Để ăn chay không bị thiếu canxi

Thùy Dương16:23 14/12/2013

Bất kể chế độ ăn uống cua bạn là gì, điều quan trọng là cần đảm bảo tư hai đên ba thưc phâm giau canxi trong môi bưa đê giup xương phat triên binh thương.

Không ai phu nhân vai tro cua sưa trong việc xây dưng môt hê xương chắc khỏe, nhưng đây không phai là nguồn duy nhất cung câp canxi. Còn rât nhiêu thưc phâm có nguôn gôc thưc vât giau canxi va thâm chi còn chứa cả vitamin C, vitamin K, cac khoáng chất như kali, magie rất cân thiêt cho sức khỏe xương.

Lượng canxi được khuyến nghị để xương phát triển khỏe mạnh là 1.000-1.200 mg/ngày. Không chi người ăn chay mơi cần quan tâm đên viêc bô sung đủ canxi bởi một thống kê cho thấy có tới hơn 75% dân sô Mỹ thiếu dưỡng chất quan trọng này. Bất kể chế độ ăn uống cua bạn là gì, điều quan trọng chính là cần đảm bảo tư hai đên ba thưc phâm giau canxi trong môi bưa ăn đê giup xương phat triên binh thương. Nếu là người ăn chay, cũng đừng quá lo lắng bởi những thực phẩm dưới đây có thể giúp bạn bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể, theo Care2:

Cải xoăn là thực phẩm giàu canxi, trung bình 100 g cải xoăn chứa khoảng 150 mg canxi. Ảnh: shamatapilates.com.au

1. Cải xoăn

2. Cai xanh

3. Mật mía

4. Đậu hũ lên men

5. Củ cải xanh

6. Sưa thưc vât bô sung canxi

Video đang HOT

7. Nước cam ép bô sung canxi

8. Bơ vưng

9. Bơ hạnh nhân

10. Đâu trăng Great northern

11. Đậu nành

12. Bông cải xanh

13. Thi la

14. Qua mâm xôi đen

15. Qua viêt quât

16. Cam

17. Qua mơ khô

18. Qua sung

19. Cha la

20. Atiso

21. Hạt vừng nương

22. Đậu đỏ

23. Đậu trắng

24. Rau dền

Theo VNE

Canxi Một trong những dưỡng chất vàng cho độ tuổi 30+

Bước vào tuổi 30 , sức công phá của thời gian với cơ thể phụ nữ nhanh và mạnh hơn gấp bội so với tuổi 20. Không những ghi dấu trên làn da với vài nếp nhăn, trên tóc với vài sợi bạc, độ tuổi 30 còn ảnh hưởng đến nhiều mặt khác của sức khỏe.

Chính vì vậy, phụ nữ bước vào lứa tuổi này cần bắt đầu quan tâm nghiêm túc đến những dưỡng chất cần thiết để duy trì nét xuân tươi trẻ và sức khỏe dẻo dai, đặc biệt là canxi, giúp chăm sóc xương, nền tảng nâng đỡ cả cơ thể.

Phụ nữ "tuổi băm" cần chú trọng những dưỡng chất nào?

Khi phụ nữ qua ngưỡng 30, hầu hết các chức năng của cơ thể đều chịu tác động ít nhiều của sự lão hóa và có dấu hiệu suy yếu. Đây chính là lúc cần phải bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần thiết.

Điển hình là vitamin A, giúp duy trì thị lực tốt, tái tạo da,... Bên cạnh đó không thể thiếu vitamin E, nổi tiếng tốt cho làn da phái đẹp vì nó là chất chống oxy hóa tuyệt vời, giúp giảm các nếp nhăn; vitamin C, hỗ trợ tăng cường đề kháng, tái tạo Collagen, giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, bù lại cho những ngày kinh nguyệt.

Độ tuổi này còn cần phải bổ sung một số loại khoáng chất thiết yếu như Magie. Thiếu Magie có thể gây đau nửa đầu trong thời gian hành kinh, đau đầu do căng thẳng, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và cao huyết áp, khiến các cơ bắp nhanh chóng bị nhão, những vấn đề mà mọi phụ nữ qua tuổi 30 đều ám ảnh. Đồng thời, phụ nữ 30 còn nên quan tâm lượng kẽm hấp thu hằng ngày vì không những giúp phụ nữ duy trì làn da khỏe đẹp, kẽm còn hỗ trợ quá trình phân chia, sinh trưởng và tái sinh tế bào nên giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Canxi Vitamin D - Nền tảng cho sức khoẻ xương khớp

Canxi là chất dinh dưỡng trọng yếu để duy trì sự khỏe mạnh của xương, phòng loãng xương. Do đặc điểm khung xương nhỏ, khối lượng xương đỉnh thấp hơn và thường ít vận động hơn nam giới, phụ nữ có nhiều nguy cơ mắc bệnh loãng xương hơn. Là người trong cuộc, chị Đặng Quỳnh Trâm (38 tuổi, Hà Nội) thấu hiểu nỗi khổ từ bệnh xương khớp hơn ai hết: "Qua 30 tuổi mới thấy, phụ nữ mình xuống sắc nhiều, xuống cả sức khỏe, đặc biệt là xương. Trước tôi bị bệnh can-xi trong máu thấp, lại hai lần "vượt cạn" nên hệ xương khớp cũng bị ảnh hưởng, mới bước qua tuổi 30 không lâu đã thấy thường xuyên đau nhức xương."

Đó là do sau độ tuổi 20, phái nữ sẽ mất 1-3% khối lượng xương hằng năm. Từ 30 tuổi trở đi, độ rắn chắc của xương sẽ ngày càng hao mòn, tốc độ này sẽ nhanh dần khi vào độ tuổi mãn kinh và gia tăng thêm trong 20 năm sau mãn kinh. Bên cạnh đó, nếu thiếu vitamin D, cơ thể sẽ không thể hấp thu đủ can-xi từ thực phẩm và về lâu dài, cơ thể buộc phải dùng can-xi từ "kho xương" có sẵn gây suy yếu hệ xương hiện tại và cản trở sự hình thành xương mới. Vì thế, chú trọng bổ sung canxi và vitamin D khi bước vào tuổi 30 là biện pháp cần thiết để tránh loãng xương sau này.

Bên cạnh việc tập thể dục thường xuyên, theo Tổ chức Y tế thế giới, phụ nữ trên 30 cần 1.000-1.200 IU canxi/ ngày, vốn có nhiều trong các sản phẩm từ bơ sữa và các loại ngũ cốc. Tuy nhiên, bữa ăn hằng ngày khó lòng đáp ứng đủ nhu cầu canxi cần thiết. Thế nên, chị Quỳnh Trâm đã tìm đến một giải pháp ưu việt hơn: "Để bảo vệ sức khoẻ xương, tôi dùng sản phẩm bổ sung canxi Xtra-Cal của Herbalife, mỗi ngày uống 3 lần cùng với các bữa ăn chính, kết hợp thêm Glucosamine từ sản phẩm Joint Support Advance cho khớp. Từ đó, sức khoẻ xương khớp tôi khá lên hẳn, vận động cũng thoải mái, không bị đau nhức xương nữa. Nếu chuẩn bị tốt thì không những tuổi 30 mà qua những cột mốc 40, 50, mình cũng cứ trẻ trung, khỏe khoắn như thường!"

Tuy không gặp vấn đề xương khớp như chị Trâm nhưng chị Nguyễn Thị Hằng (31 tuổi, Hải Phòng) đã sớm tăng cường chăm sóc xương khi vừa qua tuổi 30 cũng với Xtra-Cal: "Theo tôi biết, Xtra-Cal là nguồn cung cấp can-xi tự nhiên và vitamin D giúp tăng cường mật độ xương khi xương bị suy giảm do tuổi tác. Xtra-Cal còn chứa hỗn hợp các vitamin, khoáng chất, thảo mộc có tác dụng chống ôxy hóa, vốn là người bạn thân thiết của phụ nữ 30 . Phòng bệnh hơn chữa bệnh mà, với hành trang này, tôi có thể vững vàng vào "tuổi băm" mà vẫn trẻ khỏe, yêu đời!".

Theo VNE

Bổ sung canxi từ sữa cho người cao tuổi Canxi từ sữa rất dễ hấp thu nên người cao tuổi cần uống sữa thường xuyên từ một đến 2 ly mỗi ngày để bổ sung canxi cho cơ thể, giúp phòng tránh loãng xương. Khi nói đến sữa, đa phần mọi người chỉ quan tâm đến chọn sữa cho trẻ sơ sinh hay trẻ đang tuổi ăn, tuổi lớn mà ít khi...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: ăn chay canxi

Xem thêm Share

Xem nhiều

Khối Quân nhân Trung Quốc hát vang "Như có Bác trong ngày đại thắng"00:55

Uy lực tổ hợp tên lửa đạn đạo của Quân đội nhân dân Việt Nam03:00

Xử lý người tung tin sai về clip cựu chiến binh 90 tuổi không được xem diễu binh03:37

Căn bệnh khiến Ngọc Trinh qua đời ngày càng nguy hiểm, người trẻ càng dễ mắc?02:42

Israel quyết dùng biện pháp mạnh tại Gaza08:30

Ông Trump đi đánh golf cuối tuần, xóa tan tin đồn về sức khỏe08:37

Ukraine bắt nghi phạm vụ cựu Chủ tịch Quốc hội bị bắn chết trên phố01:31

Chicago chặn kế hoạch siết nhập cư của Nhà Trắng08:18

Động đất kinh hoàng làm hơn 800 người chết, 2.500 người bị thương ở Afghanistan08:34

Máy bay chở Chủ tịch Ủy ban châu Âu bất ngờ bị gây nhiễu định vị09:02

Lãnh đạo Nga - Trung hội đàm, ca ngợi mối quan hệ chiến lược chưa từng có03:00

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cuộc chiến giành lại sự sống cho bé 2 ngày tuổi bị nhiễm trùng huyết sơ sinh

07:52:19 07/09/2025

Qua hội chẩn, nguyên nhân được xác định: bất hoạt Surfactant kèm nhiễm trùng huyết sơ sinh. Ngay lập tức, bé được điều trị bằng các phương tiện và thuốc tối ưu nhất có thể triển khai.

Côn Đảo: Lần đầu tiên thực hiện phẫu thuật nội soi cho bệnh nhân

07:47:19 07/09/2025

Đây là bước tiến quan trọng trong việc nâng cao chất lượng khám chữa bệnh cho người dân Côn Đảo, giúp giảm áp lực chuyển tuyến và hỗ trợ cấp cứu kịp thời ngay tại địa phương.

Rối loạn tâm thần vì thuốc lá điện tử: Mối nguy bị bỏ quên trong giới trẻ

07:44:13 07/09/2025

Theo các bác sỹ, nguyên nhân là do những loại thuốc lá điện tử mà các em sử dụng đã bị pha trộn ma túy tổng hợp. Mỗi ca điều trị thường kéo dài hơn ba tuần mới có thể ổn định sức khỏe.

Chuyên gia cảnh báo tình trạng rận mi ở trẻ nhỏ

07:40:50 07/09/2025

Giặt giũ và phơi khô các vật dụng tiếp xúc gần với mắt, đặc biệt là gối và chăn. Nếu thấy có bất kỳ triệu chứng nào nghi ngờ nhiễm rận mi, người bệnh nên đến ngay bệnh viện để được thăm khám.

Người lớn nên sổ giun bao lâu một lần?

07:38:47 07/09/2025

Dùng thuốc tẩy giun định kỳ là việc làm rất cần thiết. Để tẩy giun hiệu quả, tất cả thành viên trong gia đình cùng dùng thuốc tẩy giun trong một đợt để tránh nhiễm chéo.

Hà Nội cảnh báo sốt xuất huyết bùng phát, nhiều ổ dịch nguy cơ cao

07:34:23 07/09/2025

Song song đó, cơ quan y tế tăng cường phòng chống bệnh Chikungunya kết hợp sốt xuất huyết thông qua chiến dịch diệt lăng quăng, bọ gậy, phun hóa chất diệt muỗi trưởng thành tại các khu vực nguy cơ.

Cảnh báo nguy hại từ các loại ma túy núp bóng kẹo, bánh

07:31:54 07/09/2025

Đáng nói, các loại ma túy núp bóng này dễ phát tán trong cộng đồng học đường, bắt mắt, dễ nhầm lẫn sản phẩm thông thường... Trẻ em là đối tượng dễ bị hấp dẫn bởi hình thức bắt mắt lại càng dễ gặp rủi ro.

Vì sao ngày càng nhiều trẻ em TP.HCM cận thị?

07:28:49 07/09/2025

Các bác sĩ khuyến cáo phụ huynh cần đưa trẻ đi khám mắt định kỳ, phát hiện sớm và điều chỉnh kịp thời. Việc khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời ít nhất 1-2 giờ mỗi ngày cũng là biện pháp hữu ích để giảm nguy cơ cận thị ti...

Vaccine ung thư của Nga sẵn sàng để sử dụng

07:23:37 07/09/2025

Nhiều nhà nghiên cứu quan sát thấy kích thước khối u giảm và sự tiến triển của khối u chậm lại từ 60 - 80%, tùy thuộc vào đặc điểm của bệnh. Ngoài ra, các nghiên cứu còn chỉ ra tỷ lệ sống sót tăng lên nhờ vaccine.

Vì sao thức khuya khiến người già dễ đổ bệnh?

07:04:21 07/09/2025

Thức khuya ở người cao tuổi không chỉ làm cơ thể mệt mỏi mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, suy giảm trí nhớ và nhiều biến chứng nguy hiểm.

Nga tuyên bố vaccine chống ung thư 'đã sẵn sàng sử dụng'

07:03:52 07/09/2025

Bà Skvortsova cho biết các nghiên cứu đã chứng minh tính an toàn của vaccine, như sử dụng nhiều lần, và hiệu quả cao liên quan đến việc giảm kích thước và làm chậm sự phát triển đáng kể của khối u (có thể lên đến 60-80%).

Người đàn ông ngỡ ngàng khi phát hiện "vật thể lạ" 4cm gây nguy hiểm ở tay

23:08:13 06/09/2025

Thấy bàn tay sưng tấy và đau nhức hoài dù tìm mọi cách can thiệp, người đàn ông đến bệnh viện kiểm tra thì được bác sĩ phát hiện có một dị vật nguy hiểm nằm sâu bên trong.

Có thể bạn quan tâm

Sét đánh thủng mái nhà dân ở đảo Nhơn Châu

Netizen

18:13:56 07/09/2025

Ngày 7/9, ông Dương Hiệp Hưng, Chủ tịch UBND xã Nhơn Châu (tỉnh Gia Lai), cho biết đang thống kê thiệt hại để hỗ trợ một hộ dân ở địa phương có nhà bị sét đánh.

Thủ tướng Nhật Bản thông báo từ chức

Thế giới

18:06:18 07/09/2025

Kết quả cuộc thăm dò dư luận mới nhất của Kyodo News cho thấy tỷ lệ ủng hộ Nội các của Thủ tướng Ishiba đã giảm 2,7 điểm phần trăm so với cuộc khảo sát trước đó vào tháng 8, xuống còn 32,7%.