Bạn có thể đi chợ và hạn chế chất béo bằng danh sách những thực phẩm liệt kê dưới đây nhé.
Thực phẩm nên tránh:
- Thức ăn chiên/ rán như khoai tây chiên/ rán và các thực phẩm khác. Khi chiên/ rán, chúng được nhúng ngập trong dầu ăn, mỡ nên lượng chất béo rất cao.
- Mayonnaise, nước sốt kem, nước sốt các loại. Chất béo có thể dễ dàng trà trộn vào món salad của bạn khi một muỗng nước sốt mayonnaise chứa tới 5g chất béo.
- Bánh kẹo, sôcôla, kem, mứt ngọt, các loại bánh ngọt tráng miệng cũng là thức ăn giàu đường, dễ gây béo.
- Những sản phẩm từ động vật có hàm lượng chất béo như sữa nguyên kem, pho mát. Trong 100g sữa nguyên chất có thể bao gồm 3,5g chất béo, trong khi sữa tách kem chỉ chứa 0,3g. Vì vậy, bạn có thể thay thế bằng các loại sữa tách kem hoặc thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp tương tự.
- Thịt chế biến dưới dạng xúc xích, các sản phẩm thịt lợn muối, thịt xông khói, thịt từ bộ phận nhiều chất béo của động vật.
- Bánh ngọt, bánh rán, bánh tự làm. Dù bơ, trứng, đường hay lúa mì là nguyên liệu chính cho những chiếc bánh ngọt hay đồ điểm tâm, chúng cũng giàu đường và nhiều chất béo.
Thực phẩm ít chất béo, nên sử dụng:
- Các loại ngũ cốc như lúa mì, lúa mạch, gạo, yến mạch, ngô có ít chất béo. Ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, gạo nâu thường có nhiều chất xơ và giữ cho bạn cảm giác no lâu.
- Bánh mì và bột nhìn chung ít chất béo, ngoại trừ bánh mì làm với bơ và các loại bánh tương tự.
- Sữa ít chất béo. Hãy thử với các đồ uống có hàm lượng sữa, pho mát thấp; sữa chua, sữa chua ít chất béo.
- Hầu hết các loại trái cây, rau quả tự nhiên không béo. Chúng có hàm lượng vitamin cao, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe cho bạn và hệ thống miễn dịch.
- Thịt trắng, có thể là thịt nạc tươi, thịt gà là một ví dụ. Bạn có thể mua thịt và loại bỏ da hoặc loại bỏ bớt mỡ trước khi chế biến. Thịt trắng không có da động vật là sự lựa chọn lành mạnh cho nguồn giàu protein không chất béo và cholesterol.
- Lựa chọn các loại dầu ăn phù hợp. Chất béo rất cần thiết cho sức khỏe, vì vậy ngay cả khi cắt giảm/hạn chế chất béo, bạn vẫn nên đảm bảo 30% chất béo trong chế độ ăn hàng ngày. Bạn có thể sử dụng các loại dầu ít chất béo thay thế như dầu ôliu, dầu hướng dương, dầu từ các loại hạt trong quá trình nấu nướng.
Theo phunutoday
Tin mới nhất
10 cách ngăn ngừa và loại bỏ sẹo mụn
10:58:21 27/09/2024
Sẹo lăn có đặc điểm bề mặt tròn, nhẹ nhàng, tương tự như đáy đĩa và thường có kích thước khoảng 1 cm. Thay vì để lại dấu vết rõ rệt trong lỗ chân lông như sẹo hình hộp, sẹo lăn tạo cảm giác bề mặt da không đồng đều.
Tuệ Minh: Dáng đẹp, tâm sáng là phầ.n thưởn.g cho phụ nữ tập yoga
10:49:58 27/09/2024
Để vượt qua thử thách và đảm đương vai diễn, cô ý thức tập luyện đều đặn mỗi ngày trong phòng khách sạn, ra ngoài chạy bộ vào những ngày thời tiết ấm áp hơn để duy trì trạng thái sức khỏe tốt.
Cách dùng vitamin C giúp da sáng
10:47:14 27/09/2024
Nhiều người cho rằng vitamin C chỉ được bôi vào buổi tối. Tuy nhiên, ban ngày, chúng ta cũng có thể sử dụng hoạt chất này khi kết hợp với chống nắng.
Cách chăm sóc da trong mùa thu
11:08:27 26/09/2024
Những sản phẩm chứa các thành phần quá mạnh có thể loại bỏ lớp dầu tự nhiên trên hàng rào bảo vệ da. Điều này gây ra nhiều vấn đề về da hơn trong thời tiết khô.
6 lợi ích của trà xanh đối với làn da
10:58:54 26/09/2024
EGCG trong trà xanh giúp ngăn ngừa tổn thương DNA do tia cực tím (UV) gây ra, làm giảm nguy cơ mắc ung thư da. Một nghiên cứu cho thấy những người uống 5 cốc trà xanh trở lên mỗi tuần ít có khả năng mắc ung thư da hơn.
Điều khiến làn da ẩm mượt và căng tràn sức sống
10:54:23 26/09/2024
Một nghiên cứu được công bố trên Dermatology Reports cho biết tập thể dục giúp cải thiện khả năng giữ ẩm của da. Điều này giúp ngăn ngừa các vấn đề về da trong tương lai.
4 cách sử dụng mật ong giúp da sáng mịn
09:42:49 25/09/2024
Trộn một thìa mật ong với một nhúm bột nghệ, tạo thành hỗn hợp sệt. Thoa lên da và để khô trong 5-10 phút. Rửa sạch bằng nước thường để có kết quả tốt nhất.
Cách chăm sóc da khỏe mạnh, không mụn độ tuổ.i dậy thì
18:09:19 24/09/2024
Hiện tượng này xảy ra gần bề mặt da, các nốt đỏ sẽ thường phát triển thành mụn nhọt. Nếu tổn thương xảy ra ở sâu trong da, các cục cứng nhỏ hoặc nang có thể hình thành và đây chính là mụn nang.
Làn da của người đàn ông lười bôi kem chống nắng trong hơn 60 năm
11:19:16 24/09/2024
Theo cách đó, lớp đầu tiên sẽ có thời gian để khô và tạo thành một lớp bảo vệ, và hy vọng lớp thứ hai sẽ che phủ các vùng mà bạn có thể đã bỏ sót trong lần thoa đầu .
Ba bước trong quy trình chăm sóc da tối giản
11:15:19 24/09/2024
Trước đây, các phương pháp chăm sóc da với các bước phức tạp được nhiều người ưa chuộng. Ấn tượng của nhiều người về việc chăm sóc da là dùng càng nhiều mỹ phẩm thì hiệu quả làm đẹp da càng rõ rệt.
Cứu làn da tổn thương do tẩy tế bào chế.t quá đà
11:10:50 24/09/2024
Những sản phẩm quá mạnh không phải lúc nào cũng sẽ đem hiệu quả tốt cho da. Thêm vào đó, khi làn da bị tẩy quá mức tiếp tục tiếp xúc với mỹ phẩm chứa axit, nó có thể bắt đầu bong tróc.
5 lợi ích đáng kinh ngạc của bồ công anh với làn da
19:58:53 23/09/2024
Không chỉ là thành phần hữu hiệu trong nhiều phương thuố.c, bồ công anh còn có nhiều tác dụng trong việc làm đẹp da.