Đốt mỡ toàn thân tại nhà mùa dịch, nàng du học sinh sở hữu đường cong chuẩn đẹp như người mẫu

Sam11:07 05/09/2020

Nhờ ăn uống và tập luyện khoa học mà sau 3 tháng, Katie KD đã giảm cân, đốt mỡ thừa hiệu quả. Ngay cả chỗ mỡ khó giảm nhất như bụng dưới, bắp tay, bắp đùi cũng xuống từ 3cm đến 5cm.

Thông tin nhân vật

Họ và tên: Katie KD

Hiện đang sinh sống tại Toronto, Canada

Cao: 170.5cm

Sau 3 tháng giảm cân

Cân nặng: Từ 55.8kg xuống còn 50.2kg

Vòng eo: Từ 66cm xuống 62cm

Bụng dưới: Từ 78cm xuống 73cm

Bắp tay: Từ 28cm xuống 25cm

Đùi: Từ 52cm xuống 49cm

Là một du học sinh, Katie KD khá bận bựu với công việc học tập và làm việc nên cô nàng không có nhiều thời gian cho công cuộc làm đẹp, lấy lại vóc dáng thon gọn. Chỉ cho đến gần đây, tình hình dịch bệnh Covid ngày càng phát triển mạnh, được nghỉ tại nhà, cô nàng mới có cơ hội để thực hiện giảm cân nghiêm túc.

Nhờ ăn uống và tập luyện khoa học mà sau 3 tháng, Katie KD đã giảm nhanh số đo các vòng. Ngay cả chỗ mỡ khó giảm nhất như bụng dưới, bắp tay, bắp đùi cũng xuống từ 3cm đến 5cm.

Video đang HOT

Nói sơ qua về bản thân Katie KD: Cao 170.5 cm, 3 tháng trước cân nặng của cô đạt ngưỡng 55.8kg, eo 66cm, bụng dưới 78cm, bắp tay 28cm, bắp đùi 52cm.

Cô thừa nhận, cân nặng của mình không thể nói là mập, nếu tính theo chỉ số BMI là bình thường, số đo cũng vậy. Nhưng gout thẩm mỹ mỗi người khác nhau, bản thân Katie KD muốn giảm cân, giảm mỡ để đạt được số cân cũng như thân hình mong muốn. Và quan trọng hơn là nhờ vậy Katie KD cảm thấy khoẻ mạnh, gọn gàng và tự tin hơn.

Qúa trình giảm cân nhanh trong 3 tháng

Katie KD từng thử qua nhiều biện pháp giảm cân bao gồm Keto, 12 ngày smoothie và một trong số chúng không phù hợp, ảnh hưởng đến sức khoẻ (kinh nguyệt không đều, tâm trạng không ổn định, rụng tóc, nổi mụn…). Vì vậy, kinh nghiệm rút ra là hiểu rõ cơ thể bản thân, không ép cân cấp tốc hoặc thực hiện những biện pháp gây hại cho sức khoẻ.

Chuẩn bị:

- Nên đầu tư cho mình một cái cân và thước đo, cân điện tử thông minh thì càng tốt. Điều này giúp mình ghi chép và theo dõi các chỉ số mỗi ngày.

- Tinh thần tốt: giảm cân lành mạnh cần thời gian và thực hiện nghiêm túc.

Biện pháp giảm cân:

Katie KD thực hiện kết hợp nhiều phương pháp giảm cân sau:

IF (intermitten fasting) – nhịn ăn gián đoạn: Đây là mô hình ăn uống có chu kỳ giữa thời gian ăn và nhịn ăn. Katie KD thực hiện 2 khung giờ chính: 18:6 và 16:8. Ăn 6 giờ, nhịn 18 giờ, hoặc ăn trong 8 giờ và nhịn ăn 16 giờ.

Cụ thể: ăn lúc gần 12 giờ trưa và kết thúc ngày ở 6 giờ. Nếu bạn nào có bệnh về dạ dày, các bạn nên chuyển giờ ăn thành buổi sáng và dừng ăn sớm hơn.

Sau 6 giờ: chỉ uống nước, không ăn thêm bất cứ thứ gì.

Calo vào

Eat Clean: ăn các thức ăn từ thẩm phẩm thô, ăn nhiều rau xanh, thịt trứng cá protein, cố gắng đơn giản hoá các món ăn, hạn chế nêm đậm vị.

“Mình không gò bó bản thân phải cắt toàn bộ đường hay tinh bột vì mình nghĩ chất nào cũng có vai trò quan trọng trong cơ thể, ông bà mình ngày xưa toàn ăn cơm nhưng không hề mập, (vì lao động nhiều nên họ cần nạp tinh bột nhiều để có năng lượng làm việc).

Mình vẫn ăn bánh mì, cơm trắng nhưng ở mức độ ít, vừa phải. Thường là chỉ ăn tinh bột 1 buổi trong ngày (buổi ăn thứ 2)”, Katie KD chia sẻ.

Quy tắc ăn: ăn rau xanh trước, ăn thịt rồi mới đến ăn tinh bột.

Bữa ăn thứ 3 (bữa tối) nên ăn nhẹ, đơn giản.

Uống đủ nước: nên uống 1 ly nước ấm vào buổi sáng, 1 ly trước các bữa ăn 30 phút.

Không: ăn vặt, nước ngọt, trà sữa, nước có gas,…

1 tuần sẽ có 1 ngày cheat day: Ăn các món yêu thích, nhưng vẫn không ăn quá lượng calo, không ăn sau 6 giờ.

* Mẹo ăn của Katie KD: Chuẩn bị 1 dĩa rau luộc/ salad/ khoai lang, nếu muốn ăn bánh ngọt trong ngày cheat day. Cô sẽ ăn dĩa rau trước rồi sau đó mới ăn bánh ngọt. Điều này giúp cô cảm thấy no nên lượng bánh ăn ít hơn, không lo thèm bánh mà ăn quá mức kiểm soát.

* Tập thể dục: Katie KD thường tập streching, yoga, các bài tập nhẹ nhàng, kết hợp tập gym. Tập toàn thân. ~30 phút/ ngày. Hôm nào lười thì thôi. 3-4 ngày/ tuần là được.

Katie KD cũng lưu ý, đây là phương pháp giảm cân rất thích hợp với cô nhưng có thể không phải ai cũng hợp nên bạn có thể tham khảo.

Thay vì nước có gas, chuyển sang uống 4 loại nước này vào bữa ăn sẽ giúp bạn gầy đi nhanh chóng

Để giảm cân hiệu quả thì bạn đừng chọn nước có gas khi đi ăn hàng. Bên cạnh việc tập luyện thì thói quen ăn uống cũng có ảnh hưởng vô cùng quan trọng để giúp bạn duy trì vóc dáng.

Đặc biệt việc uống nước đúng cách không chỉ giúp thúc đẩy trao đổi chất mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả, giảm khẩu phần ăn một cách tự nhiên. Khi đi ăn hàng, nhiều chị em thường có thói quen uống nước có gas - đây chính là thủ phạm khiến chúng ta tăng cân không kiểm soát. Vì vậy thay vì uống nước có gas thì bạn nên chuyển sang uống một trong 4 loại nước dưới đây để đem lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng, body thon thả hơn thấy rõ.

1. Nước lọc

Việc uống đủ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày chính là việc hữu hiệu giúp tăng cường sự trao đổi chất, đẹp da, đồng thời còn tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn đói và khiến bạn ăn ít hơn. Uống một cốc nước lọc trước bữa ăn khoảng 30 phút sẽ giúp bạn ăn ít hơn mà không gây khó chịu. Khi đi ăn hàng, thay vì uống nước có gas thì bạn nên gọi 1 chai nước lọc. Việc uống nước lọc vừa giúp giảm cân, thanh lọc cơ thể lại giữ nguyên hương vị tự nhiên của món ăn.

2. Nước trái cây không đường

Trong các loại nước ép hoa quả như cóc, lựu, táo... vốn giàu vitamin và có hương vị thơm ngon được nhiều chị em yêu thích. Tuy nhiên khi uống nước ép trái cây các chị em nên chọn những loại nước ép trái cây tươi, không chứa đường, tránh những sản phẩm đã được đóng hộp, pha chế sẵn vì chúng thường có chứa khá nhiều đường và chất bảo quản.

3. Sữa đậu nành không đường

Với hương vị thơm ngon dễ uống, sữa đậu nành là thức uống được nhiều người chọn dùng khi đi ăn hàng. Trong 100ml sữa đậu nành chỉ có chứa khoảng 30kcal lại giàu vitamin. Sữa đậu nành còn nổi tiếng có khả năng giảm nồng độ cholesterol, ức chế và ngăn chặn sự hấp thụ cholesterol trong cơ thể, hạn chế tình trạng béo phì rất hiệu quả. Nhưng bạn cũng chỉ nên uống sữa đậu nành nguyên chất, không chứa đường để đem lại hiệu quả giảm cân tối ưu nhất.

4. Nước dừa

Trong nước dừa có chứa nhiều chất khoáng, không chứa chất béo mà lại nhiều chất xơ, giúp tăng cảm giác no, giảm sự thèm ăn. Vì vậy khi uống nước dừa, bạn sẽ giảm được khẩu phần ăn một cách tự nhiên. Không chỉ vậy nước dừa còn giúp dạ dày dễ tiêu hóa, ngăn ngừa đầy hơi. Tuy nhiên vì nước dừa có tính mát nên nếu bạn đang bị cảm lạnh, thận yếu, huyết áp thấp thì không nên uống. Ngoài ra bạn chỉ nên uống nước dừa vào buổi trưa hoặc buổi sáng, tránh uống vào buổi tối vì dễ gây đầy bụng, mất ngủ.

Cô gái giảm gần 60 kg một năm nhờ duy trì 5 thói quen Chỉ trong vòng một năm, cô gái trẻ người Mỹ đã giảm được 59 kg, trở nên thon gọn và truyền cảm hứng cho nhiều người nhờ 5 thói quen dưới đây. Cô gái trẻ thực hiện được điều kỳ diệu này tên là Kiah Twisselman, 25 tuổi, đến từ California, Mỹ. Trước đây, Kiah nặng hơn 100 kg và cô đã cố...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: trà sữa giảm cân ép cân mỡ thừa phương pháp giảm cân nước có gas biện pháp giảm cân ép cân cấp tốc

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip: Xe bán tải bị đâm nát trên đường tại Sơn La, bé gái trong xe không ngừng hoảng loạn kêu cứu "bố ơi"00:55

Phát ngôn về chuyện sao kê của mẹ bé Bắp làm dậy sóng MXH giữa lúc tắt tính năng bình luận01:09

Chưa bao giờ Trường Giang lại như thế này01:23

Kinh hoàng clip nữ diễn viên bị xe đụng, hoảng loạn nhưng phản ứng của ekip mới gây phẫn nộ02:00

Dựa hơi Jisoo (BLACKPINK) "đu trend", nữ ca sĩ Vbiz bị dân mạng chê toàn tập00:26

1,4 triệu người hóng xem con trai Nhã Phương có 1 hành động lạ giữa đêm lúc Trường Giang vắng nhà00:42

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách tẩy da chết an toàn cho người da dầu mụn

13:26:46 21/02/2025

Bước dưỡng ẩm sau khi tẩy da chết rất quan trọng, bởi nó sẽ giúp làn da dễ thẩm thấu các dưỡng chất hơn. Tránh để da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để bảo vệ da không bị nhạy cảm, bắt nắng, kích ứng nhiều hơn.

Cách chăm sóc da mặt tại nhà và những thói quen tốt cho làn da

12:14:07 21/02/2025

Khi tham khảo và áp dụng những cách chăm sóc da mặt tại nhà, nhiều bạn phân vân không biết có nên dưỡng ẩm cho da hay không, đặc biệt là khi mình sở hữu làn da dầu, không phải da khô.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Phụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young Ae

08:15:57 21/02/2025

Bước sang độ tuổi trung niên, Lee Young Ae áp dụng nhiều kiểu tóc thanh lịch và sang trọng. Muốn nâng tầm nhan sắc, phụ nữ trên 50 tuổi hãy tham khảo 5 kiểu tóc đẹp của Lee Young Ae.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.