Đến lượt Giang Ơi chia sẻ bài tập ở nhà: choáng với 8 động tác khởi động khiến cô nàng phải thốt lên “khó hơn cả bài tập chính”

Cứ lần lượt mỗi ngày lại thấy người nổi tiếng update các bài tập ở nhà, thế là gom góp lại cũng có cả đống bài tập cho bạn ở nhà tập mãi không hết trong mùa dịch COVID-19.

Ở nhà cách ly toàn xã hội để chống dịch COVID-19 không còn là khái niệm xa lạ trong cuộc sống của mọi người. Cũng trong khoảng thời gian này, các KOLs sẽ bắt đầu phải làm quen với việc “đóng băng” một số hoạt động xã hội và chọn cách ở nhà để bảo vệ sức khỏe của bản thân theo Chỉ thị từ Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc.

Nhưng tất nhiên, ở nhà không có nghĩa là cho bản thân được nghỉ ngơi bằng những việc làm vô bổ. Hội sao Việt và các KOLs cứ thi nhau update những bài tập giữ dáng ở nhà nên chẳng lo khi hết dịch vóc dáng bị ảnh hưởng. Lần này hãy cùng xem thử bài tập dành cho những người lười khi ở nhà của hot vlogger Giang Ơi bạn nhé!

Theo Giang Ơi chia sẻ trong vlog mới nhất, do PT (huấn luyện viên riêng) của Giang Ơi đã về quê nên cô nàng phải tự mày mò tìm đến một số app tập luyện “tại gia” và tự tập luyện trong ngôi nhà của mình. Công cụ tập luyện của Giang Ơi rất đơn giản, chỉ cần một chiếc thảm yoga trải ra sàn hoặc nếu không có thì dùng tạm một chiếc khăn tăm khổ lớn là được.

Giờ thì cùng bắt đầu đến với list bài tập dành cho những người lười của Giang Ơi trong 15 phút và thử vừa xem vừa tập theo cô nàng luôn nào.

*Khởi động (Warm Up):

Động tác 1:

- Bạn uốn dẻo người theo tư thế Con Mèo trong 30 giây, cố gắng cong lưng lên cao hết cỡ.

Động tác 2:

- Giơ hai đầu gối lên cao, chân phải giơ lên cao thì tay trái giơ theo.

Thực hiện trong 30 giây nhịp nhàng cho cả hai chân.

Động tác 3:

- Dựa người vào tương, hai chân chống sang hai bên, hai tay giơ lên cao rồi kéo xuống để kéo căng cơ tay.

Thực hiện động tác này trong 30 giây.

Động tác 4:

- Xoay người sang ngang, lần lượt đưa từng chân kéo căng ra đằng sau.

Thực hiện trong 30 giây nhịp nhàng cho cả hai chân.

Động tác 5:

- Đứng tại chỗ, mở hông lên cao và kéo căng lên hết cỡ.

Thực hiện động tác này trong 30 giây.

Động tác 6:

- Đứng tại chỗ, nhảy bật lên và mở hai chân sang ngang, đưa tay sang ngang theo chuyển động của chân.

Thực hiện động tác này trong 30 giây.

Động tác 7:

- Xoay người sang ngang, khuỵu từng chân xuống hết cỡ và đưa tay lên cao.

Thực hiện động tác này trong 30 giây.

Động tác 8:

- Đứng tại chỗ, đặt chân sang hai bên, hai tay vươn ra đằng sau hết cỡ.

Thực hiện động tác này trong 30 giây.

(Nghỉ 15 giây sau khi khởi động, có thể uống thêm nước để giúp cơ thể tỉnh táo hơn).

*Bài tập chính:

Động tác 1:

- Đứng tại chỗ, đặt chân sang hai bên, kiễng chân lên 10 cái.

Động tác 2:

- Đứng tại chỗ, chân phải giơ sang ngang, hai tay đập lên cao rồi chuyển sang chân trái.

Thực hiện 10 nhịp.

Động tác 3:

- Chạy tại chỗ trong 15 giây.

Động tác 4:

- Đứng tại chỗ, hai chân đặt sang hai bên, hai tay giơ sang ngang.

- Lần lượt kéo tay phải xuống chạm ngón chân trái và tay trái xuống chạm ngón chân phải.

Thực hiện 10 nhịp.

Động tác 5:

- Bạn ngả người xuống đất, hai bàn chân chống lên, hai tay đặt ra đằng sau (chú ý không để người chạm đất).

Thực hiện 5 nhịp.

(Nghỉ 15 giây, có thể uống thêm nước để giúp cơ thể tỉnh táo hơn).

Động tác 6:

- Đứng tại chỗ, đặt chân sang hai bên, kiễng chân lên 10 cái.

Động tác 7:

- Đứng tại chỗ, chân phải giơ sang ngang, hai tay đập lên cao rồi chuyển sang chân trái.

Thực hiện 10 nhịp.

Động tác 8:

- Chạy tại chỗ trong 15 giây.

Động tác 9:

- Đứng tại chỗ, hai chân đặt sang hai bên, hai tay giơ sang ngang.

- Lần lượt kéo tay phải xuống chạm ngón chân trái và tay trái xuống chạm ngón chân phải.

Thực hiện 10 nhịp.

Động tác 10:

- Bạn ngả người xuống đất, hai bàn chân chống lên, hai tay đặt ra đằng sau (chú ý không để người chạm đất).

Thực hiện 5 nhịp.

(Nghỉ 15 giây).

Động tác 11:

- Chống người xuống, hai chân và hai tay chạm đất.

- Mông nâng cao rồi đẩy người lần lượt về phía trước và phía sau.

Thực hiện 5 nhịp.

*Giãn cơ:

Động tác 1:

- Đưa tay trái lên và kéo căng ra đằng sau trong 20 giây.

- Sau đó đổi bên và làm tương tự với tay phải trong 20 giây.

Động tác 2:

- Xoay người sang ngang, kéo gập chân trái ra đằng sau trong 20 giây.

- Sau đó đổi bên và làm tương tự với chân phải trong 20 giây.

Đến lúc này Giang Ơi cũng phải thốt lên: “Bài tập khởi động còn khó hơn cả bài tập chính!”.

Động tác 3:

- Dựa vào tường, miết tay phải sang rồi vặn tay gập lại hết cỡ trong 20 giây.

- Sau đó đổi bên và làm tương tự với tay trái trong 20 giây.

Vậy là bạn đã hoàn thành xong bài tập dành cho những người lười của Giang Ơi rồi đó!

Gà