Giảm cân hiệu quả nhờ 6 loại thực phẩm này
Một phương pháp tập luyện kết hợp nghỉ ngơi cùng việc sử dụng thực phẩm đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Bài viết giới thiệu bạn 6 loại thực phẩm tuyệt vời trong việc giảm cân.
Nhờ khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và phân hủy các chất béo dư thừa trong cơ thể ra ngoài một cách nhanh chóng và an toàn hơn. Vì vậy, hàng ngày bạn nên bổ sung thêm các chất béo này để bảo vệ sức khỏe cũng như giảm cân hiệu quả hơn.
Dầu cá
Dầu cá có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch và bộ não. Và theo các nhà nghiên cứu thì dầu cá có thể thúc đẩy các phản ứng hình thành cơ bắp khi tập luyện thể thao, nhờ đó có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Dầu đậu nành hàm lượng oleic cao
Không chỉ có tỷ lệ chất béo bão hòa thấp, loại dầu ăn này còn chứa lượng chất béo không bão hòa đơn (một loại chất béo không làm bạn tăng cân) gấp 3 lần so với dầu đậu nành thông thường. Vì vậy nó thực sự tốt để nấu ăn hàng ngày.
Hạt hạnh nhân và óc chó
Trong 2 loại hạt này có chứa hàm lượng axit béo omega 3 và nhiều loại khoáng chất khác rất có lợi cho sức khỏe, nhờ hàm lượng cao mà khả năng đốt cháy chất béo nhanh hơn, từ đó sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả, nhất là những người béo bụng. Ngoài ra, với 2 loại hạt này có có tác dụng bảo vệ hệ tim mạch, giúp giảm lượng cholesterol trong máu, lưu thông máu hiệu quả hơn, đó còn chứa chất chống oxy hóa cao.
Vì vậy, nếu muốn cơ thể giảm béo nhanh bạn nên bổ sung 2 loại hạt này vào các thực đơn giảm cân hàng ngày kết hợp với những thực phẩm giảm cân khác đem lại hiệu quả cao hơn.
Bột yến mạch trong giảm cân
Một trong những loại thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất phải kể đến bột yến mạch, với hàm lượng chất xơ cao, protein rất cần thiết cho quá trình cải thiện lại cân nặng cũng như vóc dáng của chị em. Bổ sung bột yến mạch và chế độ dinh dưỡng sẽ giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu, giảm mỡ máu đồng thời bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác như kali, magiê, kẽm, đồng, mangan, selenium, thiamin, và axit pantothenic…
Video đang HOT
Vì vậy, hàng ngày bạn có thể dùng bột yến mạch vào thực đơn giảm cân cho bạn và người thân, bữa sáng hoặc bữa phụ chọn bột yến mạch là một thực phẩm giảm cân lý tưởng.
Dầu hạt lanh giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Trong dầu hạt lanh chứa hàm lượng dưỡng chất omega3, 6 và 9 và nhiều chất xơ tốt cho cơ thể. Các axit béo này có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể tốt hơn. Nhờ đó mà sử dụng hạt lanh là cách giảm cân hiệu quả mà bạn nên bổ sung vào các bữa ăn thay thế cho các loại dầu mỡ động vật.
Ngoài ra, dầu hạt lanh có thể hỗ trợ giảm viêm, tình trạng sức khỏe có liên quan đến sự tăng cân. Bạn có thể dùng dầu hạt lanh để thêm vào pasta, sinh tố, súp… và nhiều món ăn khác vì dầu hạt lanh rất dễ kết hợp và hấp dẫn.
Giảm cân nhờ Dầu dừa
Cũng như các loại dầu dinh dưỡng khác, dầu dừa chứa nhiều axit béo rất có lợi cho sức khỏe và đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong dầu dừa có chứa medium chain triglycerides có thể giúp bạn đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn và có thể thúc đẩy sức khỏe tim mạch, giúp giảm cân đặc biệt là mỡ bụng hiệu quả.
Do đó, thay vì chọn cách chế biến các món ăn từ dầu mỡ động vật thì bạn nên chọn dầu dừa thay thế, bạn có thể bổ sung dầu dừa vào thực đơn giảm cân bằng các món salad, xào, nấu canh, súp,..
Dầu hạt thông giúp bạn giảm cân
Dầu hạt thông là một trong những loại dầu chứa nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà bạn cần bổ sung vào kế hoạch giảm cân của mình.
Trong dầu hạt thông có chứ hàm lượng axit Axit Pinolenic cao, axit này có tác dụng tạo cảm giác ngon miệng và cải thiện cảm giác no, do đó có tác dụng tích cực trong việc giảm cân, đốt cháy mỡ béo dư thừa.
Dầu oliu giúp giảm cân hiệu quả
Dầu oliu được biết đến với tác dụng rất tốt cho trái tim, làm giảm cholesterol và giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Ngoài ra, dầu oliu cũng là một thực phẩm chứa nhiều chất béo có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể bổ sung dầu oliu vào kế hoạch ăn kiêng giảm cân của mình bằng cách chế biến đơn giản hơn. Đây là loại dầu bạn nên lựa chọn đầu tiên, nhất là những người béo phì, thừa cân, dùng dầu oliu trộn salat, dùng với bánh mì.. trong bữa ăn của bạn.
Bạn sẽ tự tin giảm cân với những loại thực phẩm trên!
Theo gocbangai.com
Những bí kíp đơn giản giúp mái tóc chắc khỏe, nhanh chóng thoát khỏi chứng rụng tóc nhiều
Không chỉ chăm sóc từ bên ngoài, những bí quyết sau giúp bạn khắc phục tình trạng rụng tóc nhiều ngay từ bên trong.
Rụng tóc nhiều làm chúng ta mất tự tin, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày nhưng để khắc phục triệt để và lâu dài thì không phải ai cũng biết cách. Bạn nên bắt đầu điều trị rụng tóc ngay khi có những dấu hiệu như tóc rụng nhiều trên 50 sợi mỗi ngày, kéo dài trong nhiều tuần, rụng tóc nhiều cả khi tóc ướt và khô, rụng thành từng mảng hoặc tửng chỏm tóc như đồng xu, đồng thời tóc con mọc lên yếu, mỏng, hoặc không có tóc con mọc lại
Dưới đây là những cách chăm sóc mái tóc chắc khỏe từ bên trong, giúp bạn thoát khỏi tình trạng rụng tóc nhiều mỗi ngày.
Thay đổi chế độ dinh dưỡng
Thiếu vitamin, đặc biệt là Biotin (còn được gọi là vitamin H) là một trong những nguyên nhân rụng tóc nhiều, kết cấu sợi tóc lỏng lẻo, dễ đứt gãy. Do đó, bạn nên bổ sung vitamin H giúp kích làm thông thoáng chân tóc, để sợi tóc nhận được tối đa nguồn dưỡng chất cần thiết. Vitamin H có trong các loại thực phẩm như gan, cá hồi, men bia, trứng, cá, sữa, lạc và các loại đậu, hạt hoa hướng dương, óc chó, súp lơ, cà rốt, chuối, ngũ cốc.
Ngoài ra, các loại khoáng chất hay vitamin như vitamin A, C, E, B6, B12, Omega, đặc biệt là vitamin B5 sẽ giúp tóc bóng khỏe, giúp tóc hấp thu dưỡng chất tốt hơn, mọc tóc nhanh hơn. Bên cạnh cải thiện bữa ăn, bạn nên chú ý uống đủ nước theo thể trạng nhằm duy trì độ mềm mại, bóng mượt của tóc và giảm thiểu tình trạng khô da đầu dẫn đến dầu thừa tích tụ trong nang tóc.
Điều chỉnh chế độ sinh hoạt
Giảm thiểu stress
Stress lâu ngày và quá mức khiến tóc ngừng mọc, rụng nhiều. Bởi vậy, hãy giảm bớt những yếu tố gây stress trong cuộc sống của bạn bằng cách sắp xếp lại công việc, các vấn đề cá nhân, gặp gỡ chuyên gia tư vấn, tham gia các lớp học trị liệu nhằm cải thiện sức khỏe tinh thần.
Tập thể dục
Với phụ nữ tuổi tiền mãn kinh và nam giới tuổi trung niên, tập thể dục điều độ giúp lưu thông máu tốt hơn, góp phần cân bằng hormone một cách tự nhiên. Vận động thể chất cũng giúp tinh thần thư thái, giải phóng năng lượng và giảm thiểu stress. Bơi lội, đi bộ, aerobic, yoga là những gợi ý phù hợp với cả nam và nữ giới, nhằm ngăn chặn sớm nguy cơ rụng tóc nhiều.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc tái tạo năng lượng, là thời gian để cơ thể sản sinh những hormone mới thay thế cho những hormone bị hư hại. Hãy bắt đầu tạo lập lối sống lành mạnh, ngủ nghỉ đúng giờ, ngủ sâu và tròn giấc, tránh rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác để chu trình rụng tóc sinh lý diễn ra bình thường, tự nhiên.
Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ mọc tóc nhanh
Bên cạnh việc bổ sung vitamin, dưỡng chất qua chế độ dinh dưỡng cũng như thay đổi chế độ sinh hoạt, thì việc sử dụng sản phẩm hỗ trợ sẽ giúp cải thiện tình trạng rụng tóc nhanh hơn, triệt để hơn, nhờ đi sâu vào nguyên nhân rụng tóc từ bên trong của cơ thể. Đồng thời, đưa các dưỡng chất chuyên biệt vào bên trong nang tóc nhằm kích thích sợi tóc mọc nhanh, chắc khỏe hơn
Trải qua nhiều nghiên cứu và khảo nghiệm, thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) Maxxhair đã được ra đời với phức hợp L-Arginin và kẽm giúp cơ thể lấy lại cân bằng hormone theo cách tự nhiên, không ảnh hưởng đến chức năng nội tiết khác. Ngoài ra, Maxxhair còn bổ sung Biotin và L-Carnitine fumarate được mệnh danh là "nguồn năng lượng của tế bào", giúp tăng cường vận chuyển các acid béo vào trong ty thể, từ đó giải phóng năng lượng cung cấp cho máu, vận chuyển các vitamin và dưỡng chất tới chân tóc, kích thích sự phát triển của tóc, giúp tóc mọc nhanh, chắc khỏe.
Đồng thời, các thành phần như Vitamin B5, Biotin, hà thủ ô đỏ, thổ phục linh... có trong Maxxhair hỗ trợ ngăn ngừa rụng tóc và giúp tóc con mọc lên bóng khỏe từ gốc đến ngọn.
Maxxhair hiện có bán ở các hiệu thuốc trên toàn quốc. Để tìm mua Maxxhair tại nhà thuốc gần nhất, vui lòng xem TẠI ĐÂY.
Theo Trí thức trẻ
Ăn gì để giúp bạn 'đánh bại' chất béo, 'đốt cháy' mỡ thừa hiệu quả? Không phải lúc nào cũng cứ ăn vào là béo lên đâu nhé. Có một số loại thực phẩm khi sử dụng không những không khiến bạn bị tăng cân mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, là "trợ thủ" đắc lực cho cuộc chiến giảm cân của bạn. THL Theo ilike.com.vn