Gái xinh Hàn Quốc bày cách có vòng 3 hoàn hảo mà không cần tiêm hay độn mông

Nguyễn Thị Mỹ Thuận12:58 08/09/2019

Dù sao đẹp tự nhiên vẫn an toàn và yên tâm hơn nên rất nhiều người chọn phương pháp không quá phức tạp này.

Dạo gần đây, phong trào làm đẹp bằng thẩm mỹ đang ngày càng trở nên phổ biến. Đặc biệt, nhu cầu làm đẹp của chị em phụ nữ ngày nay không chỉ đơn giản là ở gương mặt, làn da mà còn ở nhiều bộ phận khác. Vòng 3 cũng là điều lưu tâm của không ít bạn gái kém may mắn khi sở hữu phần mông không được đầy đặn.

Và để lấy lại tự tin vì khuyết điểm này thì có người chọn dịch vụ tiêm hoặc bơm mông. Tuy nhiên, cũng đã có không ít trường hợp thẩm mỹ hỏng nên để lại hậu quả vô cùng nặng nề. Do đó, nhiều bạn gái khác vẫn chọn an toàn và tự nhiên là trên hết, cũng như 2 bạn gái Hàn Quốc xinh xắn sau. Chỉ cần thực hiện vài động tác đơn giản thế này cũng có thể giúp bạn có vòng 3 như ý mà đảm bảo an toàn tuyệt đối nhé!

Động tác 1: Bạn bước sải chân rộng về phía trước, 2 bàn tay nắm lại ngay trước ngực. Sau đó, bạn cứ từ từ hạ gối xuống rồi nâng gối lên. Bạn nhớ giữ lưng thật thẳng và kết hợp với nhịp thở đều nữa nhé. Động tác này có tác dụng tác động hoàn toàn một bên mông, giúp cơ mông săn chắc và nở nang hơn. Thực hiện trong vòng 30 giây sau đó đổi chân.

Động tác 2: Bạn đứng dang 2 chân rộng hơn vai, 2 tay vẫn nắm trước ngực. Sau, đó bạn hơi khuỵu gối xuống, nửa thân trên đổ về phía trước. Tiếp theo, bạn cứ giữ nguyên tư thế và bước ngang sang trái, sang phải là được. Thực hiện động tác này trong 30 giây. Động tác này tác động mạnh vào phần cơ trên của mông, giúp phần cơ này đàn hồi tốt, nở nang hơn, đặc biệt là giúp cho phần xương chậu cũng trở nên linh hoạt hơn.

Động tác 3: Bạn thực hiện tư thế bò trên sàn. Tuy nhiên, một chân giơ lên sao cho phần đùi song song với mặt sàn, phần lòng bàn chân thì hướng lên trần nhà. Lúc này, bạn chỉ việc nâng hạ chân lên xuống là được. Động tác này cũng giúp tác động hoàn toàn một bên mông và thêm công dụng giúp săn chắc cơ bụng và vòng eo. Thực hiện trong vòng 30 giây rồi đổi chân.

Động tác 4: Bạn nằm ngửa trên sàn, co 2 chân sao cho gót chân chạm mông, 2 tay giơ thẳng lên trần nhà, các ngón tay mở. Sau đó, bạn dùng lực 2 bàn chân đẩy phần mông nâng lên và hạ xuống là được. Thực hiện trong 30 giây. Động tác này có tác dụng giúp cân bằng 2 bên mông và cơ mông phát triển như ý hơn.

Động tác 5: Bạn nằm nghiêng trên sàn, chân sát sàn thì duỗi thẳng, chân phía trên thì co lại sao cho bàn chân đặt ngay phần gối chân kia. Sau đó bạn chỉ việc nằm và đóng mở chân lên xuống là được. Thực hiện 30 giây rồi đổi bên. Động tác này tác động nhiều lên phần cơ trên của mông.

Động tác 6: Bạn vẫn giữ nguyên tư thế nằm nghiêng trên sàn, tuy nhiên lúc này duỗi thẳng cả 2 chân. Bạn dùng lực nâng phần chân nằm trên lên cao rồi hạ xuống là được, Động tác này cũng tác động rất nhiều đến phần cơ mông nên cũng góp phần giúp bạn nhanh chóng có vòng 3 tròn trịa và căng đầy như ý. Thực hiện 30 giây rồi đổi chân.

Nhìn qua các động tác đều không hề khó và mất quá sức để tập đúng không? Đặc biệt, mỗi động tác chỉ tốn nhiều nhất là 1 phút thực hiện cho cả 2 bên nên tính ra bạn chỉ cần mất khoảng 6 phút là đã hoàn thành xong bài tập rồi. Muốn có vóc dáng đẹp, vòng 3 như ý thì đừng lười nữa mà hãy nhấc mông lên và thực hiện như bài tập trên ngay và luôn bạn nhé!

Theo Trí thức trẻ

Vòng ba sẽ cải thiện trông thấy với bài tập mông to cho nữ tại nhà cực đơn giản

Bạn không có nhiều thời gian để tới phòng tập nhưng vẫn mong muốn có được vòng ba căng tròn quyến rũ? Bỏ túi ngay các bài tập mông to cho nữ tại nhà này ngay thôi!

Sở hữu một vòng 3 căng tròn hay mông trái đào phụ nữ là xu hướng được các chị em chú ý nhất trong khoảng thời gian gần đây. Đối với chị em, việc sở hữu một vòng 3 lép, chảy xệ là một vấn đề khiến họ luôn cảm thấy mặc cảm, thiếu tự tin. Tuy nhiên, chỉ cần có quyết tâm tập luyện kết hợp với các bài tập tăng kích thước vòng 3 một cách tự nhiên thì chúng ta hoàn toàn có thể thay đổi điều này.

Trên thực tế, bí quyết cho mông cong gợi cảm là chỉ cần bỏ ra vài chục phút luyện tập ở nhà bạn - Ảnh minh họa: Internet

Trên thực tế, bí quyết cho mông cong gợi cảm là chỉ cần bỏ ra vài chục phút luyện tập ở nhà bạn. Thậm chí bạn không cần đụng tới bất kì dụng cụ nào, chỉ với các bài tập mông to mông cho nữ tại nhà trứ danh dưới đây.

Bài tập Donkey Kick - bài tập mông hiệu quả nhất

Đây là một bài tập hoàn toàn tập trung vào vùng mông nhưng khi tập bạn lại gồng mông, đưa chân thật chậm lên xuống để cảm nhận rõ nhất tác động của bài tập vào vùng cơ này. Do đó, khi tập Donkey bạn sẽ không bị to đùi mà mông căng tròn và vô cùng săn chắc.

Đây là một bài tập hoàn toàn tập trung vào vùng mông nhưng khi tập bạn chú ý gồng mông, đưa chân thật chậm lên xuống để cảm nhận rõ nhất tác động của bài tập vào vùng cơ này - Ảnh minh họa: Internet

Tư thế giữ hông ở vị trí tự nhiên. Hông song song với mặt sàn

Chống 2 tay xuống mặt sàn (hoặc thảm) vuông góc với thân người và rộng bằng vai

Lưng dưới ở vị trí tự nhiên khi mà hông đã về đúng vị trí

Thực hiện đá chân lên chậm và hạ xuống thật chậm để cảm nhận rõ cơ được tác động vào nhé

Gồng mông hay hóp mông thật chặt khi chân đưa lên đến đỉnhKhông đá chân quá cao vì đá càng cao thì phần tác động vào lưng dưới càng nhiều

Khi đá, gót chân hướng thẳng lên trần nhà

Chú ý: Với động tác này hầu hết các chị em khi tập đều để phần lưng dưới võng quá nhiều do đó khi tập có thể tác động nhiều vào phần này, ít vào mông và gây đau lưng dưới.

Vì thế, nhớ để lưng ở vị trí cong tự nhiên và đưa chân lên - xuống thật chậmThực hiện: 3 hiệp với mỗi chân

Mỗi hiệp 20 lần

Ngoài ra, bạn còn có thể thêm tạ kẹp vào phần sau gối hoặc tạ quấn phần mắt cá chân để tăng sức nặng và độ mạnh cho bài tập.

Ngoài ra, bạn còn có thể thêm tạ kẹp vào phần sau gối hoặc tạ quấn phần mắt cá chân để tăng sức nặng và độ mạnh cho bài tập - Ảnh minh họa: Internet

Inner Thigh Machine (banh chân với máy)

Các nàng nên ghi chú ngay bài tập mông không to chân này lại để tập vì nó tác động rất lớn đến vùng mông của bạn khi tập.

Bài tập cũng được nhiều chuyên gia nhắc đến như một cách tập tăng vòng 3 cho nữ khi muốn tìm các bài tập cô lập mông (isolates) cho mình.

Các nàng nên ghi chú ngay bài tập mông không to chân này lại để tập vì nó tác động rất lớn đến vùng mông của bạn khi tập - Ảnh minh họa: Internet

Ngồi vào máy và còn mức tạ phù hợp với mình từ mới tập đến đã tập quen nên nâng tạ dần để có hiệu quả

Siết và gồng mông, dùng lực hông để banh chân về 2 phíaKhép chân vào hít - đẩy chân ra thì thở

Dáng ngồi thẳng lưng

Thoạt nhìn thì Inner Thigh Machine có vẻ đơn giản nhưng cứ tập đi bạn sẽ thấy vùng mông của mình mỏi.

Khi tập quen, để đạt được hiệu quả cao thì bạn có thể dùng thêm với dây kháng lực được đeo giữa đùi và mức tạ khoảng 60% max so với lúc không đeo dây kháng lực là ổn. Đây cũng là một bài tập mông với tạ không to đùi được các huấn luyện viên thể hình/ gym khuyên chị em nên tập khi muốn to mông, thon đùi.

Plank mông - bài tập mông hiệu quả

Tập Plank là một bài tập tác động trực tiếp đến nhóm cơ trung tâm, cơ bắp tay, cơ đùi, bài tập Plank được xem là một trong những bài tập ưa thích của nhiều người. Tuy nhiên, nếu tập sai cách, động tác Plank có thể gây tác dụng không tốt đến vùng xương cột sống, gây ra đau lưng và làm giảm hiệu quả luyện tập của bạn.

Động tác Plank được phái nữ yêu thích vì sự đơn giản và nhẹ nhàng nhưng lại mang đến hiệu quả rõ rệt. Động tác này không đòi hỏi quá nhiều sự chuẩn bị cũng như một cơ thể dẻo dai để tập luyện - Ảnh minh họa: Internet

Động tác Plank được phái nữ yêu thích vì sự đơn giản và nhẹ nhàng nhưng lại mang đến hiệu quả rõ rệt. Động tác này không đòi hỏi quá nhiều sự chuẩn bị cũng như một cơ thể dẻo dai để tập luyện. Cách tập như sau:

Qùy gối xuống thảm. Ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay, hai bàn tay nắm hờ đặt gần nhau hoặc đan vào nhau. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông và lưng tại thành một đường thẳng.

Lựa chọn dễ, giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.Lựa chọn khó, giữ nguyên tư thế trong 1 phút đến 1 phút 30 giây.

Bài tập mông trong 2 tuần

Brazilian butt lift vốn là tên của một biện pháp phẫu thuật thẩm mỹ, giúp nâng phần mông chảy xệ và tăng kích thước vòng 3. Với ý nghĩa đó, bài tập này cũng hứa hẹn đem lại kết quả tuyệt vời như vừa phẫu thuật thẩm mỹ xong: Vòng 3 săn chắc, căng tròn cực kì quyến rũ.

Áp dụng các bài tập của phụ nữ Brazil - những người nổi tiếng với hình thể chuẩn, đẹp, sexy, đây đang là phương pháp luyện tập được các tín đồ phòng gym ưa chuộng với chuỗi 3 động tác - Ảnh minh họa: Internet

Áp dụng các bài tập của phụ nữ Brazil - những người nổi tiếng với hình thể chuẩn, đẹp, sexy, đây đang là phương pháp luyện tập được các tín đồ phòng gym ưa chuộng với chuỗi 3 động tác.

Wall sit:

Đứng áp lưng vào tường, cơ thể cách tường một khoảng, hai chân đưa về trước.

Từ từ hạ người xuống, lưng dựa tường, đùi song song với mặt sàn.

Chú ý: Mắt nhìn thẳng, bắp đùi và cẳng chân giữ vuông góc

Chân mở rộng bằng vai, để tay trước ngực, thực hiện tư thế squat cơ bản.

Bodyweight squat:

Chân mở rộng bằng vai, để tay trước ngực, thực hiện tư thế squat cơ bản.

Giữ khoảng 5-10s trước khi đứng lên.

Chú ý: Đùi song song với mặt sàn, siết cơ bụng đúng cách khi tập.

Vào các tuần tiếp theo khi tập đã quen, bạn có thể cầm thêm tạ nhỏ để tăng hiệu quả.

Glute bridge:

Nằm ngửa, chân co lại, mở rộng bằng vai, tay ép sát người.

Dùng gót chân đẩy hông lên, lưng giữ thẳng, hít vào.

Thở ra, giữ tư thế này 1 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Bài tập hông quả táo

Trào lưu eo nhỏ hông nở - xu hướng body nóng nhất Hàn Quốc đang lan tỏa và là chuẩn mực đánh giá dáng người của chị em phụ nữ - Ảnh minh họa: Internet

Trào lưu eo nhỏ hông nở - xu hướng body nóng nhất Hàn Quốc đang lan tỏa và là chuẩn mực đánh giá dáng người của chị em phụ nữ. Hông quả táo (tiếng Anh là Apple Hips) là chuẩn mực body mới của chị em phụ nữ Hàn Quốc với điểm nhấn là hông, vòng 3 nở nang, đầy đặn, vòng 2 thon nhỏ, săn chắc tôn lên đường cong của chị em phụ nữ châu Á. Xu hướng này đang ngày càng lan tỏa và được rất nhiều chị em Việt ưa thích.

Cách thực hiện như sau:

Nằm ngửa, tay đặt sát hai bên hông.

Nâng cao mông, sao cho đùi và bắp chân tạo thành một góc vuông.

Hạ người xuống, nhưng không chạm đất.

Tiếp tục tập 4 lượt, mỗi lượt 10 lần.

Buổi tập chân mông cho nữ

Bạn tham khảo để tìm ra bí quyết có một vòng 3 căng tròn như những thiên thần nội y này nhé! - Ảnh minh họa: Internet

Dưới đây là 3 bài tập ngắn - chỉ dưới 10 phút - nhưng có hiệu quả tuyệt vời và được các thiên thần kì cựu nhà Victoria's Secret cực kỳ yêu thích. Bạn tham khảo để tìm ra bí quyết có một vòng 3 căng tròn như những thiên thần nội y này nhé!

Động tác 1:

Đứng thẳng, tay chắp ngang ngực, 1 chân hơi khụy xuống, 1 chân duỗi thẳng

Chân duỗi thẳng nhẹ nhàng đưa lên xuống.Thực hiện mỗi bên 5 - 15 lần, tùy sức của bạn.

Động tác 2:

Người ở tư thế quỳ, tay chống thẳng xuống đất, chân tạo một góc 90 độ.

Nâng một chân lên cao, chân vẫn hơi co và đá nhẹ sang bên, sau đó duỗi thẳng chân ra phía sau và quay lại vị trí ban đầu.

Thực hiện mỗi chân 10 lần.

Động tác 3:

Bạn nên tập với cường độ vừa phải, không nên cố gắng quá mức sẽ ảnh hưởng đến vóc dáng và gây nguy hại đến hệ hô hấp và tim mạch. - Ảnh minh họa: Internet

Đứng thẳng lưng, tay dang ngang, một chân duỗi thẳng ra sau, chân còn lại bàn chân xoay ngang, tạo một góc 90 độ với cẳng chân.

Nhẹ nhàng cúi xuống, tay chạm chân.

Ngẩng lên, thẳng lưng, vươn hai tay qua đầu tạo thành vòng tròn, đồng thời một chân co về phía sau.

Thực hiện 32 lần.

Trên đây là một số bài tập mông to cho nữ tại nhà. Bạn nên tập với cường độ vừa phải, không nên cố gắng quá mức sẽ ảnh hưởng đến vóc dáng và gây nguy hại đến hệ hô hấp và tim mạch. Hãy cố gắng luyện tập với những bài tập trên đây kết hợp với chế độ ăn uống đúng cách, nghỉ ngơi hợp lí, các bạn sẽ nhanh chóng có được một vóc dáng khỏe mạnh và quyến rũ nhất. Chúc các nàng luôn luôn xinh đẹp và tự tin!

Hoàng Yến

Theo phunusuckhoe.vn

9 động tác giúp mông nở, chân thon có thể tự tập tại nhà Các bài tập tác động vào nhóm cơ mông, đùi, giúp tăng kích thước vòng ba và làm săn chắc bắp đùi. Chống đẩy rút gối Chống đẩy, lần lượt rút gối về phía trước mỗi chân 20 lần. Bật nhảy Đứng thẳng, bật nhảy lên cao, hai tay đưa thẳng lên trời 20 lần. Nâng một chân Đứng thẳng, cúi người về...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: phẫu thuật thẩm mỹ thẩm mỹ vòng eo cơ bụng bơm mông cố mộng bài tập mông tiêm mông

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.