Đốt cháy mỡ thừa toàn cơ thể với 8 loại thực phẩm có ngay trong nhà bếp
Bổ sung 8 loại thực phẩm sau đây vào khẩu phần ăn hàng ngày để đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng.
Giảm cân và có được vòng eo con kiến, đó là ước muốn muôn đời của chị em phụ nữ. Trái với suy nghĩ của nhiều người, nên ăn ít thì mới giảm bớt cân, bổ sung những nhóm thực phẩm sau đây cho cơ thể bạn sẽ gia tăng cơ hội thành công cho quá trình giảm cân của mình.
1. Táo và Lê
Táo và lê là những loại quả có hàm lượng dinh dưỡng cao. Nếu bạn muốn nhanh chóng có cảm giác no mà không sợ béo, những trái lê và táo sẽ làm đầy dạ dày của bạn bằng chất xơ, đồng thời mang đến lượng chất chống oxy hóa và nhiều dinh dưỡng bên trong lớp vỏ giúp bạn tránh xa bệnh tật.
2. Trứng
Có nhiều lí do để bạn thêm trứng vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Lòng trắng trứng chứa hàm lượng protein rất lớn so với nhiều thực phẩm khác, trong khi đó lòng đỏ giàu vitamin D rất tốt cho sức khỏe mà không hề gây béo.
Nhiều người khi giảm cân thường e dè với khoai tây vì lượng tinh bột có bên trong nó. Tuy nhiên, đây là loại tinh bột tốt cho sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
4. Súp
Nếu bạn đang muốn tìm một chế độ ăn kiêng phù hợp, đừng bỏ qua những món súp trong khẩu phần ăn của mình. Các món súp được chế biến từ rau củ và thịt nạc sẽ cung cấp nguồn năng lượng đầy đủ mà không lo béo, đồng thời cải thiện hệ miễn dịch và quá trình trao đổi chất.
Những thực phẩm nguyên hạt như gạo nâu hay pasta làm từ bột mì rất tốt cho sức khỏe. Loại thực phẩm này không chỉ ngon miệng mà còn giúp ích lớn cho quá trình giảm cân của bạn.
6. Hoa quả
Video đang HOT
Hoa quả là một thành phần không thể thiếu cho những quy trình giảm cân. Trước khi dùng bữa chính, hãy ăn một bát hoa quả thay vì để dành chúng vào sau bữa ăn. Tráng miệng bằng hoa quả sau khi ăn no sẽ tăng thêm axit trong dạ dày, dễ dẫn đến viêm nhiễm và nhiều vấn đề tiêu hóa khác.
7. Hạt Chia
Một trong những thực phẩm có tác dụng đốt cháy chất béo siêu tốt là hạt Chia. Cách dùng hạt rất đơn giản, bạn có thể ăn một nắm hạt Chia nguyên hạt mỗi ngày hoặc ăn hạt với sữa ấm.
8. Cà chua
Cà chua là thực phẩm không thể thiếu trong những quy trình giảm cân. Bạn có thể ăn cà chua sống hoặc bổ sung thêm cà chua trong nhiều món ăn hàng ngày. Bên cạnh đó, loại quả mọng đỏ này còn có tác dụng phòng chống ung thư cho con người.
Theo Emđep
Đốt cháy mỡ thừa cấp tốc với 30 phút để có vòng eo quyến rũ
Các bài tập body-weight là sử dụng sức nặng của cơ thể làm "công cụ" tập luyện cho bạn. Ở đây tôi lựa chọn 1 bài tập body-weight tabata tay không nên bạn có thể tập luyện bất cứ chỗ nào bạn muốn: phòng khách, bờ biển, sân vườn, phòng gym...
Nhóm động tác trong bài này có một chút khác biệt so với động tác tabata truyền thống: mỗi động tác thực hiện 10 lượt thay vì 8. Tuy nhiên nếu bài tập quá nặng, bạn có thể quay về 8 lượt như cũ.
Với mỗi động tác, bạn hãy thiết lập 10 lượt, mỗi lượt bao gồm 20 giây tập liên tục và 10 giây nghỉ. Như vậy mỗi động tác bạn sẽ hoàn thành trong 5 phút. Sau mỗi 5 phút, hãy nhanh chóng nhấp một ngụm nước và tập động tác kế tiếp.
Cùng thực hiện những bài tập này để giảm cân nhanh chóng nhé!
Lưu ý:
- Hãy cố gắng làm càng nhiều lần trong 20 giây tập càng tốt.
- Siết chặt cơ bụng để có kết quả tập luyện tốt nhất.
Động tác 1: Nhảy chống đẩy và nhảy squat
- Tay chống xuống đất, chân bật nhảy lên.
- Khi chân chạm đất bật về tư thế ngồi xổm squat và nhảy bật lên cao, tay quá đầu.
- Lặp lại động tác.
Chú ý: ban đầu không quen bạn có thể khó bật chân cao khi chống tay, dần dần bạn sẽ cải thiện được.
Động tác 2: Kê người một bên (thực hiện lần lượt 2 bên phải trái)
- Bắt đầu với tư thế ke nghiêng sang 1 bên, tay phải chống vuông góc với sàn, hông hạ thấp.
- Nâng hông lên cao, co đầu gối trái chạm khuỷu tay trái.
- Lặp lại từ đầu.
Chú ý: Trong suốt 20 giây của 1 lượt, bạn chỉ tập với bên trái sau đó mới đổi sang bên phải. Đổi trái phải trong 10 lượt của động tác này.
Động tác 3: Co gối, lăn người
- Bắt đầu bằng tư thế nằm, 2 tay giơ qua đầu, chân duỗi thẳng nhấc lên khỏi sàn. (1)
- Co người lại, tay vòng ra trước gần như ôm lấy đầu gối (2) rồi lại duỗi thẳng về động tác ban đầu (1)
- Lăn sang phải để vùng bụng tiếp xúc với sàn, chân vẫn nhấc lên khỏi mặt đất, khuỷu tay kéo ra phía sau để kéo căng ngực. (3)
- Lăn người lại về động tác lưng tiếp xúc với sàn (1)
- Chỉ lặp lại động tác lăn người úp ngửa đến hết 20 giây, kết thúc 1 lượt. (1-3)
Chú ý: Sang lượt mới lại lặp lại khởi đầu với động tác co người.
Động tác 4: Side Lunge với đầu gối co (thực hiện lần lượt 2 bên phải trái)
- Squat thấp xuống với trụ là chân phải, chân trái bước rộng sang bên trái.
- Thu chân trái về. Nhảy bật bằng chân phải đồng thời kéo đầu gối trái co sát ngực.
- Đáp đất bằng chân phải và lặp lại.
Chú ý: Trong suốt 20 giây của 1 lượt, chỉ tập với bên trái sau đó mới đổi sang bên phải. Đổi trái phải trong 10 lượt của động tác này.
Động tác 5: Chống đẩy lên - xuống
- Chống đẩy với 2 khuỷu tay chống sàn.
- Từng tay một chống thẳng dậy rồi từng tay một hạ khuỷu xuống.
Chú ý: Gáy-hông-cổ chân tạo thành 1 đường thẳng. Nhớ thay đổi lượt chống trước-sau cho 2 tay để không dồn quá nhiều lực vào 1 tay
Động tác 6: Trượt tuyết/Nâng cao gối (xen kẽ lượt giữa 2 động tác)
- Với động tác trượt tuyết, bạn nhảy sang 2 bên giống như đang trượt từ trên đỉnh núi xuống.
- Với động tác nâng cao gối, chạy nâng cao gối sao cho đầu gối chạm vào 2 lòng bàn tay để ngang người.
- Thực hiện trượt tuyết 20 giây của lượt đầu, nghỉ 10 giây rồi nâng cao gối 20 giây của lươt sau. Xen kẽ cho đến hết 10 lượt.
Theo Kenhphunu
10 loại thực phẩm hàng đầu giúp bạn có eo thon Biết lựa chọn thực phẩm lành mạnh cũng là một giải pháp giúp chị em bảo vệ vòng eo thon. Hấp dẫn với cơ thể hình chữ S Dưới đây là 10 loại thực phẩm hàng đầu hết sức gần gũi với các gia đình có thể giúp chị em bảo vệ vòng eo thon. 1. Hạnh nhân Theo công bố của một...