Giảm 12 kg sau sinh hiệu quả nhờ tập luyện và ăn uống đúng cách

Lan Hương22:45 06/02/2016

Chỉ sau 4 tháng ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn, Edyta Basiaga đã giảm được 10 chất béo cơ thể và giảm được 12 kg.

Thất bại sau nhiều lần giảm cân sai phương pháp

Trước khi mang thai, chế độ ăn uống của tôi rất không bình thường. Tôi uống nhiều, ăn nhiều và ăn bất cứ gì mình thích. Tôi cũng hay đi công tác nên thường xuyên đem theo đồ ăn. Tôi cũng không có thói quen đọc thông tin dinh dưỡng trên nhãn mác của thực phẩm.

Khi mang thai, tôi nặng 72 kg. Khi lên bàn đẻ tôi tăng thêm 22 kg nữa là 92 kg. Sau khi sinh tôi giảm còn 80 kg.

Bác sỹ nói với tôi rằng tôi cần phải thay đổi thói quen ăn uống vì hiện trạng sức khỏe của tôi rất tệ. Tôi bắt đầu tìm đến thực đơn ăn kiêng trên mạng Internet. Tôi thử chế độ ăn kiêng trong 2 tuần, uống sinh tố để có thể giảm cân. Tôi thậm chí còn thử chế độ ăn kiêng với các món soup. Theo đó, tôi ăn soup vào tất cả các bữa trong ngày, ngoài ra không ăn gì thêm. Nhưng tôi đã thất bại, tôi cảm thấy đói khủng khiếp và chẳng còn sức lực để làm gì.

Edyta Basiaga 80kg (ảnh trái) và sau khi giảm cân còn 60kg (ảnh phải).

Sau đó tôi bắt đầu đi bơi, nhảy Zumba và tập một số bài tập thể dục giảm cân khác. Nhưng sau 1 tháng, tôi từ bỏ. Tôi không thể tìm ra bài tập nào khiến tôi cảm thấy hứng thú và theo đuổi. Tôi thấy chúng thật nhàm chán.

Kế hoạch giảm cân giúp Edyta Basiaga giảm nhanh 12 kg trong 4 tháng

Sau một lần tình cờ nhìn thấy bức ảnh của người bạn đã giảm cân thành công, tôi tìm gặp cô ấy và hỏi về bí quyết giảm cân. Cô ấy nói cô tham gia các lớp tập thể hình giảm cân, sau đó tôi cũng đăng ký tập một lớp. Và kế hoạch giảm cân của tôi bắt đầu thay đổi, mang đến những biến chuyển rõ rệt chỉ trong thời gian ngắn.

Chế độ luyện tập:

Ở lớp tập giảm cân này, tôi tập các bài tập tạ và các bài tập toàn thân. Sau lần tập đầu tiên tôi cảm thấy rất dễ chịu và ngạc nhiên. Tôi cứ nghĩ mình sẽ không thích các bài tập đó. Từ tập luyện 3 lần một tuần, tôi đã tăng lên tập 4 lần một tuần. Tôi dần cảm thấy việc tập thể hình thành một thói quen không thể thiếu của mình.

Một lý do mà tôi nghĩ tôi thấy thích lớp tập này, là có những người bạn đồng hành tuyệt vời. Tôi có thể trao đổi, tâm sự mọi thứ với họ và tìm ra cách giải quyết cho vấn đề của riêng mình.

Chế độ ăn uống:

Tôi bắt đầu tự nấu nướng tại nhà, thay vì đi mua đồ ăn sẵn như trước kia. Tôi giảm ăn thực phẩm chế biến sẵn, soda, nước hoa quả đóng chai và bắt đầu tập thói quen tính toán khẩu phần ăn.

Video đang HOT

Tôi vẫn duy trì ăn bữa sáng đủ chất, và ăn vặt cách 3 tiếng một lần. Cố gắng không ăn gì sau 7 giờ tối. Những lúc thèm đồ ngọt, tôi uống sinh tố.

Hai tuần đầu tiên áp dụng chế độ ăn như vậy, tôi cảm thấy hơi quá sức. Tôi lười biếng và không muốn phải dậy sớm chuẩn bị bữa ăn cho mình. Nhưng dần dần niềm vui nấu nướng tiếp thêm động lực cho tôi. Tôi ăn nhiều rau xanh hơn và ăn ngũ cốc nguyên cám thay vì những loại tinh bột đã qua chế biến.

Sau 4 tháng ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn, tôi đã giảm được 10% chất béo cơ thể và giảm được 12 kg.

Bí quyết giảm cân của tôi

Tôi chỉ có 3 bí quyết mà tôi nghĩ đã đem đến thành công trong giảm cân cho mình.

- Đừng bao giờ từ bỏ: Hãy tìm động lực cho mình, kiên nhẫn theo đuổi bạn sẽ thành công.

- Nhờ sự hỗ trợ của chuyên gia: Các chuyên gia luôn có kiến thức và kinh nghiệm nên sẽ giúp bạn lựa chọn chế độ tập luyện và ăn uống phù hợp.

- Tham gia các lớp tập thể dục giảm cân.

Theo Kenhphunu

Các phương pháp đặc trị mụn tại nhà (P2)

Mụn luôn là nỗi sợ hãi, nỗi ám ảnh đáng ghét của rất nhiều chị em. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa mụn bằng những phương pháp chăm sóc da mặt hợp lý.

2. Điều chỉnh chế độ ăn và tập luyện

Uống đủ nước

Bạn có thể bảo vệ da khỏi những nốt mụn đáng ghét bằng cách cung cấp đủ nước cho cơ thể. Điều này không có nghĩa bạn phải liên tục uống nước trong ngày mà chỉ cần nạp đủ lượng nước cần thiết và bổ sung lượng nước mất đi sau mỗi lần cơ thể phải thực hiện các hoạt động gây mất nước.

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn cũng có vai trò quyết định đến tình trạng mụn trên da. Một chế độ ăn cân bằng với nhiều thành phần rau xanh, hoa quả, thực phẩm giàu protein, các loại ngũ cố và hạt, thực phẩm chứa thành phần chất béo có lợi cho sức khỏe sẽ giúp cơ thể bạn ngăn chặn các nốt mụn xuất hiện trên da. Đồng thời, chế độ ăn hợp lý cũng giúp bạn trở nên khỏe mạnh và có nhiều năng lượng hơn.

Ngoài những thực phẩm nói trên, bạn cũng nên bổ sung cho cơ thể một số thành phần dưỡng chất sau:

- Vitamin A: Vitamin A giúp cơ thể bạn loại bỏ những protein và chất nhờn gây mụn ra khỏi chu kỳ hoạt động của da. Bạn có thể bổ sung vitamin A bằng cách dùng thuốc bổ với liều lượng Vitamin A 10,000 UI hoặc ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin A như dầu cá, cá hồi, cà rốt, rau chân vịt hay bông cải xanh.

- Kẽm: Một số bằng chứng khoa học đã cho thấy những người bị mụn thường không có đủ lượng kẽm cần thiết trong cơ thể. Các nhà khoa học cho rằng chất kẽm có thể tạo nên môi trường bất lợi cho các vi khuẩn gây mụn, từ đó ngăn ngừa mụn xuất hiện trên da. Những thực phẩm giàu chất kẽm mà những người hay bị mụn nên cân nhắc là gà tây, phôi lúa mỳ, hàu, hạt bí đỏ, và lạc.

- Omega 3: Omega 3 sẽ giúp quá trình chuyển đổi tế bào da được diễn ra thuận lợi và giảm thiểu hiện tượng viêm tấy trên da. Những thực phẩm giàu omega 3 thường được biết đến là hạt cây lanh, cá hồi, hạt hướng dương và quả hạnh.

Tránh xa hoặc hạn chế thực phẩm gây mụn

Để ngăn ngừa mụn, bạn nên tránh xa những món ăn với hàm lượng glycemic cao cũng có liên hệ với tình trạng mụn trên da. Bên cạnh đó, sữa cũng có thể là một trong những thủ phạm khiến các nốt mụn xuất hiện. Sữa và các sản phẩm làm từ bơ sữa có chứa nhiều hormon, làm tăng lượng insulin trong cơ thể giống như thực phẩm giàu glycemic. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn đồ bơ sữa ra khỏi khẩu phần ăn mà chỉ cần hạn chế bớt để ngăn ngừa mụn mọc trên da.

Tránh xa chất cồn và khói thuốc

Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy những chất độc có trong thuốc lá và đồ uống có cồn có thể làm mụn xuất hiện trên da. Vậy nên, bạn cần tránh xa hoặc loại bỏ thói quen hút thuốc và uống rượu bia để bảo vệ làn da cũng như sức khỏe của chính mình.

Tập thể dục đều đặn

Các bài tập thể dục có thể giúp bạn ngăn ngừa mụn hiệu quả bằng cách giảm thiểu stress cho cơ thể. Stress là một trong những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến hiện tượng mụn trên da. Vì vậy, giải tỏa stress qua các bài tập thể dục sẽ là phương pháp ngừa mụn cực kỳ hiệu quả cho làn da của bạn.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có ảnh hưởng không nhỏ đến tình trạng mụn trên da. Khoa học đã chứng minh rằng việc thiếu ngủ có thể khiến cơ thể tăng stress và rơi vào tình trạng mệt mỏi. Thông thường, cứ một tiếng mất ngủ, cơ thể bạn sẽ bị căng thẳng hơn khoảng 15%, tạo điều kiện cho các nốt mụn xuất hiện. Vì vậy, bạn nên ít nhất 7-8 giờ mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và ngăn ngừa mụn hiệu quả.

3. Dùng sản phẩm ngăn ngừa mụn

Benzoyl peroxide

Các sản phẩm Benzoyl peroxide có tác dụng tiêu diệt những vi khuẩn gây mụn trên da. Bên cạnh đó, benzoyl peroxide cũng có thể loại bỏ lớp tế bào chết và giúp da sáng bóng hơn. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn sản phẩm có nồng độ benzoyl peroxide phù hợp với tình trạng mụn để tránh gây kích ứng da.

Axit Salicylic

Cũng giống như benzoyl peroxide, axit salicylic có tác dụng tiêu diệt vi khuẩn gây mụn trên da. Ngoài ra, các sản phẩm axit salicylic còn có tác dụng thúc đẩy quá trình tái tạo da, giúp làn da bạn được nhanh chóng phục hổi sau mụn. Khi sử dụng axit salicylic, bạn chỉ nên chấm một chút sản phẩm lên vùng mụn trước khi đi ngủ sau khi đã vệ sinh da mặt sạch sẽ.

Cân nhắc sử dụng dầu tràm trà

Tinh dầu tràm trà có chứa những thành phần kháng viêm giúp ngăn ngừa tình trạng sưng tấy của các nốt mụn. Tuy nhiên, vì dầu tràm trà khá mạnh nên bạn cần phải pha loãng tinh dầu với chút nước và dùng thanh Q-tip để thoa lên vùng da mụn.

Đi khám bác sĩ

Khi tình trạng mụn trên da bạn trở nên nghiêm trọng, hãy tìm đến những bác sĩ da liễu đảm bảo về tay nghề để điều trị mụn và ngăn ngừa mụn quay trở lại. Các bác sĩ sẽ đưa ra những đơn thuốc có khả năng điều trị hiệu quả các nốt mụn trên da.

Theo Kenhphunu

Bí quyết giảm cân sau sinh không cần tập luyện và ăn kiêng Có một số bí quyết lấy lại vóc dáng thon gọn sớm cho các bà mẹ mới sinh em bé, mà chẳng cần luyện tập nhiều hay áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe. Với tâm lý "ăn cho hai người" và tẩm bổ càng nhiều càng tốt để con khỏe mạnh, thông minh, đa phần các mẹ bầu đều tăng cân...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

MV chủ đề Anh Trai Say Hi mùa 2 đã ra lò: Từ đầu đến cuối như là Rap Việt!05:53

Bùi Quỳnh Hoa kiện tài khoản tung clip riêng tư, hé lộ chi tiết sốc02:55

Vợ Giao Heo gục ngã khi biết tin chồng mất, tiết lộ lời hứa dang dở gây xót xa02:33

Lộc Hàm và Quan Hiểu Đồng chia tay vì có người thứ 3, danh tính gây sốc?02:53

Chiếc xe thể thao trị giá 140.000 USD bốc cháy khi đang bơm xăng00:10

NSƯT Hoài Linh bị người yêu cũ 'lật tẩy', hé lộ hình xăm và bí mật chưa từng kể02:37

Louis Phạm 'lừa tiền' từ thiện, nay bị chơi lại một vố 'cực đau', 'sốc' nặng?02:45

PewPew tiết lộ hội anh em streamer đã rã nhóm, netizen nghi do ồn ào của Độ Mixi02:38

Hòa Minzy bị Thiên Ân 'tương tác' ở Sao Nhập Ngũ, hoảng loạn, thốt lên câu sốc!02:37

Rộ tin vợ Quang Hải gây tai nạn, người nhà bức xúc vì chỉ đền giỏ quà, thực hư?02:31

Hồ Ngọc Hà "var" thẳng khi bị so sánh với Mỹ Tâm, nói 1 câu ai cũng sốc02:43

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Uống gì mỗi sáng để giảm mỡ bụng?

10:28:18 18/09/2025

Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, lựa chọn đúng loại đồ uống vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ một cách hiệu quả.

4 thực phẩm lành mạnh giúp tăng cường sản xuất collagen tự nhiên

13:05:53 17/09/2025

Nha đam từ lâu được biết đến với công dụng làm dịu và hỗ trợ chữa lành vết thương khi bôi tại chỗ hoặc dùng đường uống. Hiệu quả trong việc điều trị vết cắt, bỏng của loại cây này đến từ khả năng kích thích cơ thể sản xuất collagen.

7 món ăn nhẹ tốt nhất sau khi chạy bộ

13:00:40 17/09/2025

Bữa ăn nhẹ sau khi chạy bộ để bổ sung năng lượng và xây dựng cơ bắp là một phần quan trọng của quá trình tập luyện.

Bôi serum vitamin C buổi sáng có bị bắt nắng không?

12:14:00 17/09/2025

Vitamin C không khiến da yếu đi hay hấp thụ ánh nắng nhiều hơn. Ngược lại, nhờ đặc tính chống oxy hóa, nó bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng bằng cách trung hòa các gốc tự do sinh ra khi da tiếp xúc tia cực tím.

Ăn vặt đêm khuya ảnh hưởng thế nào đến huyết áp và sức khỏe tim mạch

09:27:58 16/09/2025

Ăn vặt đêm khuya tưởng chừng vô hại nhưng thực chất là kẻ thù thầm lặng của tim mạch, gây rối loạn nhịp sinh học, tăng cân, rối loạn đường huyết và tạo gánh nặng cho trái tim.

Làm thế nào để đánh thức làn da xỉn màu, khôi phục vẻ rạng rỡ tự nhiên?

12:36:33 15/09/2025

Tình trạng da xỉn màu có thể bắt nguồn từ môi trường, căng thẳng hay tình trạng lão hóa, song những thay đổi nhỏ trong lối sống kết hợp với chu trình dưỡng da phù hợp sẽ giúp làn da sáng mịn trở lại.

Chọn đúng giờ uống cà phê Bí quyết tăng hiệu quả giảm cân

12:33:16 15/09/2025

Caffeine hoạt động như một chất kích thích nhẹ, làm tăng lưu lượng máu và giải phóng axit béo tự do từ mô mỡ. Khi tập luyện, cơ thể dễ dàng sử dụng nguồn năng lượng này, từ đó góp phần giảm mỡ thừa nhanh hơn.

Chất béo lành mạnh giúp bảo vệ da như thế nào?

12:27:46 15/09/2025

Bằng cách chống lại stress oxy hóa và viêm nhiễm, các chất béo lành mạnh giúp bảo vệ cấu trúc collagen và elastin của da, từ đó làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn.

6 lý do khiến bạn thèm đồ ngọt sau bữa tối

12:23:11 15/09/2025

Theo chuyên gia, những tín hiệu này kích hoạt hàng loạt phản ứng sinh lý trong cơ thể như tăng tiết nước bọt, tăng nhịp tim và giải phóng hormone tiêu hóa. Não bộ cũng bị kích thích, tạo cảm giác cần phải ăn để được thưởng.

5 loại rau giúp cơ thể sản xuất collagen

21:01:32 14/09/2025

Một quả cà chua sống cỡ vừa chứa khoảng 22 calo và 17 mg vitamin C cùng một số vitamin và khoáng chất khác. Bên cạnh đó cà chua còn rất giàu chất chống oxy hóa lycopene giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và sự phân hủy co...

Có nên thay bữa chính bằng sinh tố khi giảm cân?

11:13:25 13/09/2025

Những thành phần này không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp cơ thể nhận đủ vi chất cần thiết trong quá trình ăn kiêng. So với đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, sinh tố rõ ràng là lựa chọn lành mạnh hơn cho bữa ăn.

4 mẹo đi bộ nhanh giúp đốt cháy mỡ bụng nhiều hơn chạy bộ

20:34:12 12/09/2025

Có thể đeo đồng hồ theo dõi nhịp tim để đảm bảo nhịp tim đạt 60 75% mức tối đa. Công thức tính nhịp tim tối đa là lấy 220 trừ đi số tuổi. Ví dụ, người 45 tuổi nên giữ nhịp tim đi bộ nhanh ở khoảng 105 135 nhịp/phút.

Có thể bạn quan tâm

Hai con của NSND Trung Anh: Con trai làm IT, con gái nhận học bổng tiến sĩ ở Mỹ

Sao việt

14:22:50 20/09/2025

NSND Trung Anh tiết lộ hai con không có hứng thú với nghề diễn của bố mà theo đuổi con đường riêng và gặt hái được thành công nhất định.

Binz hoảng sợ, Song Luân gặp sự cố suýt chết đuối trong Chiến sĩ quả cảm

Tv show

14:17:17 20/09/2025

Đây là một trong những thử thách khắc nghiệt nhất của tập phát sóng, khiến dàn nghệ sĩ phải dồn toàn lực để hoàn thành.

Màn ăn mừng gây sốt của 'ông hoàng tốc độ' nước Mỹ

Sao thể thao

13:38:23 20/09/2025

Noah Lyles tiếp tục khẳng định vị thế số một ở đường chạy 200 m khi giành HCV tại giải vô địch Điền kinh Thế giới 2025 ở Tokyo ngày 19/9.

Lưỡng đảng mâu thuẫn, chính phủ Mỹ lại sắp bị đóng cửa

Thế giới

13:14:32 20/09/2025

Thượng viện Mỹ đã không thông qua dự luật cấp ngân sách chi tiêu tạm thời, khiến chính phủ Mỹ đang gặp nguy cơ lớn bị đóng cửa.

Nỗi buồn của Kim Kardashian: Ly hôn 3 năm vẫn bị chồng cũ réo tên, nói xấu

Sao âu mỹ

13:01:04 20/09/2025

Kim Kardashian thừa nhận bất an khi hay tin, bản thân sẽ xuất hiện trong phim tài liệu của chồng cũ, Kanye West.

Phản diện điển trai nhất Tử Chiến Trên Không: Quyết không dùng đóng thế, từng vướng tin yêu đồng giới

Hậu trường phim

12:54:25 20/09/2025

Võ Điền Gia Huy ghi điểm với khán giả nhờ tinh thần dấn thân ở những cảnh quay đầy rủi ro, thậm chí vẫn giữ được diễn xuất chân thật trong bối cảnh chật hẹp và căng thẳng.

Vụ chồng bị phạt tù vì quan hệ với vợ: Đề nghị xem xét miễn hình phạt tù

Pháp luật

12:42:56 20/09/2025

Viện trưởng VKSND tỉnh Khánh Hòa có văn bản đề nghị Chánh án TAND tỉnh Khánh Hòa xem xét, miễn chấp hành hình phạt cho người chồng bị kết án tù vì quan hệ với vợ chưa đủ tuổi.