau cơ đơn giản và hiệu quả nhất là nghỉ ngơi tại nhà. Hầu hết những người bị đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục sẽ hồi phục trong vòng 5-7 ngày. Một số hoạt động đơn giản giúp phục hồi tích cực nên được thực hiện trong giai đoạn này như: xoa bóp cơ, ngâm mình dưới nước nóng, thư giãn trong hồ bơi,…

Ăn cherry hay uống nước ép anh đào

Theo một nghiên cứu trong phạm vi nhỏ, quả cherry có tác dụng giảm đau nhức cơ thể sau khi tập thể dục. Nghiên cứu này được thực hiện ngẫu nhiên trong 4 ngày với một nhóm sinh viên nam chạy bộ. Họ kéo dài quãng đường chạy từ 10km lên 15km. Kết thúc buổi chạy, một nửa nhóm được uống nước ép anh đào và một nửa nhóm chỉ uống nước thông thường. Sau 4 ngày, nhóm người uống nước ép anh đào ít bị đau bắp đùi, bắp chân hơn so với những người uống nước thông thường.

Theo các chuyên gia, quả anh đào (cherry) rất giàu anthocyanin, được biết đến với tác dụng giảm viêm. Nghiên cứu trên chuột đã tìm thấy anthocyanin có tác dụng tương tự như thuốc giảm đau nhóm NSAIDs.

Uống nước ép dưa hấu

Uống nước ép dưa hấu để giảm đau cơ

Nếu bạn cần một cái gì đó ngọt ngào hơn, hãy chọn một ít nước ép dưa hấu. Loại nước ép này có chứa một loại axit amin gọi là L-citrulline, có thể hỗ trợ phục hồi đau cơ sau khi tập gym.

Như một nghiên cứu rất nhỏ về cách làm giảm đau cơ được công bố trên Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm, bảy vận động viên uống khoảng 16 ounce nước ép dưa hấu đã giảm đau nhức cơ bắp một ngày sau khi tập thể dục cường độ cao

Tắm nước ấm

Chỉ cần áp dụng nhiệt vào khu vực bị ảnh hưởng có thể giúp giảm sưng, tăng lưu lượng máu và thư giãn các cơ. Cách giảm đau cơ sau khi tập thể hình này rất đơn giản mà hiệu quả. Đối với đau nhức hoặc căng cơ, hãy thử tắm nước ấm. Bắt đầu trị liệu nhiệt ngay sau khi tập thể hình.

Hãy áp dụng ngay những cách giảm đau cơ khi tập thể dục này để giải tỏa những cơn đau không mong muốn của bạn nhé.