Dùng kem chống nắng sao cho hiệu quả

Theo dõi VGT trên

Xin AloBacsi giải thích giúp ý nghĩa của các chỉ số SPF, PPD và hướng dẫn cách chọn kem chống nắng phù hợp.

Chào BS,

Xin BS cho biết, sử dụng kem chống nắng như thế nào là hiệu quả nhất? Khi mua kem chống nắng, chúng tôi hay đọc được các chỉ số SPF và PPD. Hai chỉ số này quyết định giá bán của hộp kem.

Xin BS giải thích giúp ý nghĩa của các chỉ số này và hướng dẫn cách chọn kem phù hợp. Cảm ơn BS rất nhiều. Kính chúc sức khỏe BS và tập thể BS của AloBacsi.

(Hồng Liên – TPHCM)

Dùng kem chống nắng sao cho hiệu quả - Hình 1

Ảnh minh họa – nguồn internet

Bạn Hồng Liên thân mến,

Trước hết, ta cùng nhau tìm hiểu một chút về ánh sáng mặt trời chiếu xuống trái đất bạn nhé.

Ánh sáng mặt trời gồm các thành phần sau: ánh sáng nhìn thấy được, tia hồng ngoại và tia cực tím gồm:

UVC: bị cản gần như hoàn toàn bởi tầng ozone.

UVB bị cản một phần bởi mây, khi tiếp xúc với da được hấp thu ở lớp thượng bì, không xuyên được qua vật chất thủy tinh (kiếng).

UVA: xuyên sâu đến tận lớp bì của da, xuyên qua được qua kiếng.

Sử dụng kem chống nắng có thể bảo vệ da khỏi tác hại của tia tử ngoại (UVA và UVB).

Video đang HOT

Theo qui ước chung và thống nhất trên thế giới, nhà sản xuất phải ghi rõ chỉ số SPF. Vậy SPF là gì?

- Chỉ số SPF ( Sun Protection Factor) là chỉ số được dùng để đo hiệu quả cản trở tia UVB của kem chống nắng.

Chỉ số SPF thể hiện sự tăng thêm thời gian tiếp xúc cần thiết để tia cực tím có khả năng gây bỏng da.

Khi bạn sử dụng sản phẩm kem chống nắng có SPF=2, nghĩa là thời gian phơi nắng “cần thiết” để da bị bỏng nhiều gấp 2 lần khi không sử dụng.

Thời gian này sẽ thay đổi tùy theo loại da, tùy cá nhân khác nhau.

Mỗi người có loại da khác nhau, nên khả năng bị bỏng da khi phơi nắng khác nhau. Không ai giống ai. Bạn A có thể chỉ bị bỏng sau 10 phút phơi nắng, nhưng bạn B có thể là 15 phút, bạn C chỉ bị bỏng sau 30 phút,…

Ví dụ, một người bị bỏng da sau 20 phút phơi nắng không bảo vệ. Khi thoa kem chống nắng có SPF=10, thì khả năng bảo vệ da tăng lên gấp 10 lần. Nghĩa là việc da bị bỏng khi phơi nắng chỉ xuất hiện sau phút thứ (20×10=200).

- Chỉ số PPD ( Persistant Pigment Darkening), đánh giá sự tạo sắc tố trên da sau 2 giờ phơi nắng (gây ra bởi tia UVA).

Theo tiêu chuẩn Châu Âu, tỉ lệ PPD/ SPF =1/3, ví dụ sản phẩm có SPF=60 thì chỉ số PDD= 20.

Vì vậy, mà mọi sản phẩm kem chống nắng theo tiêu chuẩn này đều cản được cả 2 loại tia UVA và UVB.

Thực tế với SPF 15 đã cản được # 94% UVB, SPF 30 cản được # 97% UVB và SPF 45 cũng chỉ cản được 98% UVB mà thôi.

Chỉ số SPF càng cao thì khoảng cách về độ bảo vệ càng bị rút ngắn đến không đáng kể, vì vậy SPF có càng cao hơn nữa thì cũng không mang đến cho bạn khả năng bảo vệ 100%.

Do đó, ngoài việc thoa kem chống nắng, bạn cũng nên trang bị những vật dụng cá nhân cần thiết mỗi khi ra nắng như: nón, khẩu trang, quần áo dài,.. và tránh ánh nắng chiếu trực tiếp.

Chọn lựa kem chống nắng tùy vào loại da, tùy môi trường làm việc cũng như khí hậu.

Bạn nên thoa kem chống nắng 15-20 phút trước khi ra nắng và thoa lặp lại mỗi 2 giờ để bảo đảm hiệu quả bảo vệ được cao nhất, bạn nhé. Kem chống nắng có thể sử dụng ở bất kỳ độ tuổi nào, từ trẻ em đến người lớn tuổi.

Lâu nay, nhiều người cứ ngộ nhận chỉ người lớn mới cần phải sử dụng kem chống nắng. Thật ra, đối với trẻ dưới 3 tuổi, khả năng bảo vệ của da trẻ chưa hoàn thiện (mỏng và nhạy cảm).

Ngoài việc che chắn đủ cho trẻ (nón, quần áo), luôn giữ trẻ trong bóng râm, chọn thời điểm đi dạo thích hợp (sáng sớm và chiều tối là tốt nhất), chúng ta có thể thoa lượng nhỏ kem chống nắng (loại kem tốt, hãng uy tín) trên vùng da phơi bày trước nắng như mặt, tay chân (tránh mắt và miệng trẻ) để tăng khả năng bảo vệ da cho trẻ.

Theo Alobacsi

Tàn nhang và cách điều trị

Chúng thường xuất hiện ở những nơi dễ thấy và người phụ nữ nào bị mặc cảm làn da "trứng chim cút" cũng có chung một tâm trạng buồn phiền và chán nản.

Để tìm ra phương pháp trị tàn nhang hiệu quả, việc đầu tiên cần làm là tìm ra nguyên nhân gây ra chúng.

Nguyên nhân dẫn tới tàn nhang

Yếu tố di truyền: nếu thế hệ trước của bạn bị tàn nhang thì đây cũng là lý do giải thích cho việc tàn nhang "hỏi thăm" bạn.

Rối loạn nội tiết: tàn nhang chủ yếu hình thành do sự thay đổi nội tiết mạnh mẽ ở phụ nữ, đặc biệt ở độ tuổi tiền mãn kinh.

Tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời: trong ánh nắng mặt trời có tia UVA và UVB, hai tia này sẽ sản sinh ra sắc tố melanin (thành phần cấu tạo nên màu da). Khi melanin bị tích tụ và phân bố không đồng đều nên có những vết nâu trên da (tàn nhang).

Tàn nhang và cách điều trị - Hình 1

Ánh nắng mặt trời cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tàn nhang

Chế độ sinh hoạt, sử dụng mỹ phẩm không hợp lý: việc bạn thường xuyên thức khuya, thường xuyên để tinh thần bị strees, sử dụng mỹ phẩm không đúng cách cũng sẽ "dẫn lối" cho tàn nhang xuất hiện.

Biện pháp chăm sóc

Bạn có thể tự chăm sóc da ở nhà bằng cách bổ sung vào thực đơn của mình nhiều vitamin A,C có trong rau quả tươi, uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày để giúp tăng cường độ ẩm và ức chế sự hình thành tàn nhang ngay từ bên trong.

Việc luôn giữ cho mình một tinh thần thoải mái, hạn chế thức khuya cũng có tác dụng tốt trong việc điều trị tàn nhang.

Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhất là trong các thời điểm "nóng" từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, nếu phải ra ngoài bạn hãy thoa kem chống nắng có chỉ số SPF 30 trở lên.

Tàn nhang và cách điều trị - Hình 2

Cần có một chế độ chăm sóc da hợp lý để tránh tàn nhang xuất hiện

Biện pháp điều trị

Các chất liệu thiên nhiên như củ cải, cà rổ, nha đam, cà chua... đều là những nguyên liệu có thể sử dụng trong việc điều trị tàn nhang. Theo đó, bạn hãy dùng chúng đắp vào vùng da bị tàn nhang, sau 15-20 phút rồi rửa sạch mặt với nước lạnh. Phương pháp thiên nhiên này luôn đảm bảo được độ an toàn, nhưng bạn sẽ phải chờ một thời gian rất dài mới có kết quả.

Sử dụng kem, thuốc đặc trị: trên thị trường kem, thuốc trị tàn nhang cũng được bày bán nhiều, tuy nhiên đã có không ít trường hợp gặp phải những "đoạn kết buồn" khi mà trị tàn nhang không đỡ mà lại thấy như nhiều thêm nữa do dùng những mỹ phẩm không rõ nguồn gốc. Bởi vậy, trước khi quyết định dùng thuốc đặc trị bạn cần có sự thăm khám và tư vấn của chuyên gia, bác sĩ thẩm mỹ.

Sử dụng công nghệ Laser YAG: đây là công nghệ trị tàn nhang được giới chuyên gia đánh giá là đem lại hiệu quả cao. Laser YAG đáp ứng tiêu chuẩn nghiêm ngặt của cơ quan an toàn dược phẩm và thực phẩm Mỹ (FDA) và đạt chứng chỉ CE về độ an toàn, tính hiệu quả.

Tàn nhang và cách điều trị - Hình 3

Laser được chứng nhận toàn và hiệu quả bởi tổ chức FDA (Mỹ), CE (châu Âu)

Phương pháp này được nhiều bác sĩ và chuyên gia thẩm mỹ khuyên dùng bởi những ưu điểm vượt trội như: trị sạch 99% tàn nhang trong 1-2 lần điều trị, hiệu quả vĩnh viễn, an toàn, không đau, không để lại sẹo, không cần thời gian nghỉ dưỡng.

Trong quá trình điều trị, Laser YAG sử dụng 2 bước sóng 1064 và 532nm, với tần suất phát sung liên tục, mức năng lượng cao nhưng vẫn đảm bảo độ an toàn cho làn da. Vết tàn nhang bên trong lớp thượng bì dưới sự tác động của bước sóng sẽ khô lại, đóng vẩy và nhanh chóng bong ra khỏi làn da. Vết tàn nhang ở lớp trung bì sau khi bị tia laser phá huỷ sẽ được loại bỏ bởi các tế bào bảo vệ bên trong cơ thể và thải ra ngoài theo đường bài tiết tự nhiên. Khi được "xử lý" từ "gốc đến ngọn" nên tàn nhang sẽ không thể trở lại.

Theo Alobacsi

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?
hôm qua
Cách làm đẹp bằng peel daCách làm đẹp bằng peel da
hôm qua
'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà
23 giờ trước
Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹpGặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp
2 giờ trước
Công dụng thần kỳ của matcha với làn daCông dụng thần kỳ của matcha với làn da
23 giờ trước
Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhàCông thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà
3 giờ trước
Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?
23 giờ trước

Tin đang nóng

Truy tố người mẫu lai Đinh Nhikolai tàng trữ trái phép chất ma túyTruy tố người mẫu lai Đinh Nhikolai tàng trữ trái phép chất ma túy
3 giờ trước
Một mỹ nhân cải lương lang thang cả đêm, quyết không về phòng khách sạn ngủ vì lý do đặc biệt nàyMột mỹ nhân cải lương lang thang cả đêm, quyết không về phòng khách sạn ngủ vì lý do đặc biệt này
4 giờ trước
Trả hồ sơ vụ CEO bất động sản Nhật Nam lừa đảo 25.925 nhà đầu tưTrả hồ sơ vụ CEO bất động sản Nhật Nam lừa đảo 25.925 nhà đầu tư
3 giờ trước
Tình thế oái oăm hiện tại của Đàm Vĩnh HưngTình thế oái oăm hiện tại của Đàm Vĩnh Hưng
4 giờ trước
TP.HCM: Người đàn ông tử vong trong tư thế ngồi, chân bị quấn dây vảiTP.HCM: Người đàn ông tử vong trong tư thế ngồi, chân bị quấn dây vải
3 giờ trước
Hùng hổ đạp cửa bắt tại trận chồng nằm với 'tiểu tam', nhưng khi nhìn rõ mặt tôi bàng hoàng, chết sữngHùng hổ đạp cửa bắt tại trận chồng nằm với 'tiểu tam', nhưng khi nhìn rõ mặt tôi bàng hoàng, chết sững
4 giờ trước
Đang cùng vợ ân ái trong đêm tân hôm, đống sách trên cao bỗng đổ ào xuống, tôi chết lặng nhìn một thứ rơi trên đấtĐang cùng vợ ân ái trong đêm tân hôm, đống sách trên cao bỗng đổ ào xuống, tôi chết lặng nhìn một thứ rơi trên đất
3 giờ trước
Sao nam đóng phim Tết ồn ào nhất mập mờ yêu đương với một cô gái, sự thật là gì?Sao nam đóng phim Tết ồn ào nhất mập mờ yêu đương với một cô gái, sự thật là gì?
4 giờ trước

Tin mới nhất

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

2 ngày trước
Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.
11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

2 ngày trước
Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.
6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

2 ngày trước
Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

2 ngày trước
Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

3 ngày trước
Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chết là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.
Cách làm đẹp da với vitamin B3

Cách làm đẹp da với vitamin B3

4 ngày trước
Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chết, sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc...
Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

4 ngày trước
Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.
Rụng tóc nhiều ở tuổi trung niên là do đâu?

Rụng tóc nhiều ở tuổi trung niên là do đâu?

4 ngày trước
Các bệnh lý làm tóc rụng nhiều có liên quan đến tuyến giáp. Khi tuyến giáp bị các tình trạng bệnh lý làm cho nang tóc phát triển chậm lại, yếu và gãy rụng.
Bật mí bí quyết giúp phái đẹp có năm Ất Tỵ 2025 thật "son"

Bật mí bí quyết giúp phái đẹp có năm Ất Tỵ 2025 thật "son"

5 ngày trước
Không chỉ mang yếu tố may mắn, việc đánh son màu đỏ còn giúp các chị em trở nên nổi bật và cuốn hút hơn trong mắt mọi người.
'Lột xác' nhờ cách tẩy da chết có thể áp dụng tại nhà

'Lột xác' nhờ cách tẩy da chết có thể áp dụng tại nhà

5 ngày trước
Tẩy tế bào chết không chỉ giúp loại bỏ lớp tế bào da cũ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho làn da. Quá trình này giúp kích thích tuần hoàn máu, cải thiện khả năng tái tạo tế bào mới, từ đó mang lại làn da sáng và đều màu hơn.
Nàng á hậu xứ Thanh có làn da nâu bóng khỏe mạnh nhờ 4 bước chăm sóc dễ làm

Nàng á hậu xứ Thanh có làn da nâu bóng khỏe mạnh nhờ 4 bước chăm sóc dễ làm

5 ngày trước
Á hậu Hoàng Thùy có làn da nâu bóng khỏe mạnh khiến ai nhìn cũng thích, ở đời thực, cô chỉ chăm sóc theo bước chăm sóc này.
Rửa mặt bằng nước ấm hay lạnh da mới đẹp?

Rửa mặt bằng nước ấm hay lạnh da mới đẹp?

5 ngày trước
Nước ấm khiến lỗ chân lông trên mặt trông nhỏ hơn, trong khi nước lạnh làm giảm bọng mắt. Học viện Da liễu Mỹ khuyên mọi người nên rửa mặt bằng nước ấm. Đó là điểm trung hòa hoàn hảo cho tất cả loại da.

Có thể bạn quan tâm

Không thời gian - Tập 46: Hiểu lầm giữa Hồi và Cường được gỡ bỏ

Không thời gian - Tập 46: Hiểu lầm giữa Hồi và Cường được gỡ bỏ

Phim việt

5 phút trước
Cường và Hồi cuối cùng cũng gặp lại nhau dù lúc này tóc đã điểm bạc, nhưng mọi khúc mắc, hiểu lầm trong quá khứ cuối cùng cũng được sáng tỏ.
Tử vi 3 ngày liên tiếp (20/2-22/2): Top 3 con giáp sự nghiệp rộng mở, tài sản không ngừng gia tăng

Tử vi 3 ngày liên tiếp (20/2-22/2): Top 3 con giáp sự nghiệp rộng mở, tài sản không ngừng gia tăng

Trắc nghiệm

9 phút trước
Theo tử vi 12 con giáp, 3 tuổi sau được dự đoán có sự nghiệp hanh thông, tài lộc viên mãn, tài sản không ngừng tăng lên.
Nghệ sĩ 81 tuổi từng là ông chủ: Giờ phá sản, mua nhà bị lừa gạt, con trai chạy xe ôm

Nghệ sĩ 81 tuổi từng là ông chủ: Giờ phá sản, mua nhà bị lừa gạt, con trai chạy xe ôm

Sao việt

11 phút trước
Được biết, nghệ sĩ Quốc Trầm từng là ông chủ đoàn hát nhưng vì làm ăn thua lỗ nên phá sản, phải đi bán quán nhậu mưu sinh.
5 cây cảnh như máy lọc không khí, giúp diệt khuẩn, khử mùi hôi: Nhà to hay nhỏ cũng nên trồng 1 cây

5 cây cảnh như máy lọc không khí, giúp diệt khuẩn, khử mùi hôi: Nhà to hay nhỏ cũng nên trồng 1 cây

Sáng tạo

13 phút trước
Dưới đây là 05 cây cảnh như máy lọc không khí, giúp tiêu diệt khuẩn, khử mùi hôi, cho dù nhà nhỏ đến đâu cũng nên trồng.
Trước khi qua đời, Kim Sae Ron lên sân thượng khóc nức nở vì lời xin lỗi muộn màng từ phóng viên Hàn

Trước khi qua đời, Kim Sae Ron lên sân thượng khóc nức nở vì lời xin lỗi muộn màng từ phóng viên Hàn

Sao châu á

13 phút trước
Theo lời phóng viên họ Choi, cô đã ghé thăm quán cà phê ở phường Sinsa (Gangnam, Seoul) nơi Kim Sae Ron làm việc và đưa cho sao nhí 1 thời mảnh giấy kèm lời xin lỗi muộn màng trên đó
BLACKPINK vừa công bố 1 điều rất ngang ngược khiến fan Việt vừa mừng vừa lo!

BLACKPINK vừa công bố 1 điều rất ngang ngược khiến fan Việt vừa mừng vừa lo!

Nhạc quốc tế

16 phút trước
0h ngày 20/2/2025, YG tiếp tục khiến dân tình đứng ngồi không yên khi tung trailer thứ 2 cho World Tour năm 2025 của BLACKPINK.
'Lên hương' nhan sắc mùa nắng nhờ áo cách điệu xinh yêu, thoáng mát

'Lên hương' nhan sắc mùa nắng nhờ áo cách điệu xinh yêu, thoáng mát

Thời trang

40 phút trước
Áo cổ tròn không tay đơn giản nhưng được chăm chút bằng các họa tiết thêu đính lấp lánh đi cùng đường viền lông xù ấn tượng. Chiếc áo này mặc cùng quần trắng tạo nên bản phối gợi ý cho phong cách văn phòng công sở
Nghỉ Tết lên lại KTX, nữ sinh phát hiện giường mình thành bàn đẻ bất đắc dĩ

Nghỉ Tết lên lại KTX, nữ sinh phát hiện giường mình thành bàn đẻ bất đắc dĩ

Netizen

1 giờ trước
Ký túc xá - nơi mà mỗi ngày trôi qua đều có thể trở thành một tập phim drama dài tập. Sáng mở mắt ra đã thấy dép mình di cư sang giường đứa khác, tối đi ngủ thì lại đau đầu với concert bất đắc dĩ từ phòng bên
Louis Phạm khoe vòng 1 gợi cảm hậu phẫu thuật thẩm mỹ nhưng dính tranh cãi trang phục phải ẩn video

Louis Phạm khoe vòng 1 gợi cảm hậu phẫu thuật thẩm mỹ nhưng dính tranh cãi trang phục phải ẩn video

Sao thể thao

1 giờ trước
Mới đây, cựu VĐV TDDC Phạm Như Phương hay còn được gọi với nickname Louis Phạm khiến dân mạng chú ý khi đăng tải video tại phòng tập.
Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

Sức khỏe

1 giờ trước
Điều này là do một số yếu tố sinh học như cơ thể phụ nữ có nhiều chất béo giữ lại rượu hơn và ít enzyme hơn để phân hủy rượu trước khi rượu đi vào máu.
Chiêm ngưỡng Đền Chín Gian giữa thượng nguồn sông Chu

Chiêm ngưỡng Đền Chín Gian giữa thượng nguồn sông Chu

Du lịch

2 giờ trước
Đền Chín Gian nằm trên đồi Pú Pỏm là biểu tượng của sự đoàn kết với bản sắc văn hóa độc đáo của cộng đồng người Thái vùng đất nam Thanh - bắc Nghệ.