Giảm cân toàn thân chỉ với 5 phút mỗi ngày nhờ 2 động tác thể dục

Lan Hương20:11 15/02/2016

Giảm cân toàn thân chỉ với 5 phút mỗi ngày nhờ 2 động tác thể dục – thật đơn giản mà dễ làm.

Không cần mất nhiều thời gian cho các bài tập gym, hay chạy bộ. Bạn vẫn có thể lựa chọn cho mình những bài tập đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà với vài phút mỗi ngày. 2 động tác giảm cân hiệu quả trong 1 tuần sau đây rất phù hợp cho nhiều bạn.

Tư thế đại bàng – giúp giảm cân hiệu quả

Bài 1: Tư thế đại bàng

Hãy bắt đầu bằng việc đứng thẳng, sau đó đẩy hông ra sau, ngồi xuống một chiếc ghế tưởng tượng. Bạn nâng chân phải lên, bắt qua chân trái, bạn có thể để ngón cái chống chạm sàn hoặc ngoặc hẳn sau bắp chân trái.

Bạn kê cánh tay phải bên dưới cánh tay trái, nhấn các khuỷu tay lên nhau và úp hai lòng bàn tay vào nhau.

Kéo vai ra sau, ép chân và cố gắng giữ thẳng lưng. Nâng cùi chỏ lên bằng độ cao của vai và đẩy tay xa khỏi mặt, giữ tư thế như vậy trong 3 nhịp thở, sau đó đổi bên.

Video đang HOT

Tại sao lại nên làm tư thế này? Đó là do nó giúp cải thiện tuần hoàn máu, ngoài ra còn đặc biệt tốt cho hệ miễn dịch của bạn. Vậy nên dù khó nhưng bạn hãy cố gắng luyện tập, đừng từ bỏ.Bài 4: Plank

Bài tập này giúp đốt mỡ, săn chắc các cơ ở cánh tay và cả thân mình, với bí mật nằm ở chỗ bạn hãy siết tất cả các cơ trong lúc hít thở đều – bao gồm cả bàn tay, cánh tay, chân, thân…

Bạn lưu ý bảo đảm bàn tay ở dưới vai, xòe các ngón tay hết cỡ. Ban đầu, tư thế này có thể gây khó cho cổ tay của bạn, nhưng rồi các cơ sẽ hình thành và giúp bạn dễ dàng thực hiện hơn. Và lưu ý rằng bạn đang tập làm tấm ván chứ không phải là ngọn núi hay cái võng nhé, mông bạn sẽ chỉ nâng lên đủ để khiến lưng ngang và song song với sàn.

Bạn giữ tư thế này trong 5 nhịp thở, hạ gối nghỉ rồi lặp lại 5 lần như vậy.

Có nhiều kiểu plank khác nhau khó hơn để bạn thử thách, chẳng hạn như nâng tay này chân kia và giữ thăng bằng trên chỉ tay trái – chân phải hoặc ngược lại. Bạn cũng có thể plank nghiêng để tác động nhiều đến các cơ liên sườn; hoặc bạn có thể hạ khuỷu tay và thực hiện plank với lực dồn lên cẳng tay.

Bài 2:

Ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 chân tạo thành góc vuông với sàn. 2 tay giữ chặt ghế, từ từ co 2 chân lên gần ngực, sau đó hạ xuống. thực hiện động tác liên tục trong 20 lần.

Với vài phút mỗi ngày để có được thân hình hoàn hảo, tại sao bạn không bỏ túi ngay hôm nay nhằm có được vóc dáng mà ai cũng mong muốn để diện những bộ đồ đẹp đi chơi tết!

Theo Alobacsi

Thực đơn cho bữa trưa hễ ăn là giảm cân toàn thân để đón noel

Thực đơn cho bữa trưa hễ ăn là giảm cân toàn thân - bạn hãy thử ngay để có vòng eo thon gọn và vóc dáng chuẩn diện đồ đi chơi noel thật xinh.

Chắc hẳn đối với những người đang muốn giảm cân, thực đơn ăn uống là yếu tố đáng quan tâm hàng đầu bởi nó không chỉ quyết định đến sức khỏe, năng lượng làm việc cho cả ngày mà còn giúp cơ thể ép cân hiệu quả.

Bông cải xanh xào thịt bò.

Sau một buổi sáng bận rộn thì bữa trưa trở thành bữa chính cung cấp năng lượng cho nhân viên công sở. Tuy nhiên, để có một bữa ăn lành mạnh, phù hợp với những người đang trong chế độ giảm cân bạn cần lưu ý đến vài loại thực phẩm cơ bản. Và dưới đây là những món ăn phổ biến, đơn giản và rẻ tiền mà bạn có thể cho vào thực đơn của mình ngay hôm này, nhằm sở hữu thân hình hoàn hảo, quyến rũ hơn để diện đồ đi chơi noel!

Trứng chiên

Chuẩn bị món trứng chiên kèm các loại rau không tinh bột như rau cải xoăn, ớt chuông đỏ, hành tây, bông cải xanh hoặc rau bina. Protein trong trứng gà và chất xơ của rau không tinh bột sẽ đáp ứng trọn vẹn nhu cầu bữa trưa của bạn và giúp bạn giảm cân nữa.

Bông cải xanh xào thịt bò

Bông cải xanh lẫn thịt bò đều là những nguyên liệu hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khi kết hợp 2 loại nguyên liệu này lại với nhau sẽ tạo nên một món ngon vừa giàu dưỡng chất vừa giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cân hiệu quả hơn.

Các loại hạt, dừa và trái cây sấy

Bạn có thể đơn giản trộn 50g hạt với 30g dừa không ngọt với 1-2 thìa trái cây sấy không đường là đã có bữa trưa giàu chất dinh dưỡng rồi. Hạt cung cấp chất béo lành mạnh và protein, dừa giàu chất béo làm ngon miệng và trái cây sấy cung cấp nguồn năng lượng từ cac-bon-hy-drat. Bạn cũng nên giới hạn khối lượng thức ăn tiêu thụ để kiểm soát cân nặng.

Ăn sớm

Kết quả nghiên cứu cho thấy, những người ăn trễ có tốc độ giảm cân chậm hơn và mất ít năng lượng hơn so với những người ăn sớm. Điều này cho thấy rằng thời gian của các bữa ăn chính là yếu tố quan trọng trong chương trình giảm cân.

Lưu ý

Để có được thực đơn kiêng khem vừa khoa học lại có tác dụng giảm cân, bạn cần chú ý tới lượng calo nạp vào trong từng bữa. Nguyên tắc giảm cân khá đơn giản: không ăn nhiều carbs, thực phẩm nhiều đường, tinh bột, ăn vừa đủ thịt và nạp nhiều rau xanh, trái cây. Để đánh bay lượng mỡ thừa trong người, bạn cần kết hợp giữa ăn kiêng và tập thể dục, không nên quá phụ thuộc vào chỉ một trong hai yếu tố này.

Theo Phụ Nữ Today

Phạm Hương bật mí 5 động tác giảm 7% tỉ lệ mỡ Tập với bục step và bóng bosu là hai trong số 5 bài tập đơn giản giúp người đẹp Hải Phòng giảm ngay 3cm vòng eo chỉ trong 3 tuần tập luyện. Trước khi chính thức lên đường sang Las Vegas để tham dự Miss Universe 2015, Phạm Hương chỉ có khoảng thời gian 3 tuần để tập luyện. HLV Isidi Shahini -...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đoạn camera đau lòng đang được chia sẻ trên MXH: Người phụ nữ bị chồng đánh dã man, các con ôm mẹ gào khóc00:52

"Lụt Từ Ngã Tư Đường Phố" lần đầu được cover sau 16 năm, "Táo Thoát nước" Tự Long sốc vì 1 chi tiết được giữ nguyên02:01

Công khai video trích xuất camera ghi lại cảnh tượng Á hậu Việt bị biến thái giở trò tấn công giữa nơi công cộng00:19

Bất bình khi xem clip ghi cảnh cụ bà bị 2 phụ nữ đánh, người vào can còn bị ngăn lại00:38

Điếng người trước cảnh tượng bóng trắng di chuyển trong salon tóc lúc 12h đêm02:08

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Căng: Sao nam Vbiz quỳ gối xin lỗi Trấn Thành, nguyên nhân vì 1 câu "vạ miệng" trên sóng truyền hình02:42

Tiktoker qua Singapore thăm mẹ con bé Bắp, khẳng định 1 điều khi thấy "bánh tráng nhúng nước cuốn cải ăn qua ngày"01:04

Clip em bé vùng cao ngủ quên trước cửa lớp "đốn tim" dân mạng01:33

Người đàn ông túm tóc, đạp túi bụi vào mặt nữ nhân viên bán thuốc: Clip diễn biến đầy phẫn nộ02:06

Nhóm thanh niên cầm kiếm lao vào sân bóng đe dọa, bắt cầu thủ quỳ gối00:43

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

10 cách giúp thu nhỏ lỗ chân lông

06:02:16 24/02/2025

Mặc dù retinoid an toàn khi sử dụng, nhưng có thể gây khô hoặc đỏ da ở một số người. Lưu ý, phụ nữ mang thai, bị dị ứng da, trứng cá đỏ nên tránh dùng retinoid.

Người bệnh lao da và mô dưới da cần chú ý gì khi tập luyện?

06:01:56 24/02/2025

Co đầu gối lên trên và thu gót chân về phía mông; đưa bàn tay ra sau nắm chặt mắt cá chân, hít thở sâu, sau đó nâng ngực lên khỏi mặt sàn, uốn cong người về phía sau.

4 thói quen xấu cần bỏ ngay nếu không muốn hủy hoại làn da

05:55:45 24/02/2025

Thực tế, các axit và hoạt chất chúng ta sử dụng để chăm sóc da làm tăng độ nhạy cảm của da với tia UV. Hãy chọn kem chống nắng với mức độ SPF phù hợp để sử dụng hàng ngày, ngay cả khi không tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.

Chị em cần làm gì khi bị kem trộn hủy hoại làn da?

05:54:29 24/02/2025

Khi bị tai biến da do sử dụng kem trộn, theo bác sĩ Thảo, việc đầu tiên là phải cắt nghiện bôi corticoid. Phải ngừng hoàn toàn kem trộn nhưng phải giảm từ từ, nếu tình trạng chứa corticoid.

Làn da của người lười bôi kem chống nắng

09:23:16 23/02/2025

Tia UV không chỉ tác động đến bề mặt da mà còn thâm nhập vào sâu bên trong, làm suy yếu hệ miễn dịch của da. Điều này khiến da dễ bị tổn thương, khó phục hồi và dễ bị nhiễm trùng hơn.

Cách làm da trắng tự nhiên an toàn hiệu quả

09:21:01 23/02/2025

Cách này có thể sử dụng với cả da khô, da dầu, da hỗn hợp. Mỗi tuần sử dụng 2 lần, trong một thời gian sẽ thấy hiệu quả da mịn màng và trắng sáng hơn.

Sử dụng alpha arbutin làm trắng da như thế nào cho đúng?

11:48:38 22/02/2025

Mặc dù được đánh giá là lành tính, nhưng alpha arbutin vẫn có thể xảy ra một số tác dụng phụ nhỏ như kích ứng da, phát sinh mụn trứng cá mức độ nhẹ, viêm da tiếp xúc dị ứng hoặc trở nên mẫn cảm hơn với ánh nắng mặt trời.

Ăn gì vào buổi tối để giảm cân?

11:42:51 22/02/2025

Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. Món salad không cần phải quá cầu kỳ - thêm một ít giấm đơn giản vào hỗn hợp rau xanh, thêm vài lát dưa chuột hoặc cà rốt thái sợi là đủ.

Cảnh báo tác hại do lạm dụng nhuộm tóc

11:36:05 22/02/2025

Bệnh nhân được chẩn đoán bị viêm da tiếp xúc dị ứng nghi do thuốc nhuộm tóc. Do tổn thương phức tạp nên bác sĩ đã phải cắt gần như hết phần tóc đã nhuộm để điều trị cho bệnh nhân.

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Đắp mặt nạ từ quả bơ hàng ngày có tốt không?

07:54:02 22/02/2025

Trộn nửa quả bơ nghiền nhuyễn với hai muỗng bột yến mạch đã ngâm mềm, thoa đều lên mặt và massage nhẹ nhàng trong 23 phút, để yên thêm 10 phút rồi rửa sạch, làn da sẽ trở nên mịn màng, tươi sáng hơn.

6 công thức sinh tố giúp nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp

07:44:00 22/02/2025

Sinh tố dâu tây và cam là thức uống giàu vitamin C giúp kích thích sản sinh collagen, duy trì độ đàn hồi cho da, giúp da khỏe đẹp. Cam chứa nhiều nước và chất chống oxy hóa, trong khi dâu tây giúp bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường.