Công việc căng thẳng dễ dẫn đến nhức đầu, mệt mỏi, ảnh hưởng đến năng suất lao động, chất lượng sống… Vì thế, dưỡng não luôn là điều cần quan tâm.
Bồi bổ cho não
TS Trần Thị Minh Hạnh – Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM cho biết, một số thức ăn tốt cho hoạt động của não: các axit béo omega 3, omega 6 là nguyên liệu tạo tế bào thần kinh có trong cá ba sa, cá thu, cá ngừ, cá hồi, bí đỏ, mè… Phospholipid còn được gọi là chất béo thông minh có trong lòng đỏ trứng, nội tạng… Hai vi chất cần cho não là i ốt và sắt có nhiều trong muối i ốt, huyết, gan, các loại đậu… Cần ăn thêm trái cây tươi để giúp cơ thể có thêm sinh tố, khoáng chất và giúp hấp thu sắt tốt hơn. Các axit amin giúp dẫn truyền tín hiệu từ tế bào thần kinh này đến tế bào thần kinh khác có trong sữa, đậu, trứng, các loại thịt…
Tuy nhiên, người có mỡ trong má.u cao không nên dùng các món như: nội tạng động vật, trứng, các món chiên xào vì sẽ làm cho bệnh trầm trọng hơn. Nên dùng glucose có trong đậu, khoai, trái cây… thay vì các loại bánh, kẹo, nước ngọt có gas. Cuối cùng là đừng quên ăn sáng. Bữa ăn sáng đủ chất sau một đêm dài thức giấc sẽ giúp cho não bộ sung sức hơn, làm việc với năng suất cao hơn.
Một số bài tập
Trong quá trình làm việc, đừng dùng một bên tay mà nên thay đổi. Bởi, mỗi tay chịu sự chi phối của một bán cầu đại não. Sự thay đổi này buộc bán cầu đại não bên không thuận làm “bài tập”. Khi tập thể dục hoặc đi làm nên thay đổi đường đi thường xuyên để não ghi nhận phương hướng, quang cảnh mới và ghi nhớ. Các trò chơi ô chữ, đọc câu đố, làm thơ… cũng là những bài tập thể dục tốt cho não. Cuối cùng là học cách nhớ: khi biết mình hay quên, nên ghi nhớ một sự kiện nhiều lần. Ví dụ: nếu hay quên chìa khóa thì khi đặt, treo chìa khóa vào vị trí, cần đứng lại nhìn kỹ vị trí vài giây.
Trò chuyện, giao tiếp với khách hàng, bạn bè… là cách giúp cho não bộ thư giãn và tăng cường khả năng ghi nhớ.
Thiếu oxy trong vòng năm phút thì não ngưng hoạt động. Làm việc trong phòng điều hòa nhiệt độ mà không có quạt hút gió cũng dễ bị ngộ độc CO2 do mình thải ra. Tương tự, trong phòng ngủ gắn cửa kính, trang bị máy điều hòa nhiệt độ nhưng cúp điện lúc nửa đêm cũng gây mệt mỏi, chóng mặt, nhức đầu vì hít CO2. Vì thế, để bộ não khỏe mạnh, cần xem phòng ngủ có thoáng khí không. Cần tập luyện hít – thở sâu.
Sai lầm cần tránh
Não hoạt động tốt là nhờ má.u nuôi dưỡng. Nếu nguồn này vì lý do nào đó “khan hiếm” thì khổ chủ sẽ bị hàn.h h.ạ bởi hàng loạt triệu chứng: nhức đầu, chóng mặt, trí nhớ kém… Nhiều người tin vào quảng cáo về các sản phẩm dưỡng não, điều trị thiểu năng tuần hoàn não, tuy tiên sư dung. Theo BS Bùi Huy Hảo – BV Nhân dân 115 TP.HCM thì có nhiều nguyên nhân gây triệu chứng đau đầu, chóng mặt, thường gặp như: chấn thương; có khối u (khối choán chỗ); viêm nhiễm, bệnh lý mạch má.u, bệnh lý chuyển hóa ngộ độc, bệnh lý thoái hóa… Vì thế khi thấy triệu chứng bệnh tăng dần, cần gặp thầy thuố.c chuyên khoa để chữa trị tân gôc.
Theo VNE
Tin mới nhất
Lựa chọn các loại rau, củ mùa thu
16:09:58 04/10/2024
Ngoài cung cấp dinh dưỡng, khoai lang còn là thực phẩm tốt cho người bị táo bón vì nó chứa nhiều chất xơ giúp điều hòa nhu động ruột, thúc đẩy quá trình tống chất thải ra khỏi đường tiêu hóa.
Người bệnh hẹp van hai lá cần lưu ý gì trong tập luyện?
16:01:21 04/10/2024
Điều này khiến cho một lượng má.u ứ lại tâm nhĩ trái, tăng áp lực và khiến má.u ứ tại phổi gây mệt, khó thở. Tuy nhiên, tất cả bệnh nhân hẹp van hai lá nên được khuyến khích tiếp tục tập luyện ở cường độ thấp nhất mặc dù có khó thở khi gắ...
Phương pháp điều trị giun hiệu quả, ít tốn kém của nhóm nghiên cứu trường Y
15:59:37 04/10/2024
Mặc dù đã có những hướng điều trị, can thiệp nhất định về mặt y học, tuy nhiên do thói quen sinh hoạt của chó khiến bệnh rất dễ lây nhiễm sang người, dẫn đến tỷ lệ mắc bệnh vẫn khá cao trên thế giới và tại Việt Nam.
Tập thể dục có lợi ích gì với người nhiễm giun kim?
15:56:56 04/10/2024
Bệnh giun kim có thể gây ra các triệu chứng sau: Ngứa ngáy vùng hậ.u mô.n, rối loạn tiêu hóa (chán ăn, buồn nôn, đau bụng), mất ngủ và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, đặc biệt là hệ tiêu hóa và tinh thần người bệnh.
Người bệnh ung thư phổi nên ăn gì?
15:52:56 04/10/2024
Dinh dưỡng giúp cung cấp đủ năng lượng, tăng cường sức đề kháng, miễn dịch, phòng ngừa và phục hồi tình trạng suy mòn, nâng cao chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Giải mã gene giúp dự báo nhiều bệnh lý nguy hiểm
15:50:40 04/10/2024
"Căn cứ vào bản đồ gene của mỗi người, y học chính xác có thể sử dụng những chẩn đoán phức tạp và tinh tế để đưa ra phác đồ điều trị chính xác, phù hợp đặc điểm di truyền của từng người ở cấp độ phân tử.
Bí quyết giúp xương chắc khỏe hơn
15:47:31 04/10/2024
Bằng cách kết hợp những thói quen này vào cuộc sống hàng ngày, có thể cải thiện đáng kể sức khỏe xương, giảm thiểu hậu quả tiêu cực của lối sống ít vận động và đảm bảo cấu trúc xương chắc khỏe hơn trong thời đại kỹ thuật số.
Ngỡ ngàng với 5 loại nước sẽ hóa 'thần dược' nếu uống vào buổi sáng
15:43:54 04/10/2024
Đối với chị em phụ nữ, chất chống oxy hóa có trong nước tranh còn giúp làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn và làm sáng da. Trong khi đó, axit citric trong chanh giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa.
3 lý do nên ăn một nắm hạt mỗi ngày
15:40:15 04/10/2024
Các loại hạt cũng chứa nhiều vitamin E và magie. Đặc biệt là magie, một khoáng chất giúp điều chỉnh khả năng insulin hấp thụ glucose từ má.u để hỗ trợ giảm lượng đường trong má.u.
Em bé chào đời với dây rốn quấn 3 vòng cổ
15:34:11 04/10/2024
Theo các bác sĩ Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An, tình huống dây rốn quấn cổ là hiện tượng sinh lý bình thường, dễ bắt gặp trong 3 tháng cuối của thai kỳ. Điều này thường sẽ không gây ảnh hưởng đến thai.
Nguy cơ lây lan cúm A/H5N1 từ hổ sang người khá thấp
15:30:37 04/10/2024
Dù nguy cơ lây lan cúm A/H5N1 từ hổ sang người là thấp song việc thực hiện đầy đủ các biện pháp phòng ngừa sẽ giúp kiểm soát tình hình và bảo vệ sức khỏe cộng đồng - bác sĩ Dũng khuyến cáo.
Lý do gây ê ẩm, đau mỏi người
15:27:35 04/10/2024
Đau nhức xương khớp toàn thân khiến người bệnh cảm thấy ê ẩm, đau mỏi người, mệt mỏi.