Giảm cân với yoga cùng Hoa hậu Biển Vân Anh
Theo nữ diễn viên “Máy bay ký sự”, muốn giảm cân với yoga, bạn cần tập đúng, đồng thời thư giãn để cảm nhận sự sảng khoái từ cơ thể đến tâm trí.
Sở hữu số đo ba vòng 86-64-90 cm cùng vóc dáng cân đối, cơ thể khỏe khoắn, Hoa hậu Biển của cuộc thi Hoa hậu Thế giới người Việt 2007 – Vân Anh – chia sẻ với Zing.vn về bí quyết rèn luyện sức khỏe mỗi ngày:
Thời điểm béo nhất của tôi cách đây 3 năm. Khi đó tôi nặng 57 kg. Sau đó, để phục vụ cho vai diễn mới, tôi giảm7 kg bằng cách ăn ít tinh bột, đồ chiên và tích cực tập yoga. Theo tôi, các bạn cần giảm cân từ từ để cơ thể kịp thích ứng, tránh xuống sốc ảnh hưởng tới sức khỏe và làn da.
Hiện tại, cân nặng của tôi giao động từ 50-52 kg, số đo ba vòng là 86-64-90 cm.
Hoa hậu biển sở hữu vóc dáng cân đối. Cô từng giảm 7 kg để phục vụ vai diễn nhờ Yoga.
Bí quyết của tôi là dành 1 tiếng mỗi ngày để tập yoga và cân đối lại chế độ dinh dưỡng. Yoga giúp giảm cân toàn diện rất hiệu quả, cơ thể dẻo dai, tinh thần sảng khoái.
Với thời gian dài gắn bó, tôi nhận thấy, khi tập bộ môn này, quan trọng nhất là bạn phải thư giãn, đặc biệt là 15 phút cuối cùng của bài tập. Nếu thấy mệt mỏi, bạn cần xem lại có tập đúng không hay bị quá sức.
Khi tập yoga bạn cần lưu ý 5 điều sau:
1. Tập đúng, hít thở đúng.
Video đang HOT
2. Không ham tập các thế khó làm ảnh hưởng đến sức khoẻ.
3. Khi tập phải tập trung và khi thư giãn phải cảm nhận được sự sảng khoái từ cơ thể tới tầm trí.
4. Thiền ít nhất 15-30 phút/ngày.
5. Học đạo trong yoga cũng rất hay, mỗi thế tập là một bài học ý nghĩa.
Trong một bài tập yoga, tôi thích phần đầu là hít thở và phần cuối là thư giãn. Còn trong các thế tập, tôi thích các thế về độ dẻo như gập người, chim bồ câu.
Đối với tôi, yoga là sự trải nghiệm với chính mình chứ không phải sự so sánh với người khác. Trong quá trình luyện tập bộ môn này, tôi học được cách sống lạc quan hơn.
Tăng cơ, săn chắc với gym
Hiện tại, bên cạnh việc tập yoga, tôi thích tập thêm gym để tăng cơ. Lưu ý, trước khi tập, bạn cần khởi động kỹ. Lịch của tôi được chia theo từng vùng, tập trung thay vì dàn trải.
” Đối với tôi, luyện tập thể thao không chỉ để có sức khoẻ mà còn thể hiện cách sống văn minh, ý chí kiên cường”, Vân Anh chia sẻ.
Hạn chế tinh bột, uống nước chanh mật ong
Trong quá trình giảm cân, tôi không ăn kiêng khắc khổ nhưng hạn chế tinh bột, bổ sung nhiều rau, hoa quả, súp, salad, uống nhiều nước. Khi cảm thấy hơi đói, tôi sẽ ăn nhẹ, khi hơi no là dừng ăn.
Đặc biệt, mỗi sáng, tôi sẽ uống một cốc nước chanh mật ong ấm. Trong ngày, tôi cũng uống nước bạch dương của Nga. Đây là vị thuốc dân gian giúp đẹp da, tốt cho tim mạch, tiêu hoá, tốt cho cả bà bầu và em bé.
Vân Anh giành giải Hoa hậu Biển ở cuộc thi Hoa hậu Thế giới người Việt 2007 nhưng không tham gia nhiều các hoạt động nghệ thuật. Năm 2014, Vân Anh ghi dấu sự trở lại với các phim truyền hình và gây ấn tượng với khán giả. Đến nay, cô tham gia khoảng 5 phim, trong đó nổi bật là Hoa cỏ may 2, Sóng ngầm, Máy bay ký sự.
Theo Zing News
Diễm Trang từng giảm 7 kg để thi Hoa hậu
Trong 2 tháng, Á hậu Diễm Trang đã ăn kiêng và tập luyện để giảm 7 kg, tự tin bước vào cuộc thi nhan sắc lớn.
Để chuẩn bị cho cuộc thi Hoa hậu Việt Nam 2014, Diễm Trang đã giảm từ 55 kg xuống còn 48 kg trong vòng 2 tháng. Bản thân Diễm Trang cũng bất ngờ là mình có thể vừa giảm mỡ vừa tăng cơ để giup người săn chắc hơn trong thời gian ngắn như thế. Trong 2 tháng đó, đều đặn mỗi ngày cô dành 2 tiếng luyện gym với các bài tập cardio và tạ. Ngoài ra, cô còn tranh thủ bơi, xen kẽ tham gia các lớp nhảy zumba.
Về chế độ ăn, Diễm Trang cắt bỏ các loại ăn vặt yêu thích như trà sữa, bánh tráng trộn... Người đẹp Vĩnh Long giới hạn thực phẩm và cách chế biến, không ăn đồ chiên dầu mỡ, ăn thêm nhiều các loại cá, trứng, sử dụng hầu hết là lòng trắng trứng, thịt bò, đậu hủ ,súp lơ, rau chân vịt. Một ngày Diễm Trang ăn 2 buổi chính, còn lại dùng hạt điều, hạnh nhân, loại ít muối và trái cây. Bắt đầu mỗi ngày là một ly chanh mật ong, vừa có tác dụng thanh lọc, vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Á hậu Diễm Trang từng ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt để giảm 7 kg trước khi thi Hoa hậu Việt Nam 2014.
Hiện tại, người đẹp 9X tập yoga 3-4 buổi mỗi tuần để giữ dáng. Mới đầu, cô cảm thấy yoga khá đơn điệu, có bao nhiêu động tác cứ tập mãi. Dần dần có cơ hội tập thêm các loại yoga, Diễm Trang lại thấy mình như bị nghiện tập môn này. Sau 6 tháng gắn bó, cô càng thấy thích bởi yoga đã thay đổi tình trạng sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, mỗi ngày Diễm Trang đều dành 30 phút để chạy hoặc đi bộ. Những ngày không tập yoga, Á hậu sẽ tập gym. Các bài tập của cô chủ yếu là để đốt cháy calo, tăng cường lưu thông m.áu trong cơ thể. Người đẹp chuộng vẻ đẹp hình thể săn chắc, nhìn có sức sống chứ không phải vẻ đẹp mỏng manh, mình hạc xương mai.
Hiện tại, cô chăm chỉ tập yoga để giữ dáng và cải thiện sức khỏe.
Thể trạng Á hậu khá yếu và dễ bị bệnh, lúc nào cũng gắn liền với bệnh viêm mũi dị ứng, các xoang không được tốt và hễ thay đổi thời tiết thì cơ thể mệt mỏi, dễ bị cảm, hơi thở nặng nề. Gắn bó với yoga nửa năm, Diễm Trang thấy khỏe khoắn lên trông thấy, nhịp thở đều hơn, không còn nghẹt mũi, đặc biệt làn da sáng hồng hào hơn, người như được tiếp thêm năng lượng. Bên cạnh đó, tập đều đặn giúp Trang giảm cân nặng lúc nào không hay. Từ kinh nghiệm bản thân, Trang thường khuyên những người thân cùng tìm đến yoga.
Trang chọn tập Astanga và Power yoga, đây là phương pháp yoga năng động giúp tăng sức mạnh cho cơ, thúc đẩy sức bền của cơ thể, hỗ trợ giảm cân. So với dòng yoga thư giãn như Hatha thì bài tập này khiến người đẹp mướt mồ hôi và tràn đầy năng lượng sau khi rời sàn tập. Cứ sau mỗi buổi tập, Diễm Trang cảm giác chinh phuc được thêm giới hạn của bản thân khi ngày một dẻo dai hơn, làm được những động tác khó.
Diễm Trang quan niệm, 'có khỏe thì mới đẹp được' nên việc tập luyện và ăn uống lành mạnh rất quan trọng.
Trang tự thiết lập cho bản thân những món nên ăn và không nên ăn, lẫn sự ưu tiên về thứ tự các món. Người đẹp sống xa nhà nên tự nấu ăn, có thể kiểm soát nguồn thực phẩm và chế biến đảm bảo cho sức khỏe, ăn ngon. Ưu tiên đầu tiên vẫn là rau, củ, trái cây, nhóm thực phẩm mang lại vitamin, chất xơ giup cho Trang có được sự tươi mát từ bên trong cơ thể và làn da sáng. Ưu tiên thứ hai là thịt trắng như gà, cá vừa nhiều protein lại ít cholesteron vốn lành mạnh hơn thịt đỏ là bò, thịt heo.
Trang ưu tiên các món luộc hấp dù bản thân yêu thích đồ chiên, nướng. Người đẹp ăn nhạt, hạn chế gia vị, không sử dụng bột ngọt, không ăn mặn vì ăn mặn sẽ tích nước cho cơ thể. Trang bắt đầu một ngày mới bằng 2-3 ly bột gạo lức mè đen mỗi ngày. Món ăn không thể thiếu là sữa chua không đường vì tốt cho tiêu hóa, giúp da sáng, giảm cân.
Á hậu tiết lộ, yoga giúp mình khỏe đẹp từ bên trong còn để có làn da khỏe, hồng hào hơn, cô không bao giờ quên sử dụng kem chống nắng trước khi ra đường. Người đẹp thường dùng dầu dừa để tẩy trang và tẩy tế bào c.hết mỗi tuần để da khỏe và sáng hơn.
Một chiêu làm đẹp da mặt nữa mà Diễm Trang rất thích là phương pháp massage facial yoga do một phụ nữ Nhật sáng tạo ra. Đây được coi như bài tập thể dục cho mặt. Mỗi sáng khi thức dậy hoặc bất cứ lúc rảnh, cô thực hiện vài động tác massage để da mặt luôn căng tràn sức sống.
Diễm Trang quan niệm, khỏe đẹp phải bắt nguồn từ bên trong, "có khỏe thì mới đẹp được", nên việc thiết lập những thói quen tốt, tập yoga và ăn uống lành mạnh là rất quan trọng.
Theo ngôi sao
Giảm cân với 5 bài tập yoga tại nhà Luyện tập yoga hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên. Giảm cân đồng nghĩa với việc lấy lại hình dáng thon gọn cho cơ thể. Vì vậy mà không ít chị em phụ nữ đã phải chịu nhiều khổ sở với hy vọng lấy lại hình dáng ngọc ngà của mình sau khi có sự tăng cân không...
