Giảm cân hiệu quả và tăng cường sức khỏe với 20 phút mỗi ngày

Mai Thị Diễm17:31 28/05/2018

Nếu bạn dành 20 phút mỗi ngày để làm những điều sau đây thì chắc chắn bạn không chỉ giảm béo hiệu quả mà còn duy trì sức khỏe dẻo dai.

Thử bài tập cường độ cao cách quãng HIIT

Bạn có tin là chỉ 15 -20 phút mỗi ngày với bài tập thể hình cường độ cao cách quãng HIIT sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả không? Theo nghiên cứu, tập HIIT sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng, mỡ thừa và làm săn chắc cơ. Tập HIIT 15 phút mỗi ngày giúp cải thiện tình trạng nhạy cảm với insulin ở những người thừa cân so với các dạng tập luyện mức độ vừa phải khác.

Bạn có thể áp dụng bài tập burpee (động tác liên hoàn) hay đứng lên ngồi xuống với tạ, tiếp nối bằng một đoạn nghỉ cường độ nhẹ như đi bộ hay căng duỗi cơ thể.

Chuẩn bị các bữa ăn nhẹ cho cả tuần

Những bữa ăn nhẹ, lành mạnh sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ cơn đói mà không gây hại cho sức khỏe. Thay vì chọn những đồ ăn sẵn, bạn hãy chuẩn bị đồ ăn nhẹ cho bản thân, hoặc thay thế bằng thực phẩm tốt cho sức khỏe như trái cây, các loại hạt.

Quả hạch, đậu gà sấy, trái cây ít đường là những siêu thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn.

Nghỉ giải lao uống cà phê

Không uống cà phê cho nhiều đường, sữa hay kem mà hãy dùng cà phê đen nguyên chất. Cà phê rất tốt cho sức khỏe, trí não và hỗ trợ giảm cân tuyệt vời nếu bạn dùng đúng liều, lượng.

Theo một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Phyiology & Behavior, những người uống cà phê chứa caffeine có quá trình trao đổi chất cao hơn 16% so với những người chọn loại cà phê đã loại bỏ caffeine.

Gọi một ly cà phê không sữa, không kem, không siro tạo mùi vị còn giúp bạn cắt giảm lượng calo và những loại đường bổ sung – nhờ đó, giảm nguy cơ mắc các bệnh về trao đổi chất như béo phì, tim mạch và tiểu đường.

Video đang HOT

Đi bộ ngoài trời

Không bài tập nào đơn giản và hiệu quả hơn việc đi bộ 20-30 phút mỗi ngày ngoài trời. Đi bộ nhanh không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp kéo dài tuổi thọ, cải thiện sức khỏe và giảm béo.

Thiền

Đừng đánh giá thấp sức mạnh của tâm trí khi đề cập tới vấn đề giảm cân. Khoa học đã chứng minh rằng, stress có thể kích hoạt cảm giác thèm ăn những thực phẩm kém lành mạnh cũng như khiến cơ thể bạn tích mỡ nhiều hơn.

Các bài tập yoga hay thiền không chỉ tốt cho não mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, thiền còn hỗ trợ điều trị huyết áp cao, triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, lo âu, trầm cảm và mất ngủ.

Theo 2sao.vn

Chỉ 20 phút làm những việc này mỗi ngày là bạn có thể chống lại bệnh tật, xóa bỏ nếp nhăn và giảm cân

Chuyện gì sẽ xảy ra nếu bạn được biết rằng mình có thể cải thiện sức khỏe, tăng năng lượng, chống lại bệnh tật, xoá bỏ nếp nhăn và giảm cân chỉ trong vòng 20 phút?

Sự thật là không có điều kì diệu hay siêu năng lực nào có thể làm tất cả những điều đó trong 20 phút. Nhưng nếu bạn dành ra 20 phút mỗi ngày để làm những việc có lợi cho sức khỏe như sau đây thì chắc chắn lợi ích bạn đạt được còn hơn cả như thến chứ không phải chỉ cải thiện sức khỏe đơn thuần.

1. Thử bài tập cường độ cao cách quãng HIIT

Nếu bạn muốn rũ bỏ vóc dáng xập xệ, xuống cấp hiện có để trở nên thon thả hơn, quyến rũ hơn, các chuyên gia gợi ý nên lựa chọn một bài tập khoảng 30 phút mỗi ngày. 30 phút có vẽ vẫn hơi quá sức với bạn sao? Hẳn bạn sẽ ngạc nhiên đầy thích thú khi biết rằng theo nghiên cứu khoa học, bài tập 15 phút cũng thực sự giúp bạn giảm cân.

Chỉ cần bạn chọn đúng loại bài tập mà thôi. Cụ thể, đó là dạng bài tập thể hình cường độ cao cách quãng HIIT. Theo đó, bạn sẽ bắt đầu với những vận động cường độ cao như burpee (động tác liên hoàn) hay đứng lên ngồi xuống với tạ, tiếp nối bằng một đoạn nghỉ cường độ nhẹ như đi bộ hay căng duỗi cơ thể.

Nghiên cứu đăng tải trên tạp chí BMC Endocrine Disorders chỉ ra rằng, tập HIIT 15 phút mỗi ngày giúp cải thiện tình trạng nhạy cảm với insulin ở những người thừa cân so với các dạng tập luyện mức độ vừa phải khác. Huấn luyện viên thể hình Jim White lý giải: "Điểm cốt yếu của HIIT là tiêu thụ lượng oxy thừa sau tập luyện. Nói cách khác, 24 giờ sau khi tập, quá trình trao đổi chất của bạn vẫn sẽ được duy trì".

2. Chuẩn bị các bữa ăn nhẹ cho cả tuần

Những bữa ăn nhẹ lành mạnh sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ cơn đói mà không gây hại cho sức khỏe của mình. Thay vì phụ thuộc vào ý chí để chọn bừa một món ăn vặt nào đó - bởi lúc đói thì tâm trí bạn đã bị choáng ngợp bởi hình ảnh các món ngon nhiều đường, nhiều dầu mỡ rồi - hãy dành khoảng 20 phút trong ngày để chuẩn bị trước bữa ăn nhẹ. Bạn có thể chọn các loại quả hạch, đậu gà sấy, trái cây ít đường.

3. Nghỉ giải lao uống cà phê

Thay vì những ly Starbucks đủ vị, hãy chọn cho mình một ly cà phê đen. Uống cà phê có liên quan tới khả năng giảm trầm cảm, giảm đau nửa đầu, ngăn chặn cảm giác thèm ăn, cải thiện độ đàn hồi của làn da và loại bỏ đau nửa đầu. Lợi ích của cà phê đen chưa dừng ở đó. Theo một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Phyiology & Behavior, những người uống cà phê chứa caffeine có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn 16% so với những người chọn loại cà phê đã loại bỏ caffeine.

Gọi một ly cà phê không sữa, không kem, không siro tạo mùi vị còn giúp bạn cắt giảm lượng calo và những loại đường bổ sung - nhờ đó, giảm nguy cơ mắc các bệnh về trao đổi chất như béo phì, tim mạch và tiểu đường.

4. Đi bộ ngoài trời

Tới phòng tập thể hình có vẻ mang tới hình ảnh của sức khỏe. Nhưng như vậy không có nghĩa là bạn phải dành hàng giờ liền miệt mài tập luyện. Theo một nghiên cứu trên tờ The American Journal of Clinical Nutrition, 20 phút đi bộ nhanh mỗi ngày giúp cải thiện tuổi thọ và sức khỏe nói chung.

Vì vậy, thay vì ngồi ở căng tin uống cà phê vừa giờ nghỉ trưa, hãy đi bộ ngoài trời - bạn sẽ đốt cháy thêm ít calo, tận hưởng nguồn vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

5. Ghi nhật ký hàng ngày

Công việc bận rộn và những mối bận tâm khác có thể làm bạn quên đi thói quen viết nhật ký ngày xưa. Trên thực tế, ghi nhật ký thực sự giúp bạn cải thiện sức khỏe và giảm cân. Nghiên cứu đăng tải trên tờ American Journal of Preventive Medicine cho thấy, trong số 1.700 người, những người viết nhật ký hàng ngày giảm gấp đôi cân nặng so với những người không có hoạt động này.

Không những thế, một nghiên cứu trên tờ Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics cũng chỉ ra rằng, trong số 439 phụ nữ tham gia điều tra, những người ghi chép nhật ký về những thứ mình ăn giảm khoảng 13% trọng lượng ban đầu so với 8% ở những người không làm vậy.

Hãy dành 20 phút mỗi ngày để ghi lại những gì bạn ăn, cảm giác của bạn sau mỗi bữa ăn, bạn sẽ ý thức hơn về thói quen ăn uống của mình và đưa ra những điều chỉnh cần thiết.

6. Xem xét thực đơn ở nhà hàng

Trước khi tới nhà hàng tham dự một buổi hẹn hò ăn tối, hãy dành chút thời gian để nghiên cứu thực đơn nơi bạn sẽ dùng bữa. Quyết định những thứ mình sẽ gọi và sẽ ăn trước khi ngồi xuống ghế, bạn sẽ tối ưu hóa cơ hội có được lựa chọn thực phẩm lành mạnh nhất.

Một bí quyết khác: hãy xung phong làm người gọi món. Nếu bạn chờ đợi người khác gọi món, bạn có thể suy nghĩ lại về lựa chọn của mình và thay vào đó, hướng tới những món ăn kém phù hợp hơn với sức khỏe.

7. Thiền

Đừng đánh giá thấp sức mạnh của tâm trí khi đề cập tới vấn đề thay đổi để sống khỏe, sống vui hơn. Annie Kay, chuyên gia dinh dưỡng tại Kripalu Center for Yoga & Health, cho biết: "Khoa học đã chứng minh rằng, stress có thể kích hoạt cảm giác thèm ăn những thực phẩm kém lành mạnh cũng như khiến cơ thể bạn trữ nhiều mỡ hơn.

Do đó, thiền, yoga và dành thời gian làm những việc bạn thích là cách tuyệt vời để đảm bảo cân nặng lành mạnh". Ngoài ra, thiền còn hiệu quả trong việc điều trị huyết áp cao, triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, lo âu, trầm cảm và mất ngủ.

8. Đánh răng sau bữa tối

Kết thúc bữa tối rồi mà bạn vẫn còn thèm thuống thứ gì đó? Phải làm sao đây? Hãy thử đánh răng sau bữa ăn tối. Vị bạc hà tươi mát của kem đánh răng có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và báo hiệu cho não biết giờ ăn đã hết.

Ngoài việc duy trì sức khỏe răng miệng, đánh răng sau bữa tối còn giúp bạn không đưa thêm đường và calo vào cơ thể.

Theo Helino

Vòng bụng lớn do thiếu... vitamin D Một nghiên cứu mới đây cho thấy những người béo phì mang nhiều mỡ thừa quanh bụng thường có lượng vitamin D thấp hơn. Mỡ ở gan cũng liên quan đến giảm mức độ bổ sung ánh nắng mặt trời ở nam giới thừa cân, nhưng ở phụ nữ thì không. Vẫn chưa rõ liệu thiếu vitamin D góp phần gây tích mỡ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Khởi tố, bắt tạm giam nữ tài xế ô tô Mercedes gây tai nạn liên hoàn00:39

Bác sĩ phân xác nhân tình ở Đồng Nai lĩnh án tử hình10:00

Nữ tài xế Mercedes đâm hàng loạt xe máy: Đi sai làn đường, có nồng độ cồn00:48

Tài xế xe giường nằm vừa lái vừa chơi game, còn hô to khi chiến thắng01:38

Trung Quốc triển khai gần 60 máy bay sau phát ngôn của lãnh đạo Đài Loan?08:54

Rộ tin Mỹ lên kịch bản rời khỏi ghế chỉ huy NATO06:44

Con trai mất khi chữa cháy rừng, mẹ đau đớn nhớ khoảnh khắc cuối cùng01:02

Nữ tài xế ô tô và người giao hàng đánh nhau giữa phố bị công an mời làm việc00:27

Nga tuyên bố giành lại hầu hết vùng Kursk09:59

Israel oanh tạc Dải Gaza, chảo lửa Trung Đông thêm nóng08:25

Cảnh sát xác minh đoàn xe Porsche chạy ngược chiều, vượt ẩu trên cao tốc00:31

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nợ công của Mỹ có thể vượt 200% GDP

21:42:12 23/03/2025

Nếu thị trường tài chính mất niềm tin vào khả năng kiểm soát nợ của chính phủ, khủng hoảng tài chính có thể xảy ra ngay cả khi tỷ lệ nợ trên GDP chưa chạm ngưỡng này.

Giành giật sự sống cho cháu bé 20 tháng tuổi mắc ung thư thận phức tạp

21:35:05 23/03/2025

Thế nhưng, một lần nữa ca bệnh lại có thêm thách thức, khi đánh giá lại trước phẫu thuật, cháu bé có biểu hiện sốt cao và nổi nốt phỏng trên da, được chẩn đoán có biểu hiện của bệnh thủy đậu, giảm bạch cầu hạt trên da.

Chế độ ăn cho người bệnh lao vú

21:32:43 23/03/2025

Lao vú là một thể lao ngoài phổi hiếm gặp thường xảy ra độc lập với lao phổi. Nguyên nhân do vi trùng lao tấn công vào mô tuyến vú, tại đây vi khuẩn lao sinh sôi và hình thành ổ bệnh.

Bài tập cho người hoại tử vô mạch

21:30:20 23/03/2025

Nguyên nhân của hoại tử vô mạch có thể do chấn thương, sử dụng corticosteroid kéo dài, nghiện rượu, bệnh lý rối loạn đông máu hoặc các tình trạng làm giảm lưu lượng máu đến xương.

Phun hóa chất diệt muỗi tại huyện Thống Nhất sau khi ghi nhận nhiều người bị sốt xuất huyết

20:04:09 23/03/2025

Thống kê của Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh, từ đầu năm 2025 đến nay, toàn tỉnh ghi nhận hơn 1,7 ngàn ca bệnh sốt xuất huyết, tăng hơn 2 lần so với cùng kỳ năm ngoái.

Chuyên gia y tế cảnh báo nguy cơ đột quỵ do hút shisha kéo dài

19:57:54 23/03/2025

Theo nghiên cứu từ Tổ chức Y tế thế giới (WHO), một buổi hút shisha (khoảng 1 giờ) khiến người dùng hít lượng CO gấp 9 lần và nicotine gấp 1,7 lần so với một điếu thuốc lá.

Tập luyện khi đói có giúp giảm cân không?

19:34:58 23/03/2025

Tập thể dục thường xuyên khi bụng đói có thể tăng cường khả năng sử dụng chất béo làm nhiên liệu của cơ thể trong quá trình tập luyện, tiết kiệm glycogen và cải thiện sức bền.

Gánh hậu quả vì thường xuyên ăn tiết canh, đồ tái sống

19:30:31 23/03/2025

Bệnh liên cầu khuẩn lợn (Streptococcus suis) được phát hiện tại Việt Nam từ năm 2003 và có xu hướng gia tăng vào mùa hè nắng nóng, theo nghiên cứu của Bệnh viện Bệnh nhiệt đới TP.HCM.

4 loại nước uống tàn phá gan số một

10:50:25 23/03/2025

Gan phải làm việc chăm chỉ hơn để phá vỡ các thành phần như liều lượng cao của taurine, caffeine và các chất kích thích khác trong đồ uống này. Tiêu thụ quá mức nước tăng lực có thể gây suy gan, thậm chí trong một số trường hợp cần ghép...

Nguy hiểm khi sởi 'tấn công' người lớn

10:40:17 23/03/2025

Các chuyên gia cũng cho rằng, sởi có tính lây truyền cao và chỉ có thể cắt đứt sự lây truyền của bệnh trong cộng đồng khi tỷ lệ miễn dịch bảo vệ đặc hiệu đạt trên 95%.

Chải tóc thường xuyên mang lại lợi ích sức khỏe bất ngờ

10:04:15 23/03/2025

Khi da đầu được kích thích bằng cách chải và xoa bóp, dòng điện sinh học được tạo ra có thể xâm nhập trực tiếp qua da và đến màng xương, làm giảm co thắt mạch máu, làm dịu lưu lượng máu và loại bỏ cơn đau đột ngột.

3 nhóm người nên hạn chế ăn chanh

09:44:51 23/03/2025

Niêm mạc dạ dày của người bệnh thường đã bị tổn thương và lượng acid cao trong chanh có thể gây kích ứng cơn đau, đặc biệt khi bụng đói và làm chậm quá trình lành vết loét.