Để luôn khỏe mạnh nơi công sở
Con người chỉ làm việc hiệu quả khi đảm bảo sức khỏe. Sau đây là một số cách để luôn được khỏe mạnh nơi công sở.
Ảnh: minh họa – Internet
Đ.ánh răng sau khi dùng cà phê sáng. Dĩ nhiên bạn đã đ.ánh răng tại nhà trước khi đi làm, nhưng còn một tách cà phê sáng khi đến chỗ làm thì sao? Hãy đảm bảo rằng bạn đem theo bàn chải và kem đ.ánh răng đến sở làm để sử dụng sau khi dùng thức uống nóng; do đường trong cà phê có thể khiến răng trở nên giòn và dễ gãy, mẻ.
Bạn cũng nên đ.ánh răng sau khi dùng bữa trưa, do cảm giác tươi mát trong miệng giúp ngăn bạn tìm kiếm một món ăn nhẹ.
Tranh thủ vận động. Ngồi làm việc cả ngày có thể khiến bạn đau lưng, hông và vai. Bạn có thể đứng dậy và đi loanh quanh khi nghe điện thoại, sử dụng thang bộ thay cho thang máy, nên đứng dậy khỏi ghế để điều chỉnh âm lượng hay đổi kênh truyền hình mà không dùng remote.
Video đang HOT
Ngoài ra, hãy tranh thủ đứng dậy đi đâu đó sau mỗi giờ làm việc. Khi ra ngoài gặp bạn bè hay đi ăn trưa, nên cố gắng đi bộ.
Dọn vệ sinh chỗ làm việc. Bàn phím, con chuột, điện thoại và thậm chí bàn làm việc của bạn có thể là nơi trú ngụ của các loại vi khuẩn và vi trùng, và bạn có thể đổ bệnh vì chúng. Vì vậy, nên lau sạch bàn và những thứ bạn chạm đến hằng ngày khi làm việc. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên thường xuyên rửa tay và lau mặt.
Bảo vệ mắt. Ánh sáng đầy đủ không phải là yêu cầu duy nhất đối với mắt bạn khi làm việc trong văn phòng. Nếu bạn phải làm việc cả ngày với máy tính, nên đều đặn rời mắt khỏi màn hình và nhìn vào những mục tiêu ở những khoảng cách khác nhau để mắt bạn thư giãn trong khoảng 15-30 phút. Ngoài ra, ghế ngồi thích hợp, quần áo vừa vặn sẽ giúp bạn làm việc linh hoạt hơn và không làm tổn hại tư thế.
Uống nhiều nước. Nước giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, giải độc và hỗ trợ tiêu hóa. Hãy để một chai nước trên bàn làm việc và bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn khi thực hiện việc uống 8 ly nước mỗi ngày theo khuyến cáo.
Chú trọng dinh dưỡng. Dinh dưỡng tốt là cơ sở cho một lối sống lành mạnh. Hãy cố gắng đưa ra những quyết định tốt hơn về việc ăn uống nơi công sở; đảm bảo hấp thu đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất trong mỗi bữa ăn. Bạn có thể để các loại thực phẩm dạng hạt tốt cho sức khỏe như điều, hạnh nhân, hướng dương… trên bàn làm việc để ăn khi đói trong lúc làm việc.
Theo Quyên Quân
Báo Thanh Niên
Loãng xương, "sát thủ" thầm lặng
Ảnh hưởng sức khỏe, khả năng thương tật vĩnh viễn và t.ử v.ong cao, cùng với các khoản chi phí điều trị tăng nhanh... là những nguy hại của bệnh loãng xương được đề cập tại ngày hội vì sức khỏe xương nhân ngày Thế giới phòng chống loãng xương 20/10 diễn ra tại TPHCM.
Loãng xương là căn bệnh làm xương bị yếu, giòn và dễ gãy dù chỉ bị ngã hoặc va quệt nhẹ do xương bị mất dưỡng chất, nhất là canxi.
Kết quả khảo sát từ nhóm nghiên cứu của ThS-BS Hồ Phạm Thục Lan (Đại học Y Phạm Ngọc Thạch, BV Nhân dân 115) Việt Nam hiện có tới 30% phụ nữ và 10% nam giới trên 50 t.uổi bị loãng xương,nâng tổng số ca mắc bệnh loãng xương trên cả nước lên 2,9 triệu người. Các chuyên gia dự đoán, con số này sẽ tăng lên 4,5 triệu người vào năm 2020 và 11 triệu người vào năm 2050.
Loãng xương được xem là "sát thủ" thầm lặng đối với sức khỏe con người, đặc biệt là với phái nữ
PGS.TS.BS Lê Anh Thư, Trưởng khoa Nội cơ xương khớp bệnh viện Chợ Rẫy, Chủ tịch Hội Loãng xương TPHCM gọi căn bệnh loãng "sát thủ thầm lặng" đối với sức khỏe con người. Biến chứng gãy xương do loãng xương nguy hiểm không kém nhồi m.áu cơ tim và đột quỵ với tỷ lệ t.ử v.ong 20% và đến 50% bị thương tật vĩnh viễn.
"Trái với vẻ bề ngoài thô cứng và không có sự sống như mọi người vẫn nhầm tưởng, xương thực chất là một mô sống. Tế bào xương bị hủy đi và tái tạo không ngừng thông qua quá trình chu chuyển xương. Tốc độ hủy xương diễn ra nhanh hơn tốc độ tạo xương, hay nói cách khác, xương bắt đầu suy yếu khi chúng ta bước vào độ t.uổi 30-35. Một khi xương mất đi thì không cách nào có thể lấy lại được và dẫn đến loãng xương.", BS Lê Anh Thư cho hay.
Bà Thư nhấn mạnh, tại châu Á, trong đó có Việt Nam, chi phí điều trị loãng xương tăng nhanh đến chóng mặt. Hiện ở mức tương đương với chi phí điều trị hai căn bệnh ung thư thường gặp ở phụ nữ là ung thư vú và cổ tử cung cộng lại, và ước tính tới năm 2050, thế giới có thể phải tốn tới 131,5 tỉ USD để chữa trị những ca chấn thương liên quan đến loãng xương.
Thế nhưng điều đáng quan ngại hơn cả là đa số người dân vẫn chưa ý thức rõ về căn bệnh này và những hệ lụy nghiêm trọng của nó nên chưa có biện pháp phòng tránh phù hợp.
Thông điệp chính của Ngày thế giới phòng chống loãng xương năm nay là khuyến khích mọi người hãy yêu quí và chăm sóc sức khỏe xương của mình thông qua việc tập luyện thể dục thường xuyên và duy trì một chế độ dinh dưỡng cân bằng bao gồm đầy đủ canxi, vitamin D và chất đạm...
Canxi có nhiều trong sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai), cá sông, cá biển, tôm, tép, cua, ốc, trai, nghêu, sò, đậu hũ. Khi ăn cá, tốt nhất nên ăn cá kho nhừ ăn cả xương. Vitamin D có nhiều trong bơ, sữa, trứng, gan gà, dầu cá thu... Tắm nắng cũng giúp cơ thể tổng hợp thêm loại vitamin này.
Các chuyên gia cũng khẳng định, dinh dưỡng không phải là yếu tố quyết định hoàn toàn độ khỏe của xương. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, chúng ta cần có một lối sống lành mạnh, không hút thuốc, tránh sử dụng chất có cồn quá nhiều vì chúng làm cho xương mất canxi và khoáng chất dẫn đến bị yếu và dễ gãy. Đồng thời phải tăng cường vận động và tập thể dục thường xuyên (đi, chạy bộ, tập yoga...).
Trong ngày này, 300 phụ nữ từ độ t.uổi 30 tại TPHCM được đo xương miễn phí. Sau đó họ tham gia đạp xe diễu hành qua các tuyến phố để tuyên truyền thông tin về sức khỏe xương đến người dân trong thành phố.
Theo PNO
6 thói quen mang "tội" hủy hoại sức khỏe Có những yếu tố vẫn diễn ra hàng ngày nhưng tiềm ẩn đe dọa sức khỏe của chúng ta. Nếu không biết, vô tình chúng ta sẽ đặt sức khỏe của mình trong "vòng nguy hiểm". Có những thói quen hàng ngày phổ biến ví dụ như tắm, đ.ánh răng, hay thậm chí là cách chúng ta thở, hút t.huốc l.á, uống rượu,...
