Đong đếm bữa tối để giảm cân thần tốc
Bữa tối là một trong những chìa khóa then chốt để bạn giảm cân thành công đấy teen nhé.
1. Calo
Tùy theo thể trạng mỗi người mà cần lượng calo tối thiểu để duy trì hoạt động buổi tối. Tuy nhiên, tốt nhất bạn chỉ nên tiêu thụ 450 tới 550 calo cho bữa ăn này. Nếu đang giảm cân, hãy cố gắng chỉ tiêu thụ ở mức 450.
2. Tinh bột
Khoảng 45-55% calo của bữa tối nên là tinh bột. Trên thực tế, ăn đủ tinh bột vào bữa tối sẽ hạn chế cơn đói, thèm ăn đêm nếu bạn thức quá khuya.
3. Protein
Khoảng 20-25% lượng calo của bữa tối sẽ là protein. Protein rất quan trọng để giúp tái tạo, duy trì hoạt động cơ bắp. Đặc biệt, quá trình ấy sẽ diễn ra khi ngủ, nên việc đảm bảo ăn đủ protein cho bữa tối rất quan trọng. Ngoài ra, protein sẽ giúp bạn thấy thỏa mãn cơn thèm ăn.
4. Chất béo
Tỷ lệ chất béo của bữa tối nên là 15-25 gram, chiếm 30-35% lượng calo. Thay vì chất béo bão hòa như thịt bò và phô mai, hãy dùng chất béo có lợi cho sức khỏe như dầu ôliu, dầu vừng, dầu dừa, bơ và đậu phụ.
5. Chất xơ
Bạn nên ăn tối thiểu 25 gram chất xơ mỗi ngày. Con số ít nhất của bữa tối là 8 gram. Bạn nên chọn thực phẩm giàu chất xơ như lúa mạch, rau, đậu, lượng nhỏ hoa quả.
6. Đường
Video đang HOT
Hãy đảm bảo bạn dùng dưới 7 gram đường cho bữa tối. Nếu không thể duy trì con số trên, bạn cũng không nên vượt thêm quá 4 gram nữa, tương đương 1 thìa cà phê đường.
7. Thời gian ăn tối
Lý tưởng nhất là ăn vào khoảng 5h30 – 6h30 chiều. Nếu có kế hoạch tập thể dục sau buổi làm việc, học, hãy ăn nhẹ vào 4h30 chiều. Sau đó, tập thể dục từ 5h30 và ăn tối vào 7h hoặc 7h30 tối.
Theo iOne
4 ghi nhớ để bạn giảm cân tốt nhất
Hãy đọc kỹ những hướng dẫn dưới đây để có thể giảm cân tốt nhất.
1. Loại bỏ chất đường và tinh bột:
Phần quan trọng nhất để giảm cân thành công là loại bỏ các loại đường và tinh bột (carbs) từ chế độ ăn uống của bạn.
Đường và tinh bột là những loại thực phẩm kích thích tiết insulin nhiều nhất (insulin là hormone chính lưu trữ chất béo trong cơ thể).
Cắt carbs, giảm insulin của bạn và bạn sẽ bắt đầu tự động ăn ít calo mà không thấy đói.
2. Ăn protein, chất béo và rau:
Một trong các bữa ăn của bạn nên bao gồm một phần protein, một nguồn chất béo và rau quả carb thấp. Xây dựng các bữa ăn của bạn theo cách này sẽ tự động đưa lượng carb của bạn vào phạm vi đề nghị 20 - 50 gram mỗi ngày.
Nguồn protein:
Thịt - Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu...
Cá và hải sản - Cá hồi, cá hồi, tôm, tôm hùm...
Trứng - giàu Omega-3 rất tốt cho sức khỏe.
Tầm quan trọng của việc ăn nhiều protein là không phóng đại. Điều này đã được chứng minh là thúc đẩy sự trao đổi chất 80 - 100 calo mỗi ngày.
Chế độ ăn protein cao cũng có thể làm giảm những suy nghĩ "ám ảnh" về thực phẩm đến 60%, giảm ham muốn ăn vặt ban đêm một nửa và làm cho bạn cảm thấy đầy đủ, tự động ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày chỉ bằng cách thêm protein vào chế độ ăn của bạn.
Khi nói đến giảm cân, protein là vua của các chất dinh dưỡng.
Bạn cũng nên cho rau vào chế độ ăn uống của bạn, bao gồm: Bông cải xanh, súp lơ, rau bina, cải xoăn, cải bruxen, bắp cải, rau diếp, dưa chuột, cần tây...
Một chế độ ăn dựa trên thịt và rau quả có thể chứa tất cả các chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết để có được một thân hình giảm cân khỏe mạnh.
Ăn 2-3 bữa ăn mỗi ngày . Nếu bạn thấy mình đói vào buổi chiều, thêm một bữa ăn.
Đừng sợ ăn chất béo, hãy kết bạn với chất béo thực vật.
Không có lý do để lo sợ các chất béo tự nhiên, nghiên cứu mới cho thấy rằng chất béo bão hòa không làm tăng nguy cơ bệnh tim của bạn.
3. Kết hợp với Carbo Free để hỗ trợ bạn giảm cân một cách dễ dàng hơn:
Uống 2 viên Carbo Free mỗi ngày, sáng 1 viên và tối 1 viên trước bữa ăn 30 phút. Carbo Free là có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, là một dạng TPCN hỗ trợ giảm cân hiệu quả từ các thành phần thảo dược thiên nhiên, thuộc công ty TNHH dược Wincare LLC USA nên bạn hoàn toàn yên tâm về chất lượng của sản phẩm.
Carbo Free đã được Bộ Y tế Cục An toàn Thực Phẩm chứng nhận và cấp giấy phép số 2095/2014/ ATTP-XNCB và được phép lưu hành trên toàn quốc nên bạn có thể tin tưởng về độ tin cậy và hiệu quả mà sản phẩm mang lại.
Carbo Free có tác dụng làm tăng sự trao đổi chất, tăng hiệu suất tập luyện của bạn, nếu bạn có kế hoạch tập luyện đều đặn đặc biệt là tập gym với các bạn nam sẽ giúp tăng khối lượng nạc trong các cơ, giúp cơ săn chắc, khỏe mạnh hơn.
Carbo Free được chiết xuất từ thiên nhiên nên bạn hoàn toàn yên tâm khi sử dụng mà không cần lo lắng về tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe như buồn nôn, choáng váng, say sẩm...
3. Tập thể dục 3 - 4 lần mỗi tuần:
Bạn không cần phải tập thể dục để giảm cân, nhưng điều đó được khuyến khích.
Lựa chọn tốt nhất là đi đến phòng tập thể dục 3 - 4 lần một tuần. Làm ấm lên khoảng 5 phút và chọn các bài tập hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nếu bạn là người mới đến phòng tập thể dục, hãy hỏi một huấn luyện viên cho một số lời khuyên.
Khi bạn tập luyện, bạn sẽ đốt cháy một ít calo và ngăn chặn sự trao đổi chất của bạn chậm lại, đó là một tác dụng phụ thường gặp của giảm cân.
Bài tập cardio như chạy, chạy bộ, bơi lội hoặc đi bộ đều là những bài tập thể thao hữu ích.
Nước uống: Một nghiên cứu cho thấy rằng uống nước nửa giờ trước bữa ăn sẽ giúp bạn ăn ít calo và giảm cân nhiều hơn 44%. Nó cũng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất nhẹ.
Theo Eva
5 mẹo nhỏ giúp kiểm soát cân nặng Không cần nhịn ăn hay tập luyện khổ cực, bạn chỉ cần thay đổi một số thói quen khi ăn uống, vận động cũng đem lại hiệu quả giảm cân rõ rệt. Thông thường, những giải pháp về chế độ ăn uống hoặc tập luyện sẽ được đưa ra nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, những thay đổi rất nhỏ...
