Đi bộ 20 phút mỗi ngày giúp tăng tuổ.i thọ
Việc không tập thể dục mỗi ngày có thể khiến bạn đối mặt với bệnh tim mạch, cũng như tăng khả năng mắc bệnh ung thư. Tuy nhiên, chỉ với 20 phút đi bộ, đạp xe hay vận động cơ thể mỗi ngày, chẳng những giúp bạn khỏe, mà còn tăng tuổ.i thọ.
Đi bộ 20 phút mỗi ngày vừa giúp tăng cường sức khỏe, vừa giúp tăng tuổ.i thọ. Ảnh internet
Hai mươi phút dành cho thể dục là một yêu cầu tối thiểu cho cơ thể. Trong một nghiên cứu gần đây được thực hiện bởi đại học Cambrigde tại Anh cho thấy: việc đi bộ mỗi ngày sẽ làm giảm từ 16% đến 30% nguy cơ t.ử von.g sớm do vấn đề tim mạch hay ung thư.
Đi bộ là hình thức đơn giản nhất vì phù hợp với mọi người, tiết kiệm tiề.n bạc và thời gian so với đến các phòng tập. Đi bộ giúp giảm đau nhức, giảm stress do cơ thể sản sinh ra endorphin, một hóa chất làm cải thiện tâm trạng, giúp chúng ta lạc quan, yêu đời hơn.
Đặc biệt với người thừa cân, đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn tiêu hao khoảng 1500 calo, tương đương khoảng 12 kg trọng lượng cơ thể mỗi năm với điều kiện bạn thực hiện nó mỗi ngày.
Video đang HOT
Các kết quả của nghiên cứu này là một lời nhắc nhở rằng hoạt động thể chất, tập thể dục thường xuyên, ăn uống hợp lý, duy trì trọng lượng hợp lý, không hút thuố.c l.á là những bước đơn giản giúp bạn khỏe mạnh và tăng tuổ.i thọ.
Theo Phunuonline
Có nên cho con uống sữa phát triển chiều cao?
Con tôi 2 tuổ.i nhưng chiều cao chỉ có 84 cm, thấp hơn cả bé nhỏ tháng hơn, cân nặng 17 kg.
Ảnh minh họa: Internet
Bé đang uống sữa tươi tiệt trùng. Sáng, chiều 2 hộp còn tối ngủ thì 3 đến 4 hộp. Cháu uống bổ sung thêm canxi của Ba Lan vào mỗi buổi sáng 2 muỗng. Tôi có nên cho bé uống sữa phát triển chiều cao không, và nên uống loại nào?
Trả lời:
Chào bạn,
Bé nhà bạn đang trong tình trạng thừa cân rồi nhưng chiều cao lại trong giới hạn trung bình thấp, vì vậy nhìn bé chắc là rất bụ bẫm. Bạn không nói rõ về ăn uống và sinh hoạt của bé như thế nào để có thể nhận định được rõ hơn về các yếu tố liên quan dẫn đến thừa cân.
Trong giai đoạn này, chăm sóc dinh dưỡng cho bé nên lưu ý một số điểm sau:
- Uống sữa công thức theo lứa tuổ.i 400 ml một ngày, nên chọn sữa có ít chất béo, ít đường. Không chọn sữa cao năng lượng, có nhiều chất béo.
- Ăn ba bữa cháo một ngày nấu thay đổi trong ngày với thịt, cá, tôm, cua..., tăng ăn rau lá tốt hơn rau củ, mỗi bữa vẫn cho một thìa cà phê dầu, mỡ vì đây là dung môi hòa tan của các vitamin tan trong dầu như vitamin A, D, E, K (bình thường là 2 thìa cà phê một bữa). Bạn có thể tập cho bé ăn cơm nát từ ít tới nhiều với thức ăn thái nhỏ và thô dần để bé tập nhai. Sau bữa ăn ít nhất 30 phút cho bé ăn thêm hoa quả tươi hoặc sữa chua.
- Nên hạn chế cho bé ăn:
Các món ăn xào, rán nhiều dầu mỡ.
Các đồ ngọt như bánh, kẹo, bim bim, nước ngọt, váng sữa...
Ăn sau 8h tối hay trước khi đi ngủ.
Bạn nên tăng cường dắt bé đi bộ, để bé nô đùa, chạy nhảy. Buổi tối cho bé ngủ trước 22h để hôm sau bé dậy sớm khỏe mạnh và phát triển chiều cao tốt. Việc bổ sung canxi cho bé cần có cả Vitamin D3, kẽm... nhưng nên theo sự chỉ định của bác sĩ.
Hằng ngày cho bé tắm nắng 15-20 phút vào buổi sáng trước 9h. Nếu buổi sáng không có thời gian, bạn có thể cho bé tắm lúc 5-6h chiều khi nắng yếu.
Theo Vnepress
12 bí quyết hữu ích giúp bạn sống không lo âu Cuộc sống càng hiện đại, con người càng sống với những nỗi lo âu về công việc, gia đình, con cái, địa vị xã hội, nguy cơ an toàn, bệnh tật... Sau đây là một vài bí quyết nhỏ có thể giúp bạn dễ dàng "quản lý" nỗi lo âu của mình không để chúng trở thành một gánh nặng điều khiển cuộc...