Bạn có thể đi chợ và hạn chế chất béo bằng danh sách những thực phẩm liệt kê dưới đây nhé.
Thực phẩm nên tránh:
- Thức ăn chiên/ rán như khoai tây chiên/ rán và các thực phẩm khác. Khi chiên/ rán, chúng được nhúng ngập trong dầu ăn, mỡ nên lượng chất béo rất cao.
- Mayonnaise, nước sốt kem, nước sốt các loại. Chất béo có thể dễ dàng trà trộn vào món salad của bạn khi một muỗng nước sốt mayonnaise chứa tới 5g chất béo.
- Bánh kẹo, sôcôla, kem, mứt ngọt, các loại bánh ngọt tráng miệng cũng là thức ăn giàu đường, dễ gây béo.
- Những sản phẩm từ động vật có hàm lượng chất béo như sữa nguyên kem, pho mát. Trong 100g sữa nguyên chất có thể bao gồm 3,5g chất béo, trong khi sữa tách kem chỉ chứa 0,3g. Vì vậy, bạn có thể thay thế bằng các loại sữa tách kem hoặc thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp tương tự.
- Thịt chế biến dưới dạng xúc xích, các sản phẩm thịt lợn muối, thịt xông khói, thịt từ bộ phận nhiều chất béo của động vật.
- Bánh ngọt, bánh rán, bánh tự làm. Dù bơ, trứng, đường hay lúa mì là nguyên liệu chính cho những chiếc bánh ngọt hay đồ điểm tâm, chúng cũng giàu đường và nhiều chất béo.
Thực phẩm ít chất béo, nên sử dụng:
- Các loại ngũ cốc như lúa mì, lúa mạch, gạo, yến mạch, ngô có ít chất béo. Ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, gạo nâu thường có nhiều chất xơ và giữ cho bạn cảm giác no lâu.
- Bánh mì và bột nhìn chung ít chất béo, ngoại trừ bánh mì làm với bơ và các loại bánh tương tự.
- Sữa ít chất béo. Hãy thử với các đồ uống có hàm lượng sữa, pho mát thấp; sữa chua, sữa chua ít chất béo.
- Hầu hết các loại trái cây, rau quả tự nhiên không béo. Chúng có hàm lượng vitamin cao, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe cho bạn và hệ thống miễn dịch.
- Thịt trắng, có thể là thịt nạc tươi, thịt gà là một ví dụ. Bạn có thể mua thịt và loại bỏ da hoặc loại bỏ bớt mỡ trước khi chế biến. Thịt trắng không có da động vật là sự lựa chọn lành mạnh cho nguồn giàu protein không chất béo và cholesterol.
- Lựa chọn các loại dầu ăn phù hợp. Chất béo rất cần thiết cho sức khỏe, vì vậy ngay cả khi cắt giảm/hạn chế chất béo, bạn vẫn nên đảm bảo 30% chất béo trong chế độ ăn hàng ngày. Bạn có thể sử dụng các loại dầu ít chất béo thay thế như dầu ôliu, dầu hướng dương, dầu từ các loại hạt trong quá trình nấu nướng.
Theo phunutoday
Tin mới nhất
Cách tạo độ phồng cho tóc tại nhà
11:14:08 23/12/2024
Cách làm mặt nạ mật ong và dầu dừa rất đơn giản. Trộn mật ong và dầu dừa theo tỉ lệ 1:1, sau đó thoa đều hỗn hợp lên tóc. Dùng khăn trùm tóc lại và ủ tóc trong khoảng 20 phút, xả sạch tóc với nước mát và để khô tự nhiên.
Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?
11:18:23 22/12/2024
Ngoài có mặt trong kem chống nắng, Titan dioxide còn được dùng trong các sản phẩm khác như phấn nén, đồ trang điểm có SPF, mỹ phẩm làm trắng hoặc kem dưỡng da.
Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?
11:15:02 22/12/2024
Thông qua các biện pháp trên, chúng ta có thể tận hưởng vẻ đẹp, đồng thời bảo vệ làn da giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm. Hãy nhớ rằng, làn da khỏe mạnh sẽ thể hiện vẻ đẹp tự nhiên nhất của nó.
6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe
11:12:40 22/12/2024
Thói quen đơn giản này không chỉ cải thiện hơi thở mà còn ngăn ngừa sự hình thành của vi khuẩn, có thể dẫn đến các vấn đề về răng, giúp răng trắng khỏe.
Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?
11:10:14 22/12/2024
Nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, chanh có khả năng diệt khuẩn, đánh bay các vết ố vàng và tẩy trắng răng. Chanh cũng giúp làm sạch, loại bỏ mùi hôi khó chịu, ngăn ngừa vi khuẩn phát triển gây các bệnh liên quan đến răng miệng.
Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?
19:12:13 21/12/2024
Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.
Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản
19:08:00 21/12/2024
Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.
5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà
12:55:41 21/12/2024
Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.
14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên
12:49:48 21/12/2024
Da mặt bị bong tróc đôi khi kèm theo sẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí chảy máu có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.
Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô
12:28:08 20/12/2024
Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.
Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?
12:26:42 20/12/2024
Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.
Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô
12:20:59 20/12/2024
Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.