Giảm béo bụng với chất xơ hòa tan

Lan Hương06:59 23/04/2014

Đây là một trong những liệu pháp được các bác sĩ tại trung tâm dinh dưỡng dùng trong điều trị giảm cân.

Mỡ trên cơ thể có nhiều thành phần khác nhau. Mỡ dưới da là lớp mỡ nằm ngay dưới bề mặt da, khó nhìn thấy và không nguy hiểm đối với sức khỏe như mỡ bụng. Trong khi mỡ dưới da chỉ khiến cho bạn trông tròn trịa đôi chút, mỡ bụng khiến bạn mất thẩm mỹ hơn hẳn.

Theo một cuộc nghiên cứu ở Trung tâm y khoa Wake Forest Baptist, Mỹ, cách để giảm béo bụng đơn giản là ăn nhiều chất xơ hòa tan từ rau, trái cây và các loại đậu và thực hiện vận động nhiều hơn một chút mỗi ngày. Mỗi ngày ăn 10 gram chất xơ hòa tan giúp giảm 3,7% mỡ bụng trong vòng 5 năm. Hơn nữa, vận động mỗi ngày một ít giúp giảm 7,4% mỡ bụng cũng trong vòng 5 năm.

Mỡ bụng thường đi chung với cao huyết áp, đái tháo đường và gan nhiễm mỡ. Nghiên cứu cho thấy, thay đổi một số thói quen đơn giản sẽ giúp sức khỏe tốt hơn lên, đặc biệt, chất xơ hòa tan có thể khiến giảm tích tụ mỡ ở bụng.

10 gram chất xơ hòa tan có thể được hấp thu mỗi ngày thông qua việc ăn 2 trái táo nhỏ, 2 cốc đậu Hà Lan và nửa cốc đậu nành.

10 gram chất xơ hòa tan có thể được hấp thu mỗi ngày thông qua việc ăn 2 trái táo nhỏ, 2 cốc đậu Hà Lan và nửa cốc đậu nành. Vận động mỗi ngày có nghĩa là 30 phút tập nhẹ nhàng mỗi ngày, 2 đến 4 lần một tuần. Nếu bạn làm được 2 điều này, mỡ bụng sẽ giảm dần và dù cho bạn có hơi béo một chút, bạn nhìn vẫn cân đối hơn.

Việc tìm kiếm rau củ, trái cây có chất xơ hòa tan để sử dụng khá khó khăn, vì hầu hết chất xơ trong rau củ, trái cây là chất xơ không hòa tan được. Tại Việt Nam, chất xơ hòa tan có thể được sử dụng dưới dạng thực phẩm chức năng Konjaglu. Là chất xơ hòa tan dạng uống, bạn có thể hòa tan vào nước và “uống” trước mỗi bữa ăn, thay vì phải tìm kiếm và “ăn” những loại rau củ, trái cây có chứa chất xơ hòa tan. Đây là liệu pháp được các bác sĩ tại trung tâm dinh dưỡng tin dùng trong điều trị giảm cân. Tại các nước Âu Mỹ, chất xơ hòa tan được coi như một xu hướng giảm cân mới “chậm nhưng chắc, chậm nhưng an toàn”.

Để sử dụng chất xơ hòa tan hiệu quả, bạn cần kiên trì sử dụng trong vài ngày đầu, uống đều đặn 3 lần một ngày, mỗi ngày một gói. Sau ngày uống thứ 3, cảm giác no sẽ thường trực tại ruột và bạn sẽ không có cảm giác thèm ăn như trước. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn ăn “thả ga” thì sau một tháng vẫn không thể giảm được cân nặng. Cảm giác no do chất xơ hòa tan mang lại chỉ hỗ trợ cho quyết tâm ăn kiêng của bạn, chứ không thể tự mình nó làm cho bạn giảm cân. Giảm cân an toàn thường thì không thể nhanh.

Video đang HOT

Thường thì sau một tuần sử dụng đều đặn chất xơ hòa tan, bạn sẽ giảm được tối đa khoảng 0,5kg. Sau một tháng có thể giảm từ 1kg đến 2kg tùy theo quyết tâm giảm cân. Tuy giảm chậm, nhưng lợi ích của cách giảm cân này là bạn tập được thói quen ăn ít và nhờ đó, số cân nặng giảm được sẽ giữ được lâu dài và không quay lại nếu bạn ngừng sử dụng chất xơ hòa tan. Sau một thời gian dài sử dụng, tỷ lệ mỡ bụng sẽ giảm đi một ít.

Chất xơ hòa tan Konjaglu.

Konjaglu là sản phẩm chất xơ hòa tan hỗ trợ giảm cân dạng gói bột. Bạn có thể hòa tan vào nước, uống vào trước bữa ăn có tác dụng tạo cảm giác no, khiến bạn ăn ít lại, giúp hỗ trợ quá trình ăn kiêng để giảm cân. Ngoài tác dụng tạo cảm giác no, khi vào ruột, Konjaglu còn có tác dụng hút những chất đường và mỡ có trong thức ăn và cuốn chúng theo ra ngoài khi bài tiết, ngăn không cho chúng đi vào máu. Bạn có thể dùng chất xơ hòa tan này sau những bữa ăn ngọt và béo mà bạn nghi ngờ sẽ khiến bạn tăng cân để “chữa cháy”.

Konjaglu được chiết xuất từ củ rễ thảo dược từ Nhật nên có thành phần tự nhiên và không gây các tác dụng phụ đến hệ thần kinh và tim mạch. Uống Konjaglu cũng giống như ăn nhiều rau, giúp nhuận trường, ngăn ngừa tiểu đường và giảm cholesterol.

Theo ngôi sao

Một tháng giảm cân với chất xơ hòa tan

Konjaglu là sản phẩm chất xơ hòa tan hỗ trợ giảm cân dạng bột, có tác dụng tạo cảm giác no, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Ăn kiêng và giảm cân là một quá trình không đơn giản. Có nhiều người đã có một quá trình dài cố gắng ăn kiêng và áp dụng nhiều biện pháp để giảm cân nhưng vẫn chưa thành công. Sử dụng chất xơ hòa tan là một phương pháp mới "chậm và chắc" cho những người muốn giảm cân. Liệu pháp này được các bác sĩ tại trung tâm dinh dưỡng TP HCM tin dùng trong điều trị giảm cân.

Chất xơ này được sử dụng dưới dạng bột, hòa tan cùng với nước, uống vào dạ dày sẽ sánh đặc lại làm đầy dạ dày tạo cảm giác no. Với cảm giác no, người dùng tập thói quen ăn ít giúp giảm cân chậm, từ từ và an toàn. Thử nghiệm với chất xơ hòa tan đối với các bệnh nhân béo phì trong vòng một tháng đã cho thấy những kết quả như sau:

Tuần thứ nhất

Lần đầu dùng thử, chất xơ hòa tan được giới thiệu là tạo cảm giác no có vẻ như không tin cậy lắm. Sau lần uống đầu tiên với liều 1 gói trước mỗi bữa ăn, cảm giác no thường không rõ ràng. Ngay cả sau lần uống thứ 2, thứ 3, cảm giác no cũng vẫn không rõ ràng.

Nhưng từ ngày thứ 2 trở đi, cảm giác no bắt đầu thường trực tại ruột và người dùng cảm thấy không muốn ăn thêm các loại thức ăn khác. Ngoại trừ trường hợp những người luôn thích ăn cho vui miệng, đa số những người có quyết tâm giảm ăn để giảm cân đều có thể giảm ăn nhờ cảm giác no này. Họ ăn ít lại và cùng lúc sử dụng chất xơ hòa tan đều đặn cho đến hết tuần.

Cuối tuần, số cân nặng của người sử dụng thường giảm xuống 0,5kg đến 1kg. Một số người béo phì cho biết, trong tuần đầu họ nghĩ là số cân nặng giảm đi này có thể chỉ là cơ thể mất nước chứ không phải là giảm mỡ thật sự. Các thuốc giảm cân họ sử dụng trước đây thường gây giảm cảm giác khát nước khiến cơ thể khô lại và giảm cân nhanh, nhưng nếu ngừng sử dụng thuốc và uống nước trở lại thì cân nặng lại tăng lại như cũ.

Tuần thứ 2

Người dùng bắt đầu quen với thói quen sử dụng chất xơ hòa tan trước mỗi bữa ăn. Một số người phàn nàn rằng, việc này gây phiền toái trong khi cân nặng giảm chưa thấy rõ ràng.

Bác sĩ lưu ý, người sử dụng rằng chất xơ hòa tan chỉ có tác dụng tốt khi người sử dụng cùng lúc có sự nỗ lực giảm ăn. Ở một số trường hợp mà ăn cho vui miệng đã thành thói quen, qua 2 tuần số cân nặng vẫn không giảm quá 0,5kg. Đối với đa số người dùng, tuần thứ 2 họ giảm đều từ 0,5kg đến 1kg. Như vậy trung bình sau 2 tuần sử dụng, người dùng giảm được từ 1kg đến 2kg.

Tuần thứ 3

Đi vào tuần thứ 3, với sự giúp sức của cảm giác no từ chất xơ hòa tan, việc ăn ít đã đi vào thói quen. Việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn. Thường người sử dụng giảm gần 1kg trong tuần này. Đối với đa số người, cơ thể không bị khô môi, táo bón hay bất cứ triệu chứng nào của việc mất nước. Điều này cho thấy, số cân nặng giảm đi được là mỡ thừa bị mất đi chứ không phải là mất nước.

Tuần thứ 4

Tuần thứ 4, người sử dụng có xu hướng ăn nhiều hơn để giải tỏa sau 3 tuần giảm ăn. Tuy nhiên, ngay cả đối với những người ăn nhiều để xả hơi, số cân nặng giảm được vẫn không dưới 0,5kg. Lý do là vì chất xơ hòa tan giúp giảm hấp thu đường và chất béo tại ruột, tránh không cho chúng hấp thụ vào cơ thể.

Kinh nghiệm giảm cân của đa số những người sử dụng chất xơ hòa tan một cách kiên trì là số cân nặng giảm được từ 2,5kg đến 4kg trong vòng một tháng. Song song đó, cùng với việc giảm cân, chất xơ hòa tan giúp cho hệ tiêu hóa khỏe hơn. Nhu động ruột nhiều hơn vì trong ruột luôn có nhiều chất xơ. Ở một số người, táo bón và mụn nóng và lở miệng giảm hẳn.

Quan trọng là từ lúc sử dụng chất xơ hòa tan, người dùng tập được thói quen ăn ít. Đối với những người dừng sử dụng chất xơ hòa tan sau một thời gian, họ vẫn giữ được thói quen ăn ít. Chừng nào người béo phì vẫn giữ được thói quen hoạt động nhiều ăn ít, thì chừng đó họ vẫn giữ được thân hình cân đối.

Ngoài tác dụng tạo cảm giác no, khi vào ruột, Konjaglu còn có tác dụng hút những chất đường và mỡ có trong thức ăn và cuốn chúng theo ra ngoài khi bài tiết, ngăn không cho chúng đi vào máu. Bạn có thể dùng chất xơ hòa tan này sau những bữa ăn ngọt và béo mà bạn nghi ngờ sẽ khiến bạn tăng cân để "chữa cháy".

Theo ngôi sao

Giảm cân với chất xơ hòa tan Cùng với nỗ lực ăn ít lại mỗi bữa và tập thể dục để đốt năng lượng, chất xơ hòa tan là một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Chất xơ hòa tan ít gặp hơn trong rau củ so với chất xơ không hòa tan. Tại bao tử, chất xơ hòa tan hút nước và tạo ra một loại...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Phương Nhi tái xuất 'thẳng tay' vạch quan hệ với Thuỳ Linh, tình trạng làm dâu?03:20

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê

07:22:06 06/02/2025

Người đẹp 36 tuổi lung linh trong mẫu váy sequin lấp lánh của NTK Chung Thanh Phong, từ góc nghiêng này Phương Oanh khoe trọn gương mặt sắc nét và xương quai xanh quyến rũ.

"Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!

06:54:47 06/02/2025

Một khi làn da bắt đầu mất đi độ đàn hồi, tình trạng này sẽ không thể đảo ngược mà chỉ ngày càng trầm trọng hơn. Ban đầu, da mặt sẽ chảy xệ, sau đó lan xuống cánh tay, đùi, khiến tổng thể ngoại hình trở nên già nua và thiếu sức sống.

Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn

06:44:03 06/02/2025

Người đẹp sở hữu nhan sắc quá đỗi xinh đẹp cùng lối diễn xuất tự nhiên, kiêu kỳ cuốn hút mọi ánh nhìn trong siêu phẩm Hậu cung Chân Hoàn truyện.

Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!

06:03:45 06/02/2025

Không biết bạn đã từng để ý chưa, nhưng rất nhiều phu nhân hoặc tiểu thư nhà giàu thường có những nét tương đồng trên khuôn mặt.

Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da

06:03:17 06/02/2025

Ám ảnh với sự hà khắc của công chúng, Từ Hy Viên quyết tâm sống với sự kỉ luật và nghiêm khắc trong việc thay đổi và gìn giữ nhan sắc gần như tuyệt đối. Đôi khi cô còn không màng đến sức khỏe của bản thân.

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025

Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.

Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe

14:33:45 05/02/2025

Trong thời gian niềng răng, mắc cài và dây cung có thể dễ bị hư hỏng nếu không được bảo vệ cẩn thận. Bạn nên tránh thói quen cắn bút, móng tay hoặc vật cứng để hạn chế nguy cơ làm bong mắc cài.

Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết

14:20:43 05/02/2025

Ngủ đủ giấc vào mỗi đêm cũng làm cho tinh thần thoải mái, cải thiện hiệu quả khả năng làm việc vào ngày hôm sau. Nếu thiếu ngủ, hoạt động của não bị ảnh hưởng và tăng cảm giác thèm ăn, từ đó khiến cơ thể tăng cân.

Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục

14:13:57 05/02/2025

Bác sĩ có thể chỉ định sử dụng một số loại thuốc bôi lên da đầu đối với liệu trình đầu tiên cho tình trạng tóc mỏng. Bên cạnh đó, bác sĩ có thể sử dụng thuốc uống cho nam giới mắc chứng hói đầu.

Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ

08:32:05 04/02/2025

Muốn cắt tóc ngắn? Hãy tham khảo ngay Song Hye Kyo! Bài viết này sẽ tổng hợp những kiểu tóc ngắn của Song Hye Kyo qua từng giai đoạn, mỗi kiểu đều là một gợi ý hoàn hảo đáng thử.

Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân

22:17:45 03/02/2025

Sửa rửa mặt dạng gel hoặc sữa là lựa chọn tốt vì chúng cung cấp độ ẩm mà không làm bong tróc lớp biểu bì. Các sản phẩm có chứa axit hyaluric hoặc glycerin cũng rất hiệu quả để bổ sung độ ẩm cho da.

Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

16:07:30 03/02/2025

Lông mày được tạo dáng phù hợp mang lại tổng thể hài hòa cho gương mặt, bởi lông mày quá rậm sẽ trông không được gọn gàng. Lông mày quá mỏng sẽ thiếu tự nhiên, thậm chí thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn.