Giảm 31 kg một năm nhờ chạy bộ
Mari Wyn, 33 tuổ.i, giảm được 31 kg sau khi duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên trong một năm.
Năm 2018, Wyn được đưa vào bệnh viện cấp cứu trong lúc mang thai vì viêm ruột thừa. Ngay lập tức, cô phải trải qua hai ca phẫu thuật cùng lúc. Ngay sau khi loại bỏ phần ruột bị tổn thương, các bác sĩ đã quyết định mổ để lấy em bé ra ngoài.
Con trai của Wyn, Gwion ra đời khỏe mạnh, nặng 2,6 kg. Các bác sĩ nói rằng cô cần 3 tháng để hồi phục hoàn toàn sau phẫu thuật và sinh con.
Vấn đề mà Wyn gặp phải là thân hình cô ngày càng nặng nề, thậm chí cô không thể cúi người để bế con. Chồng của cô, Gerallt phải chăm sóc cho cả hai mẹ con. Wyn cao khoảng 1,6m, nặng 94 kg, chỉ số BMI là 36,8 rơi vào mức béo phì.
Mari Wyn với thân hình nặng nề do không tập thể dục và ăn nhiều đồ chiên, giàu carbonhydrate. Ảnh: PA Real Life
Wyn không có thói quen tập thể dục. Trước đây, bữa trưa của cô thường là các suất ăn sẵn bao gồm bánh mỳ sandwich, kẹo chocolate và bim bim chiên giòn. Buổi tối, cô thường ăn nhiều carbonhydrate như mỳ ống với nước sốt và bánh mỳ với khẩu phần khá lớn. Cô thích các loại bánh ngọt. Khi căng thẳng trong công việc, cô ăn nhiều hơn.
Wyn cho biết, không thể chăm sóc con trong những tháng đầu đời thật sự rất đau lòng. “Gwion là tất cả động lực để tôi khiến bản thân mình khỏe mạnh nhất có thể”, cô nói. Ngay sau đó, cô đã quyết tâm giảm cân để trở nên khỏe hơn
Video đang HOT
Wyn tham gia lớp học về dinh dưỡng để giảm cân và nghiêm túc làm theo các bài giảng. Trong tuần đầu tiên, cô giảm được 4 kg. Cô thay đổi khẩu phần ăn hàng ngày của mình, thay các loại ngũ cốc có đường và đồ ăn vặt thành các bữa ăn dinh dưỡng ngon miệng. Bữa sáng thường là bánh mỳ nướng với trứng. Bữa trưa là salad gà hoặc gà cuộn kèm theo các loại rau củ và nước sốt. Bữa tối, cô ăn cá hoặc thịt và nhiều rau. Ngay cả khi đi du lịch, cô vẫn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.
Wyn cũng tập thể dục thường xuyên hơn. Cô bắt đầu đi bộ 3-4 km mỗi ngày. Sau đó cô chạy bộ, cô đã hoàn thành 10 km marathon đầu tiên vào 3/2019.
Mari Wyn sau khi giảm cân với thân hình thon gọn. Ảnh: PA Real Life
Đến tháng 4/2019, cô đã giảm còn 63 kg. “Tập thể dục là cách tốt nhất để giảm cân, nó cũng tốt cho tâm trí của bạn. Đi bộ giúp tôi sống tích cực, có động lực trong suốt quá trình giảm cân”, Wyn cho biết thêm.
Tháng 9/2019, cô đã tham gia chương trình chạy Half Maronthon ở Cadiff. “Bây giờ tôi thấy mình ổn hơn bao giờ hết và tôi có thể làm tròn vai trò người mẹ”, Wyn chia sẻ.
5 nguyên tắc "sống còn" ngăn chặn trẻ dậy thì sớm
Hiện nay tình trạng dậy thì sớm đang xảy ra rất phổ biến và có xu hướng ngày một gia tăng. Vì thế mà các bậc cha mẹ cần đặc biệt chú ý và quan tâm hơn đến vấn đề này để ngăn chặn trẻ dậy thì sớm.
Đồ hoạ: Thanh Bình
Tạo môi trường sống lành mạnh
Môi trường sống lành mạnh sẽ giúp các em hạn chế tác hại dậy thì sớm đối với sự phát triển của cơ thể. Vì thế, nhà trường, gia đình cần tạo điều kiện giúp đỡ để các em có thể phát triển trong một môi trường lành mạnh nhất.
Bố mẹ thường xuyên cho con tham gia các hoạt động xã hội hoặc các hoạt động ngoài trời sẽ rất tốt cho trẻ.
Điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất
Cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho trẻ là điều cần thiết nhưng nếu như dưỡng chất trong cơ thể quá nhiều dẫn đến thừa chất nó sẽ dẫn đến tình trạng dậy thì sớm ở trẻ. Vậy nên điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất là một biện pháp giúp hạn chế tác hại dậy thì sớm ở trẻ.
Trong chế độ dinh dưỡng của các bé, bố mẹ nên hạn chế các loại thức ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ, thay vào đó hãy bổ sung các chất tốt cho sức khoẻ và sự phát triển chiều cao của trẻ như canxi, vitamin D... Đặc biệt, cần lưu ý không nên ăn quá nhiều đồ ăn nhiều đạm, nhiều dầu mỡ...
Tăng cường tập thể dục thể thao
Vận động cũng là những hình thức để tiêu hao năng lượng cho cơ thể. Cùng một độ tuổ.i, những trẻ vận động nhiều có xu hướng "dây" hơn những trẻ khác. Vì vậy, cha mẹ cần cho trẻ tham gia vào các hoạt động thể thao như bơi, nhảy dây, đá bóng, đán.h cầu lông....
Theo y học, mô chất béo là một trong những cơ quan nội bài tiết, tiết ra estrogen, thông qua vận động thiêu đốt chất béo cũng có thể giảm thấp mức độ hormone trong cơ thể trẻ. Đặc biệt là tăng cường luyện tập chân, mỗi ngày nên đảm bảo tập luyện 30 phút, các môn thể dục thích hợp là chạy bộ, leo cầu thang và nhảy dây.
Đảm bảo giấc ngủ cho trẻ
Khi trẻ bước vào giai đoạn dậy thì, để cơ thể có thể phát triển tốt hơn, chúng ta không chỉ quan tâm đến chế độ dinh dưỡng ở trẻ mà còn phải chú ý đảm bảo giấc ngủ.
Vì thế, hãy đảm bảo rằng mỗi ngày cơ thể có thể ngủ đủ 8 giờ để tuyến yên phát triển tốt và tiết ra đủ hormone cho sự phát triển của cơ thể, đồng thời có một thể chất tốt nhất.
Sử dụng các sản phẩm thuố.c bổ hợp lý
Các bố mẹ thường sử dụng thuố.c bổ để giúp các con có thể phát triển tốt hơn. Tuy nhiên, nếu như lạm dụng quá mức những loại thuố.c bổ này, chúng sẽ gây ra những tác dụng không tốt.
Để hạn chế các tác hại dậy thì sớm ở trẻ, khi quyết định sử dụng các sản phẩm này, chúng ta cần nhận được sự tư vấn của bác sĩ để phòng tránh tác dụng phụ.
Hướng dẫn phương pháp giãn cơ trong khi chạy bộ Nếu không thực hiện các phương pháp giãn cơ trong khi chạy bộ thì sau khi kết thúc tập luyện sẽ khiến cơ bắp bị đau nhức và chậm phục hồi hơn, ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe. Chạy bộ là một hoạt động nâng cao sức khỏe thể chất khá phổ biến bởi sự đơn giản và có thể luyện tập...