Điều gì xảy ra nếu bạn không uống đủ nước khi tập thể dục?

Nhiều người cho rằng uống nước trong và sau khi tập thể dục có thể gây hại cơ thể. Tuy nhiên, đó lại là quan niệm sai lầm.

Lão hóa da: Nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục có tác dụng trẻ hóa làn da của con người. Tuy nhiên, cơ thể cần bổ sung lượng nước phù hợp để giúp máu lưu thông tốt khi tập luyện. Nhờ các tế bào máu cung cấp đủ oxy, quá trình sản xuất collagen tăng lên và các nếp nhăn sẽ nhỏ hơn.

Ảo tưởng khi giảm cân nặng: Nhiều người nghĩ rằng nếu không uống nước trong khi tập luyện, họ sẽ giảm cân nhanh hơn. Thực tế, số cân nặng giảm sau khi tập luyện không phải mỡ thừa, mà do lượng nước cần thiết trong cơ thể mất đi. Việc không uống nước khiến cơ thể không thể đốt cháy các tế bào mỡ hiệu quả.

Chất độc tích tụ trong cơ thể: Trong các bài tập thể chất, cơ thể loại bỏ độc tố thông qua lưu lượng máu dưới da và đổ mồ hôi. Nếu bạn không cung cấp nước cho cơ thể, mồ hôi sẽ không tiết ra nhiều, khiến hầu hết độc tố vẫn còn lưu lại trong cơ thể.

Hiệu quả tập luyện giảm: Các nhà khoa học nghĩ rằng mất nước có tác động tiêu cực đến hiệu quả tập luyện. Nếu bạn mất 5% nước, hiệu quả tập luyện sẽ giảm 30%. Nếu bạn mất 2% nước, điều đó có nghĩa là cơ thể không có khả năng đốt cháy mỡ hoặc phát triển cơ bắp.

Bị đau cơ: Đau cơ là vấn đề thường xảy ra sau khi tập luyện. Nhưng khi bạn không uống đủ nước khi tập thể dục, cơn đau này có thể kéo dài hơn. Tình trạng này có thể được khắc phục nếu các sợi cơ có protein và carbohydrates. Và điều này chỉ có thể xảy ra khi cơ thể đủ nước.

Gây áp lực lên tim: Nếu bạn không uống đủ nước, máu sẽ đặc hơn và các mạch máu co lại để tiết kiệm lượng nước hạn chế. Kết quả là tim phải hoạt động nhiều hơn để cố gắng đưa dòng máu đặc lưu thông qua các mạch hẹp. Điều này có thể gây nhịp tim nhanh, khó thở và huyết áp cao. Ngay cả ở những người khỏe mạnh, thói quen này vẫn dễ gây tổn thương tim.

Tình trạng sưng xảy ra: Không uống đủ nước trong thời gian tập luyện có khả năng xảy ra sưng trên cơ thể. Khi đó, cơ thể cảm thấy mất nước và cố gắng khắc phục. Kết quả là sưng và quầng thâm dưới mắt xảy ra.

Mệt mỏi tăng lên: Ngay cả khi chỉ mất 1-2% nước, bạn vẫn bị giảm sự tập trung và chú ý, đồng thời căng thẳng, mệt mỏi tăng lên. Thậm chí nó gây ra cảm giác mệt mỏi liên tục và tâm trạng của bạn luôn tồi tệ.

Ăn nhiều hơn: Mọi người thường nhầm lẫn giữa cơn đói và cơn khát. Khi bạn không uống đủ nước trong lúc tập luyện và cảm thấy đói ngay sau đó, có lẽ cơ thể của bạn cần bổ sung một chút nước. Đầu tiên, hãy uống một ly nước và nếu bạn vẫn cảm thấy đói, đừng ngần ngại ăn nhẹ.