Giảm cân hiệu quả và tăng cường sức khỏe với 20 phút mỗi ngày

Mai Thị Diễm17:31 28/05/2018

Nếu bạn dành 20 phút mỗi ngày để làm những điều sau đây thì chắc chắn bạn không chỉ giảm béo hiệu quả mà còn duy trì sức khỏe dẻo dai.

Thử bài tập cường độ cao cách quãng HIIT

Bạn có tin là chỉ 15 -20 phút mỗi ngày với bài tập thể hình cường độ cao cách quãng HIIT sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả không? Theo nghiên cứu, tập HIIT sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng, mỡ thừa và làm săn chắc cơ. Tập HIIT 15 phút mỗi ngày giúp cải thiện tình trạng nhạy cảm với insulin ở những người thừa cân so với các dạng tập luyện mức độ vừa phải khác.

Bạn có thể áp dụng bài tập burpee (động tác liên hoàn) hay đứng lên ngồi xuống với tạ, tiếp nối bằng một đoạn nghỉ cường độ nhẹ như đi bộ hay căng duỗi cơ thể.

Chuẩn bị các bữa ăn nhẹ cho cả tuần

Những bữa ăn nhẹ, lành mạnh sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ cơn đói mà không gây hại cho sức khỏe. Thay vì chọn những đồ ăn sẵn, bạn hãy chuẩn bị đồ ăn nhẹ cho bản thân, hoặc thay thế bằng thực phẩm tốt cho sức khỏe như trái cây, các loại hạt.

Quả hạch, đậu gà sấy, trái cây ít đường là những siêu thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn.

Nghỉ giải lao uống cà phê

Không uống cà phê cho nhiều đường, sữa hay kem mà hãy dùng cà phê đen nguyên chất. Cà phê rất tốt cho sức khỏe, trí não và hỗ trợ giảm cân tuyệt vời nếu bạn dùng đúng liều, lượng.

Theo một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Phyiology & Behavior, những người uống cà phê chứa caffeine có quá trình trao đổi chất cao hơn 16% so với những người chọn loại cà phê đã loại bỏ caffeine.

Gọi một ly cà phê không sữa, không kem, không siro tạo mùi vị còn giúp bạn cắt giảm lượng calo và những loại đường bổ sung – nhờ đó, giảm nguy cơ mắc các bệnh về trao đổi chất như béo phì, tim mạch và tiểu đường.

Video đang HOT

Đi bộ ngoài trời

Không bài tập nào đơn giản và hiệu quả hơn việc đi bộ 20-30 phút mỗi ngày ngoài trời. Đi bộ nhanh không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp kéo dài tuổi thọ, cải thiện sức khỏe và giảm béo.

Thiền

Đừng đánh giá thấp sức mạnh của tâm trí khi đề cập tới vấn đề giảm cân. Khoa học đã chứng minh rằng, stress có thể kích hoạt cảm giác thèm ăn những thực phẩm kém lành mạnh cũng như khiến cơ thể bạn tích mỡ nhiều hơn.

Các bài tập yoga hay thiền không chỉ tốt cho não mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, thiền còn hỗ trợ điều trị huyết áp cao, triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, lo âu, trầm cảm và mất ngủ.

Theo 2sao.vn

Chỉ 20 phút làm những việc này mỗi ngày là bạn có thể chống lại bệnh tật, xóa bỏ nếp nhăn và giảm cân

Chuyện gì sẽ xảy ra nếu bạn được biết rằng mình có thể cải thiện sức khỏe, tăng năng lượng, chống lại bệnh tật, xoá bỏ nếp nhăn và giảm cân chỉ trong vòng 20 phút?

Sự thật là không có điều kì diệu hay siêu năng lực nào có thể làm tất cả những điều đó trong 20 phút. Nhưng nếu bạn dành ra 20 phút mỗi ngày để làm những việc có lợi cho sức khỏe như sau đây thì chắc chắn lợi ích bạn đạt được còn hơn cả như thến chứ không phải chỉ cải thiện sức khỏe đơn thuần.

1. Thử bài tập cường độ cao cách quãng HIIT

Nếu bạn muốn rũ bỏ vóc dáng xập xệ, xuống cấp hiện có để trở nên thon thả hơn, quyến rũ hơn, các chuyên gia gợi ý nên lựa chọn một bài tập khoảng 30 phút mỗi ngày. 30 phút có vẽ vẫn hơi quá sức với bạn sao? Hẳn bạn sẽ ngạc nhiên đầy thích thú khi biết rằng theo nghiên cứu khoa học, bài tập 15 phút cũng thực sự giúp bạn giảm cân.

Chỉ cần bạn chọn đúng loại bài tập mà thôi. Cụ thể, đó là dạng bài tập thể hình cường độ cao cách quãng HIIT. Theo đó, bạn sẽ bắt đầu với những vận động cường độ cao như burpee (động tác liên hoàn) hay đứng lên ngồi xuống với tạ, tiếp nối bằng một đoạn nghỉ cường độ nhẹ như đi bộ hay căng duỗi cơ thể.

Nghiên cứu đăng tải trên tạp chí BMC Endocrine Disorders chỉ ra rằng, tập HIIT 15 phút mỗi ngày giúp cải thiện tình trạng nhạy cảm với insulin ở những người thừa cân so với các dạng tập luyện mức độ vừa phải khác. Huấn luyện viên thể hình Jim White lý giải: "Điểm cốt yếu của HIIT là tiêu thụ lượng oxy thừa sau tập luyện. Nói cách khác, 24 giờ sau khi tập, quá trình trao đổi chất của bạn vẫn sẽ được duy trì".

2. Chuẩn bị các bữa ăn nhẹ cho cả tuần

Những bữa ăn nhẹ lành mạnh sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ cơn đói mà không gây hại cho sức khỏe của mình. Thay vì phụ thuộc vào ý chí để chọn bừa một món ăn vặt nào đó - bởi lúc đói thì tâm trí bạn đã bị choáng ngợp bởi hình ảnh các món ngon nhiều đường, nhiều dầu mỡ rồi - hãy dành khoảng 20 phút trong ngày để chuẩn bị trước bữa ăn nhẹ. Bạn có thể chọn các loại quả hạch, đậu gà sấy, trái cây ít đường.

3. Nghỉ giải lao uống cà phê

Thay vì những ly Starbucks đủ vị, hãy chọn cho mình một ly cà phê đen. Uống cà phê có liên quan tới khả năng giảm trầm cảm, giảm đau nửa đầu, ngăn chặn cảm giác thèm ăn, cải thiện độ đàn hồi của làn da và loại bỏ đau nửa đầu. Lợi ích của cà phê đen chưa dừng ở đó. Theo một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Phyiology & Behavior, những người uống cà phê chứa caffeine có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn 16% so với những người chọn loại cà phê đã loại bỏ caffeine.

Gọi một ly cà phê không sữa, không kem, không siro tạo mùi vị còn giúp bạn cắt giảm lượng calo và những loại đường bổ sung - nhờ đó, giảm nguy cơ mắc các bệnh về trao đổi chất như béo phì, tim mạch và tiểu đường.

4. Đi bộ ngoài trời

Tới phòng tập thể hình có vẻ mang tới hình ảnh của sức khỏe. Nhưng như vậy không có nghĩa là bạn phải dành hàng giờ liền miệt mài tập luyện. Theo một nghiên cứu trên tờ The American Journal of Clinical Nutrition, 20 phút đi bộ nhanh mỗi ngày giúp cải thiện tuổi thọ và sức khỏe nói chung.

Vì vậy, thay vì ngồi ở căng tin uống cà phê vừa giờ nghỉ trưa, hãy đi bộ ngoài trời - bạn sẽ đốt cháy thêm ít calo, tận hưởng nguồn vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

5. Ghi nhật ký hàng ngày

Công việc bận rộn và những mối bận tâm khác có thể làm bạn quên đi thói quen viết nhật ký ngày xưa. Trên thực tế, ghi nhật ký thực sự giúp bạn cải thiện sức khỏe và giảm cân. Nghiên cứu đăng tải trên tờ American Journal of Preventive Medicine cho thấy, trong số 1.700 người, những người viết nhật ký hàng ngày giảm gấp đôi cân nặng so với những người không có hoạt động này.

Không những thế, một nghiên cứu trên tờ Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics cũng chỉ ra rằng, trong số 439 phụ nữ tham gia điều tra, những người ghi chép nhật ký về những thứ mình ăn giảm khoảng 13% trọng lượng ban đầu so với 8% ở những người không làm vậy.

Hãy dành 20 phút mỗi ngày để ghi lại những gì bạn ăn, cảm giác của bạn sau mỗi bữa ăn, bạn sẽ ý thức hơn về thói quen ăn uống của mình và đưa ra những điều chỉnh cần thiết.

6. Xem xét thực đơn ở nhà hàng

Trước khi tới nhà hàng tham dự một buổi hẹn hò ăn tối, hãy dành chút thời gian để nghiên cứu thực đơn nơi bạn sẽ dùng bữa. Quyết định những thứ mình sẽ gọi và sẽ ăn trước khi ngồi xuống ghế, bạn sẽ tối ưu hóa cơ hội có được lựa chọn thực phẩm lành mạnh nhất.

Một bí quyết khác: hãy xung phong làm người gọi món. Nếu bạn chờ đợi người khác gọi món, bạn có thể suy nghĩ lại về lựa chọn của mình và thay vào đó, hướng tới những món ăn kém phù hợp hơn với sức khỏe.

7. Thiền

Đừng đánh giá thấp sức mạnh của tâm trí khi đề cập tới vấn đề thay đổi để sống khỏe, sống vui hơn. Annie Kay, chuyên gia dinh dưỡng tại Kripalu Center for Yoga & Health, cho biết: "Khoa học đã chứng minh rằng, stress có thể kích hoạt cảm giác thèm ăn những thực phẩm kém lành mạnh cũng như khiến cơ thể bạn trữ nhiều mỡ hơn.

Do đó, thiền, yoga và dành thời gian làm những việc bạn thích là cách tuyệt vời để đảm bảo cân nặng lành mạnh". Ngoài ra, thiền còn hiệu quả trong việc điều trị huyết áp cao, triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, lo âu, trầm cảm và mất ngủ.

8. Đánh răng sau bữa tối

Kết thúc bữa tối rồi mà bạn vẫn còn thèm thuống thứ gì đó? Phải làm sao đây? Hãy thử đánh răng sau bữa ăn tối. Vị bạc hà tươi mát của kem đánh răng có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và báo hiệu cho não biết giờ ăn đã hết.

Ngoài việc duy trì sức khỏe răng miệng, đánh răng sau bữa tối còn giúp bạn không đưa thêm đường và calo vào cơ thể.

Theo Helino

Vòng bụng lớn do thiếu... vitamin D Một nghiên cứu mới đây cho thấy những người béo phì mang nhiều mỡ thừa quanh bụng thường có lượng vitamin D thấp hơn. Mỡ ở gan cũng liên quan đến giảm mức độ bổ sung ánh nắng mặt trời ở nam giới thừa cân, nhưng ở phụ nữ thì không. Vẫn chưa rõ liệu thiếu vitamin D góp phần gây tích mỡ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Trung Quốc tung chatbot đấu ChatGPT, cổ phiếu Phố Wall chao đảo bốc hơi 1.000 tỉ14:53

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Đường dây lừa đảo 13.000 người: Biệt danh ACE của 3 quản lý cấp cao02:36

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

Hé lộ kế hoạch mới của ông Trump về xung đột Nga-Ukraine08:31

Tổng thống Trump lên tiếng về 'thảm kịch' hàng không ở thủ đô Washington DC10:41

Lãnh đạo nước ngoài đầu tiên được ông Trump mời đến Nhà Trắng08:45

Hàn Quốc sắp nhận trực thăng mới từ Mỹ để đối phó tàu ngầm Triều Tiên09:58

Máy bay rơi gần trung tâm thương mại ở Mỹ, nhiều người thương vong03:42

Iran phóng tên lửa AI08:25

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Món ăn buổi sáng giúp giải rượu tốt nhất

11:00:15 04/02/2025

Rượu là thuốc lợi tiểu có thể gây mất nước, từ đó gây ra một số triệu chứng khó chịu hơn khi say rượu, chẳng hạn đau đầu, chóng mặt, khát nước và mệt mỏi. Vì vậy, việc bù nước vào ngày hôm sau là điều quan trọng.

Nhận biết yếu tố nguy cơ để phòng ngừa tăng huyết áp

10:50:46 04/02/2025

Ăn một chế độ nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh và các sản phẩm từ sữa ít béo, ít chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm giảm huyết áp cao.

Những chất nào giúp tuổi thọ khỏe mạnh?

10:48:15 04/02/2025

Magiê đóng vai trò trong hầu hết các quá trình lão hóa tế bào, bao gồm giao tiếp tế bào, ổn định gen, duy trì protein lành mạnh. Ngoài ra, magiê cũng rất quan trọng đối với giấc ngủ và sức khỏe não bộ.

6 loại trà giúp 'giải rượu'

10:46:11 04/02/2025

Uống trà cà gai leo sau khi uống rượu có thể giúp giảm triệu chứng say, buồn nôn, mệt mỏi và đau đầu, đồng thời làm dịu cơ thể, giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng

Các loại rau quả quen thuộc tiềm ẩn tồn dư thuốc trừ sâu

10:42:20 04/02/2025

Một số mẫu rau này được phát hiện chứa nồng độ cao dư lượng thuốc trừ sâu, bao gồm permethrin - loại thuốc có thể gây tổn thương thần kinh.

Cách cải thiện sức khỏe đường ruột

09:38:11 03/02/2025

Nhai kỹ thức ăn và ăn chậm có thể giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng, giúp giảm triệu chứng khó chịu về tiêu hóa đồng thời giúp duy trì sức khỏe của đường ruột.

Người đàn ông bị dây kẽm dài 20cm xuyên vào lồng ngực

13:30:03 02/02/2025

Ngày 2/2, Bệnh viện Đa khoa Trung ương Quảng Nam cho biết vừa cấp cứu, phẫu thuật thành công, cứu sống nam bệnh nhân bị dị vật kẽm có bọc nhựa dài 20cm xuyên vào lồng ngực.

Uống cà phê thường xuyên có hại hay lợi cho gan?

11:27:49 02/02/2025

Bệnh gan nhiễm mỡ (không do rượu) xảy ra khi có sự tích tụ thêm chất béo trong tế bào gan. Nó chủ yếu ảnh hưởng đến những người thừa cân, mắc bệnh tiểu đường hoặc có mức cholesterol cao.

Dấu hiệu và cách xử trí ngộ độc rượu

11:24:42 02/02/2025

Chuyên gia khuyến cáo, khi thấy người có dấu hiệu ngộ độc rượu, nên nhanh chóng gọi cấp cứu. Trong lúc đó, giữ họ ngồi thẳng, cho uống nước nếu còn tỉnh, che bằng chăn hoặc áo lạnh tránh gió.

Ăn uống đúng cách giúp phòng ngừa rối loạn tiêu hóa dịp Tết

11:21:54 02/02/2025

Cho dù bạn bị hội chứng ruột kích thích, đã được chẩn đoán mắc bệnh Crohn hay chỉ hy vọng duy trì ổn định đường ruột khỏe mạnh thì việc đối mặt với thực đơn phong phú các món ăn ngày Tết là một thử thách cần phải vượt qua.

Vì sao không nên uống thuốc với trà?

09:14:28 02/02/2025

Do thành phần phức tạp nên trà và các loại đồ uống khác như nước trái cây, sữa... đều không thích hợp để dùng làm nước để uống thuốc.

Các bước đơn giản nhất để bắt đầu thiền định

09:11:26 02/02/2025

Bước đầu tiên để thiền thành công là tìm một không gian mà bạn có thể hoàn toàn bình tĩnh và thư giãn. Không gian đó không có sự xao nhãng, an toàn và quen thuộc với tâm trí và cơ thể bạn.