Đừng bỏ qua những cách đơn giản bảo vệ sức khỏe gan

Theo dõi VGT trên

Để ưu tiên tốt nhất cho sức khỏe gan, các chuyên gia dinh dưỡng, các bác sĩ đều khuyến nghị mọi người thực hiện lối sống lành mạnh, khoa học để tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể.

Những người chưa thực hiện lối sống bảo vệ sức khỏe gan cần biết những nguyên tắc đơn giản để thay đổi thói quen. Ví dụ, những người có sở thích uống rượu bia nên giảm sử dụng rượu bia trong giới hạn an toàn và tránh uống say. Những bệnh nhân đái tháo đường cần kiểm soát tốt bệnh và theo dõi chặt chẽ ở bệnh nhân tiền đái tháo đường, giảm cân nếu bệnh nhân thừa cân, điều trị huyết áp cao và mức cholesterol tăng cao.

Bên cạnh đó, cần lưu ý tầm quan trọng của việc tập thể dục thường xuyên đối với sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể.

ThS. BS Nguyễn Ngọc Đại Lâm – Trưởng khoa Nội gan mật, Bệnh viện E cho biết: Gan luôn phải hoạt động với cường độ lớn, do đó tuy gan có khả năng tái tạo tốt nhưng gan vẫn cần được bảo vệ và phục hồi chức năng thường xuyên. Điều này không chỉ giúp gan thực thiện tốt chức năng mà còn giúp ngăn ngừa một số bệnh nguy hiểm: gan nhiễm mỡ, viêm gan, suy gan, xơ gan, ung thư gan…

Đừng bỏ qua những cách đơn giản bảo vệ sức khỏe gan - Hình 1

Bảo vệ gan rất quan trọng.

1. Cách bảo vệ sức khỏe gan an toàn, bền vững

Gan là một trong những cơ quan lớn nhất trong cơ thể. Khi hoạt động bình thường, gan sẽ lấy mọi thứ đưa vào cơ thể và chuyển hóa các chất dinh dưỡng có thể sử dụng thành các chất, sau đó cung cấp cho tế bào những chất đó khi cần thiết. Gan cũng thực hiện các chức năng như:

Quản lý quá trình đông máu.

Tạo mật để tiêu hóa chất béo.

Dự trữ đường để lấy năng lượng.

Tạo protein cho huyết tương.

Hỗ trợ tiêu hóa.

Video đang HOT

Bên cạnh đó, gan còn có chức năng thải bỏ các chất độc hại xâm nhập vào cơ thể ngăn ngừa gây hại cho sức khỏe.

Đừng bỏ qua những cách đơn giản bảo vệ sức khỏe gan - Hình 2

Nên ăn uống đủ chất dinh dưỡng, lành mạnh để bảo vệ gan.

Cuốn sách của tác giả Kirkpatrick, ” Sức khỏe tái tạo: Khám phá loại trao đổi chất của bạn và làm mới gan của bạn suốt đời” khuyến nghị những lời khuyên sau để ưu tiên sức khỏe gan:

Thực hiện theo chế độ ăn kiêng có mật độ dinh dưỡng cao, chẳng hạn như chế độ ăn Địa Trung Hải.

Ưu tiên các loại thực phẩm có liên quan đến việc giảm viêm gan, chẳng hạn như rau họ cải, cá béo, các loại hạt và các loại thảo mộc, gia vị như nghệ.

Hạn chế thực phẩm siêu chế biến.

Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung.

Hạn chế carbohydrate bị tước chất xơ.

Quản lý căng thẳng.

Hãy hoạt động thể chất.

Ngủ đủ giấc.

Uống nhiều nước.

2. Mẹo chọn thực phẩm có lợi cho sức khỏe gan

Tổ chức Gan Hoa Kỳ gợi ý những lời khuyên sau để lựa chọn thực phẩm khi đi mua thực phẩm:

Chọn rau sống và trái cây không thêm muối, đường hoặc nước sốt.

Chọn gia cầm và cá có da được sơ chế lành mạnh.

Ưu tiên các loại cá có acid béo omega-3, chẳng hạn như cá hồi, cá hồi và cá trích.

Mua các sản phẩm sữa không béo hoặc ít béo.

Tránh thực phẩm có dầu thực vật hydro hóa, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa..

Hạn chế bổ sung thêm đường.

Chọn thực phẩm ít natri.

Có nên đi bộ ngay sau khi ăn?

Sau bữa ăn, nhiều người thường có xu hướng nghỉ ngơi thay vì tham gia hoạt động thể chất. Tuy nhiên, việc đi bộ sau khi ăn không chỉ mang lại sự thoải mái và giảm căng thẳng mà còn đem đến nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe tổng thể của chúng ta.

Có nên đi bộ ngay sau khi ăn? - Hình 1

Có nên đi bộ ngay sau khi ăn? Ảnh: Sky News

Dưới đây là 5 lợi ích chính của việc đi bộ sau khi ăn:

1. Cải thiện tiêu hóa

Những vấn đề như đầy hơi, táo bón, trào ngược axit, và đau dạ dày thường xuyên xuất hiện sau bữa ăn. Việc đi bộ sau khi ăn kích thích hoạt động của dạ dày và ruột, giúp thức ăn di chuyển nhanh hơn trong cơ thể, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm triệu chứng khó tiêu.

2. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên là yếu tố quan trọng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Đi bộ sau bữa ăn giúp giảm huyết áp, cholesterol, và nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch, đồng thời tăng cường sự linh hoạt của hệ tuần hoàn máu.

3. Điều chỉnh lượng đường trong máu

Lượng đường trong máu tăng đột biến sau khi ăn, và việc không vận động có thể làm tăng rủi ro về bệnh tiểu đường. Đi bộ sau bữa ăn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn chặn tích trữ đường thừa, và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.

4. Thúc đẩy giảm cân lành mạnh

Dù chỉ là đi bộ ngắn sau bữa ăn, nhưng nó có thể giúp đốt cháy calo và duy trì hoặc giảm cân. Hoạt động nhẹ nhàng này cũng giúp kiểm soát sự thèm ăn và ngăn chặn ăn những thực phẩm không lành mạnh giữa các bữa ăn.

5. Ngủ ngon hơn

Đi bộ sau bữa tối không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, tăng cường chu kỳ đánh thức giấc ngủ tự nhiên, và giúp người thực hiện có giấc ngủ sâu hơn.

Khi nào và nên đi bộ trong bao lâu?

Không có quy tắc cứng nhắc về thời điểm cụ thể, nhưng nếu có thể, đi bộ ngay sau khi ăn mang lại nhiều lợi ích nhất. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy không thoải mái ở dạ dày, hãy đợi khoảng 15 phút sau bữa ăn hãy bắt đầu đi bộ.

Thời lượng nên đi bộ phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân. Đối với hỗ trợ tiêu hóa, 10-15 phút là đủ. Nhưng để cải thiện sức khỏe tổng thể và đạt 10.000 bước mỗi ngày, bạn có thể cần đi bộ 30 phút.

Lưu ý, bạn chỉ nên đi bộ sau khi ăn chứ không nên chạy bộ hoặc tập thể dục quá sức vì nó sẽ dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Rau ngót là 'thần dược mùa hè' nhưng không phải ai ăn cũng tốtRau ngót là 'thần dược mùa hè' nhưng không phải ai ăn cũng tốt
05:42:37 10/04/2025
Dứa ngọt thơm nhưng 'đại kỵ' với những người này, chớ ăn vào kẻo 'tự hại mình'Dứa ngọt thơm nhưng 'đại kỵ' với những người này, chớ ăn vào kẻo 'tự hại mình'
12:07:23 10/04/2025
Điều gì xảy ra khi ngày nào cũng ăn thịt?Điều gì xảy ra khi ngày nào cũng ăn thịt?
19:04:44 09/04/2025
Năm không khi ăn ổiNăm không khi ăn ổi
12:47:30 10/04/2025
Bị liệt nửa người vì thói quen mà rất nhiều đàn ông mắc phảiBị liệt nửa người vì thói quen mà rất nhiều đàn ông mắc phải
11:31:25 10/04/2025
Ăn rau mồng tơi thường xuyên vào mùa hè có tác dụng gì?Ăn rau mồng tơi thường xuyên vào mùa hè có tác dụng gì?
12:05:37 10/04/2025
Giảm biến chứng tiểu đường từ việc phát hiện và điều trị sớmGiảm biến chứng tiểu đường từ việc phát hiện và điều trị sớm
21:03:52 09/04/2025
Thủ phạm gây đau mỏi đang ẩn nấp trong chính tư thế của bạn mỗi ngàyThủ phạm gây đau mỏi đang ẩn nấp trong chính tư thế của bạn mỗi ngày
20:20:34 10/04/2025

Tin đang nóng

Bị gửi đơn ra công an tố trục lợi từ thiện, mẹ Bắp cũng có đơn tố ngượcBị gửi đơn ra công an tố trục lợi từ thiện, mẹ Bắp cũng có đơn tố ngược
06:58:54 11/04/2025
Đưa mẹ vợ đến ở cùng, mới chỉ nửa năm, tôi đã phải bỏ đi thuê phòng trọ: Câu tuyên bố của mẹ vợ khiến con rể điếng ngườiĐưa mẹ vợ đến ở cùng, mới chỉ nửa năm, tôi đã phải bỏ đi thuê phòng trọ: Câu tuyên bố của mẹ vợ khiến con rể điếng người
05:26:47 11/04/2025
Hot TikToker Dưỡng Dướng Dường vừa bị bắt là ai?Hot TikToker Dưỡng Dướng Dường vừa bị bắt là ai?
06:54:25 11/04/2025
DJ Ximer - nhân vật đang bị réo tên: Từng tham gia Người Ấy Là Ai, khiến Trấn Thành choáng váng khó tin khi thừa nhận con người thậtDJ Ximer - nhân vật đang bị réo tên: Từng tham gia Người Ấy Là Ai, khiến Trấn Thành choáng váng khó tin khi thừa nhận con người thật
07:28:20 11/04/2025
Sao Việt 11/4: Con gái Thúy Hạnh trổ mã xinh đẹp, Thanh Lam khoe cháu ngoạiSao Việt 11/4: Con gái Thúy Hạnh trổ mã xinh đẹp, Thanh Lam khoe cháu ngoại
07:44:03 11/04/2025
Xôn xao vụ Mai Phương Thuý "vung tay" 21 tỷ đồng chỉ trong tích tắc, tài sản thật thì sao?Xôn xao vụ Mai Phương Thuý "vung tay" 21 tỷ đồng chỉ trong tích tắc, tài sản thật thì sao?
07:20:13 11/04/2025
Cặp đôi cực phẩm visual tái hợp khiến netizen bấn loạn: Nhà gái đẹp nhất nhì showbiz, nhà trai đang nổi điên đảoCặp đôi cực phẩm visual tái hợp khiến netizen bấn loạn: Nhà gái đẹp nhất nhì showbiz, nhà trai đang nổi điên đảo
05:50:16 11/04/2025
Lập Ban Chỉ đạo liên ngành Trung ương để thu hồi tài sản vụ Vạn Thịnh PhátLập Ban Chỉ đạo liên ngành Trung ương để thu hồi tài sản vụ Vạn Thịnh Phát
08:34:41 11/04/2025

Tin mới nhất

Cứu sống bệnh nhân mắc cúm A nguy kịch

Cứu sống bệnh nhân mắc cúm A nguy kịch

05:28:09 11/04/2025
Sau khi được điều trị ở tuyến dưới không cải thiện, bệnh nhân được chuyển đến Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 trong tình trạng suy hô hấp nặng, phải thở máy.
Phổi gần như mất chức năng sau khi mắc cúm A

Phổi gần như mất chức năng sau khi mắc cúm A

05:27:36 11/04/2025
Các xét nghiệm xác nhận bệnh nhân mắc cúm A, với tổn thương phổi lan tỏa. Đáng chú ý, phổi của bệnh nhân gần như không còn khả năng thực hiện chức năng trao đổi khí.
5 lợi ích của lá trầu không

5 lợi ích của lá trầu không

21:02:56 10/04/2025
Lá trầu không là phương pháp điều trị tự nhiên cho chứng lo âu và trầm cảm nhờ đặc tính kích thích nhẹ, giúp giảm căng thẳng, nâng cao tâm trạng và tăng cường sự minh mẫn cho tinh thần.
Quả hồng xiêm có tác dụng gì?

Quả hồng xiêm có tác dụng gì?

20:57:16 10/04/2025
Mặc dù cơ thể sản xuất một số chất chống oxy hóa nội sinh nhưng nếu được bổ sung từ ngoại sinh với các thực phẩm như quả hồng xiêm, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây... sẽ giúp cơ thể chống lại gốc tự do, chống lại bệnh tật và lão hóa.
Chuyên gia đông y hướng dẫn sử dụng hoa đu đủ đực đúng cách

Chuyên gia đông y hướng dẫn sử dụng hoa đu đủ đực đúng cách

20:55:25 10/04/2025
Hoa đu đủ đực phơi khô, ngâm với rượu nếp ngon (tỷ lệ 1:5) trong 20-30 ngày. Mỗi ngày uống 12 chén nhỏ có tác dụng hỗ trợ lưu thông khí huyết, tốt cho người cao tuổi bị đau nhức xương khớp.
Suy đa tạng sau khi tham gia chạy bộ 42 km

Suy đa tạng sau khi tham gia chạy bộ 42 km

20:12:21 10/04/2025
Ngoài bệnh nhân nữ trên, trong ngày 6/4 Bệnh viện Trung ương Huế còn tiếp nhận thêm 3 trường hợp khác cũng nhập viện khi tham gia một giải chạy được tổ chức quy mô lớn tại TP Huế.
Phòng chống ngộ độc do cây, quả dại

Phòng chống ngộ độc do cây, quả dại

20:05:33 10/04/2025
Thực tế, những năm qua trên địa bàn tỉnh không ít vụ ngộ độc do ăn các loại cây, hoa rừng, thậm chí có những trường hợp tử vong.
Bị chó nhà cắn vào cổ, bé gái thủng thực quản

Bị chó nhà cắn vào cổ, bé gái thủng thực quản

20:03:13 10/04/2025
Bệnh nhân đến cơ sở y tế ngay lập tức, đặc biệt là vết cắn ở vùng nguy hiểm như đầu, mặt, cổ, tay, chân. Cần tiêm phòng dại và kiểm tra chuyên sâu nếu có dấu hiệu nhiễm trùng.
Tiêu chảy: Nguy cơ lây nhiễm không nên bỏ qua

Tiêu chảy: Nguy cơ lây nhiễm không nên bỏ qua

19:49:34 10/04/2025
Tiêu chảy do nhiễm trùng thường lây qua đường phân - miệng. Điều này xảy ra khi vi khuẩn, virus hoặc ký sinh trùng từ phân của người nhiễm bệnh xâm nhập vào miệng của người khác thông qua:
Đã ghi nhận ca tử vong sởi ở người lớn đầu tiên trong năm

Đã ghi nhận ca tử vong sởi ở người lớn đầu tiên trong năm

19:43:46 10/04/2025
Nhiều bệnh nhân diễn tiến nặng với biến chứng viêm phổi, suy hô hấp, tăng men gan, tiêu chảy, thậm chí viêm não - màng não. Phần lớn đều chưa được tiêm phòng hoặc trước có tiêm phòng sởi nhưng không tiêm nhắc lại.
Vụ ngộ độc "rượu trái cây": Hàm lượng Methanol vượt gấp 1073,05 lần

Vụ ngộ độc "rượu trái cây": Hàm lượng Methanol vượt gấp 1073,05 lần

06:44:29 10/04/2025
Sở Y tế kết luận, 8 trường hợp khách du lịch tại Ninh Thuận bị ngộ độc thực phẩm do uống Rượu Sơri KHA THY 290 có chứa hàm lượng Methanol 10730571 mg/l etanol 1000 vượt gấp 1073,05 lần mức quy định.
Vitamin và thảo dược tốt nhất giúp cải thiện trí nhớ

Vitamin và thảo dược tốt nhất giúp cải thiện trí nhớ

05:41:12 10/04/2025
Thông thường nhu cầu vitamin E mỗi ngày được khuyến cáo là 15mg với người lớn. Trong trường hợp chế độ ăn không cung cấp đủ vitamin E, có thể dùng chất bổ sung theo chỉ định của bác sĩ.

Có thể bạn quan tâm

Không chỉ có 5 vị giác: Lưỡi người có thể cảm nhận thêm một vị mới ít ai biết đến

Không chỉ có 5 vị giác: Lưỡi người có thể cảm nhận thêm một vị mới ít ai biết đến

Lạ vui

09:44:25 11/04/2025
Đây là hương vị đặc trưng trong các loại kẹo cam thảo mặn - món khoái khẩu tại các quốc gia Bắc Âu, Hà Lan và miền Bắc nước Đức.
Tôi bị lối sống "tiết kiệm" của bố mẹ làm cho kinh ngạc: Tưởng "keo kiệt" nhưng lại tiết kiệm được cả đống tiền

Tôi bị lối sống "tiết kiệm" của bố mẹ làm cho kinh ngạc: Tưởng "keo kiệt" nhưng lại tiết kiệm được cả đống tiền

Sáng tạo

09:42:14 11/04/2025
Từ việc dùng bột giặt thay nước giặt đến tái chế chai nhựa, những thói quen tiết kiệm của bố mẹ không chỉ giúp tiết kiệm tiền mà còn mang lại bài học sống ý nghĩa.
Tổng thống Mỹ làm rõ mức thuế đối với hàng Trung Quốc là 145%

Tổng thống Mỹ làm rõ mức thuế đối với hàng Trung Quốc là 145%

Thế giới

09:34:00 11/04/2025
Truyền thông Mỹ cho biết ông Trump đã không trả lời khi được hỏi liệu Chủ tịch Trung Quốc Tập Cận Bình có liên lạc với Mỹ để thảo luận về chính sách thương mại hay không.
Đến với "con mắt khổng lồ" độc đáo của Cao Bằng: Núi Mắt Thần đang ngày càng thu hút nhiều du khách

Đến với "con mắt khổng lồ" độc đáo của Cao Bằng: Núi Mắt Thần đang ngày càng thu hút nhiều du khách

Du lịch

09:32:42 11/04/2025
Núi Mắt Thần (Cao Bằng) trở nên nổi bật với điểm nhấn đặc biệt là lỗ thủng xuyên như con mắt khổng lồ ở Cao Bằng.
Không tin được đây là Huỳnh Hiểu Minh hiện tại?

Không tin được đây là Huỳnh Hiểu Minh hiện tại?

Sao châu á

09:30:31 11/04/2025
Ở tuổi 48, tài tử Huỳnh Hiểu Minh vẫn sở hữu visual đỉnh cao vạn người mê, thân hình 6 múi vạm vỡ đốt mắt khán giả
Không phát hiện camera, Quốc Anh bị "tóm" đang lén làm 1 việc với gái lạ

Không phát hiện camera, Quốc Anh bị "tóm" đang lén làm 1 việc với gái lạ

Sao việt

09:23:40 11/04/2025
Theo đó, trong buổi họp báo mới đây, Quốc Anh và Đoàn Minh Anh chọn vị trí ngồi sát cạnh nhau. Trong lúc giao lưu, cả hai bị tóm khoảnh khắc sử dụng chung một hộp phấn phủ.
Việt - Mỹ nhất trí đàm phán thỏa thuận thương mại song phương

Việt - Mỹ nhất trí đàm phán thỏa thuận thương mại song phương

Tin nổi bật

09:19:12 11/04/2025
Phó thủ tướng Hồ Đức Phớc, Đặc phái viên của Tổng Bí thư Tô Lâm, đã trao đổi, đàm phán với Chính phủ Mỹ để thống nhất việc sẽ tiến hành tổ chức đàm phán một thỏa thuận thương mại song phương.
Phim chuyển thể từ video game làm nức lòng khán giả trước thềm phát sóng

Phim chuyển thể từ video game làm nức lòng khán giả trước thềm phát sóng

Phim âu mỹ

09:17:22 11/04/2025
The Last of Us - phim chuyển thể từ video game nhận được nhiều giải thưởng và thu hút lượng người xem kỷ lục - sẽ quay trở lại màn ảnh nhỏ từ ngày 13/4 tới đây.
Công ty của Brad Pitt đàm phán sản xuất mùa 2 của series đình đám "Adolescence"

Công ty của Brad Pitt đàm phán sản xuất mùa 2 của series đình đám "Adolescence"

Hậu trường phim

09:14:53 11/04/2025
Công ty sản xuất Plan B của Brad Pitt đang đàm phán để phát triển phần tiếp theo của Adolescence - sau khi booj phim nayf trở nên cực kỳ ăn khách trên Netflix.
Bom tấn bắn súng kết hợp Soulslike giảm giá sập sàn, thấp nhất từ trước tới nay cho game thủ

Bom tấn bắn súng kết hợp Soulslike giảm giá sập sàn, thấp nhất từ trước tới nay cho game thủ

Mọt game

08:20:34 11/04/2025
Thông thường, khi nhắc đến các tựa game Soulslike, đa phần chúng ta sẽ nghĩ ngay đến những bối cảnh giả tưởng thời trung cổ, nơi những thanh kiếm chạm nhau chan chát dưới chân các lâu đài u ám