Để giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?
Đốt cháy calo là cách tốt nhất để giảm cân. Tuy nhiên, để giảm được 1kg cân nặng, trung bình bạn phải mất từ 7 tới 10 ngày.
Tôi năm nay 38 t.uổi, cao 158 cm, nặng 55 kg. Tôi muốn giảm 3kg. Hiện, tôi đã giảm tinh bột, ăn nhiều rau và kết hợp đi bộ mỗi tối khoảng 3km nhưng vẫn không giảm được. Bác sĩ tư vấn giúp tôi muốn giảm 1kg tôi cần đốt cháy bao nhiêu calo. Xin cảm ơn! Phan Thu Trang (Long Biên, Hà Nội).
Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng, Trưởng khoa Khám tư vấn dinh dưỡng người lớn, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, tư vấn:
Cơ thể chúng ta cần năng lượng không chỉ cho việc duy trì những hoạt động duy trì sự sống như các hoạt động của hệ tim mạch, hệ bài tiết, hệ hô hấp… khi ngủ và nghỉ ngơi, mà còn cần năng lượng cho các hoạt động khác như làm việc, học tập, tập luyện,…
Chính vì vậy, hằng ngày, mỗi người đều phải nạp calo cho cơ thể nhưng phải nạp ở mức độ phù hợp. Nếu thừa calo cơ thể sẽ dư thừa calo và tích tụ chúng dưới dạng mỡ thừa, dẫn đến tăng cân. Do đó, tăng cường các biện pháp đẩy mạnh trao đổi chất, đốt calo được xem là cách tốt nhất giúp giảm cân.
Thông thường mỗi ngày bạn cần 1.800-2.000 calo để duy trì thể trạng, còn nếu bạn cần giảm cân thì nên giảm lượng calo hàng ngày xuống khoảng 1.500 calo. Bạn muốn giảm 1kg thì cần đốt cháy hơn 7.700 calo. Thời gian thực hiện chế độ này để đảm bảo sức khỏe một cách tốt nhất là 7-10 ngày.
Để giảm cân bạn cần thực hiện thâm hụt calo.
Video đang HOT
Tuy nhiên, nếu muốn biết chính xác một ngày đốt bao nhiêu calo, bạn cần dựa vào nhiều yếu tố như cân nặng, chiều cao, hoạt động trong ngày, đặc điểm công việc… Nếu bạn làm văn phòng, việc đốt calo sẽ chậm hơn người làm việc chân tay.
Ngoài ra, việc đốt cháy calo còn phụ thuộc vào t.uổi tác. Khi bạn càng lớn t.uổi, thể trạng hoạt động kém hơn, calo tiêu thụ ít hơn. Người có chỉ số cơ bắp cao đốt cháy calo hiệu quả hơn người có khối lượng cơ ít hơn.
Chế độ ăn kém lành mạnh, nhịn ăn cũng làm giảm khả năng đốt cháy calo. Ngủ không đủ giấc ảnh hưởng tới chuyển hóa glucose và hormone, giảm trao đổi chất nên việc đốt calo chậm hơn.
Nhiều công thức để tính toán tổng năng lượng tiêu thụ hằng ngày chính xác. Tuy nhiên, bạn có thể tính cách đơn giản dựa trên trọng lượng cơ thể. Lượng calo đốt cháy mỗi ngày: 30 – 32 calo cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Nếu giảm cân, lượng calo cần nạp: 24 – 26 calo cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Trường hợp cần tăng cân, lượng calo cần nạp: 36 – 38 calo cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
Nếu bạn muốn giảm 1kg trong 1 tuần, mỗi ngày cần đốt cháy khoảng 1.100 calo. Bạn có thể cắt giảm lượng calo hằng ngày xuống còn khoảng 1.300-1.500 tùy tình hình sức khỏe riêng của mỗi người. Theo đó, lượng calo được nạp vào luôn luôn phải thấp lượng calo được đốt cháy.
Tuy nhiên, bạn không nên nhịn ăn, kiêng khem khắc nghiệt dẫn tới thiếu calo. Khi đó, bạn mệt mỏi, thiếu sức sống, mất tập trung, dễ cáu gắt. Nếu thiếu hụt calo diễn ra trong thời gian dài, cơ thể sẽ phải dùng đến lượng calo dự trữ tại cơ bắp, mô mỡ dẫn tới suy nhược, suy giảm miễn dịch.
Vì vậy, khi muốn giảm cân an toàn, bạn cần ăn đầy đủ các bữa trong ngày nhưng chọn các loại thực phẩm có hàm lượng calo ít. Tốt nhất, bạn chọn thực phẩm giàu chất xơ, ít glucose, uống nhiều nước tạo cảm giác nhanh no và no lâu.
Song song với việc giảm calo tiêu thụ, bạn cần kết hợp với tập luyện. Bởi vì, lười vận động khối lượng cơ bắp giảm dần, quá trình trao đổi chất trong cơ thể chậm lại việc giảm cân không bền vững. Nếu thuận tiện, theo tôi, bạn nên tới các cơ sở y tế chuyên khoa dinh dưỡng để được bác sĩ tư vấn cụ thể hơn.
Thủ phạm khiến tóc bị tổn thương mà bạn không hay biết
Những thủ phạm dưới đây âm thầm khiến tóc bị tổn thương chị em hãy chú ý nhé.
Không dùng mũ khi bơi trong bể
Nước trong hồ bơi thường chứa clo khiến tóc dễ bị tổn thương. Nguồn ảnh: Internet
Nước trong hồ bơi thường chứa clo. Clo làm tóc yếu, dễ gãy rụng hơn. Vì vậy, khi đi bơi, bạn nên bảo vệ tóc bằng mũ bơi chuyên dụng.
Để cùng một kiểu ngôi trong nhiều ngày
Đổi ngôi tóc không chỉ giúp làm mới diện mạo mà còn là cách hữu hiệu để bảo vệ chân tóc và da đầu. Đổi ngôi thường xuyên sẽ hạn chế tình trạng tóc rụng tập trung tại một vùng.
Buộc tóc đuôi ngựa thường xuyên
Kiểu tóc đuôi ngựa rất được ưa chuộng trong mùa hè. Tuy nhiên, buộc cùng một kiểu tóc quá thường xuyên hay buộc quá chặt có thể khiến tóc yếu, dễ gãy rụng. Nên thay đổi kiểu tóc và buộc lỏng tay.
Áp lực thường xuyên
Áp lực và căng thẳng thường xuyên trong học tập, công việc và cuộc sống cũng là một trong những lý do làm tóc gãy rụng nhiều. Tình trạng này cũng xảy ra khi bạn bất ngờ gặp một biến cố lớn khiến tâm lý bị chấn động. Bên cạnh đó, phụ nữ sau sinh, người mới trải qua phẫu thuật hoặc vừa khỏi bệnh cũng dễ bị rụng tóc.
Rối loạn hormone ở nữ giới
Một nguyên nhân khiến tóc gãy rụng nhiều ở nữ giới là do mất cân bằng Hormone. Tình trạng này do họ mắc hội chứng buồng trứng đa năng, ngưng thuốc tránh thai hoặc bước vào giai đoạn mãn kinh. Những yếu tố này đều khiến cơ thể phụ nữ bị mất cân bằng Hormone tạm thời, gây ra rụng tóc nhiều.
Tóc thiếu dưỡng chất
Khi cơ thể không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, tóc cũng sẽ không được nuôi dưỡng tốt. Tóc sẽ yếu đi, mỏng dần và rụng nhiều hơn. Sau khi bạn bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho tóc như Protein, Biotin, Sắt, Kẽm,... tóc sẽ dần mọc lại.
Còn duy trì thói quen này khi giảm cân coi chừng nguy hiểm Giảm cân là điều nhiều chị em quan tâm nhưng giảm thể nào cho đúng cách thì không phải ai cũng biết đâu nhé. Nhịn ăn Nhịn ăn để giảm cân là quan niệm sai lầm đa số chị em đều mắc phải. Nhịn ăn để giảm cân là quan niệm sai lầm đa số chị em đều mắc phải, thế nên nhiều...
