Giảm cân nhanh chóng bằng các động tác yoga đơn giản
Không cần phải ăn uống kiêng khem, cũng không cần phải chạy bộ đến mệt lả, chỉ cần thực hiên những động tác yoga dưới đây, số cân nặng của bạn sẽ giảm đi đáng kể.
1. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)
Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)
Động tác này rất đơn giản và dễ thực hiện nên thường dành cho những người mới nhập môn Yoga.
- Nằm sấp xuống sàn nhà, để bàn chân thẳng theo mặt đất, khép hai chân lại. Hai tay co về phía nách, bàn tay xòe ra.
- Hít vào, ép chân và hông xuống. Dùng 2 cánh tay làm điểm tựa từ từ nâng đầu và cổ cao lên.
- Đẩy vai xuống đồng thời kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
- Mắt ngước lên trên, hạ thấp bả vai xuống.
- Thở ra, lại từ từ hạ người xuống sàn, nằm sấp thư giãn.
2. Tư thế xả hơi (Wind releasing pose)
Tư thế xả hơi (Wind releasing pose).
Đây là tư thế yoga có tác dụng rất tốt trong việc đốt cháy mỡ vùng bụng.
- Nằm ngửa ra sàn nhà, co đầu gối cao lên đến ngực, lấy tay ôm lấy phần mắt cá chân.
- Ôm chặt cánh tay vào đầu gối đồng thời nhấc đầu lên khỏi sàn.
- Hít sâu, thở chậm.
3. Tư thế Cung (Bow Pose)
Tư thế Cung (Bow Pose).
Giống như một cái công tên, động tác yoga giảm cân này tác động nhiều tới vùng bụng, cánh tay và chân.
Video đang HOT
- Đầu tiên nằm sấp xuống sàn, hai tay duỗi thẳng ra hai bên, hai chân xuôi theo người.
- Nâng chân và phần cơ thể phía trên lên. Uốn cong chân tối đa làm sao để với tay ra sau nắm lấy được mũi chân.
- Cố gắng giữ yên trong vài giây, hít thở thư giãn.
4. Tư thế dùng lực vươn nghiêng (Side stretch pose)
Tư thế dùng lực vươn nghiêng (Side stretch pose).
Không tác động trực tiếp tới các vùng mỡ, tư thế này giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo.
- Đứng thẳng, để 2 chân rộng bằng vai.
- Xoay thân và cả hai bàn chân sang bên phải. Giữ chân thẳng, thở ra và từ từ cúi người song song với sàn, với tay xuống đất.
- Cúi thấp người hơn nữa cho đến khi đầu sát với đùi.
- Hít thở đều, sau đó thư giãn. Lặp lại theo hướng kia.
5. Tư thế chiến binh (Warrior Pose)
Tư thế dùng lực vươn nghiêng (Side stretch pose).
Đây là động tác yoga tôt cho đùi, chân và cánh tay.
- Đứng thẳng người, bước chân trái ra, cách chân phải khoang 1,2 – 1,5m, sau đó xoay cả hai chân và thân mình về phía bên trái.
- Khụy đầu gối bên trái xuống để vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải.
- Giơ hai tay lên cao quá đầu, bàn tay hướng lên trên, mắt nhìn theo bàn tay.
Những động tác yoga này đều rất đơn giản và dễ thực hiện, nó giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể trả lại vóc dáng thon gọn cho các quý cố. Còn chần chừ gì mà không bắt đầu ngay từ hôm nay luôn nào.
Theo Sendo
Mỗi sáng làm 3 động tác này, đảm bảo vòng 2 sẽ không bao giờ có mỡ
3 động tác yoga nhẹ nhàng dưới đây sẽ giúp bạn đánh tan mỡ vòng 2 vô cùng hiệu quả nhé!
Sở hữu vòng eo "con kiến" là điều không chỉ các cô gái mà ngay cả những phụ nữ sau khi sinh cũng mơ ước. Vì vậy, bạn cần một bài tập phù hợp vừa không tốn thời gian mà phải thật sự hiệu quả. Dưới đây, là 3 động tác yoga đơn giản, nhẹ nhàng đảm bảo vòng 2 sẽ không bao giờ có ngấn mỡ.
Động tác 1: Tư thế rắn hổ mang (Bhujang)
Cách thực hiện:
- Nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng.
- Đặt hai lòng bàn tay dưới vai.
- Cằm hơi chạm mặt sàn.
- Hít sâu, từ từ nâng lực rồi uốn cong người về phía trước càng nhiều càng tốt.
- Giữ tư thế này 15 - 30 giây (tùy vào khả năng của bạn).
- Thở ra từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống về tư thế ban đầu.
Lặp đi lặp lại ít nhất 5 lần, thời gian nghỉ 15 giây mỗi lần tập.
Đây là tư thế săn chắc cơ bụng vô cùng tuyệt vời.
Đồng thời tăng cường sức mạnh cơ lưng, bụng và toàn bộ cơ thể thể, gúp cho xương cột sống linh hoạt và chắc khỏe hơn.
Chú ý nho nhỏ: Nếu bị chứng thoát vị đĩa đệm hoặc đang mang thai thì không nên tập với tư thế này.
Động tác 2: Tư thế chiếc ghế (Uthkatasana)
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng trên thảm yoga, hai tay chắp vào nhau giơ lên phía trước.
- Chùng đầu gối xuống đến khi đùi song song với sàn nhà (tư thế này như lúc bạn đang ngồi trên chiếc ghế).
- Tiếp theo, giơ tay cao lên trên đầu (có thể hai lòng bàn tay chạm nhau hoặc tách rời tay đều được).
- Hơi đưa người về phía trước và thở ra.
- Giữ tư thế này lâu nhất có thể. Cố gắng hãy tập trung và giữ nhịp thở đều.Tư thế chiếc ghế hỗ trợ cơ lưng, cột sống, hông và ngực. Tư thế này không những giúp bạn đánh tan mỡ bụng xấu xí, làm săn chắc bắp đùi mà còn có một vòng ba quyễn rũ.
Chú ý nho nhỏ: Nếu bị chấn thương ở đầu gối hoặc lưng thì không được thực hiện động tác này.
Động tác 3: Tư thế thuyền nhỏ (Pavanamuktasana)
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông, hai chân duỗi thẳng, gót chân khép vào nhau.
- Cong hai đầu gối và thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, hai đùi ấn lên bụng.
- Hai tay ôm chân, giữ gối cố định.
- Thở ra nâng đầu lên sao cho cằm chạm vào gối.
- Giữ tư thế 60 - 90 giây, hít thở sâu và đều đặn.
- Thở ra chậm, từ từ nới lỏng tay, kéo về hai bên hông, lòng bàn tay ép xuống sàn.
Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây mỗi lần tập.Tư thế này không những giảm mỡ bụng nhanh chóng mà lợi ích từ tư thế mang lại là không ngờ. Nó điều hòa lượng axit trong dạ dày, chữa táo bón và cải thiện sự trao đổi chất, giảm đau lưng dưới, làm săn chắc cơ bụng, đùi và hông.
Theo Kenhphunu