Giảm béo bụng với chất xơ hòa tan

Lan Hương06:59 23/04/2014

Đây là một trong những liệu pháp được các bác sĩ tại trung tâm dinh dưỡng dùng trong điều trị giảm cân.

Mỡ trên cơ thể có nhiều thành phần khác nhau. Mỡ dưới da là lớp mỡ nằm ngay dưới bề mặt da, khó nhìn thấy và không nguy hiểm đối với sức khỏe như mỡ bụng. Trong khi mỡ dưới da chỉ khiến cho bạn trông tròn trịa đôi chút, mỡ bụng khiến bạn mất thẩm mỹ hơn hẳn.

Theo một cuộc nghiên cứu ở Trung tâm y khoa Wake Forest Baptist, Mỹ, cách để giảm béo bụng đơn giản là ăn nhiều chất xơ hòa tan từ rau, trái cây và các loại đậu và thực hiện vận động nhiều hơn một chút mỗi ngày. Mỗi ngày ăn 10 gram chất xơ hòa tan giúp giảm 3,7% mỡ bụng trong vòng 5 năm. Hơn nữa, vận động mỗi ngày một ít giúp giảm 7,4% mỡ bụng cũng trong vòng 5 năm.

Mỡ bụng thường đi chung với cao huyết áp, đái tháo đường và gan nhiễm mỡ. Nghiên cứu cho thấy, thay đổi một số thói quen đơn giản sẽ giúp sức khỏe tốt hơn lên, đặc biệt, chất xơ hòa tan có thể khiến giảm tích tụ mỡ ở bụng.

10 gram chất xơ hòa tan có thể được hấp thu mỗi ngày thông qua việc ăn 2 trái táo nhỏ, 2 cốc đậu Hà Lan và nửa cốc đậu nành.

10 gram chất xơ hòa tan có thể được hấp thu mỗi ngày thông qua việc ăn 2 trái táo nhỏ, 2 cốc đậu Hà Lan và nửa cốc đậu nành. Vận động mỗi ngày có nghĩa là 30 phút tập nhẹ nhàng mỗi ngày, 2 đến 4 lần một tuần. Nếu bạn làm được 2 điều này, mỡ bụng sẽ giảm dần và dù cho bạn có hơi béo một chút, bạn nhìn vẫn cân đối hơn.

Việc tìm kiếm rau củ, trái cây có chất xơ hòa tan để sử dụng khá khó khăn, vì hầu hết chất xơ trong rau củ, trái cây là chất xơ không hòa tan được. Tại Việt Nam, chất xơ hòa tan có thể được sử dụng dưới dạng thực phẩm chức năng Konjaglu. Là chất xơ hòa tan dạng uống, bạn có thể hòa tan vào nước và “uống” trước mỗi bữa ăn, thay vì phải tìm kiếm và “ăn” những loại rau củ, trái cây có chứa chất xơ hòa tan. Đây là liệu pháp được các bác sĩ tại trung tâm dinh dưỡng tin dùng trong điều trị giảm cân. Tại các nước Âu Mỹ, chất xơ hòa tan được coi như một xu hướng giảm cân mới “chậm nhưng chắc, chậm nhưng an toàn”.

Để sử dụng chất xơ hòa tan hiệu quả, bạn cần kiên trì sử dụng trong vài ngày đầu, uống đều đặn 3 lần một ngày, mỗi ngày một gói. Sau ngày uống thứ 3, cảm giác no sẽ thường trực tại ruột và bạn sẽ không có cảm giác thèm ăn như trước. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn ăn “thả ga” thì sau một tháng vẫn không thể giảm được cân nặng. Cảm giác no do chất xơ hòa tan mang lại chỉ hỗ trợ cho quyết tâm ăn kiêng của bạn, chứ không thể tự mình nó làm cho bạn giảm cân. Giảm cân an toàn thường thì không thể nhanh.

Video đang HOT

Thường thì sau một tuần sử dụng đều đặn chất xơ hòa tan, bạn sẽ giảm được tối đa khoảng 0,5kg. Sau một tháng có thể giảm từ 1kg đến 2kg tùy theo quyết tâm giảm cân. Tuy giảm chậm, nhưng lợi ích của cách giảm cân này là bạn tập được thói quen ăn ít và nhờ đó, số cân nặng giảm được sẽ giữ được lâu dài và không quay lại nếu bạn ngừng sử dụng chất xơ hòa tan. Sau một thời gian dài sử dụng, tỷ lệ mỡ bụng sẽ giảm đi một ít.

Chất xơ hòa tan Konjaglu.

Konjaglu là sản phẩm chất xơ hòa tan hỗ trợ giảm cân dạng gói bột. Bạn có thể hòa tan vào nước, uống vào trước bữa ăn có tác dụng tạo cảm giác no, khiến bạn ăn ít lại, giúp hỗ trợ quá trình ăn kiêng để giảm cân. Ngoài tác dụng tạo cảm giác no, khi vào ruột, Konjaglu còn có tác dụng hút những chất đường và mỡ có trong thức ăn và cuốn chúng theo ra ngoài khi bài tiết, ngăn không cho chúng đi vào máu. Bạn có thể dùng chất xơ hòa tan này sau những bữa ăn ngọt và béo mà bạn nghi ngờ sẽ khiến bạn tăng cân để “chữa cháy”.

Konjaglu được chiết xuất từ củ rễ thảo dược từ Nhật nên có thành phần tự nhiên và không gây các tác dụng phụ đến hệ thần kinh và tim mạch. Uống Konjaglu cũng giống như ăn nhiều rau, giúp nhuận trường, ngăn ngừa tiểu đường và giảm cholesterol.

Theo ngôi sao

Một tháng giảm cân với chất xơ hòa tan

Konjaglu là sản phẩm chất xơ hòa tan hỗ trợ giảm cân dạng bột, có tác dụng tạo cảm giác no, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Ăn kiêng và giảm cân là một quá trình không đơn giản. Có nhiều người đã có một quá trình dài cố gắng ăn kiêng và áp dụng nhiều biện pháp để giảm cân nhưng vẫn chưa thành công. Sử dụng chất xơ hòa tan là một phương pháp mới "chậm và chắc" cho những người muốn giảm cân. Liệu pháp này được các bác sĩ tại trung tâm dinh dưỡng TP HCM tin dùng trong điều trị giảm cân.

Chất xơ này được sử dụng dưới dạng bột, hòa tan cùng với nước, uống vào dạ dày sẽ sánh đặc lại làm đầy dạ dày tạo cảm giác no. Với cảm giác no, người dùng tập thói quen ăn ít giúp giảm cân chậm, từ từ và an toàn. Thử nghiệm với chất xơ hòa tan đối với các bệnh nhân béo phì trong vòng một tháng đã cho thấy những kết quả như sau:

Tuần thứ nhất

Lần đầu dùng thử, chất xơ hòa tan được giới thiệu là tạo cảm giác no có vẻ như không tin cậy lắm. Sau lần uống đầu tiên với liều 1 gói trước mỗi bữa ăn, cảm giác no thường không rõ ràng. Ngay cả sau lần uống thứ 2, thứ 3, cảm giác no cũng vẫn không rõ ràng.

Nhưng từ ngày thứ 2 trở đi, cảm giác no bắt đầu thường trực tại ruột và người dùng cảm thấy không muốn ăn thêm các loại thức ăn khác. Ngoại trừ trường hợp những người luôn thích ăn cho vui miệng, đa số những người có quyết tâm giảm ăn để giảm cân đều có thể giảm ăn nhờ cảm giác no này. Họ ăn ít lại và cùng lúc sử dụng chất xơ hòa tan đều đặn cho đến hết tuần.

Cuối tuần, số cân nặng của người sử dụng thường giảm xuống 0,5kg đến 1kg. Một số người béo phì cho biết, trong tuần đầu họ nghĩ là số cân nặng giảm đi này có thể chỉ là cơ thể mất nước chứ không phải là giảm mỡ thật sự. Các thuốc giảm cân họ sử dụng trước đây thường gây giảm cảm giác khát nước khiến cơ thể khô lại và giảm cân nhanh, nhưng nếu ngừng sử dụng thuốc và uống nước trở lại thì cân nặng lại tăng lại như cũ.

Tuần thứ 2

Người dùng bắt đầu quen với thói quen sử dụng chất xơ hòa tan trước mỗi bữa ăn. Một số người phàn nàn rằng, việc này gây phiền toái trong khi cân nặng giảm chưa thấy rõ ràng.

Bác sĩ lưu ý, người sử dụng rằng chất xơ hòa tan chỉ có tác dụng tốt khi người sử dụng cùng lúc có sự nỗ lực giảm ăn. Ở một số trường hợp mà ăn cho vui miệng đã thành thói quen, qua 2 tuần số cân nặng vẫn không giảm quá 0,5kg. Đối với đa số người dùng, tuần thứ 2 họ giảm đều từ 0,5kg đến 1kg. Như vậy trung bình sau 2 tuần sử dụng, người dùng giảm được từ 1kg đến 2kg.

Tuần thứ 3

Đi vào tuần thứ 3, với sự giúp sức của cảm giác no từ chất xơ hòa tan, việc ăn ít đã đi vào thói quen. Việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn. Thường người sử dụng giảm gần 1kg trong tuần này. Đối với đa số người, cơ thể không bị khô môi, táo bón hay bất cứ triệu chứng nào của việc mất nước. Điều này cho thấy, số cân nặng giảm đi được là mỡ thừa bị mất đi chứ không phải là mất nước.

Tuần thứ 4

Tuần thứ 4, người sử dụng có xu hướng ăn nhiều hơn để giải tỏa sau 3 tuần giảm ăn. Tuy nhiên, ngay cả đối với những người ăn nhiều để xả hơi, số cân nặng giảm được vẫn không dưới 0,5kg. Lý do là vì chất xơ hòa tan giúp giảm hấp thu đường và chất béo tại ruột, tránh không cho chúng hấp thụ vào cơ thể.

Kinh nghiệm giảm cân của đa số những người sử dụng chất xơ hòa tan một cách kiên trì là số cân nặng giảm được từ 2,5kg đến 4kg trong vòng một tháng. Song song đó, cùng với việc giảm cân, chất xơ hòa tan giúp cho hệ tiêu hóa khỏe hơn. Nhu động ruột nhiều hơn vì trong ruột luôn có nhiều chất xơ. Ở một số người, táo bón và mụn nóng và lở miệng giảm hẳn.

Quan trọng là từ lúc sử dụng chất xơ hòa tan, người dùng tập được thói quen ăn ít. Đối với những người dừng sử dụng chất xơ hòa tan sau một thời gian, họ vẫn giữ được thói quen ăn ít. Chừng nào người béo phì vẫn giữ được thói quen hoạt động nhiều ăn ít, thì chừng đó họ vẫn giữ được thân hình cân đối.

Ngoài tác dụng tạo cảm giác no, khi vào ruột, Konjaglu còn có tác dụng hút những chất đường và mỡ có trong thức ăn và cuốn chúng theo ra ngoài khi bài tiết, ngăn không cho chúng đi vào máu. Bạn có thể dùng chất xơ hòa tan này sau những bữa ăn ngọt và béo mà bạn nghi ngờ sẽ khiến bạn tăng cân để "chữa cháy".

Theo ngôi sao

Giảm cân với chất xơ hòa tan Cùng với nỗ lực ăn ít lại mỗi bữa và tập thể dục để đốt năng lượng, chất xơ hòa tan là một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Chất xơ hòa tan ít gặp hơn trong rau củ so với chất xơ không hòa tan. Tại bao tử, chất xơ hòa tan hút nước và tạo ra một loại...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Bàn thắng xấu xí của Thái Lan bị 'bêu riếu' trên diễn đàn lớn nhất thế giới Reddit01:20

Không tin nổi: Hải Tú công khai "Sơn Tùng em yêu anh"01:03

4 triệu người thua cách một bé gái 5 tuổi từ chối yêu, thần thái khiến người đối diện không tin đây là con nít!01:01

Hồng Phượng nói gì về kết quả vụ kiện tranh chấp tài sản với Hồng Loan?11:16

Camera ghi lại cảnh hai kẻ trộm chó ngay trước mặt bé trai, bất ngờ nói ra 2 chữ càng khiến nhiều người giận run00:19

Đoạn clip 12 giây của 1 cặp đôi Vbiz khiến cõi mạng rần rần, nhà trai nói đúng 1 câu mà netizen tin chắc yêu nhau thật00:14

Bật dậy lúc 12h đêm trong bệnh viện, cảnh tượng người nhà gây ra khiến bệnh nhân ngượng chín mặt00:22

"Cam thường" soi nhan sắc thật mỹ nhân Vbiz: Nhã Phương - Lan Ngọc cực "slay", Phương Lan khác lạ hậu drama hôn nhân01:58

Ngân 98 sau khi tháo mũi vì nhiễm trùng: Bị lấy 2 khúc xương sườn, ngất xỉu vì quá đau02:27

Tổng thống Zelensky chơi 'tất tay' với Nga ?09:59

Nửa triệu người "tức" đỏ mặt khi xem màn công khai yêu đương của Hoa hậu Vbiz và trai trẻ, hóa ra vì chi tiết này!00:33

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cấp cứu nhanh 5 tình trạng 'đèn đỏ' của làn da dịp đầu năm

15:20:25 10/01/2025

Sau khi tẩy da chết, đừng quên sử dụng serum vitamin C. Vitamin C không chỉ giúp làm sáng da mà còn chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường. Sử dụng serum vitamin C vào buổi sáng sẽ giúp bạn có làn da tươi sáng, đầy sức sốn...

Đi bộ để giảm cân, cần tối thiểu bao nhiêu phút theo từng độ tuổi?

15:10:04 10/01/2025

Đối với những người trẻ tuổi dưới 40 tuổi, đi bộ nhanh kết hợp với mục tiêu số bước chân (chẳng hạn như 10.000 bước) có thể giúp đốt cháy calo đáng kể và giảm cân tốt hơn.

Ăn gì khi đói mà không lo tăng cân?

09:44:23 09/01/2025

Một thanh sô cô la đen nguyên chất chứa khoảng 90 calo, giúp giảm cảm giác thèm ăn trong thời gian dài. Ngoài ra, sô cô la đen còn làm giảm căng thẳng, chống oxy hóa và hỗ trợ hoạt động tim mạch hiệu quả.

Bạn có đang mắc sai lầm về gội và sấy tóc?

09:00:29 07/01/2025

Nếu cần thiết (ví dụ: da đầu bạn bị nhờn hoặc bạn chuẩn bị tham dự một sự kiện quan trọng), bạn có thể gội đầu hàng ngày. Gội đầu không có tác dụng lên nang tóc và nhìn chung không gây đau đầu hoặc rụng tóc.

Bí quyết cho cuộc sống lành mạnh, giữ gìn sắc vóc và làn da

08:54:57 07/01/2025

Cô không chỉ gây ấn tượng bởi những thành tựu nổi bật trong sự nghiệp mà còn được yêu thích qua ngoại hình nhỏ nhắn với lối phong cách sống lành mạnh, giúp cô duy trì làn da đẹp và vóc dáng thon gọn.

6 sai lầm cần tránh khi chăm sóc da mùa đông

10:29:34 06/01/2025

Rửa mặt bằng nước nóng trong mùa đông chính là kẻ thù khiến làn da bạn trở nên mất cân bằng, khô nứt và đau rát. Hãy sử dụng nước mát hoặc ấm để rửa mặt.

Biện pháp khắc phục tình trạng keo nối mi dính vào mắt

10:22:29 06/01/2025

Tuyệt đối không được dùng tay dụi mạnh vào mắt vì sẽ gây tổn thương thêm. Nước muối sinh lý có khả năng làm sạch và giúp mắt cảm thấy dịu hơn.

Hướng dẫn chọn chì kẻ chân mày cho người mới sử dụng

10:48:34 05/01/2025

Chì kẻ chân mày là sản phẩm trang điểm được thiết kế để định hình, xác định và làm nổi bật lông mày. Chì kẻ chân mày thường có dạng bút chì với đầu nhọn, mỏng, cho phép kẻ chính xác.

5 bài tập cardio cơ bản tại nhà giúp tăng cường đốt cháy calo

10:44:40 05/01/2025

Đây là một trong những bài tập cardio đơn giản, phù hợp với nữ giới nhằm làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Dịch vụ trẻ hóa da không đau hút khách cuối năm

10:42:11 05/01/2025

Do đó, các bác sĩ khuyến cáo người có nhu cầu làm đẹp cần tìm hiểu và cân nhắc kỹ phương pháp làm đẹp, lựa chọn bệnh viện có chuyên khoa da liễu thẩm mỹ da uy tín, được cấp phép để làm đẹp an toàn, hiệu quả.

Bạn có đang sử dụng dầu xả đúng cách?

10:37:32 05/01/2025

Dầu xả ngăn ngừa điều này bằng cách trung hòa điện tích âm của sợi tóc bằng cách thêm điện tích dương. Điện tích âm của tóc bị thu hút bởi các phân tử dầu xả tích điện dương, dẫn đến việc dầu xả được lắng đọng trên tóc.

Khắc phục nhược điểm khi nối mi giả

17:50:41 04/01/2025

Nối mi giả sẽ giúp chị em có đôi mắt quyến rũ hơn và tiết kiệm được thời gian trang điểm. Tuy nhiên phương pháp làm đẹp này cũng tiềm ẩn một số nguy cơ cho đôi mắt.