Để ăn chay không bị thiếu canxi
Bất kể chế độ ăn uống cua bạn là gì, điều quan trọng là cần đảm bảo tư hai đên ba thưc phâm giau canxi trong môi bưa đê giup xương phat triên binh thương.
Không ai phu nhân vai tro cua sưa trong việc xây dưng môt hê xương chắc khỏe, nhưng đây không phai là nguồn duy nhất cung câp canxi. Còn rât nhiêu thưc phâm có nguôn gôc thưc vât giau canxi va thâm chi còn chứa cả vitamin C, vitamin K, cac khoáng chất như kali, magie rất cân thiêt cho sức khỏe xương.
Lượng canxi được khuyến nghị để xương phát triển khỏe mạnh là 1.000-1.200 mg/ngày. Không chi người ăn chay mơi cần quan tâm đên viêc bô sung đủ canxi bởi một thống kê cho thấy có tới hơn 75% dân sô Mỹ thiếu dưỡng chất quan trọng này. Bất kể chế độ ăn uống cua bạn là gì, điều quan trọng chính là cần đảm bảo tư hai đên ba thưc phâm giau canxi trong môi bưa ăn đê giup xương phat triên binh thương. Nếu là người ăn chay, cũng đừng quá lo lắng bởi những thực phẩm dưới đây có thể giúp bạn bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể, theo Care2:
Cải xoăn là thực phẩm giàu canxi, trung bình 100 g cải xoăn chứa khoảng 150 mg canxi. Ảnh: shamatapilates.com.au
1. Cải xoăn
2. Cai xanh
3. Mật mía
4. Đậu hũ lên men
5. Củ cải xanh
6. Sưa thưc vât bô sung canxi
Video đang HOT
7. Nước cam ép bô sung canxi
8. Bơ vưng
9. Bơ hạnh nhân
10. Đâu trăng Great northern
11. Đậu nành
12. Bông cải xanh
13. Thi la
14. Qua mâm xôi đen
15. Qua viêt quât
16. Cam
17. Qua mơ khô
18. Qua sung
19. Cha la
20. Atiso
21. Hạt vừng nương
22. Đậu đỏ
23. Đậu trắng
24. Rau dền
Theo VNE
Canxi – Một trong những dưỡng chất vàng cho độ t.uổi 30+
Bước vào t.uổi 30 , sức công phá của thời gian với cơ thể phụ nữ nhanh và mạnh hơn gấp bội so với t.uổi 20. Không những ghi dấu trên làn da với vài nếp nhăn, trên tóc với vài sợi bạc, độ t.uổi 30 còn ảnh hưởng đến nhiều mặt khác của sức khỏe.
Chính vì vậy, phụ nữ bước vào lứa t.uổi này cần bắt đầu quan tâm nghiêm túc đến những dưỡng chất cần thiết để duy trì nét xuân tươi trẻ và sức khỏe dẻo dai, đặc biệt là canxi, giúp chăm sóc xương, nền tảng nâng đỡ cả cơ thể.
Phụ nữ "tuổi băm" cần chú trọng những dưỡng chất nào?
Khi phụ nữ qua ngưỡng 30, hầu hết các chức năng của cơ thể đều chịu tác động ít nhiều của sự lão hóa và có dấu hiệu suy yếu. Đây chính là lúc cần phải bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần thiết.
Điển hình là vitamin A, giúp duy trì thị lực tốt, tái tạo da,... Bên cạnh đó không thể thiếu vitamin E, nổi tiếng tốt cho làn da phái đẹp vì nó là chất chống oxy hóa tuyệt vời, giúp giảm các nếp nhăn; vitamin C, hỗ trợ tăng cường đề kháng, tái tạo Collagen, giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, bù lại cho những ngày k.inh n.guyệt.
Độ t.uổi này còn cần phải bổ sung một số loại khoáng chất thiết yếu như Magie. Thiếu Magie có thể gây đau nửa đầu trong thời gian hành kinh, đau đầu do căng thẳng, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và cao huyết áp, khiến các cơ bắp nhanh chóng bị nhão, những vấn đề mà mọi phụ nữ qua t.uổi 30 đều ám ảnh. Đồng thời, phụ nữ 30 còn nên quan tâm lượng kẽm hấp thu hằng ngày vì không những giúp phụ nữ duy trì làn da khỏe đẹp, kẽm còn hỗ trợ quá trình phân chia, sinh trưởng và tái sinh tế bào nên giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Canxi Vitamin D - Nền tảng cho sức khoẻ xương khớp
Canxi là chất dinh dưỡng trọng yếu để duy trì sự khỏe mạnh của xương, phòng loãng xương. Do đặc điểm khung xương nhỏ, khối lượng xương đỉnh thấp hơn và thường ít vận động hơn nam giới, phụ nữ có nhiều nguy cơ mắc bệnh loãng xương hơn. Là người trong cuộc, chị Đặng Quỳnh Trâm (38 t.uổi, Hà Nội) thấu hiểu nỗi khổ từ bệnh xương khớp hơn ai hết: "Qua 30 t.uổi mới thấy, phụ nữ mình xuống sắc nhiều, xuống cả sức khỏe, đặc biệt là xương. Trước tôi bị bệnh can-xi trong m.áu thấp, lại hai lần "vượt cạn" nên hệ xương khớp cũng bị ảnh hưởng, mới bước qua t.uổi 30 không lâu đã thấy thường xuyên đau nhức xương."
Đó là do sau độ t.uổi 20, phái nữ sẽ mất 1-3% khối lượng xương hằng năm. Từ 30 t.uổi trở đi, độ rắn chắc của xương sẽ ngày càng hao mòn, tốc độ này sẽ nhanh dần khi vào độ t.uổi mãn kinh và gia tăng thêm trong 20 năm sau mãn kinh. Bên cạnh đó, nếu thiếu vitamin D, cơ thể sẽ không thể hấp thu đủ can-xi từ thực phẩm và về lâu dài, cơ thể buộc phải dùng can-xi từ "kho xương" có sẵn gây suy yếu hệ xương hiện tại và cản trở sự hình thành xương mới. Vì thế, chú trọng bổ sung canxi và vitamin D khi bước vào t.uổi 30 là biện pháp cần thiết để tránh loãng xương sau này.
Bên cạnh việc tập thể dục thường xuyên, theo Tổ chức Y tế thế giới, phụ nữ trên 30 cần 1.000-1.200 IU canxi/ ngày, vốn có nhiều trong các sản phẩm từ bơ sữa và các loại ngũ cốc. Tuy nhiên, bữa ăn hằng ngày khó lòng đáp ứng đủ nhu cầu canxi cần thiết. Thế nên, chị Quỳnh Trâm đã tìm đến một giải pháp ưu việt hơn: "Để bảo vệ sức khoẻ xương, tôi dùng sản phẩm bổ sung canxi Xtra-Cal của Herbalife, mỗi ngày uống 3 lần cùng với các bữa ăn chính, kết hợp thêm Glucosamine từ sản phẩm Joint Support Advance cho khớp. Từ đó, sức khoẻ xương khớp tôi khá lên hẳn, vận động cũng thoải mái, không bị đau nhức xương nữa. Nếu chuẩn bị tốt thì không những t.uổi 30 mà qua những cột mốc 40, 50, mình cũng cứ trẻ trung, khỏe khoắn như thường!"
Tuy không gặp vấn đề xương khớp như chị Trâm nhưng chị Nguyễn Thị Hằng (31 t.uổi, Hải Phòng) đã sớm tăng cường chăm sóc xương khi vừa qua t.uổi 30 cũng với Xtra-Cal: "Theo tôi biết, Xtra-Cal là nguồn cung cấp can-xi tự nhiên và vitamin D giúp tăng cường mật độ xương khi xương bị suy giảm do t.uổi tác. Xtra-Cal còn chứa hỗn hợp các vitamin, khoáng chất, thảo mộc có tác dụng chống ôxy hóa, vốn là người bạn thân thiết của phụ nữ 30 . Phòng bệnh hơn chữa bệnh mà, với hành trang này, tôi có thể vững vàng vào "tuổi băm" mà vẫn trẻ khỏe, yêu đời!".
Theo VNE
Bổ sung canxi từ sữa cho người cao t.uổi Canxi từ sữa rất dễ hấp thu nên người cao t.uổi cần uống sữa thường xuyên từ một đến 2 ly mỗi ngày để bổ sung canxi cho cơ thể, giúp phòng tránh loãng xương. Khi nói đến sữa, đa phần mọi người chỉ quan tâm đến chọn sữa cho trẻ sơ sinh hay trẻ đang t.uổi ăn, t.uổi lớn mà ít khi...
