Để có được đôi chân thon gọn như Eunji (Apink), bạn cần “triển” ngay 5 bài tập được cô nàng gợi ý
Thời điểm Eunji mới debut, cô từng kém nổi bật vì sở hữu thân hình mũm mĩm với đôi chân “voi”. Thế rồi, nhờ chăm chỉ tập luyện và ăn uống nghiêm túc hơn, Eunji đã lấy lại được vóc dáng gọn gàng như ý muốn.
Nhắc tới Jung Eunji của girl band từng “nổi đình nổi đám” một thời – Apink, thì người ta sẽ nhớ ngay đến cô ca sĩ có cá tính mạnh với nụ cười mắt híp rất duyên. Thế nhưng, ít ai ngờ rằng, trước đó cô từng sở hữu một body kém thon gọn với đôi chân “to như cột đình”.
Trong một lần trả lời phỏng vấn tạp chí thời trang ELLE, Eunji cho biết trước khi debut, bản thân cô từng nặng tới 62kg. Sau khi bước vào làng giải trí, Eunji phải tìm đủ mọi cách để giảm cân. Cô từng dùng tới cả thuốc giảm cân và mắc chứng trầm cảm nặng vì không tìm được phương pháp giảm cân phù hợp. Qua nhiều lần quyết tâm không ngừng nghỉ và nhờ thay đổi chế độ ăn cũng như cách tập luyện, Eunji đã giảm xuống chỉ còn 47kg.
Điều đáng nói là sau khi ép cân xuống thành công thì không chỉ body mà cả đôi chân của Eunji cũng trở nên thon gọn, săn chắc hơn. Nếu bạn tò mò về bí quyết để sở hữu được đôi chân thon nhỏ như Eunji, hãy xem qua 5 bài tập được cô nàng thực hành mỗi ngày sau đây nhé!
Bài tập 1:
Bài tập đầu tiên mà Eunji chia sẻ, đó chính là squat (ngồi xổm). Đây là bài tập có tác động mạnh mẽ tới vùng hông và cô nàng thường tập squat khi đánh răng.
Eunji nhắc nhở mọi người nên chú ý giữ trọng tâm ở bàn chân khi tập để tránh gây chấn thương vùng đầu gối.
Thực hiện 3 lần mỗi ngày, mỗi lần tập 15 cái.
Bài tập 2:
Bài tập tiếp theo mà Eunji chia sẻ, đó chính là plank (hít đất). Cô nàng nhắn nhủ mọi người khi thực hiện tư thế plank nên chú ý giữ cho vùng lưng được duỗi thẳng, phần mông cũng hạ thấp xuống, hai chân áp sát vào nhau. Nếu bạn để cho phần mông nhô lên thì nó sẽ gây đau vai sau khi tập.
Thực hiện 3 lần mỗi ngày, mỗi lần hít vào 10 cái.
Bài tập 3:
Cách thực hiện:
- Bạn chống cơ thể xuống sàn trong tư thế plank.
- Tiếp đó, bạn kéo từng chân lên cao hết mức có thể.
Lúc này, cơ bụng sẽ được ép xuống và hỗ trợ giảm mỡ bụng lẫn mỡ bắp chân hiệu quả.
Thực hiện 3 lần mỗi ngày, mỗi lần trong 1 phút cho cả hai bên chân.
Bài tập 4:
Cách thực hiện:
- Bạn chống cơ thể xuống sàn trong tư thế plank.
- Tiếp đó, bạn giơ từng chân lên cao hết mức có thể.
Chuyển động chân này sẽ giúp vùng mông của bạn được đẩy lên, kết hợp giảm mỡ bắp chân hiệu quả.
Thực hiện 3 lần mỗi ngày, mỗi lần trong 1 phút cho cả hai bên chân.
Bài tập 5:
Cách thực hiện:
- Bạn nằm trên ghế sofa, hai tay bám chắc lên thành ghế.
- Giơ hai chân lên cao, áp sát vào nhau, từ từ nâng cao lên rồi hạ xuống.
Bài tập này sẽ giúp làm thon gọn phần mỡ bắp chân và thu nhỏ vòng eo hiệu quả.
Thực hiện 3 lần mỗi ngày, mỗi lần tập 15 cái.
Theo trí thức trẻ
Giống như Jennie hay "chị đẹp" Son Ye Jin, bí quyết để Miss Universe 2019 - Zozibini Tunzi có được body hoàn hảo chính là tập Pilates
Sải bước trên sàn catwalk với thân hình săn khỏe, cân đối, nhiều người tò mò tự hỏi không biết bí quyết giữ dáng của Tân Hoa hậu người Nam Phi là gì mà lại khiến cô thu hút đến vậy.
Gọi tên chủ nhân chiếc vương miện Hoa hậu Hoàn Vũ 2019 đã chính thức thuộc về người đẹp đến từ Nam Phi - Zozibini Tunzi (25 tuổi). Nàng Hậu không chỉ gây ấn tượng từ nụ cười trắng sáng, tỏa nắng mà còn thu hút nhờ nhan sắc cá tính với mái tóc ngắn ấn tượng cùng body 3 vòng chuẩn không có điểm nào để chê.
Trong những màn trình diễn trên sàn catwalk, từ bikini cho đến trang phục dạ hội, Zozibini đều ghi điểm với vóc dáng săn chắc, nuột nà, không có nổi 1% mỡ thừa. Từ lợi thế này, nàng Hậu dễ dàng chinh phục được đủ kiểu dáng đầm ôm sát hay xẻ sâu cao hun hút. Thế nhưng, để duy trì được thân hình hoàn hảo như vậy, Zozibini cũng phải dành thời gian không nhỏ cho chuyện tập luyện mỗi sáng hàng ngày.
Thông qua trang Instagram cá nhân của Tân Hoa hậu (@zozitunzi), cô chia sẻ bí quyết giữ dáng của mình chính là nhờ bộ môn Pilates. "This is truly my favorite way to start my day, stretching, breathing slowly while learning about my body muscles. I encourage everyone to try pilates at least once" (tạm dịch: Tôi thực sự thích bắt đầu một ngày mới bằng cách tập Pilates, những bài tập kéo giãn, hít thở đã giúp tôi hiểu hơn về cơ thể và các nhóm cơ. Tôi khuyến khích mọi người nên thử bộ môn này ít nhất một lần) - Zozibini hé lộ.
Thực chất, Pilates cũng là phương pháp tập luyện được dàn sao Hàn vô cùng ưa chuộng, từ Jennie hay Rose (BLACKPINK), rồi Eunji (Apink), "chị đẹp" Son Ye Jin, Eun Jung (T-ara)... tất cả đều trung thành với việc tập Pilates mỗi ngày để giữ dáng chuẩn.
Pilates là bộ môn tập luyện như thế nào?
Pilates là một phương pháp tập luyện kết hợp giữa chuỗi các bài tập thể dục kiểm soát trên những thiết bị chuyên dụng như Reformer, Wunda Chair, Ladder Barrel... giúp duy trì vóc dáng luôn cân đối, làm săn chắc các cơ bắp và tăng cường sức khỏe cho người tập.
Ngày nay, đã có rất nhiều người nổi tiếng lựa chọn phương pháp tập Pilates với mục đích giảm cân, giữ dáng, giảm đau nhức lưng, giải tỏa tinh thần và tiếp thêm nhiều nguồn năng lượng mới.
Vì sao nhiều người đẹp lại tin tưởng lựa chọn bộ môn Pilates để tập luyện giữ dáng?
Pilates được biết tới là phương pháp tập luyện giúp tăng cường sự rắn chắc cho cơ thể, nó giúp bạn giảm mỡ bằng cách giữ trọng lượng cơ bắp trong cơ thể ở mức ổn định. Các động tác Pilates sẽ cải thiện sự linh hoạt, độ dẻo dai của cơ thể và ổn định cột sống. Bên cạnh đó, việc tập Pilates cũng giúp đánh thức các tế bào trong cơ thể, bổ sung lượng oxy và thanh lọc cơ thể.
Theo Trí thức trẻ
G-Dragon khẳng định vị trí "Ông hoàng thời trang Kpop", mẫu giày mới ra mắt tạo cơn sốt thu hút loạt idol bắt trend cực hot Thay vì trở lại với âm nhạc sau xuất ngũ, G-Dragon lại khuấy đảo cả showbiz Hàn với mẫu giày hoa cúc kết hợp cùng thương hiệu Nike khiến nhiều idol mê mẩn. "Nike Air Force 1 Para-Noise" là tên mẫu giày hoa cúc mà G-Dragon vừa cho ra mắt mới đây. Mẫu giày này có 3 phiên bản: Logo Nike màu đỏ...