Đốt cháy mỡ thừa cấp tốc với 30 phút để có vòng eo quyến rũ

Lan Hương07:42 19/04/2016

Các bài tập body-weight là sử dụng sức nặng của cơ thể làm “công cụ” tập luyện cho bạn. Ở đây tôi lựa chọn 1 bài tập body-weight tabata tay không nên bạn có thể tập luyện bất cứ chỗ nào bạn muốn: phòng khách, bờ biển, sân vườn, phòng gym…

Nhóm động tác trong bài này có một chút khác biệt so với động tác tabata truyền thống: mỗi động tác thực hiện 10 lượt thay vì 8. Tuy nhiên nếu bài tập quá nặng, bạn có thể quay về 8 lượt như cũ.

Với mỗi động tác, bạn hãy thiết lập 10 lượt, mỗi lượt bao gồm 20 giây tập liên tục và 10 giây nghỉ. Như vậy mỗi động tác bạn sẽ hoàn thành trong 5 phút. Sau mỗi 5 phút, hãy nhanh chóng nhấp một ngụm nước và tập động tác kế tiếp.

Cùng thực hiện những bài tập này để giảm cân nhanh chóng nhé!

Lưu ý:

- Hãy cố gắng làm càng nhiều lần trong 20 giây tập càng tốt.

- Siết chặt cơ bụng để có kết quả tập luyện tốt nhất.

Động tác 1: Nhảy chống đẩy và nhảy squat

- Tay chống xuống đất, chân bật nhảy lên.

- Khi chân chạm đất bật về tư thế ngồi xổm squat và nhảy bật lên cao, tay quá đầu.

- Lặp lại động tác.

Chú ý: ban đầu không quen bạn có thể khó bật chân cao khi chống tay, dần dần bạn sẽ cải thiện được.

Động tác 2: Kê người một bên (thực hiện lần lượt 2 bên phải trái)

- Bắt đầu với tư thế ke nghiêng sang 1 bên, tay phải chống vuông góc với sàn, hông hạ thấp.

- Nâng hông lên cao, co đầu gối trái chạm khuỷu tay trái.

- Lặp lại từ đầu.

Chú ý: Trong suốt 20 giây của 1 lượt, bạn chỉ tập với bên trái sau đó mới đổi sang bên phải. Đổi trái phải trong 10 lượt của động tác này.

Động tác 3: Co gối, lăn người

Video đang HOT

- Bắt đầu bằng tư thế nằm, 2 tay giơ qua đầu, chân duỗi thẳng nhấc lên khỏi sàn. (1)

- Co người lại, tay vòng ra trước gần như ôm lấy đầu gối (2) rồi lại duỗi thẳng về động tác ban đầu (1)

- Lăn sang phải để vùng bụng tiếp xúc với sàn, chân vẫn nhấc lên khỏi mặt đất, khuỷu tay kéo ra phía sau để kéo căng ngực. (3)

- Lăn người lại về động tác lưng tiếp xúc với sàn (1)

- Chỉ lặp lại động tác lăn người úp ngửa đến hết 20 giây, kết thúc 1 lượt. (1-3)

Chú ý: Sang lượt mới lại lặp lại khởi đầu với động tác co người.

Động tác 4: Side Lunge với đầu gối co (thực hiện lần lượt 2 bên phải trái)

- Squat thấp xuống với trụ là chân phải, chân trái bước rộng sang bên trái.

- Thu chân trái về. Nhảy bật bằng chân phải đồng thời kéo đầu gối trái co sát ngực.

- Đáp đất bằng chân phải và lặp lại.

Chú ý: Trong suốt 20 giây của 1 lượt, chỉ tập với bên trái sau đó mới đổi sang bên phải. Đổi trái phải trong 10 lượt của động tác này.

Động tác 5: Chống đẩy lên – xuống

- Chống đẩy với 2 khuỷu tay chống sàn.

- Từng tay một chống thẳng dậy rồi từng tay một hạ khuỷu xuống.

Chú ý: Gáy-hông-cổ chân tạo thành 1 đường thẳng. Nhớ thay đổi lượt chống trước-sau cho 2 tay để không dồn quá nhiều lực vào 1 tay

Động tác 6: Trượt tuyết/Nâng cao gối (xen kẽ lượt giữa 2 động tác)

- Với động tác trượt tuyết, bạn nhảy sang 2 bên giống như đang trượt từ trên đỉnh núi xuống.

- Với động tác nâng cao gối, chạy nâng cao gối sao cho đầu gối chạm vào 2 lòng bàn tay để ngang người.

- Thực hiện trượt tuyết 20 giây của lượt đầu, nghỉ 10 giây rồi nâng cao gối 20 giây của lươt sau. Xen kẽ cho đến hết 10 lượt.

Theo Kenhphunu

10 loại thực phẩm hàng đầu giúp bạn có eo thon

Biết lựa chọn thực phẩm lành mạnh cũng là một giải pháp giúp chị em bảo vệ vòng eo thon.

Hấp dẫn với cơ thể hình chữ S

Dưới đây là 10 loại thực phẩm hàng đầu hết sức gần gũi với các gia đình có thể giúp chị em bảo vệ vòng eo thon.

1. Hạnh nhân

Theo công bố của một tạp chí American Journal of Clinical Nutrition của Mỹ vừa công bố thì khi ăn hạnh nhân sẽ giúp bạn hạn chế được cảm giác đói. Bởi vậy, hạnh nhân là một loại nguyên liệu được sử dụng để hỗ trợ cho những người béo phì trong giai đoạn ăn kiêng.

Sở dĩ hạnh nhân có những tác dụng diệu kỳ này là bởi trong chúng có chứa hai loại chất béo không bão hòa đa và không béo bão hòa đơn. Cả hai thành phần này đều tạo nên cảm giác no cho cơ thể. Không những thế, hàm lượng magie tham gia vào quá trình hình thành cơ, đồng thời chất xơ cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tích cực hơn.

Hạnh nhân hỗ trợ cho người ăn kiêng

2. Dưa hấu

Dưa hấu với hàm lượng nước chứa đến 91% nên khi ăn dưa hấu bạn luôn có được cảm giác no đáng kể. Bên cạnh đó, dưa hấu cũng chứa một lượng lớn các vitamin B1, B6 và C cùng với magie và kali vừa có tác dụng cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể vừa tạo nên hàm lượng calo thấp.

Một nghiên cứu của hiệp hội dinh dưỡng và trường Đại học Kentucky của Mỹ đã công bố rằng mỗi ngày uống hai cốc nước áp dưa hấu sẽ làm giảm mỡ bụng một cách rõ rệt. Nếu bạn ăn dưa hấu trước bữa ăn cũng có tác dụng làm tăng cảm giác no.

Ăn dưa hấu trước bữa ăn giúp tăng cảm giác no

3. Đậu

Các loại đậu cung cấp cho cơ thể một nguồn chất xơ dồi dào, vì vậy khi ăn các loại thực phẩm họ đậu bạn sẽ có được cảm giác no nhanh hơn. Thêm vào đó, lượng chất xơ này còn tham gia vào quá trình phá vỡ các chất béo trong cơ thể và được giải phóng ra ngoài.

Để bảo vệ cho sự an toàn của vòng eo, bạn nên thêm nguyên liệu được chế biến từ các thực phẩm họ đậu vào thực đơn của bữa ăn trong ngày.

4. Cần tây

Cần tây chứa nhiều chất xơ, canxi và vitamin C nhưng lại có tỉ lệ calo rất thấp. Những thành phần có trong cần tây sẽ tham gia tích cực vào hỗ trợ cho quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể và ngăn chặn sự lão hóa.

Cần tây thường được sử dụng trong các thực đơn trong các bữa ăn của gia đình hoặc ép lấy nước tạo thành những cốc sinh tố để thưởng thức trong mùa hè.

Cần tây hỗ trợ đắc lực cho tiêu hóa

5. Dưa chuột

Nằm trong danh sách những thực phẩm có hàm lượng nước cao là dưa chuột. Nhiều công bố trên các tạp chí dinh dưỡng đã chỉ ra rằng trong dưa chuột có chứa đến 96% là nước và chỉ có 45 calo trong 100 gram dưa chuột.

Trong khi đó, dưa chuột cũng cung cấp cho cơ thể một lượng lớn các vitamin B và C tham gia vào quá trình thanh lọc cơ thể. Bởi vậy, đừng quên nguyên liệu dưa chuột khi chế biến món ăn trong gia đình.

6. Cà chua

Thành phần đặc biệt của cà chua là hợp chất ODA giúp kiểm soát sự tăng lên của lượng đường trong máu, vì vậy chúng có thể ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa nơi vùng bụng. Không những thế, chất lycopene có trong cà chua còn giúp tế bào da phát triển mạnh mẽ, ngăn chặn sự lão hóa giúp làn da luôn có được vẻ đẹp căng mịn.

Cà chua làm giảm cholesterol trong máu và ngăn chặn lão hóa

7. Quả bơ

Quả bơ chứa một thành phần quan trọng là lecithin, đây là loại axit amin quan trong tham gia trực tiếp vào sự phát triển trọng lượng của cơ thể. Lượng chất béo không bão hõa cùng với chất xơ cao có trong quả bơ đã giúp cho cơ thể làm tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa dưới da. Nếu bạn là người yêu thích các loại trái cây thì không nên bỏ qua quả bơ để có được vòng eo thon thả, an toàn.

8. Táo

Táo không còn là nguyên liệu xa lạ đối với những người giảm cân, vì trong quả táo chứa rất nhiều chất xơ, chất flavonoid, phytosterol và beta-carotene. Những thành phần này luôn tạo nên cảm giác no và làm tăng khả năng hoạt động của hệ tiêu hóa nhanh chóng loại bỏ các tạp chất trước khi chúng tích tụ thành mỡ thừa.

Theo một nghiên cứu được công bố ở Brazil thì khi so sánh giữa những phụ nữ ăn thường xuyên 3 quả táo mỗi ngày có thể giảm trọng lượng nhanh hơn những người phụ nữ không ăn táo.

Táo giàu chất xơ

9. Quả anh đào

Quả anh đào có vị chua, khi ăn vào có thể giúp cơ thể giảm lượng cholesterol trong máu và từ đó làm giảm khả năng tích tụ mỡ thừa dưới da.Không chỉ có vậy, thường xuyên ăn quả anh đào có thể ngăn chặn sự lão hóa và đem đến vẻ đẹp tươi trẻ cho làn da.

10. Dứa

Dứa chứa một thành phần quan trọng là enzyme bromelain có tính năng chống viêm và giúp cơ thể chuyển hóa protein góp phần vào quá trình loại bỏ chất béo trong vùng bụng. Do vậy, ăn dứa hoặc chế biến thành các món ăn, uống nước sinh tố từ dứa đều là giải pháp giúp bạn ngăn chặn hiệu quả sự phát triển tự do của vòng eo thon.

Theo 24h

Khám phá lợi ích làm đẹp của chanh đào Chanh đào được biết tới là một loài cây với rất nhiều những công dụng khác nhau, nhưng được biết tới nhiều nhất là có thể trị ho cực kỳ hiệu quả. Bên cạnh đó, chanh đào cũng được sử dụng để làm đẹp. Trị sẹo, vết thâm sau mụn Trong chanh đào có hàm lượng vitamin C khá cao, có khả năng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Lưu ý khi dùng dầu gội trị gàu

10:04:11 21/01/2025

Để da đầu khỏe mạnh, không mắc bệnh tật, bạn cũng cần chú ý điều chỉnh nếp sống, tránh thức khuya, ăn đồ chiên, cay... cũng như hạn chế việc sử dụng hóa chất để uốn, nhuộm tóc.

7 cách tẩy da chết môi đơn giản, tiết kiệm tại nhà

10:02:33 21/01/2025

Dầu ô liu cung cấp dưỡng ẩm, trong khi đường nâu giúp làm sạch và làm sáng da môi. Bạn có thể thực hiện cách này để tẩy da chết cho môi tại nhà mà không cần mua các sản phẩm tẩy da chết môi chuyên dụng.

Cách lựa chọn sữa rửa mặt

10:58:26 20/01/2025

Sữa rửa mặt không chỉ làm sạch da mặt một cách hiệu quả, loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn và cặn mỹ phẩm mà còn tạo nền tảng vững chắc cho các bước chăm sóc da tiếp theo. Tuy nhiên cách lựa chọn và sử dụng sữa rửa mặt cũng rất quan trọng.

7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trung

10:55:34 20/01/2025

Vùng da dưới mắt là khu vực có da mỏng manh. Theo thời gian, quá trình sản sinh collagen và elastin - hai loại protein tạo độ đàn hồi và săn chắc cho da, giảm đi. Do đó, vùng da dưới mắt thường là nơi đầu tiên xuất hiện các nếp nhăn và ...

Rộn ràng làm đẹp đón Tết

10:53:20 20/01/2025

Không chỉ riêng tại các cơ sở làm đẹp tư nhân mà các cơ sở thẩm mỹ trong các bệnh viện trên địa bàn tỉnh những ngày gần đây cũng trong tình trạng quá tải.

Cách khắc phục tóc chẻ ngọn

10:48:44 20/01/2025

Tránh gội đầu bằng nước quá nóng vì sẽ khiến lớp biểu bì tóc bị phồng lên, làm tóc dễ bị bong ra. Tốt nhất nên sử dụng nước ấm hoặc nước lạnh (nhiệt độ phòng) để làm sạch da đầu; không gãi, chà sát mạnh khi gội đầu.

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.