Để luôn khỏe mạnh nơi công sở

Thùy Dương18:25 02/11/2011

Con người chỉ làm việc hiệu quả khi đảm bảo sức khỏe. Sau đây là một số cách để luôn được khỏe mạnh nơi công sở.

Ảnh: minh họa – Internet

Đánh răng sau khi dùng cà phê sáng. Dĩ nhiên bạn đã đánh răng tại nhà trước khi đi làm, nhưng còn một tách cà phê sáng khi đến chỗ làm thì sao? Hãy đảm bảo rằng bạn đem theo bàn chải và kem đánh răng đến sở làm để sử dụng sau khi dùng thức uống nóng; do đường trong cà phê có thể khiến răng trở nên giòn và dễ gãy, mẻ.

Bạn cũng nên đánh răng sau khi dùng bữa trưa, do cảm giác tươi mát trong miệng giúp ngăn bạn tìm kiếm một món ăn nhẹ.

Tranh thủ vận động. Ngồi làm việc cả ngày có thể khiến bạn đau lưng, hông và vai. Bạn có thể đứng dậy và đi loanh quanh khi nghe điện thoại, sử dụng thang bộ thay cho thang máy, nên đứng dậy khỏi ghế để điều chỉnh âm lượng hay đổi kênh truyền hình mà không dùng remote.

Ngoài ra, hãy tranh thủ đứng dậy đi đâu đó sau mỗi giờ làm việc. Khi ra ngoài gặp bạn bè hay đi ăn trưa, nên cố gắng đi bộ.

Dọn vệ sinh chỗ làm việc. Bàn phím, con chuột, điện thoại và thậm chí bàn làm việc của bạn có thể là nơi trú ngụ của các loại vi khuẩn và vi trùng, và bạn có thể đổ bệnh vì chúng. Vì vậy, nên lau sạch bàn và những thứ bạn chạm đến hằng ngày khi làm việc. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên thường xuyên rửa tay và lau mặt.

Video đang HOT

Bảo vệ mắt. Ánh sáng đầy đủ không phải là yêu cầu duy nhất đối với mắt bạn khi làm việc trong văn phòng. Nếu bạn phải làm việc cả ngày với máy tính, nên đều đặn rời mắt khỏi màn hình và nhìn vào những mục tiêu ở những khoảng cách khác nhau để mắt bạn thư giãn trong khoảng 15-30 phút. Ngoài ra, ghế ngồi thích hợp, quần áo vừa vặn sẽ giúp bạn làm việc linh hoạt hơn và không làm tổn hại tư thế.

Uống nhiều nước. Nước giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, giải độc và hỗ trợ tiêu hóa. Hãy để một chai nước trên bàn làm việc và bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn khi thực hiện việc uống 8 ly nước mỗi ngày theo khuyến cáo.

Chú trọng dinh dưỡng. Dinh dưỡng tốt là cơ sở cho một lối sống lành mạnh. Hãy cố gắng đưa ra những quyết định tốt hơn về việc ăn uống nơi công sở; đảm bảo hấp thu đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất trong mỗi bữa ăn. Bạn có thể để các loại thực phẩm dạng hạt tốt cho sức khỏe như điều, hạnh nhân, hướng dương… trên bàn làm việc để ăn khi đói trong lúc làm việc.

Theo Quyên Quân
Báo Thanh Niên

Quy tắc giúp duy trì sức khỏe tốt

Thói quen sống ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn. Hầu hết các nguyên nhân chính gây tử vong (như ung thư, bệnh tim, đột quỵ, bệnh phổi và chấn thương) có thể phòng ngừa bằng lối sống lành mạnh.

Dưới đây là những quy tắc giúp duy trì sức khỏe tốt:

Không hút thuốc lá

Hút thuốc lá là thói quen cực kỳ nguy hiểm. Hút thuốc lá là nguyên nhân gây ra rất nhiều căn bệnh như ung thư miệng, ung thư phổi và bệnh tim. Vì vậy hãy bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt.

Hạn chế đồ uống có cồn

Uống quá nhiều rượu có thể làm tổn thương gan và góp phần gây ra một số dạng ung thư như ung thư cổ họng và ung thư gan. Rượu cũng là tác nhân góp phần gây tử vong do tai nạn xe hơi, án mạng hay mưu toan tự tử.

Chế độ ăn lành mạnh

Một chế độ ăn lành mạnh mang lại nhiều lợi ích. Bệnh tim, một số dạng ung thư, đột quỵ, tiểu đường và các tổn thương động mạch có thể liên quan đến chế độ ăn. Lựa chọn những thực phẩm có lợi cho sức khỏe giúp bạn giảm cholesterol và giảm cân.

Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân làm tăng nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ, một số dạng ung thư, viêm khớp. Một chế độ ăn nhiều chất xơ, ít chất béo và tập luyện đều đặn có thể giúp bạn giảm cân.

Tập luyện

Tập luyện giúp bạn phòng ngừa bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường, loãng xương và trầm cảm. Tập luyện cũng có thể giúp bạn phòng ngừa ung thư đại tràng, đột quỵ và đau lưng. Cố gắng tập luyện 30 - 60 phút, 4 - 6 lần/tuần.

Quan hệ tình dục an toàn

Quan hệ tình dục chung thủy một vợ một chồng và phòng chống các bệnh lây truyền qua đường tình dục, không dùng chung bơm kim tiêm.

Sàng lọc ung thư vú

Ung thư vú là một trong những nguyên nhân hay gặp nhất gây tử vong ở phụ nữ. Ở độ tuổi từ 50 đến 74, phụ nữ nên chụp nhũ ảnh 2 năm/lần để sàng lọc ung thư vú. Phụ nữ có các yếu tố nguy cơ ung thư vú cao như tiền sử gia đình bị bệnh này có thể tiến hành chụp nhũ ảnh thường xuyên hơn để phát hiện bệnh sớm.

Xét nghiệm tế bào cổ tử cung

Ung thư cổ tử cung có thể phát hiện bằng cách xét nghiệm tế bào cổ tử cung. Bạn nên xét nghiệm tế bào cổ tử cung trong vòng 3 năm khi bắt đầu có quan hệ tình dục. Xét nghiệm tế bào cổ tử cung nên được thực hiện ít nhất 3 năm một lần hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ.

Sàng lọc các dạng ung thư khác theo hướng dẫn của bác sĩ

Những người từ 50 tuổi trở lên nên bắt đầu kiểm tra ung thư đại trực tràng. Tùy thuộc vào các yếu tố nguy cơ và tiền sử gia đình, bạn có thể khám sàng lọc các dạng ung thư khác theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Theo dân trí

Loãng xương, "sát thủ" thầm lặng Ảnh hưởng sức khỏe, khả năng thương tật vĩnh viễn và tử vong cao, cùng với các khoản chi phí điều trị tăng nhanh... là những nguy hại của bệnh loãng xương được đề cập tại ngày hội vì sức khỏe xương nhân ngày Thế giới phòng chống loãng xương 20/10 diễn ra tại TPHCM. Loãng xương là căn bệnh làm xương bị...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tổng thống Zelensky chơi 'tất tay' với Nga ?09:59

Vụ người đàn ông đánh tới tấp một bé trai ở Bình Định: Vì bênh con?08:28

Khách Tây sốc khi lần đầu "đi bão" mừng đội tuyển Việt Nam vô địch AFF Cup01:33

Người đàn ông trùm kín mít, bấm đèn đỏ khiến xe dừng không kịp ở TPHCM00:54

Người đàn ông chặn đầu ô tô, cầm đá đập nát kính chắn gió ở TPHCM08:15

Leo vỉa hè, người phụ nữ bật khóc khi bị cảnh sát bắt gặp13:03

Linh cữu cố Tổng thống Jimmy Carter về dưới mái vòm Điện Capitol10:02

Những con số "khủng" từ chuyên án mua bán hóa đơn và trốn thuế01:19

TP.HCM "thất thủ": Phạt "kịch khung" vẫn không ngăn được "quái xế" lộng hành?03:09

Bắt nhanh hai đối tượng cướp giật điện thoại01:07

Xuân Son dính chấn thương: Supachok trần tình, rộ phát ngôn gây phẫn nộ ?02:55

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nỗ lực giữ nghề bó thuốc truyền thống của người Vân Kiều

21:14:00 10/01/2025

Trong nghề chữa bệnh bằng phương thuốc gia truyền của người Vân Kiều thì anh Thuần thuộc nhóm trẻ tuổi. Năm nay anh 45 tuổi và có hơn 10 năm làm nghề bó thuốc.

Thời điểm uống cà phê ngăn ngừa nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch

21:11:55 10/01/2025

Trong thời gian theo dõi gần 10 năm, các nhà nghiên cứu từ Đại học Tulane ghi nhận nhóm uống cà phê buổi sáng có nguy cơ tử vong chung thấp hơn 16% so với những người không uống; nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch giảm 31%.

Se lạnh, chủ động phòng bệnh hô hấp theo mùa

21:07:54 10/01/2025

Duy trì chế độ ăn uống hợp lý, ăn chín uống sôi và bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng để tăng cường hệ miễn dịch. Với trẻ em cần được đảm bảo tiêm chủng đầy đủ và đúng lịch để phòng ngừa các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.

Nước rửa bát có độc hại không?

16:48:05 10/01/2025

Mặt khác, có nhiều thông tin cho rằng một số loại nước rửa bát có hàm lượng formaldehyde (chất gây ung thư) vượt mức cho phép, khiến người dùng lo ngại về nguy cơ mắc bệnh.

Bé 11 tuổi phát bệnh dại tử vong sau 3 tháng bị chó cắn

11:59:46 10/01/2025

Sau khi ghi nhận ca bệnh, CDC tỉnh Đắk Lắk đã tiến hành điều tra và báo cáo theo quy định, đồng thời phối hợp với Chi cục Chăn nuôi và Thú y tỉnh và Trung tâm Y tế huyện Krông Ana để xử lý.

Một người tử vong nghi do uống rượu ngâm rễ cây rừng

10:49:22 10/01/2025

Năm người đàn ông sau khi uống hết khoảng một lít rượu trắng thì chuyển sang uống rượu ngâm rễ cây rừng. Sau đó những người này có biểu hiện choáng, hoa mắt và một người đã tử vong.

Hút thuốc lá có gây ung thư bàng quang?

10:36:16 10/01/2025

Do đó, tất cả trường hợp tiểu máu cần kiểm tra tại các cơ sở chuyên khoa niệu để phát hiện bệnh sớm. Chúng tôi rất tiếc khi ghi nhận một số bệnh nhân giai đoạn trễ, thời gian sống không còn nhiều.

Bỉ cấy ghép máy điều hòa nhịp tim siêu nhỏ cho bé sơ sinh mới chào đời

10:33:40 10/01/2025

Thiết bị này được thiết kế riêng cho trẻ sơ sinh, không chỉ giúp rút ngắn thời gian nằm viện mà còn loại bỏ nhu cầu dùng các phương pháp điều trị truyền thống như thuốc tĩnh mạch hay máy tạo nhịp tạm thời.

6 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch

09:01:13 10/01/2025

Bạn muốn tăng cường sức khỏe tim mạch nên bổ sung ngay 6 loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày.

5 nguyên nhân khiến ráy tai có mùi hôi và cách khắc phục

09:00:50 10/01/2025

Tuy nhiên, ráy tai có mùi hôi có thể chỉ ra một số vấn đề. Dưới đây là lý do tại sao ráy tai có mùi, cách xử lý mùi hôi và cả thời điểm cần đi khám bác sĩ.

7 triệu chứng thiếu canxi ở người lớn

09:00:19 10/01/2025

Bên cạnh đó, nếu không muốn rơi vào tình trạng rối loạn chuyển hóa canxi, chúng ta hãy dành một chút thời gian tập luyện thể dục thể thao. Điều đó vừa giúp cơ thể dẻo dai, vừa đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

Trung tâm y tế hết thuốc, bệnh nhân nguy kịch, ôm nợ vì nhiễm uốn ván

06:17:27 10/01/2025

Trong đó, có một bệnh nhân phải điều trị dài ngày, với viện phí lên đến hàng vài chục triệu đồng, khiến gia đình lâm vào nợ nần vì hoàn cảnh khó khăn, không đủ tiền chi trả.