Giảm 7 kg trong 7 ngày nhẹ nhàng nhờ chế độ ăn kiêng General Motor Diet
Sau 7 ngày áp dụng phương pháp này, cân nặng của bạn sẽ giảm đi nhanh hơn và tinh thần cũng trở nên thoải mái, vui vẻ hơn rất nhiều.
Chế độ ăn kiêng General Motor Diet là gì?
General Moto Diet là một trong những chế độ giảm cân được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu và cho ra đời tại Mỹ. Đây là một trong những phương pháp kiểm soát được nguồn năng lượng và chất béo cơ thể nạp trong 7 ngày để giảm cân hiệu quả.
General Motor Diet đầu tiên được thiết kế dành cho những nhân viên General Motors, INC (là một trong những thương hiệu ô tô lớn tại Mỹ) sau đó khi áp dụng thấy hiệu quả mà chế dộ dinh dưỡng này lại được tiếp tục nghiên cứu và phát triển hơn tại trung tâm Johns Hopkins. Khi được nghiên cứu sâu hơn và phê duyệt thì được ban hành rộng rãi tới toàn nước Mỹ và các nước Bắc Âu.
Chế độ ăn này sẽ giúp bạn có được chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất, cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày, không gây tích lũy mỡ thừa, đồng thời còn có thể cân bằng xúc cảm và ổn định tinh thần.Trong 7 ngày áp dụng thử phương pháp này, cân nặng bạn xuống nhanh đồng thời tinh thần cũng trở nên vui vẻ và thoải mái hơn rất nhiều.
Mục tiêu phương pháp GM này mang lại có thể giúp bạn giảm từ 4 -7 kg sau 1 tuần. Đó là con số giảm cân rất lý tưởng. Vì vậy hãy thử trải nghiệm 1 tuần giảm cân cùng với General Motor Diet.
Mục tiêu mà General Motor Diet đề ra đó chính là giúp bạn giảm từ 4 – 7 kg chỉ trong 1 tuần.
Thực đơn cho 7 ngày theo chế độ ăn kiêng General Motor Diet
Thực đơn ăn kiêng General Motor Diet luôn đặt ra chỉ tiêu bạn cần ăn đúng và đầy đủ những lượng thức ăn có sẵn trong thực đơn. Bạn nên nhớ thực đơn hàng ngày và thực hiện đầy đủ như vậy. Dưới đây là thực đơn cụ thể từng ngày của bạn.
- Ngày 1: Chỉ sử dụng trái cây
Với chế độ ăn kiêng giảm cân General Motor Diet, bạn không chỉ bị áp đặt bởi 1 thực đơn mà có thể thay đổi cụ thể để phù hợp với khả năng của mình. Trong ngày đầu tiên bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào bạn thích trừ chuối.
Bạn nên ăn nhiều dưa hấu vào ngày đầu bởi dưa hấu có hàm lượng nước cao và chất xơ cực tốt.
Tóm lại ngày đầu tiên, bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào đến khi cảm thấy no, ngoại trừ chuối và không nên ăn thêm bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Bạn cũng đừng quên bổ sung thêm 2 lít nước mỗi ngày để giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả nhé!
- Ngày thứ 2: Tận dụng triệt để rau xanh
Bước ngày thứ 2 thực hiện chế độ giảm cân General Motor Diet bạn hay thay thế các loại trái cây bằng các loại rau xanh. Bạn có thể lựa chọn loại rau xanh yêu thích cho thực đơn giảm cân và không giới hạn về số lượng. Tuy nhiên, những loại rau xanh có nhiều tinh tột như khoai tây, sắn thì không nên sử dụng.
Video đang HOT
Những loại rau xanh được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng là các loại đậu, bông cải xanh, cà rốt… sẽ tốt cho kế hoạch giảm cân của bạn.
Tóm lại vào ngày thứ 2 của quy trình giảm cân này, tất cả các bữa ăn của bạn sẽ được thay thế hoàn toàn bằng các loại rau xanh, có thể thay đổi các loại rau để sử dụng thật đa dạng trong ngày, nếu muốn đổi vị bạn có thể sử dụng thêm cả nước ép rau cũng khá tốt.
Bạn có thể chủ động lựa chọn các loại rau xanh mà mình yêu thích
- Ngày thứ 3: Kết hợp trái cây và rau củ
Ngày thứ 3 để tiếp tục quá trình giảm cân bạn nên kết hợp trái cây với rau củ cho thực đơn của mình. Vào ngày thứ 3 bạn có thể ăn bất kỳ loại rau củ trái cây nào mà không giới hạn về số lượng. Các loại rau củ bạn nên chế biến bằng các phương pháp đơn giản, hạn chế những đồ chiên xào, cay nóng, ưu tiên những phương pháp luộc, hấp, salad…
- Ngày thứ 4: Giảm cân với chuối và sữa
Bước sang ngày thứ 4, bạn có thể kết hợp ăn chuối với sữa. Tuy nhiên khac với trái cây và rau xanh, khi áp dụng ăn kiêng với chuối và sữa chỉ nên ăn ở hạn mức có thể chấp nhận được.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong suốt ngày thứ 4 áp dụng thực đơn này bạn ăn 8 quả chuối và 3 ly sữa mỗi ngày. Chia đều lượng chuối và sữa cho 3 bữa trong ngày để không gây cảm giác đói hoặc mệt mỏi trong cả ngày.
Giảm cân với chuối và sữa
Sữa và chuối sẽ giúp làm giảm cảm giác khó chịu, mệt mỏi và bù đắp lượng kali và natri thiếu hụt trong những ngày trước đó.
- Ngày thứ 5: Cơm với cà chua – thần dược để giảm cân
Sau 4 ngày không ăn tinh bột, sang ngày thứ 5 chế độ này nên điều chỉnh bằng một bát cơm và 7 quả cà chua cho 7 ngày. Thực đơn giảm cân từ cơm và cà chua sẽ tăng cường sản xuất thêm axit uric trong cơ thể và giải phóng tổi đa năng lượng mỡ thữa từ các vùng bụng, bắp tay,… Tuy nhiên bạn vẫn nhớ quan trọng là đừng quên uống đủ 2 lit nước mỗi ngày.
- Ngày thứ 6: Thực đơn có cơm và rau xanh
Bước sang ngày thứ 6 bạn vẫn nên bổ sung thêm tinh bột và 1 bát cơm vào bữa ăn cùng với rau xanh. Buổi sáng và chiều bạn chỉ nên ăn rau xanh, buổi trưa ăn ít tinh bột. Vào ngày thứ 6 bạn có thể thử sức với các loại salad để tránh nhàm chán vì nhiều ngày ăn canh hoặc rau luộc.
- Ngày thứ 7: Thực đơn giảm cân với cơm, rau và nước ép trái cây
Ngày cuối cùng của liệu trình giảm cân bạn được ăn tất cả các loại rau xanh vào bữa trưa. Đừng quên thưởng cho mình thêm một ly sinh tố hoặc nước ép trái cây để giữ tinh thần tư thái hơn.
Buổi sáng và tối, bạn nên ăn nhiều rau củ hấp, uống kèm nước để tăng cường hiệu quả giảm cân.
Hết liệu trình giảm cân trong 7 ngày và chắc chắn bạn đã giảm được ít nhất 4kg nếu áp đụng đúng khoa học phương pháp này.
Khi kết thúc liệu trình không những vóc dáng của bạn thon gọn hơn mà tinh thần cũng thoải mái và nhẹ nhàng hơn nhờ lượng độc tố lớn bị đảo thải ra ngoài cơ thể.
Theo Kenhphunu
Giảm mỡ vùng lưng siêu nhanh chỉ với 8 phút mỗi ngày
Nhìn thấy đầm hở lưng đẹp, sexy mà không dám mặc, đồ bó thì không bao giờ dám tơ tưởng chỉ vì mỡ vùng lưng quá nhiều. Nếu bạn đang loay hoay chưa biết giảm bằng cách nào thì hãy đọc kỹ bài viết dưới đây.
Mỡ vùng lưng có là do cơ thể hấp thụ quá nhiều chất béo, lâu dần tích tụ thành lớp mỡ dày, cứng ở vùng lưng. Do tính chất công việc và chỉ chú tập vào giảm mỡ bụng, mỡ eo, mỡ bắp tay... mà nhiều chị em quên mất mỡ vùng lưng cũng phải giảm. Chính vì thế mà nhiều chị em rất vất vả trong việc mặc đồ gợi cảm, nhất là vào mùa hè khi diện những bộ b.ikini bó sát, những mảng mỡ thừa ở lưng sẽ để lộ ra gây mất thẩm mỹ.
Mỡ vùng lưng cũng là một trong những vùng khó giảm nhất trên cơ thể. Kể cả bạn áp dụng một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt cũng chưa chắc có kết quả.
Dưới đây là những bài tập do Emdep tổng hợp giúp chị em ngực nở, eo thon, lưng gọn gàng, săn chắc chỉ sau một thời gian ngắn.
Bài tập 1: Hình máy bay
Những động tác đơn giản, tác động trực tiếp vào vùng lưng, chỉ cần 8 phút mỗi ngày, bạn sẽ bất ngờ về hiệu quả đấy.
Đầu tiên bạn chuẩn bị một chiếc ghế thấp đằng sau rồi vịn hai tay vào thành ghế. Chân duỗi thẳng rồi dùng lực ở gót chân và cánh tay để đẩy người lên cao. Hít sâu thở từ từ rồi hạ cơ thể xuống cho đến khi mông chạm sàn. Lặp lại động tác ít nhất 10 lần.
Bài tập 2: Căng tay sau gáy
Đúng như tên gọi của bài tập, kéo căng tay sau gáy có thể tập lúc bạn ngồi hoặc đứng. Một lưu ý đó là bạn phải giữ cho lưng luôn luôn thẳng. Trước khi thực hiện bài tập này, bạn chú ý khởi động cổ tay, cổ chân, khớp cổ để tránh bị đau hoặc sai tay.
Cách thực hiện vô cùng đơn giản. Bạn vòng 1 tay ra sau lưng, 1 tay còn lại vòng qua vai rồi hai tay nắm lấy kéo căng, giữ trong vòng 10s. Lặp lại động tác 10 lần, đổi bên liên tục.
Chú ý khi cảm thấy mỏi hoặc đau tay nên dừng lại, tránh tình trạng cố tập gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
Động tác 3: Tư thế con mèo
Những động tác sẽ giúp giảm cứng lưng và hông, thư giãn xương cột sống.
Đầu tiên bạn bạn tạo tư thế 4 chân (tay và gối phải duỗi thẳng), hít sâu từ từ nâng đầu lên rồi uốn cong lưng xuống thở ra.
Lúc này xương cụt sẽ kéo xuống, cơ bụng bạn căng, lưng bị kéo lên và đầu hướng xuống.
Hoặc bạn có thể ngồi trên hai bắp chân, áp ngực vào đùi, xương cột sống căng và trán áp xuống sàn, tay duỗi qua đầu, vai mở rộng, hai lòng bàn tay úp xuống. Chú ý trong quá trình thực hiện thở ra hít vào đều đặn. Thực hiện ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Động tác 4: Tư thế cây cầu
Bạn nằm ngửa trên thảm, chân đặt trên thảm, mông cách 15cm, bàn tay đặt hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Hít sâu, hai chân ấn mạnh và từ từ nâng thân người dưới lên. Sau đó từ từ thở ra, cơ bụng căng rồi hạ thấp người xuống. Lặp lại liên tiếp 6 lần mỗi ngày để đ.ánh bay mỡ lưng cứng đầu.
Động tác 5: Tư thế nâng chân rắn
Trước khi tập bạn phải chuẩn bị một tấm thảm, nằm úp người, hai cùi chỏ sang hai bên, tay để hai bên vai. Đầu tựa trên sàn, cằm hơi gập xuống. Hít sâu, dùng cơ lưng nâng ngực lên đồng thời hai chân nâng càng cao càng tốt, nhưng chú ý xương chậu phải giữ nguyên. Giữ vững trong 10s sau đó trở về vị trí ban đầu. Đổi bên và lặp lại động tác ít nhất 10 lần.
Theo Kenhphunu
Giảm 3kg trong 2 tuần nhờ uống sữa tươi không đường Một trong những cách giảm cân hữu hiệu đang được mọi người truyền tai nhau là giảm cân từ sữa. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách sử dụng sữa tươi không đường đúng đắn để tăng hiệu quả giảm cân. Dưới đây là những cách sử dụng sữa không đường đúng đắn nhất để giảm cân hiệu quả. Sữa tươi là...
