Giảm cân hiệu quả từ gốc với “3 nguyên tắc vàng”
Theo khuyến cáo mới nhất, giảm cân tận gốc chính là giảm mỡ trắng – “thủ phạm” gây tăng cân.
“3 nguyên tắc vàng” để giảm cân hiệu quả gồm: dinh dưỡng phù hợp, vận động tích cực và sử dụng các hoạt chất sinh học từ thiên nhiên được khoa học chứng minh giúp giảm mỡ trắng, từ đó giúp giảm cân an toàn, hiệu quả và bền vững.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Với người thừa cân, béo phì muốn giảm cân, lời khuyên đầu tiên là nên thay đổi chế độ ăn cho phù hợp. Không kiêng khem quá mức nhưng cũng không nên mất kiểm soát trong chuyện ăn uống. Nên thận trọng với loại thuốc giảm cân vẫn “cho phép” ăn uống “thoải mái”, vì điều này hoàn toàn không đúng với nguyên tắc của điều trị thừa cân, béo phì. Đồng thời các thuốc này có thể khiến người sử dụng gặp phải tình trạng rối loạn tiêu hóa, mất nước, nôn hoặc tiêu chảy, suy hô hấp, thậm chí tử vong.
Trên thực tế, nhiều người vẫn chọn nhầm phương pháp như: nhịn ăn, uống giấm, uống thuốc xổ… để giảm cân. Điều này rất nguy hiểm cho sức khỏe. Nhịn ăn khiến cơ thể bị suy nhược, mất nước, mất chất điện giải, làm các cơ quan bị rối loạn… Trong khi đó, một phần “gốc rễ” vấn đề chính là một chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Cụ thể, trong chế độ ăn hàng ngày, năng lượng nạp vào phải “tỉ lệ thuận” với năng lượng tiêu hao. Nên duy trì mức 30 Kcal/kg cân nặng và đảm bảo đủ thành phần dinh dưỡng (chất bột – đường, đạm và chất béo) trong bữa ăn hàng ngày. Tăng cường rau, trái cây giàu chất xơ, vitamin.
Người thừa cân, béo phì nên giảm các đồ ăn, thức uống có nhiều tinh bột (gạo, ngũ cốc…), đường (bánh, kẹo, các loại chè, mứt, sữa đặc có đường…), các trái cây có nhiều đường (chuối, nhãn, vải…); giảm những thức ăn có chứa nhiều chất béo từ mỡ động vật, thịt và sản phẩm chế biến từ thịt có nhiều chất béo, các phủ tạng động vật, các món chiên-xào nhiều mỡ, sữa và các sản phẩm từ sữa có nhiều chất béo (váng sữa, phô mai, sữa tươi/sữa toàn phần), không nên uống quá nhiều bia, rượu.
Tích cực vận động
Vận động giúp tiêu hao năng lượng dư thừa và tăng cường sức khỏe
Video đang HOT
Song song với việc kiểm soát năng lượng đưa vào cơ thể, việc tập luyện cần được duy trì hằng ngày để tiêu hao lượng calo dư thừa.
Theo khuyến cáo, nên có chế độ luyện tập kiên trì, đều đặn và phù hợp với cơ thể. Tập tối thiểu 30 phút/lần và duy trì 5 lần tập/tuần với các môn thể thao yêu thích, phù hợp với lứa tuổi, giới tính như: đi bộ, đi xe đạp, yoga… Chú trọng đến những bài tập với vòng eo, bụng, đùi và sẽ tốt hơn nếu có chuyên gia về thể dục hướng dẫn.
Chú ý nhiều hơn đến thức ăn, nước uống đưa vào cơ thể sẽ giúp việc vận động bớt nhọc nhằn hơn. Chẳng hạn, chỉ với 1 chai bia 330 ml đã phải vất vả tập nâng đầu, gập cơ bụng hơn nửa tiếng đồng hồ để giải phóng hết số calo tồn dư.
Duy trì chế độ luyện tập hợp lý không những giúp tiêu hao năng lượng mà còn giúp lưu thông máu, tăng cường chức năng hô hấp và giảm áp lực lên xương khớp, tốt cho sức khỏe toàn thân.
Sử dụng hoạt chất sinh học từ thiên nhiên
Việc sử dụng các hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin gần đây đang trở thành xu hướng giúp tăng hiệu quả và rút ngắn thời gian đạt mục tiêu giảm cân.
Nghiên cứu mới nhất của các nhà khoa học Mỹ đã chứng minh tính an toàn, hiệu quả của các hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin khi tác động trực tiếp vào giai đoạn hình thành tế bào mỡ trắng, giúp giảm tích tụ đồng thời tăng ly giải mỡ trắng.
Kiên trì thực hiện “3 nguyên tắc” vàng gồm chế độ dinh dưỡng phù hợp, tăng cường vận động và sử dụng các hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin sẽ giúp giảm cân một cách an toàn, hiệu quả và bền vững. Đồng thời giúp phòng ngừa những biến chứng từ thừa cân, béo phì, bảo vệ và nâng cao sức khỏe toàn thân.
Theo Alobacsi
Tìm hiểu những phương pháp giảm cân an toàn
Giảm cân an toàn cần có sự kết hợp giữa một chế độ dinh dưỡng khoa học và một chế độ tập luyện an toàn.
Giảm cân an toàn và hiệu quả không phải là một quá trình một sớm một chiều, muốn làm được điều này bạn nên thực hiện chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Ngoài ra mọi người cũng cần đặt ra mục tiêu giảm trọng lượng là bao nhiêu và trong thời gian bao lâu.Có thể bạn đặt ra giảm 5kg trong 1 tháng nhưng lại áp dụng các biện pháp giảm cân trong 1 đến 2 tuần từ đó làm giảm áp lực tâm lý, stress.
Thông thường những tâm lý tiêu cực,nôn nóng giảm cân thường khiến người ta dễ thất bại trong lần giảm cân đầu tiên, từ đó sẽ khó khăn cho các lần giảm cân tiếp theo do bị "khớp" về tâm lý cũng như tốc độ đào thải mỡ khó khăn hơn.
Giảm cân an toàn với thực phẩm chứa chất xơ
Ảnh minh họa
Thực phẩm nhiều chất xơ được xem là nhóm thực phẩm có công dụng hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả và thiết thực. Một phần là vì nhóm thực phẩm này khá phổ biến, khá quen thuộc trong cuộc sống nên bạn có thể tận dụng chúng và chế biến thành nhiều món ngon hấp dẫn để sử dụng ngay. Bông cải xanh, cần tây, xà lách, cải bó xôi hay cải xoong là những loại rau điển hình giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.
Những lợi ích mong muốn của người giảm cân mà chất xơ mang lại được là: Giảm cảm giác đói bụng, duy trì sự no lâu, giảm béo hiệu quả, an toàn. Vừa có thể giảm cân lại vừa làm da sáng, đẹp hơn, giảm sự lão hóa...
Đối với một số người bị những biến chứng do béo phì để lại như cao huyết áp, tiểu đường... thì giảm béo bằng chất xơ là vô cùng hợp lý.
Phương pháp giảm cân low carb
Ảnh minh họa
Chế độ ăn thấp carb là tập trung vào các thực phẩm giàu protein như: thịt, cá, gia cầm, trứng và một số loại rau. Một chế độ ăn thấp carb bao gồm hạn chế hầu hết các loại ngũ cốc, đậu, trái cây, bành mì, bành kẹo, mì, rau quả nhiều tinh bột, và đôi khi các loại hạt. Trong ngày, chỉ giới hạn từ 50 - 150 g carbohydrate trong thực đơn giảm cân của bạn.
Phương pháp giảm cân với mật ong và nước ấm
Bạn chỉ cần dùng mật ong nước ấm thay cho ba bữa ăn, vậy là mật ong cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày, đồng thời khiến dịch vị tiết ra ở dạ dày, không còn cảm giác thèm ăn. Nhiều người thường lầm tưởng rằng mật ong ngọt nên dễ dẫn đến béo phì tăng cân.
Nhưng sự thật không phải vậy, khoa học đã chứng minh rằng trong mật ong chứa các chất béo no, vì vậy, khi ăn mật ong đúng cách, không những chúng ta không bị tăng cân mà ngược lại, các chất béo này giúp chúng ta luôn cảm thấy no bụng, vì vậy giúp người dùng giảm cân.
Giảm cân an toàn nhờ luyện tập liên hợp
Ảnh minh họa
Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng cứ tập thể dục là có thể giảm béo và quả thật, đang có rất nhiều người giảm cân bằng thể dục nhưng họ chỉ áp dụng một môn thể thao hoặc là thể dục theo một hình thức nào đó. Rất nhiều người người đều chưa hài lòng với kết quả giảm cân của mình với những lời phàn nàn như: Mình không ăn gì, đã tập suốt mà vẫn thấy không béo được gì cả... Nhưng chỉ áp dụng một hình thức tập luyện thì hiệu quả giảm cân sẽ không nhiều.
Luyện tập liên hợp là phương pháp đòi hỏi người tập phải liên tục vận động, cơ thể vận chuyển nhiều, thúc đẩy sự đốt cháy của calo vì thế có thể giảm cân an toàn và nhanh hơn gấp nhiều lần.
Theo Alobacsi
Giảm cân nhanh chóng trong 5 ngày với trứng gà Trong trứng gà chứa nhiều vitamin những vẫn giúp giảm cân hiệu quả nếu chị em biết sắp xếp thực đơn hợp lý. Ngày thứ nhất Bữa sáng: 1 trứng gà luộc 1 cốc nước lọc. Bữa phụ: Củ đậu Bữa trưa: 1/2 chén cơm canh bí đao nấu thịt nạc 1 quả táo. Bữa tối: 1/2 chén cơm bắp cải luộc 1...