Giảm cân nhanh bằng thực phẩm: Bạn đã thử chưa?
Những món ăn ngon giàu dinh dưỡng khiến bạn không thể kìm hãm được? Cùng đó là nỗi lo tăng cân sau những ngày ngủ nghỉ? Hãy giảm cân nhanh bằng việc ăn thực phẩm sau.
Cam, dưa hấu, nấm, trà xanh… là những thực phẩm hàng đầu giúp bạn giảm cân nhanh trong ngày Tết.
Nấm
Nấm là thực phẩm không thể thiếu trong ngày tết vì đây là nguyên liệu để chế biến nhiều món ăn truyền thống. Nấm có chứa ít calo nhưng lại giàu germanium, vitamin B nên rất tốt cho việc tăng oxy hóa trong cơ thể, vitamin B có tác dụng tích cực trong quá trình trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch, giảm khả năng tích trữ chất béo.
Cam
Ăn cam có thể giúp giảm cân trong ngày Tết Nguyên Đán.
Ngày Tết chắc hẳn nhà bạn luôn có cam để đãi khách và ăn tráng miệng sau bữa ăn. Mỗi ngày bạn có thể tự thương thức một trái cam hoặc một ly nước ép cam ít đường, sẽ hỗ trợ tốt quá trình chuyển hóa chất, đốt cháy mỡ thừa cho cơ thể. Hãy thay thế những loại nước ngọt có ga bằng nước cam hữu ích.
Trà xanh
Không những không mang lại năng lượng nào cho người dùng, trà xanh còn giúp làm giảm và điều chỉnh lượng glucoza-huyết. Các chuyên gia cũng khuyên rằng, mỗi ngày trà xanh có tác dụng giảm cân hiệu quả. Bởi trà xanh có chứa chất caffeine, giúp nâng cao lượng tiết ra của dịch vị dạ dày, giúp tiêu hóa nhanh, tăng cường năng lực phân giải mỡ thừa.
Video đang HOT
Sữa chua
Men và vi khuẩn giúp sữa chu lên men có tác dụng như một loại men tiêu hóa và ổn định môi trường ruột. Do đó, ăn sữa chua có thể giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa, giảm cơn đói và giúp bạn giảm cân.
Dưa hấu
Ngày Tết chắc chắn nhà bạn không thể thiếu một quả dưa để đặt lên ban thờ và ăn tráng miệng rồi. Dưa hấu không chỉ là loại quả tượng trưng cho sự may mắn mà còn là một loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả và làm đẹp da. Vì vậy, bạn không cần tăng cân vì đã có dưa hấu hỗ trợ tốt cho bạn.
Bắp cải
Bắp cải là loại rau giàu lutein, beta-carotene, vitamin C, folate, khoáng chất, chất xơ, rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Ăn nhiều bắp cái có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp tiêu hao nhiều năng lượng, đồng thời chất xơ trong bắp cải giúp hạn chế táo bón, đào thải mỡ thừa, hấp thụ chất béo tích tụ.
Cà chua
Bạn có thể ăn cà chua như món sa lát, canh cà chua, hoặc nước ép cà chua. Trong những ngày Tết, bạn nên ăn kèm cà chua với các món ăn để có thể giúp giảm mỡ thừa, ngăn ngừa tăng cân. Bởi cà chua có nhiều vitamin C, các vitamin, khoáng chất giúp thải độc tố trong cơ thể và thải mỡ thừa ra ngoài đặc biệt là vùng bụng.
Táo
Táo cũng là loại quả bạn nên ăn nhiều trong ngày Tết. Táo có nhiệt lượng thấp, khi ăn nhiều táo, nhiệt lượng cơ thể hấp thu sẽ ít hơn nhiều so với khi bạn ăn những loại thực phẩm khác cùng trọng lượng. Như vậy, cơ thể bạn sẽ tự nhiên giảm cân đi nhiều.
Theo BĐT Người đưa tin
Giảm cân hiệu quả nhờ tập gym dành cho nữ: Bài tập Tay - Ngực
Do sự khác nhau về thể chất cũng như vóc dáng, các bài tập gym cho nữ sẽ khác so với nam gới. Và bạn hoàn toàn có thể sở hữu bờ vai thon thả và vòng một tròn trịa với các bài tập dành cho nữ dưới đây
Nếu bạn không may mắn có được vòng một tự nhiên quyến rũ thì cũng đừng quá lo lắng. Tận dụng những dụng cụ trong phòng tập gym, chị em có thể tác động vào cơ ngực để giúp nhóm cơ này nở nang, từ đó giúp cải thiện vòng 1, đốt cháy mỡ thừa bắp tay đáng kể. Và kết quả đạt được đến đâu phụ thuộc vào nỗ lực và quyết tâm của bạn.
Các bài tập gym dành cho nữ có nhiều điểm khác biệt so với bài tập gym cho nam. Do sự khác nhau về thể chất cũng như vóc dáng, các bài tập gym cho nữ sẽ nhẹ nhàng, uyển chuyển, và tập nhiều hơn các bạn nam.
Ngực được cấu tạo từ các mô mỡ, do vậy không dễ dàng để phần mỡ này thay đổi được kích thước giống như phần cơ mông hay cơ ở các bộ phận khác. Nhưng bạn hoàn toàn có thể sở hữu bờ vai thon thả và vòng một tròn trịa, mềm mại quyến rũ hơn thông qua một số bài tập gym cho nữ dưới đây:
Tập ngực
Thực hiện trong tư thế thẳng lưng chân giữ vững trọng tâm, hai tay để vuông góc với thân người. Từ từ đẩy tạ lên thở ra đồng thời thẳng tay. Khi thực hiện động tác lưu ý giữ phần vai sau ép vào nhau làm như vậy để ép phần cơ ngực phải ưỡn lên và bạn phải giữ không để ngực thả lỏng xuống. Nếu không áp lực sẽ ép lên vai làm giảm hiệu quả tập luyện. 3sets, 15-20 lần/sets, nghỉ 5-10s . Có thể tăng mức tạ phù hợp hợp bạn đã tập lâu hoặc thể lực tốt.
Nâng tạ
Chân phải đứng thẳng, chân trái và tay trái quỳ xuống ghế tập để giữ trọng tâm, tay phải cầm tạ thẳng tay từ từ kéo tạ lên vuông góc với thân người tay khép vào thân. Sử dụng tạ tay loại nhỏ, vừa với tay cầm. Thực hiện 3sets, 15-20 lần/sets và đổi tay.
Lưu ý: Chân và thân người phải thẳng cánh tay vuông góc với thân người và thực hiện động tác phải dứt khoát. Giữ thân người ổn đinh, không được lắc theo bài tập.
Chống đẩy với bóng
Thực hiện động tác hai chân cố định bóng hai tay chống xuống sàn sao cho lưng thẳng tay vuông góc với sàn. Từ từ hạ thấp người xuống càng sâu càng tốt đồng thời hóp bụng và khi đẩy người lên tay không duỗi hết khớp. Thực hiện 3sets/ 15-20 lần /sets, nghỉ 5-10s.
Khi tập, bạn cần chú ý luôn giữ lưng thẳng để tránh gây tổn thương cho cột sống. Bài tập này rất hiệu quả cho những bạn muốn có vòng một đầy đặn và săn chắc.
Bài tập Bend
Đứng ở vị trí giữa cách xa máy Bend sao cho khi kéo dây cáp ra, hai cánh tay thẳng. Bắt đầu thực hiện động tác hít vào, gồng cơ vai và cơ tay kéo ra thẳng ra phía trước sao cho bạn thấy cơ được kéo ra căng nhất khi thu lại vị trí ban đầu đồng thời thở ra. Dùng lực của tay vai giữ vững trọng tâm thân mình. Thực hiện 2- 3sets/ 10-15 lần /sets, nghỉ 5-10s.
Có thể tăng tác dụng bằng cách tăng mức tạ khi thực hiện động tác đối với những bạn tập lâu hoặc có thể lực tốt.
Theo huấn luyện viên Đào Thị Thu Huyền, để giảm cân ngoài việc tập luyện thì những thực phẩm giúp cho vòng một cũng như tay săn chắc hơn cần bổ sung là: sữa, protein, đạm, hạn chế các chất béo từ động vật. Một giấc ngủ tốt cũng giúp cho vòng một của bạn phát triển tốt và đẹp, bạn nên ngủ trước 10 giờ tối. Và cuối cùng là dáng đứng, dáng ngồi của bạn cũng phải thẳng sẽ giúp cho vòng một đầy đặn và đẹp hơn.
Chúc các bạn có một bờ vai thon và vòng một săn chắc.
Theo BĐT Người đưa tin
6 thói quen trước khi đi ngủ giúp giảm cân Uống một cốc sữa 30 phút trước khi đi ngủ và tắt hết đèn trong phòng là những mẹo giúp giảm cân hiệu quả. Uống một cốc sữa trước khi đi ngủ Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học và Khoa học thể thao, uống một cốc sữa tươi hoặc ăn một cốc sữa chua Hy Lạp trước...