Giảm 12 kg sau sinh hiệu quả nhờ tập luyện và ăn uống đúng cách
Chỉ sau 4 tháng ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn, Edyta Basiaga đã giảm được 10 chất béo cơ thể và giảm được 12 kg.
Thất bại sau nhiều lần giảm cân sai phương pháp
Trước khi mang thai, chế độ ăn uống của tôi rất không bình thường. Tôi uống nhiều, ăn nhiều và ăn bất cứ gì mình thích. Tôi cũng hay đi công tác nên thường xuyên đem theo đồ ăn. Tôi cũng không có thói quen đọc thông tin dinh dưỡng trên nhãn mác của thực phẩm.
Khi mang thai, tôi nặng 72 kg. Khi lên bàn đẻ tôi tăng thêm 22 kg nữa là 92 kg. Sau khi sinh tôi giảm còn 80 kg.
Bác sỹ nói với tôi rằng tôi cần phải thay đổi thói quen ăn uống vì hiện trạng sức khỏe của tôi rất tệ. Tôi bắt đầu tìm đến thực đơn ăn kiêng trên mạng Internet. Tôi thử chế độ ăn kiêng trong 2 tuần, uống sinh tố để có thể giảm cân. Tôi thậm chí còn thử chế độ ăn kiêng với các món soup. Theo đó, tôi ăn soup vào tất cả các bữa trong ngày, ngoài ra không ăn gì thêm. Nhưng tôi đã thất bại, tôi cảm thấy đói khủng khiếp và chẳng còn sức lực để làm gì.
Edyta Basiaga 80kg (ảnh trái) và sau khi giảm cân còn 60kg (ảnh phải).
Sau đó tôi bắt đầu đi bơi, nhảy Zumba và tập một số bài tập thể dục giảm cân khác. Nhưng sau 1 tháng, tôi từ bỏ. Tôi không thể tìm ra bài tập nào khiến tôi cảm thấy hứng thú và theo đuổi. Tôi thấy chúng thật nhàm chán.
Kế hoạch giảm cân giúp Edyta Basiaga giảm nhanh 12 kg trong 4 tháng
Sau một lần tình cờ nhìn thấy bức ảnh của người bạn đã giảm cân thành công, tôi tìm gặp cô ấy và hỏi về bí quyết giảm cân. Cô ấy nói cô tham gia các lớp tập thể hình giảm cân, sau đó tôi cũng đăng ký tập một lớp. Và kế hoạch giảm cân của tôi bắt đầu thay đổi, mang đến những biến chuyển rõ rệt chỉ trong thời gian ngắn.
Chế độ luyện tập:
Ở lớp tập giảm cân này, tôi tập các bài tập tạ và các bài tập toàn thân. Sau lần tập đầu tiên tôi cảm thấy rất dễ chịu và ngạc nhiên. Tôi cứ nghĩ mình sẽ không thích các bài tập đó. Từ tập luyện 3 lần một tuần, tôi đã tăng lên tập 4 lần một tuần. Tôi dần cảm thấy việc tập thể hình thành một thói quen không thể thiếu của mình.
Một lý do mà tôi nghĩ tôi thấy thích lớp tập này, là có những người bạn đồng hành tuyệt vời. Tôi có thể trao đổi, tâm sự mọi thứ với họ và tìm ra cách giải quyết cho vấn đề của riêng mình.
Chế độ ăn uống:
Tôi bắt đầu tự nấu nướng tại nhà, thay vì đi mua đồ ăn sẵn như trước kia. Tôi giảm ăn thực phẩm chế biến sẵn, soda, nước hoa quả đóng chai và bắt đầu tập thói quen tính toán khẩu phần ăn.
Video đang HOT
Tôi vẫn duy trì ăn bữa sáng đủ chất, và ăn vặt cách 3 tiếng một lần. Cố gắng không ăn gì sau 7 giờ tối. Những lúc thèm đồ ngọt, tôi uống sinh tố.
Hai tuần đầu tiên áp dụng chế độ ăn như vậy, tôi cảm thấy hơi quá sức. Tôi lười biếng và không muốn phải dậy sớm chuẩn bị bữa ăn cho mình. Nhưng dần dần niềm vui nấu nướng tiếp thêm động lực cho tôi. Tôi ăn nhiều rau xanh hơn và ăn ngũ cốc nguyên cám thay vì những loại tinh bột đã qua chế biến.
Sau 4 tháng ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn, tôi đã giảm được 10% chất béo cơ thể và giảm được 12 kg.
Bí quyết giảm cân của tôi
Tôi chỉ có 3 bí quyết mà tôi nghĩ đã đem đến thành công trong giảm cân cho mình.
- Đừng bao giờ từ bỏ: Hãy tìm động lực cho mình, kiên nhẫn theo đuổi bạn sẽ thành công.
- Nhờ sự hỗ trợ của chuyên gia: Các chuyên gia luôn có kiến thức và kinh nghiệm nên sẽ giúp bạn lựa chọn chế độ tập luyện và ăn uống phù hợp.
- Tham gia các lớp tập thể dục giảm cân.
Theo Kenhphunu
Các phương pháp đặc trị mụn tại nhà (P2)
Mụn luôn là nỗi sợ hãi, nỗi ám ảnh đáng ghét của rất nhiều chị em. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa mụn bằng những phương pháp chăm sóc da mặt hợp lý.
2. Điều chỉnh chế độ ăn và tập luyện
Uống đủ nước
Bạn có thể bảo vệ da khỏi những nốt mụn đáng ghét bằng cách cung cấp đủ nước cho cơ thể. Điều này không có nghĩa bạn phải liên tục uống nước trong ngày mà chỉ cần nạp đủ lượng nước cần thiết và bổ sung lượng nước mất đi sau mỗi lần cơ thể phải thực hiện các hoạt động gây mất nước.
Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn cũng có vai trò quyết định đến tình trạng mụn trên da. Một chế độ ăn cân bằng với nhiều thành phần rau xanh, hoa quả, thực phẩm giàu protein, các loại ngũ cố và hạt, thực phẩm chứa thành phần chất béo có lợi cho sức khỏe sẽ giúp cơ thể bạn ngăn chặn các nốt mụn xuất hiện trên da. Đồng thời, chế độ ăn hợp lý cũng giúp bạn trở nên khỏe mạnh và có nhiều năng lượng hơn.
Ngoài những thực phẩm nói trên, bạn cũng nên bổ sung cho cơ thể một số thành phần dưỡng chất sau:
- Vitamin A: Vitamin A giúp cơ thể bạn loại bỏ những protein và chất nhờn gây mụn ra khỏi chu kỳ hoạt động của da. Bạn có thể bổ sung vitamin A bằng cách dùng thuố.c bổ với liều lượng Vitamin A 10,000 UI hoặc ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin A như dầu cá, cá hồi, cà rốt, rau chân vịt hay bông cải xanh.
- Kẽm: Một số bằng chứng khoa học đã cho thấy những người bị mụn thường không có đủ lượng kẽm cần thiết trong cơ thể. Các nhà khoa học cho rằng chất kẽm có thể tạo nên môi trường bất lợi cho các vi khuẩn gây mụn, từ đó ngăn ngừa mụn xuất hiện trên da. Những thực phẩm giàu chất kẽm mà những người hay bị mụn nên cân nhắc là gà tây, phôi lúa mỳ, hàu, hạt bí đỏ, và lạc.
- Omega 3: Omega 3 sẽ giúp quá trình chuyển đổi tế bào da được diễn ra thuận lợi và giảm thiểu hiện tượng viêm tấy trên da. Những thực phẩm giàu omega 3 thường được biết đến là hạt cây lanh, cá hồi, hạt hướng dương và quả hạnh.
Tránh xa hoặc hạn chế thực phẩm gây mụn
Để ngăn ngừa mụn, bạn nên tránh xa những món ăn với hàm lượng glycemic cao cũng có liên hệ với tình trạng mụn trên da. Bên cạnh đó, sữa cũng có thể là một trong những thủ phạm khiến các nốt mụn xuất hiện. Sữa và các sản phẩm làm từ bơ sữa có chứa nhiều hormon, làm tăng lượng insulin trong cơ thể giống như thực phẩm giàu glycemic. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn đồ bơ sữa ra khỏi khẩu phần ăn mà chỉ cần hạn chế bớt để ngăn ngừa mụn mọc trên da.
Tránh xa chất cồn và khói thuố.c
Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy những chất độc có trong thuố.c l.á và đồ uống có cồn có thể làm mụn xuất hiện trên da. Vậy nên, bạn cần tránh xa hoặc loại bỏ thói quen hút thuố.c và uống rượu bia để bảo vệ làn da cũng như sức khỏe của chính mình.
Tập thể dục đều đặn
Các bài tập thể dục có thể giúp bạn ngăn ngừa mụn hiệu quả bằng cách giảm thiểu stress cho cơ thể. Stress là một trong những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến hiện tượng mụn trên da. Vì vậy, giải tỏa stress qua các bài tập thể dục sẽ là phương pháp ngừa mụn cực kỳ hiệu quả cho làn da của bạn.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có ảnh hưởng không nhỏ đến tình trạng mụn trên da. Khoa học đã chứng minh rằng việc thiếu ngủ có thể khiến cơ thể tăng stress và rơi vào tình trạng mệt mỏi. Thông thường, cứ một tiếng mất ngủ, cơ thể bạn sẽ bị căng thẳng hơn khoảng 15%, tạo điều kiện cho các nốt mụn xuất hiện. Vì vậy, bạn nên ít nhất 7-8 giờ mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và ngăn ngừa mụn hiệu quả.
3. Dùng sản phẩm ngăn ngừa mụn
Benzoyl peroxide
Các sản phẩm Benzoyl peroxide có tác dụng tiê.u diệ.t những vi khuẩn gây mụn trên da. Bên cạnh đó, benzoyl peroxide cũng có thể loại bỏ lớp tế bào chế.t và giúp da sáng bóng hơn. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn sản phẩm có nồng độ benzoyl peroxide phù hợp với tình trạng mụn để tránh gây kích ứng da.
Axit Salicylic
Cũng giống như benzoyl peroxide, axit salicylic có tác dụng tiê.u diệ.t vi khuẩn gây mụn trên da. Ngoài ra, các sản phẩm axit salicylic còn có tác dụng thúc đẩy quá trình tái tạo da, giúp làn da bạn được nhanh chóng phục hổi sau mụn. Khi sử dụng axit salicylic, bạn chỉ nên chấm một chút sản phẩm lên vùng mụn trước khi đi ngủ sau khi đã vệ sinh da mặt sạch sẽ.
Cân nhắc sử dụng dầu tràm trà
Tinh dầu tràm trà có chứa những thành phần kháng viêm giúp ngăn ngừa tình trạng sưng tấy của các nốt mụn. Tuy nhiên, vì dầu tràm trà khá mạnh nên bạn cần phải pha loãng tinh dầu với chút nước và dùng thanh Q-tip để thoa lên vùng da mụn.
Đi khám bác sĩ
Khi tình trạng mụn trên da bạn trở nên nghiêm trọng, hãy tìm đến những bác sĩ da liễu đảm bảo về tay nghề để điều trị mụn và ngăn ngừa mụn quay trở lại. Các bác sĩ sẽ đưa ra những đơn thuố.c có khả năng điều trị hiệu quả các nốt mụn trên da.
Theo Kenhphunu
Bí quyết giảm cân sau sinh không cần tập luyện và ăn kiêng Có một số bí quyết lấy lại vóc dáng thon gọn sớm cho các bà mẹ mới sinh em bé, mà chẳng cần luyện tập nhiều hay áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe. Với tâm lý "ăn cho hai người" và tẩm bổ càng nhiều càng tốt để con khỏe mạnh, thông minh, đa phần các mẹ bầu đều tăng cân...