Giảm cân, đốt cháy calo, tiêu hao mỡ bụng nhanh chóng với bài tập HIIT “thần thánh”
HIIT luôn được coi là bài tập lí tưởng cho bạn nữ có nhu cầu giảm cân nhanh, đây là bài tập vận động liên hoàn để đốt cháy calo nhiều và liên tục, đặc biệt nó còn tác động tới phần mỡ trên toàn bộ cơ thể giúp thúc đẩy tối đa hiệu quả giảm cân.
HIIT là dạng bài luyện tập với cường độ cao ngắt quãng, nhằm đốt cháy calo tối đa trong thời gian tập, thúc đẩy giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Với bài tập này các bạn có thể tiết kiệm thời gian một cách tối đa, các bạn cũng có thể tập luyện bất cứ lúc nào trong ngày khi các bạn rảnh rỗi và hơn hết nó vẫn đạt hiệu quả cao trong việc giảm cân của các bạn.
Bài tập HIIT mà Emdep.vn giới thiệu với các bạn hôm nay là một chuỗi các động tác liên tiếp, các bạn làm mỗi động tác 20 lần. Với những ai mới làm quen với HIIT nên tập luyện những động tác này 3 vòng liên tiếp và giữ nguyên số lần ở mỗi vòng, giữa mỗi vòng nghỉ 1 phút. Còn đối với những ai đã quen với việc tập luyện hàng ngày, chúng ta có thể tăng thêm 10 lần ở mỗi động tác và lặp lại 3 vòng, mỗi vòng nghỉ 1 phút tùy theo thể lực.
Trước khi vào bài tập chính chúng ta nên thực hiện khởi động, làm nóng người bằng cách chạy bộ từ 3 đến 5 phút. Sau đó bạn có thể uống 1 chút nước trước khi bắt đầu bài tập.
Động tác 1 : Nhảy tách chụm
Nhảy lên cao và mở rộng toàn bộ phần chân, tay của mình, sau đó trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác này 20 lần.
Động tác 2 : Squat và kick
Ngồi xuống sâu, đẩy mông về phía sau sau đó đá thẳng 1 chân lên, siết thật chặt bụng.
Video đang HOT
Ngồi xuống hít sâu và đá lên thở ra thư giãn. Thực hiện đá chân mỗi bên đều nhau 10 lần. Động tác này sẽ đốt cháy mỡ thừa ở phần thân dưới, chân và mông.
Động tác 3 : Nhảy sang 2 bên
Siết chặt toàn bộ phần cơ bụng, mở người, thẳng lưng và nhảy đều sang 2 bên 20 lần, trái phải mỗi bên 10 lần.
Động tác 4 : Chống đẩy
Hạ đầu gối xuống sàn, để tay vuông góc với mặt sàn sau đó thực hiện chống đẩy, xuống hít sâu lên thở ra. Tập trung nhiều hơn vào phần bụng và phần vai, nhớ siết chặt bụng.
Thực hiện động tác này 20 lần.
Động tác 5 : Leo núi
Hạ đầu gối xuống sàn như động tác chống đẩy, chạm mũi 2 bàn chân xuống sàn, tay thu về, chạm đất để song song bằng vai.
Rút gối lên chạm ngực đồng thời siết chặt phần cơ bụng.
Làm 20 lần trái phải đổi bên.
Động tác 6 : Gập bụng
Ngồi xuống sàn, xoãi thẳng chân. Co gối lên, đồng thời gập người về phía trước sao cho đầu gối chạm với ngực, siết chặt vào phần cơ bụng.
Bạn cũng có thể đưa 2 tay ra phía trước để tác động nhiều hơn vào phần cơ bụng. Bài tập sẽ giúp mỡ thừa vùng bụng bị đốt cháy nhanh chóng.
Lưu ý: Thực hiện 6 động tác trên liên hoàn, giữa mỗi vòng nghỉ 1 phút để có được hiệu quả tập luyện tốt nhất.
Theo Kenhphunu
Bí kíp giảm cân trong giấc ngủ
Bạn có thể giảm cân trong khi ngủ nếu nằm trong phòng tối, tránh thức ăn mặn vào bữa đêm và vận động trước khi lên giường.
Trong giấc ngủ cơ thể trong quá trình nghỉ ngơi nhưng vẫn có thể đốt cháy calo. Một số việc làm đơn giản có thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo trong giấc ngủ của bạn.
Dưới đây là một số lời khuyên để giảm cân trong khi ngủ, theo Boldsky.
Để cơ thể lạnh một chút
Cơ thể hơi lạnh trong khi ngủ sẽ cần nhiều năng lượng hơn để giữ cho bạn ấm áp, nhờ vậy đốt cháy nhiều calo trong khi ngủ và dẫn đến giảm cân.
Tránh để đèn khi ngủ
Melatonin là hormone có thể giúp cơ thể giảm cân, sản xuất nhiều hơn và hoạt động tốt nếu bạn có một giấc ngủ tốt trong bóng tối. Vì vậy, hãy tắt đèn và ngủ trong phòng tối để giảm cân.
Tránh thức ăn mặn vào ban đêm
Nên tránh bất cứ thức ăn nào có chứa nhiều muối, đồ ăn nhẹ có vị mặn... đặc biệt là vào ban đêm. Muối trong cơ thể làm giữ nước dẫn đến sưng bàn tay, bàn chân và thậm chí là mặt. Điều này sẽ làm cho bạn trông béo phì vào buổi sáng.
Tránh tranh luận
Tránh tranh luận về đêm dễ làm hỏng giấc ngủ dẫn đến rối loạn tinh thần. Hormone căng thẳng, cortisol hoạt động mạnh khiến các chất béo tích tụ trong đêm.
Ăn tối tại nhà
Nếu bạn có thói quen ăn tối ở ngoài thì nên bỏ nếu muốn giảm cân. Thực phẩm bên ngoài có chứa nhiều calo hơn so với các thực phẩm tự chế biến theo nhu cầu tại nhà.
Vận động buổi tối
Đi bộ, đi xe đạp hoặc nhảy múa nhẹ nhàng sau khi ăn tối giúp giấc ngủ tốt hơn. Khi có giấc ngủ ngon cơ thể bạn đốt cháy chất béo tốt góp phần vào việc giảm cân.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Nên ăn các thực phẩm giàu xơ như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt vào bữa tối để cảm thấy no lâu, tránh ăn đêm.
Theo Alobacsi
3 môn thể thao giúp tiêu thụ nhiều calo bạn nên thử Đối với những người thừa cân, béo phì, việc đốt cháy calo là yếu tố then chốt khi lựa chọn bài tập để trở nên thon gọn hơn. Nếu bạn không muốn đối diện với các bài tập quá sức mà vẫn tiêu thụ lượng calo đáng kể, một số gợi ý dưới đây sẽ là lựa chọn đáng tham khảo. Kickfit Đây...
