Đầu tuần eo 70cm, cuối tuần còn 60cm với công thức từ củ đậu và rau cải
Bụng mỡ nhiều đến mấy cũng trở nên phẳng lỳ với công thức từ củ đậu và rau cải mỗi ngày, hãy tham khảo cách làm dưới đây nhé!
Chẳng cần tập luyện hay kiêng khem khổ cực, bạn có thể lấy lại vóc dáng eo thon, vòng 2 con kiến chỉ với rau và củ đậu. Diễn viên hài Việt Hương cũng đã giảm cân thành công với rau xanh đó nhé.
Việt Hương giảm cân thành công nhờ rau xanh!
Để áp dụng thành công chế độ ăn từ rau xanh như Việt Hương, các nàng có thể note lại những công thức ngon miệng sau:
GIẢM CÂN BẰNG SALAD RAU
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- bắp cải tím
- 5-6 quả cà chua bi
- 50g ngô ngọt
- 50g bánh mỳ
- 1 quả trứng gà
- 2 củ khoai tây nhỏ
- 20g cá ngừ đóng hộp
- Sốt salad (hoặc hỗn hợp mayonnaise dầu olive)
Rau cải bắp tím có khả năng đánh bay mỡ thừa cực tốt
Bắp cải tím là một trong những loại rau đem đến hiệu quả giảm cân cực kì tốt vì bắp cải tím ăn vào sẽ tạo cảm giác no lâu, ít calo mà lại giàu vitamin và khoáng chất. Đồng thời lượng chất xơ dồi dào trong bắp cải sẽ giúp ích rất nhiều cho hệ tiêu hóa, bởi thế salad cải bắp tím có khả năng giảm cân cực tốt
Cách làm:
- Các nguyên liệu sau khi mua về, bạn rửa sạch với nước, ngâm trong nước muối pha loãng để khử trùng.
Sau đó bạn thái nhỏ các loại nguyên liệu và cho vào 1 cái tô lớn.
- Đổ sốt mayonnaise vào và trộn đều, để chừng 15 phút bạn có thể sử dụng.
Cách sử dụng:
- Ăn salad cải tím mỗi ngày bạn sẽ giảm ngay được mỡ thừa, lấy lại vòng eo thon gọn.
Thường xuyên ăn salad cải bắp tím và xem điều kỳ diệu gì xảy ra nhé
GIẢM CÂN BẰNG CỦ ĐẬU
Không chỉ là một loại củ giải khát thông thường, củ đậu còn có tác dụng làm đẹp da và giảm cân thần kỳ mà chị em chưa biết. Trong thành phần củ đậu có đến 80-90% là nước, 4,51% đường glucoza, 2,4% tinh bột. Ngoài ra củ đậu còn chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và muối khoáng khác như: sắt, canxi, photpho, vitamin C… có khả năng đánh bay mỡ thừa và dưỡng da trắng hồng tự nhiên.
Củ đậu chứa nhiều thành phần hữu ích giúp bạn đánh bay mỡ thừa
Dưới đây là những cách giảm mỡ thừa, lấy lại vòng 2 eo ót nhờ củ đậu bạn nên nằm lòng.
Cách 1: Uống nước ép củ đậu
Nguyên liệu cẩn chuẩn bị:
- 500g củ đậu
- Máy ép hoa quả/máy xay sinh tố
Cách làm:
- Củ đậu sau khi mua ngoài chợ về, đem rửa sạch dưới vòi nước và gọt bỏ vỏ ngoài.
- Dùng dao bổ củ đậu thành những miếng nhỏ và cho vào máy ép hoa quả để ép lấy nước. Nếu gia đình bạn không có máy ép hoa quả bạn có thể sử dụng máy xay sinh tố, bạn say nhuyễn rồi dùng rây lọc loại bỏ bã, rồi đổ nước ra cốc.
Hãy uống nước ép củ đậu mỗi ngày để giảm cân
Cách sử dụng:
Bạn uống cốc nước ép củ đậu trước bữa ăn chính khoảng 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất. Mỗi ngày bạn uống 1 cốc nước ép này sau 1 tuần bạn sẽ thấy lượng mỡ thừa ở bụng giảm đi đáng kể.
Vòng 2 giảm đi đáng kể với nước ép củ đậu
Cách 2: Ăn trực tiếp củ đậu
Củ đậu chấm muối ớt cũng là món ăn vặt được chị em phái đẹp ưa thích. Bạn có thể sử dụng củ đậu làm món tráng miệng hằng ngày hay ăn củ đậu bất kể khi nào bạn thấy đói và thèm ăn. Trong thành phần của củ đậu chứa nhiều nước sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu, hạn chế được việc ăn cơm.
Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá lạm dụng củ đậu để tránh làm cơ thể bị thiếu dinh dưỡng và gây nên mệt mỏi.
Theo Bảo Thanh
Khám phá
Với những mẹo này, đánh đuổi cơn thèm ăn chỉ là chuyện nhỏ
Đôi khi bạn không thể kiềm chế cơn thèm ăn của mình, vậy làm thế nào để ngăn chặn nó? Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây thôi nào.
Với ai đang trong lộ trình giảm cân, có lẽ đều thấm thía nỗi khổ mỗi khi cảm giác thèm ăn trỗi dậy. Theo như các chuyên gia đã chia sẻ, tâm lý nôn nóng cộng với việc kiểm soát cảm giác đói, cảm giác thèm ăn là nguyên nhân thất bại của nhiều người trong quá trình giảm cân.
Vì thế, để nhanh chóng giảm cân thành công, các bạn cần kiểm soát tốt cơn thèm ăn của mình. Sau đây là một số cách giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả và an toàn cho sức khỏe do các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực dinh dưỡng, giảm cân khuyến cáo.
Uống nước
Uống nhiều nước không chỉ làm giảm cảm giác thèm ăn mà còn tốt cho sức khoẻ và cả nhan sắc của bạn. Khi có cảm giác muốn ăn, hãy uống một cốc nước lọc. Cách này sẽ giúp đánh lừa dạ dày và cả vị giác, khiến cảm giác thèm ăn tạm thời lắng xuống.
Ngoài nước lọc, các bạn có thể sử dụng một số loại nước hoa quả khác, nhưng tốt nhất là đừng nên cho đường. Nước hoa quả cũng rất tốt cho da và sức khoẻ của bạn đó.
Nhai kẹo cao su
Khi bạn nhai kẹo, cảm giác được ăn, nhai, nuốt đã được thoả mãn. Nhưng trên thực tế, bạn không phải hấp thu bất kì thứ gì vào bên trong cơ thể nên nguy cơ tăng cân sẽ được đẩy lùi. Bạn nên chọn loại kẹo không đường nhé!
Không nghĩ đến đồ ăn
Khi đang đói hoặc thèm ăn gì đó, nếu bạn càng nghĩ đến đồ ăn thì cảm giác thèm ăn sẽ càng tăng lên. Thế nên, nếu não bộ bị "đánh lừa" và nghĩ đến một việc khác thì cảm giác đó sẽ nhanh chóng bị lãng quên và bạn sẽ không còn cảm thấy thèm ăn nữa.
Không để thực phẩm chứa nhiều calo ở nhà
Tuyệt đối không để trong nhà các thực phẩm nhiều năng lượng như nước ngọt, mì gói, bánh kẹo, sô cô la, đậu phộng... để không thử thách cái bản năng thèm ăn của chính mình.
Ăn nhiều chất xơ và protein
Chất xơ và protein sẽ khiến cơ thể mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa so với các loại thực phẩm khác. Nếu cơ thể bạn phải hoạt động vất vả để tiêu hóa thức ăn của bữa trước thì bạn sẽ không cảm thấy thèm ăn.
Đừng bỏ đói bản thân
Nhịn ăn sẽ khiến cho bạn thèm ăn hơn rất nhiều. Ăn đúng giờ và đừng cố gắng ép cân nhanh chóng vì nó sẽ khiến bạn càng muốn ăn nhiều hơn.
Đi ngủ
Cách này rất thích hợp để áp dụng khi bạn hay có cảm giác thèm ăn vì đang bị mệt mỏi, căng thẳng, stress. Lúc đó, ăn uống sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng đó, thế nhưng ngoài ăn ra bạn vẫn có thể áp dụng cách khác. Thay vì ăn, bạn hãy ngủ một giấc. Kể cả với thời gian rất ngắn, chỉ khoảng 15 - 20 phút nhưng sức khoẻ của bạn sẽ nhanh chóng được phục hồi, không những thế, cảm giác thèm ăn vặt cũng vì thế mà... trôi tuột đi mất.
Sử dụng các loại thảo dược
Thực phẩm chức năng có chứa Cortisol cũng là một giải pháp tốt nếu bạn đang cần tìm hiểu thêm về các phương pháp y học giúp đẩy lùi những cơn thèm ăn. Các loại thảo dược chiết xuất từ cây hương nhu, rễ vàng và nhân sâm Ấn Độ là một vài cái tên mà bạn có thể tham khảo.
Ngửi mùi nước hoa, tinh dầu
Mùi nước hoa hay bất cứ mùi thơm nào khác (trừ mùi đồ ăn) cũng có tác dụng "đánh lừa" não bộ của bạn, mang lại cảm giác thoả mãn. Từ đó, chúng ta sẽ tạm quên đi cảm giác muốn ăn một cái gì đó. Bạn nên chọn các mùi hương tự nhiên như vani, hoa nhài, hoa bưởi...
Khi đang trong lộ trình giảm cân, bạn nên cân một lần vào mỗi sáng thức dậy và tự nhủ rằng "Mình đã cố gắng giảm được nhiêu đó ký thì không nên chỉ vì phút chốc thèm ăn mà phá vỡ kế hoạch". Hành động này tuy nhỏ nhưng lại mang rất nhiều ý nghĩa tinh thần cho việc giảm cân.
Giảm cân rất dễ, kiểm soát cơn thèm ăn cũng không khó như bạn nghĩ, chỉ cần áp dụng tốt các bí quyết trên, tin rằng bạn sẽ nhanh chóng quay về được mức cân nặng mong muốn của mình.
Theo Leahh
Khám Phá
Dự trữ ngay những thực phẩm này ngày Tết để "thổi bay" cân nặng Làm thế nào để giảm cân hiệu quả mà vẫn thả sức ăn uống trong dịp Tết này. Hãy yên tâm nếu bạn dự trữ ngay những thực phẩm lành tính dưới đây nhé. Bạn đang e ngại với thân hình không thon gọn của mình nhưng lại không thể kiềm chế trước những món ngon ngày Tết như thịt gà, bánh trưng,...