Đong đếm bữa ăn tối để giảm cân thần tốc

Bữa tối là một trong những chìa khóa then chốt để bạn giảm cân thành công đấy teen nhé.

1. Calo

Tùy theo thể trạng mỗi người mà cần lượng calo tối thiểu để duy trì hoạt động buổi tối. Tuy nhiên, tốt nhất bạn chỉ nên tiêu thụ 450 tới 550 calo cho bữa ăn này. Nếu đang giảm cân, hãy cố gắng chỉ tiêu thụ ở mức 450.

2. Tinh bột

Khoảng 45-55% calo của bữa tối nên là tinh bột. Trên thực tế, ăn đủ tinh bột vào bữa tối sẽ hạn chế cơn đói, thèm ăn đêm nếu bạn thức quá khuya.

3. Protein

Khoảng 20-25% lượng calo của bữa tối sẽ là protein. Protein rất quan trọng để giúp tái tạo, duy trì hoạt động cơ bắp. Đặc biệt, quá trình ấy sẽ diễn ra khi ngủ, nên việc đảm bảo ăn đủ protein cho bữa tối rất quan trọng. Ngoài ra, protein sẽ giúp bạn thấy thỏa mãn cơn thèm ăn.

4. Chất béo

Tỷ lệ chất béo của bữa tối nên là 15-25 gram, chiếm 30-35% lượng calo. Thay vì chất béo bão hòa như thịt bò và phô mai, hãy dùng chất béo có lợi cho sức khỏe như dầu ôliu, dầu vừng, dầu dừa, bơ và đậu phụ.

5. Chất xơ

Bạn nên ăn tối thiểu 25 gram chất xơ mỗi ngày. Con số ít nhất của bữa tối là 8 gram. Bạn nên chọn thực phẩm giàu chất xơ như lúa mạch, rau, đậu, lượng nhỏ hoa quả.

6. Đường

Hãy đảm bảo bạn dùng dưới 7 gram đường cho bữa tối. Nếu không thể duy trì con số trên, bạn cũng không nên vượt thêm quá 4 gram nữa, tương đương 1 thìa cà phê đường.

7. Thời gian ăn tối

Lý tưởng nhất là ăn vào khoảng 5h30 – 6h30 chiều. Nếu có kế hoạch tập thể dục sau buổi làm việc, học, hãy ăn nhẹ vào 4h30 chiều. Sau đó, tập thể dục từ 5h30 và ăn tối vào 7h hoặc 7h30 tối.

Theo iOne