Giảm cân ở đàn ông
Theo thống kê mới nhất thì lứa t.uổi tăng cân ở nam giới càng ngày càng bị trẻ hóa: dưới 30 t.uổi so với t.uổi từ 50 của thế kỷ trước. Lý giải nguyên nhân, nhiều người cho rằng do điều kiện môi trường, đời sống xã hội và gia đình cùng với chế độ ăn uống.
Ảnh: Shutterstock
Chúng ta ăn nhiều nhưng cũng trở nên thụ động hơn. Một số nam giới thích thức ăn béo (thịt, phô mai, bánh kẹo ngọt…) và rượu bia, ít ăn trái cây, bỏ bữa ăn sáng và bù lại gấp đôi vào các bữa ăn khác.
Trái với phụ nữ thường tích mỡ vùng hông, mông và đùi thì nam giới tích mỡ ở bụng, rất nguy hiểm cho sức khỏe bởi nó làm tăng các chức năng trong m.áu như triglycerid, huyết áp, cholesterol, dẫn tới tiểu đường và các bệnh khác.
Nên tận dụng ưu thế: Nam giới có nhiều cơ bắp và ít mỡ hơn phụ nữ (10 – 15% mỡ so với 20 – 25%). Cơ bắp là khối sử dụng mỡ nhiều năng lượng nhất, nên có thể đốt cháy calorie ngay cả khi nghỉ ngơi. Nam giới có thể giảm cân nhanh và dễ dàng mà không có cảm giác đói. Cùng một chế độ giảm cân nhưng nam giới có thể xuống 5 kg so với 3 kg ở phụ nữ và rõ ràng cũng ít ăn vặt hoặc bị rối loạn thói quen ăn uống hơn. Với ưu thế như vậy, nam giới không nên để cho mình phát phì đến mức khó kiểm soát. Siêng năng vận động và chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp củng cố sức khỏe ngay cả khi về già.
Minh Quân
Theo TNO
Video đang HOT
Phòng bệnh gan nhiễm mỡ bắt đầu từ chế độ ăn
Bệnh gan nhiễm mỡ có thể gặp ở mọi lứa t.uổi, kể cả t.rẻ e.m nhưng hay gặp nhất ở t.uổi trung niên quá cân hay béo phì, và những người bị bệnh đái tháo đường, những người có nồng độ cholesterol và triglycerid cao.
Nguyên nhân gây bệnh gan nhiễm mỡ là do uống nhiều rượu dẫn đến rối loạn chức năng gan; thừa cân, đái tháo đường dẫn đến ôxy hóa acid béo ở gan; sử dụng thuốc độc, chất dẫn đến tế bào gan bị hủy hoại.
Dấu hiệu nhận biết gan nhiễm mỡ:
Giai đoạn đầu: vì tình trạng lắng đọng mỡ gan xảy ra từ từ nên giai đoạn đầu đa phần đều không có dấu hiệu rõ rệt. Chỉ khi đi siêu âm, xét nghiệm m.áu hoặc chụp cắt lớp mới phát hiện được. Tuy nhiên, một số trường hợp gan nhiễm mỡ có thể gặp các dấu hiệu như: mệt mỏi, đau tức hoặc nặng vùng gan.
Cà chua là thực phẩm có tác dụng giảm mỡ.
Giai đoạn sau: sẽ có các dấu hiệu: đau bụng, vàng da, nôn và buồn nôn. Lúc này, bệnh gan nhiễm mỡ đã tiến triển nặng và quá trình điều trị bệnh sẽ khó khăn hơn.
Gan nhiễm mỡ nguy hiểm như thế nào?
10 - 25% gan nhiễm mỡ có thể tiến triển đến xơ gan và t.ử v.ong. Điều này hẳn có ý nghĩa rất lớn cho những ai mong muốn có một cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài. Để làm chậm tiến triển của bệnh ảnh hưởng đến hoạt động của gan, chế độ ăn phù hợp và giữ cân nặng hợp lý là cần thiết. Dưới đây là những nguyên tắc chung trong ăn uống với những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ.
Chế độ ăn uống nên chọn:
Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp (GI): ngu côc thô, trai cây it ngot và giau chât xơ, rau, đâu.
Sư dung lương đam vưa đu (không thiêu va không dư): chon ca, gia câm bo da, thit nac, sưa không beo, phô mai không beo.
Nên giam cân tư tư se giam tinh trang mơ bao quanh gan (không nên giam cân qua mưc vi co thê gây nguy hiêm).
Nên ăn chất đạm vừa phải (1g/kg cân nặng/ngày).
Tăng cường lượng rau, trái cây (mỗi ngày mỗi người nên ăn tối thiểu 300g rau xanh, 200g quả chín tươi).
Một số thực phẩm được xem là thuốc có tác dụng giảm mỡ như dầu đậu nành, đậu Hà Lan, cà chua tươi chín, ớt vàng, rau ngót, rau cần tây, diếp cá, tỏi, bắp chuối, chanh, cam, quýt, bưởi, táo chín, trà xanh, hoa hòe...
Các thực phẩm cần hạn chế:
Các thực phẩm giàu cholesterol như các loại phủ tạng động vật, da động vật, lòng đỏ trứng. Hạn chế chất béo, mỡ động vật, ưu tiên chọn dầu thực vật (trừ dầu dừa).
Các thực phẩm cay nóng như gừng, tỏi, ớt, hồ tiêu, cà phê.
Hạn chế tối đa rượu bia, tốt nhất là không nên uống.
Cach chê biên thưc ăn phu hơp cho bênh ly gan nhiêm mơ:
Han chê sư dung cac nguyên liêu như bơ, mơ, dâu, mayonaise va magarine trong thưc đơn. Han chê chât beo va cholesterol trong thưc phâm băng cach loc bo mơ, da tư thit và gia câm; gan bo nươc beo khi nâu sup, canh. Cach chê biên han chê tôi đa chât beo la nương, hâp, trung va luôc.
Lưu ý: Cần tập luyện thể dục thể thao hợp lý để giữ cân nặng ở mức chuẩn. Các chuyên gia khuyên nên dành khoảng 30 phút để tập aerobic mỗi ngày, đi bộ hoặc đi xe đạp. Đôi vơi ngươi muôn giam cân cân tâp tư 60 - 90 phut/ngay.
Sức khỏe & Đời sống
Thực phẩm giúp bạn giảm mỡ m.áu cực tốt Trong thực tế, một số loại thực phẩm khi ăn vào lại có tác dụng hạ mỡ m.áu, có khi không cần dùng tới thuốc. M.áu nhiễm mỡ còn được gọi là rối loạn chuyển hóa lipid m.áu hay mỡ m.áu cao. Bình thường trong m.áu có một tỷ lệ mỡ nhất định, được đ.ánh giá bằng chỉ số xét nghiệm cholesterol, triglycerid......
