Giảm 5 kg một tháng nhờ thực đơn low carb 7 ngày

Lan Hương15:27 06/10/2014

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kiêng tinh bột, đồng thời uống nhiều nước và dùng bữa tối trước 18h.

Low carb là phương pháp ăn kiêng bắt nguồn từ chế độ Atkins và được coi là cách kiêng khem tốt vì nó giúp cơ thể xuống cân khoa học mà vẫn đảm bảo năng lượng hoạt động cả ngày. Đây cũng là biện pháp giữ dáng hoàn hảo của các thiên thần Victoria’s Secret. Nguyên lý của chế độ này là cắt giảm toàn bộ lượng carbonhydrate vào cơ thể bởi đây là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt.

Dưới đây là thực đơn low carb trong 7 ngày giảm 5 kg do trang dinh dưỡng uy tín của Mỹ Authority Nutrition đưa ra:

Thứ hai:

- Bữa sáng: 2 quả trứng tráng, rau xà lách trộn dầu dừa.

- Bữa trưa: 1 cốc sữa chua không đường, vài quả việt quất và hạt hạnh nhân.

- Bữa tối: Rau xà lách trộn pho mát.

Thứ ba:

- Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng.

- Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt và rau xà lách, 1 cốc sinh tố bơ không đường.

- Bữa tối: Cá hồi hấp, rau xanh luộc.

Thứ tư:

- Bữa sáng: Rau xà lách trộn với dầu dừa và trứng luộc.

- Bữa trưa: Salad tôm với một ít dầu olive.

Video đang HOT

- Bữa tối: Ức gà nướng với rau xanh luộc.

Ảnh: Adam Fields.

Thứ năm:

- Bữa sáng: 2 quả trứng tráng, rau xà lách trộn dầu dừa.

- Bữa trưa: 1 cốc sinh tố bơ không đường, salad trộn thịt bò.

- Bữa tối: Rau xanh luộc.

Thứ sáu:

- Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng.

- Bữa trưa: Salad gà trộn với dầu olive.

- Bữa tối: Thịt lợn luộc và rau xanh luộc.

Thứ bảy:

- Bữa sáng: 2 quả trứng tráng, rau xà lách trộn dầu dừa.

- Bữa trưa: Thịt viên với rau xanh luộc.

- Bữa tối: 10-15 quả dâu tây, vài hạt óc chó.

Chủ Nhật:

- Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng.

- Bữa trưa: Cánh gà nướng, rau bina luộc.

- Bữa tối: Sinh tố hoa quả không đường, salad ức gà trộn dầu olive.

Lưu ý:

- Không ăn quá no, chỉ tiêu thụ ngang dạ.

- Mỗi sáng khi ngủ dậy uống một cốc nước to, liên tục uống nhiều nước trong ngày.

- Không ăn sáng quá muộn và dùng bữa tối trước 18h.

Theo ngôi sao

Thực đơn giảm cân của các siêu mẫu trong mùa thời trang

Các chân dài thường chỉ ăn thật nhiều vào bữa sáng với thực phẩm chọn lọc và bổ sung nước hoa quả để giữ gìn vóc dáng khi tham gia Tuần lễ Thời trang.

Các Tuần lễ Thời trang vòng quanh thế giới là mùa làm việc chính của các người mẫu. Họ thường phải chuẩn bị chỉ số hình thể và sức khỏe tốt nhất để liên tục chạy show. Ngoài việc tập luyện và ăn kiêng trước đó, trong thời gian tham gia trình diễn, các siêu mẫu nổi tiếng như Kendall Jenner, Anya Kazakova hay Edie Campbell thường có một thực đơn đặc biệt. Chế độ ăn này vừa giúp họ giữ được thân hình mảnh mai lại vừa đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng để làm việc cường độ cao.

Các chân dài Kendall Jenner, Anya Kazakova hay Edie Campbell thường có một thực đơn đặc biệt để vừa giữ dáng vừa đảm bảo sức khỏe.

Ăn thật nhiều vào bữa sáng

Các siêu mẫu đều thuộc lòng câu nói "Hãy ăn sáng như một ông vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày". Họ ăn nhiều vào buổi sáng để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể trong suốt cả ngày dài. Bánh mỳ, thịt và trứng ăn kèm với salad là bữa sáng yêu thích của các người mẫu.

Protein, protein và protein

Protein là một dưỡng chất rất thiết yếu để duy trì cơ thể khỏe mạnh và đặc biệt là tạo độ săn chắc cho cơ bắp. Các chân dài chẳng bao giờ muốn xuất hiện trên sàn catwalk với thân hình lỏng lẻo, chảy xệ vì giảm cân. Vì vậy mà thực phẩm giàu protein như trứng, thịt bò, các loại đậu hay pho mát, sữa chua luôn được ưu tiên hàng đầu.

Edie Campbell thích uống nước dừa để giữ độ ẩm cho da.

Ăn các thực phẩm đốt cháy chất béo

Các thực phẩm tự nhiên giúp đốt cháy chất béo cũng nằm trong danh sách đồ ăn yêu thích của các chân dài mỗi mùa thời trang. Cá hồi, quả bơ hay café xuất hiện ngập tràn trong các phòng thay đồ bên lề sàn diễn.

Bổ sung nước hoa quả

Nước hoa quả là món đồ uống luôn thường trực trên bàn của các siêu mẫu. Edie Campbell thích uống nước dừa để giữ độ ẩm cho da còn Georgia May Jagger thì "nghiện" nước dưa hấu. Nước hoa quả vừa giúp làm đẹp da, vừa bổ sung năng lượng thiếu hụt do chế độ ăn kiêng.

Suvi Riggs luôn "phòng thân" một vài thanh bánh granola đề phòng khi quá đuối sức.

Granola

Granola món điểm tâm rất phổ biến ở Mỹ. Granola chủ yếu được làm từ hạt lúa mạch, hạnh nhân, sữa dừa và mật ong. Bên cạnh đồ trang điểm, bánh granola là thứ không thể thiếu trong túi xách của các người mẫu. Chân dài Suvi Riggs cho biết cô luôn luôn "phòng thân" một vài thanh bánh granola đề phòng khi quá đuối sức.

Theo ngôi sao

Mẫu 9X Trung Quốc chia sẻ chuyện làm đẹp Ju Xiaowen - một trong những người mẫu châu Á đắt show nhất thế giới, không ăn kiêng để bảo đảm sức khỏe cho các buổi trình diễn liên tục. Ju Xiaowen là gương mặt châu Á, xuất hiện dày đặc tại Tuần lễ thời trang New York Xuân Hè 2015. Trong cuộc phỏng vấn mới đây với tờ Vogue,Xiaowen cho biết cô...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Phương Nhi tái xuất 'thẳng tay' vạch quan hệ với Thuỳ Linh, tình trạng làm dâu?03:20

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách đắp mặt nạ cho da khô

06:19:31 07/02/2025

Để khắc phục da khô, ngoài xây dựng quy trình chăm sóc da đúng cách, việc sử dụng các loại mặt nạ từ thiên nhiên chính là chìa khóa vàng giúp làn da mịn màng tự nhiên.

Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê

07:22:06 06/02/2025

Người đẹp 36 tuổi lung linh trong mẫu váy sequin lấp lánh của NTK Chung Thanh Phong, từ góc nghiêng này Phương Oanh khoe trọn gương mặt sắc nét và xương quai xanh quyến rũ.

"Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!

06:54:47 06/02/2025

Một khi làn da bắt đầu mất đi độ đàn hồi, tình trạng này sẽ không thể đảo ngược mà chỉ ngày càng trầm trọng hơn. Ban đầu, da mặt sẽ chảy xệ, sau đó lan xuống cánh tay, đùi, khiến tổng thể ngoại hình trở nên già nua và thiếu sức sống.

Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn

06:44:03 06/02/2025

Người đẹp sở hữu nhan sắc quá đỗi xinh đẹp cùng lối diễn xuất tự nhiên, kiêu kỳ cuốn hút mọi ánh nhìn trong siêu phẩm Hậu cung Chân Hoàn truyện.

Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!

06:03:45 06/02/2025

Không biết bạn đã từng để ý chưa, nhưng rất nhiều phu nhân hoặc tiểu thư nhà giàu thường có những nét tương đồng trên khuôn mặt.

Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da

06:03:17 06/02/2025

Ám ảnh với sự hà khắc của công chúng, Từ Hy Viên quyết tâm sống với sự kỉ luật và nghiêm khắc trong việc thay đổi và gìn giữ nhan sắc gần như tuyệt đối. Đôi khi cô còn không màng đến sức khỏe của bản thân.

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025

Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.

Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe

14:33:45 05/02/2025

Trong thời gian niềng răng, mắc cài và dây cung có thể dễ bị hư hỏng nếu không được bảo vệ cẩn thận. Bạn nên tránh thói quen cắn bút, móng tay hoặc vật cứng để hạn chế nguy cơ làm bong mắc cài.

Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết

14:20:43 05/02/2025

Ngủ đủ giấc vào mỗi đêm cũng làm cho tinh thần thoải mái, cải thiện hiệu quả khả năng làm việc vào ngày hôm sau. Nếu thiếu ngủ, hoạt động của não bị ảnh hưởng và tăng cảm giác thèm ăn, từ đó khiến cơ thể tăng cân.

Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục

14:13:57 05/02/2025

Bác sĩ có thể chỉ định sử dụng một số loại thuốc bôi lên da đầu đối với liệu trình đầu tiên cho tình trạng tóc mỏng. Bên cạnh đó, bác sĩ có thể sử dụng thuốc uống cho nam giới mắc chứng hói đầu.

Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ

08:32:05 04/02/2025

Muốn cắt tóc ngắn? Hãy tham khảo ngay Song Hye Kyo! Bài viết này sẽ tổng hợp những kiểu tóc ngắn của Song Hye Kyo qua từng giai đoạn, mỗi kiểu đều là một gợi ý hoàn hảo đáng thử.

Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân

22:17:45 03/02/2025

Sửa rửa mặt dạng gel hoặc sữa là lựa chọn tốt vì chúng cung cấp độ ẩm mà không làm bong tróc lớp biểu bì. Các sản phẩm có chứa axit hyaluric hoặc glycerin cũng rất hiệu quả để bổ sung độ ẩm cho da.