Giảm cân hiệu quả và tăng cường sức khỏe với 20 phút mỗi ngày

Mai Thị Diễm17:31 28/05/2018

Nếu bạn dành 20 phút mỗi ngày để làm những điều sau đây thì chắc chắn bạn không chỉ giảm béo hiệu quả mà còn duy trì sức khỏe dẻo dai.

Thử bài tập cường độ cao cách quãng HIIT

Bạn có tin là chỉ 15 -20 phút mỗi ngày với bài tập thể hình cường độ cao cách quãng HIIT sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả không? Theo nghiên cứu, tập HIIT sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng, mỡ thừa và làm săn chắc cơ. Tập HIIT 15 phút mỗi ngày giúp cải thiện tình trạng nhạy cảm với insulin ở những người thừa cân so với các dạng tập luyện mức độ vừa phải khác.

Bạn có thể áp dụng bài tập burpee (động tác liên hoàn) hay đứng lên ngồi xuống với tạ, tiếp nối bằng một đoạn nghỉ cường độ nhẹ như đi bộ hay căng duỗi cơ thể.

Chuẩn bị các bữa ăn nhẹ cho cả tuần

Những bữa ăn nhẹ, lành mạnh sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ cơn đói mà không gây hại cho sức khỏe. Thay vì chọn những đồ ăn sẵn, bạn hãy chuẩn bị đồ ăn nhẹ cho bản thân, hoặc thay thế bằng thực phẩm tốt cho sức khỏe như trái cây, các loại hạt.

Quả hạch, đậu gà sấy, trái cây ít đường là những siêu thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn.

Nghỉ giải lao uống cà phê

Không uống cà phê cho nhiều đường, sữa hay kem mà hãy dùng cà phê đen nguyên chất. Cà phê rất tốt cho sức khỏe, trí não và hỗ trợ giảm cân tuyệt vời nếu bạn dùng đúng liều, lượng.

Theo một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Phyiology & Behavior, những người uống cà phê chứa caffeine có quá trình trao đổi chất cao hơn 16% so với những người chọn loại cà phê đã loại bỏ caffeine.

Gọi một ly cà phê không sữa, không kem, không siro tạo mùi vị còn giúp bạn cắt giảm lượng calo và những loại đường bổ sung – nhờ đó, giảm nguy cơ mắc các bệnh về trao đổi chất như béo phì, tim mạch và tiểu đường.

Video đang HOT

Đi bộ ngoài trời

Không bài tập nào đơn giản và hiệu quả hơn việc đi bộ 20-30 phút mỗi ngày ngoài trời. Đi bộ nhanh không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp kéo dài tuổi thọ, cải thiện sức khỏe và giảm béo.

Thiền

Đừng đánh giá thấp sức mạnh của tâm trí khi đề cập tới vấn đề giảm cân. Khoa học đã chứng minh rằng, stress có thể kích hoạt cảm giác thèm ăn những thực phẩm kém lành mạnh cũng như khiến cơ thể bạn tích mỡ nhiều hơn.

Các bài tập yoga hay thiền không chỉ tốt cho não mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, thiền còn hỗ trợ điều trị huyết áp cao, triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, lo âu, trầm cảm và mất ngủ.

Theo 2sao.vn

Chỉ 20 phút làm những việc này mỗi ngày là bạn có thể chống lại bệnh tật, xóa bỏ nếp nhăn và giảm cân

Chuyện gì sẽ xảy ra nếu bạn được biết rằng mình có thể cải thiện sức khỏe, tăng năng lượng, chống lại bệnh tật, xoá bỏ nếp nhăn và giảm cân chỉ trong vòng 20 phút?

Sự thật là không có điều kì diệu hay siêu năng lực nào có thể làm tất cả những điều đó trong 20 phút. Nhưng nếu bạn dành ra 20 phút mỗi ngày để làm những việc có lợi cho sức khỏe như sau đây thì chắc chắn lợi ích bạn đạt được còn hơn cả như thến chứ không phải chỉ cải thiện sức khỏe đơn thuần.

1. Thử bài tập cường độ cao cách quãng HIIT

Nếu bạn muốn rũ bỏ vóc dáng xập xệ, xuống cấp hiện có để trở nên thon thả hơn, quyến rũ hơn, các chuyên gia gợi ý nên lựa chọn một bài tập khoảng 30 phút mỗi ngày. 30 phút có vẽ vẫn hơi quá sức với bạn sao? Hẳn bạn sẽ ngạc nhiên đầy thích thú khi biết rằng theo nghiên cứu khoa học, bài tập 15 phút cũng thực sự giúp bạn giảm cân.

Chỉ cần bạn chọn đúng loại bài tập mà thôi. Cụ thể, đó là dạng bài tập thể hình cường độ cao cách quãng HIIT. Theo đó, bạn sẽ bắt đầu với những vận động cường độ cao như burpee (động tác liên hoàn) hay đứng lên ngồi xuống với tạ, tiếp nối bằng một đoạn nghỉ cường độ nhẹ như đi bộ hay căng duỗi cơ thể.

Nghiên cứu đăng tải trên tạp chí BMC Endocrine Disorders chỉ ra rằng, tập HIIT 15 phút mỗi ngày giúp cải thiện tình trạng nhạy cảm với insulin ở những người thừa cân so với các dạng tập luyện mức độ vừa phải khác. Huấn luyện viên thể hình Jim White lý giải: "Điểm cốt yếu của HIIT là tiêu thụ lượng oxy thừa sau tập luyện. Nói cách khác, 24 giờ sau khi tập, quá trình trao đổi chất của bạn vẫn sẽ được duy trì".

2. Chuẩn bị các bữa ăn nhẹ cho cả tuần

Những bữa ăn nhẹ lành mạnh sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ cơn đói mà không gây hại cho sức khỏe của mình. Thay vì phụ thuộc vào ý chí để chọn bừa một món ăn vặt nào đó - bởi lúc đói thì tâm trí bạn đã bị choáng ngợp bởi hình ảnh các món ngon nhiều đường, nhiều dầu mỡ rồi - hãy dành khoảng 20 phút trong ngày để chuẩn bị trước bữa ăn nhẹ. Bạn có thể chọn các loại quả hạch, đậu gà sấy, trái cây ít đường.

3. Nghỉ giải lao uống cà phê

Thay vì những ly Starbucks đủ vị, hãy chọn cho mình một ly cà phê đen. Uống cà phê có liên quan tới khả năng giảm trầm cảm, giảm đau nửa đầu, ngăn chặn cảm giác thèm ăn, cải thiện độ đàn hồi của làn da và loại bỏ đau nửa đầu. Lợi ích của cà phê đen chưa dừng ở đó. Theo một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Phyiology & Behavior, những người uống cà phê chứa caffeine có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn 16% so với những người chọn loại cà phê đã loại bỏ caffeine.

Gọi một ly cà phê không sữa, không kem, không siro tạo mùi vị còn giúp bạn cắt giảm lượng calo và những loại đường bổ sung - nhờ đó, giảm nguy cơ mắc các bệnh về trao đổi chất như béo phì, tim mạch và tiểu đường.

4. Đi bộ ngoài trời

Tới phòng tập thể hình có vẻ mang tới hình ảnh của sức khỏe. Nhưng như vậy không có nghĩa là bạn phải dành hàng giờ liền miệt mài tập luyện. Theo một nghiên cứu trên tờ The American Journal of Clinical Nutrition, 20 phút đi bộ nhanh mỗi ngày giúp cải thiện tuổi thọ và sức khỏe nói chung.

Vì vậy, thay vì ngồi ở căng tin uống cà phê vừa giờ nghỉ trưa, hãy đi bộ ngoài trời - bạn sẽ đốt cháy thêm ít calo, tận hưởng nguồn vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

5. Ghi nhật ký hàng ngày

Công việc bận rộn và những mối bận tâm khác có thể làm bạn quên đi thói quen viết nhật ký ngày xưa. Trên thực tế, ghi nhật ký thực sự giúp bạn cải thiện sức khỏe và giảm cân. Nghiên cứu đăng tải trên tờ American Journal of Preventive Medicine cho thấy, trong số 1.700 người, những người viết nhật ký hàng ngày giảm gấp đôi cân nặng so với những người không có hoạt động này.

Không những thế, một nghiên cứu trên tờ Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics cũng chỉ ra rằng, trong số 439 phụ nữ tham gia điều tra, những người ghi chép nhật ký về những thứ mình ăn giảm khoảng 13% trọng lượng ban đầu so với 8% ở những người không làm vậy.

Hãy dành 20 phút mỗi ngày để ghi lại những gì bạn ăn, cảm giác của bạn sau mỗi bữa ăn, bạn sẽ ý thức hơn về thói quen ăn uống của mình và đưa ra những điều chỉnh cần thiết.

6. Xem xét thực đơn ở nhà hàng

Trước khi tới nhà hàng tham dự một buổi hẹn hò ăn tối, hãy dành chút thời gian để nghiên cứu thực đơn nơi bạn sẽ dùng bữa. Quyết định những thứ mình sẽ gọi và sẽ ăn trước khi ngồi xuống ghế, bạn sẽ tối ưu hóa cơ hội có được lựa chọn thực phẩm lành mạnh nhất.

Một bí quyết khác: hãy xung phong làm người gọi món. Nếu bạn chờ đợi người khác gọi món, bạn có thể suy nghĩ lại về lựa chọn của mình và thay vào đó, hướng tới những món ăn kém phù hợp hơn với sức khỏe.

7. Thiền

Đừng đánh giá thấp sức mạnh của tâm trí khi đề cập tới vấn đề thay đổi để sống khỏe, sống vui hơn. Annie Kay, chuyên gia dinh dưỡng tại Kripalu Center for Yoga & Health, cho biết: "Khoa học đã chứng minh rằng, stress có thể kích hoạt cảm giác thèm ăn những thực phẩm kém lành mạnh cũng như khiến cơ thể bạn trữ nhiều mỡ hơn.

Do đó, thiền, yoga và dành thời gian làm những việc bạn thích là cách tuyệt vời để đảm bảo cân nặng lành mạnh". Ngoài ra, thiền còn hiệu quả trong việc điều trị huyết áp cao, triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, lo âu, trầm cảm và mất ngủ.

8. Đánh răng sau bữa tối

Kết thúc bữa tối rồi mà bạn vẫn còn thèm thuống thứ gì đó? Phải làm sao đây? Hãy thử đánh răng sau bữa ăn tối. Vị bạc hà tươi mát của kem đánh răng có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và báo hiệu cho não biết giờ ăn đã hết.

Ngoài việc duy trì sức khỏe răng miệng, đánh răng sau bữa tối còn giúp bạn không đưa thêm đường và calo vào cơ thể.

Theo Helino

Vòng bụng lớn do thiếu... vitamin D Một nghiên cứu mới đây cho thấy những người béo phì mang nhiều mỡ thừa quanh bụng thường có lượng vitamin D thấp hơn. Mỡ ở gan cũng liên quan đến giảm mức độ bổ sung ánh nắng mặt trời ở nam giới thừa cân, nhưng ở phụ nữ thì không. Vẫn chưa rõ liệu thiếu vitamin D góp phần gây tích mỡ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sự cố chấn động điền kinh: VĐV bị đối thủ vụt gậy vào đầu, nghi vỡ hộp sọ02:05

TP.HCM: Xôn xao clip nhóm người ngang nhiên chặn xe kiểm tra giấy tờ06:11

Kế hoạch bắt cóc người đàn ông Trung Quốc, tống tiền 10 tỷ đồng ở TPHCM13:48

Ông Trump gợi ý ông Zelensky có thể ra đi vì từ chối thỏa thuận08:44

Ông Trump muốn đàm phán lại biên giới Mỹ - Canada07:42

Trung Quốc gửi thông điệp cứng rắn đến Đài Loan08:38

Ông Zelensky nói gì về chuyện tổ chức bầu cử ở Ukraine?10:13

Ông Trump phát biểu tại quốc hội, một nghị sĩ bị mời ra ngoài09:32

Hàn Quốc: Hàng chục ngàn người xuống đường sau khi ông Yoon Suk Yeol được thả01:03

Vụ tấn công chết người đầu tiên ở Israel kể từ thỏa thuận ngừng bắn Gaza08:52

Thời điểm then chốt cho chiến sự Ukraine08:41

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cứu sống bệnh nhân người Lào bị sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng

21:17:41 11/03/2025

Trước nguy cơ tử vong cao, dưới sự chủ trì của TS.BS Phạm Hồng Phương Phó Giám đốc Bệnh viện, Khoa Hồi sức tích cực đã tổ chức hội chẩn toàn viện với sự tham gia của các chuyên khoa sâu.

Những cách phòng tránh bệnh lý xương khớp dễ gặp vào mùa xuân

21:14:58 11/03/2025

Người bệnh có thể áp dụng một số biện pháp để giảm đau nhức và bảo vệ khớp bao gồm xoa bóp khớp nhẹ nhàng giúp lưu thông máu tốt hơn. Ngâm chân bằng nước ấm vào buổi tối giúp thư giãn cơ khớp.

Thời điểm cần nhập viện khi bị sốt do cúm A

21:09:26 11/03/2025

Thường thì thuốc hạ sốt như paracetamol sẽ được sử dụng để hạ sốt và giảm đau do cúm A. Nếu đã loại trừ nguyên nhân sốt không phải do sốt xuất huyết thì ibuprofen cũng có thể được sử dụng.

8 loại thực phẩm giàu chất xơ từ tự nhiên

17:04:51 11/03/2025

Cùng với chất xơ, chất chống oxy hóa, một trong những lợi ích khác của quả mọng là chúng có hàm lượng calo thấp, giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

Tiếp sức người mắc bệnh hiếm

17:03:28 11/03/2025

Bên cạnh đó, một số chuyên gia cho rằng, giải pháp căn cơ để tăng cường khả năng tiếp cận thuốc cho người bệnh hiếm là xem xét đưa thuốc hiếm vào Việt Nam và thực hiện xã hội hóa chi phí thuốc.

Ngộ độc thực phẩm, xử trí thế nào?

17:03:11 11/03/2025

Khi bị ngộ độc, nếu không được điều trị kịp thời, bệnh diễn biến nặng và có thể để lại biến chứng nguy hiểm như nhiễm trùng huyết, suy cơ quan, loạn điện giải, nghiêm trọng là ảnh hưởng tới tính mạng.

Ăn nhiều loại rau này sẽ hỗ trợ phòng ung thư

16:47:42 11/03/2025

Trong thời đại ngày càng nhiều người mắc bệnh ung thư, phương pháp phòng chống căn bệnh quái ác này càng được quan tâm.

Cách sử dụng mướp đắng khi bị bệnh đái tháo đường

16:44:17 11/03/2025

Một nghiên cứu khác được đăng trên tạp chí Journal of Medicinal Food cũng cho thấy rằng mướp đắng có thể giúp giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn. Các hợp chất trong mướp đắng hoạt động giống như insulin và giúp hạ lượng đường trong m...

Ăn cá bổ dưỡng nhưng tránh 4 loại có thể gây ung thư

12:22:10 11/03/2025

Ngoài ra, cá nướng thường được chiên hoặc áp chảo, chất dinh dưỡng trong cá sẽ bị phá hủy ở nhiệt độ cao, làm giảm đáng kể giá trị dinh dưỡng của cá. Do đó, nên giảm tần suất ăn cá nướng và lựa chọn phương pháp nấu ăn lành mạnh hơn.

Những thuốc nào cần uống sau khi bị đột quỵ?

12:02:58 11/03/2025

Người bệnh có thể phải dùng aspirin hoặc các loại thuốc chống tiểu cầu khác trong suốt quãng đời còn lại, nếu bị đột quỵ do thiếu máu cục bộ hoặc TIA.

Nguyên nhân khiến da thường xuyên bị khô, ngứa

11:49:06 11/03/2025

Tình trạng da khô ngứa, kích ứng có thể xảy ra nhiều hơn ở những người bị viêm da dị ứng, bệnh vẩy nến, thường xuyên tiếp xúc với hóa chất độc hại, tắm nước quá nóng.

Hà Nội: Bé 4 tuổi thoát nguy cơ thủng thực quản do nuốt phải pin cúc áo

09:40:22 11/03/2025

Pin cúc áo không chỉ là một dị vật thông thường mà còn có thể gây tổn thương nặng nề chỉ trong vài giờ đầu. Do có tính chất ăn mòn kèm cơ chế dòng điện, nên sẽ gây bỏng loét dẫn tới thủng rất sớm, đặc biệt pin to mắc ở thực quản như của...