Đau lưng dưới: Các biện pháp khắc phục đơn giản tại nhà
Đau lưng dưới, đặc biệt là những cơn đau xảy ra trong thời gian dài, gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống người bệnh.
Nó có thể gây khó ngủ, khó làm việc và cản trở nhiều hoạt động hằng ngày.
Đau lưng dưới là một trong những cơn đau lưng khó chịu nhất ảnh hưởng đến vùng thắt lưng. Triệu chứng đặc trưng của bệnh là gây đau nhức đột ngột khi đứng lên, ngồi xuống, cúi xuống hoặc cơn đau âm ỉ, dai dẳng trong thời gian dài, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Đau lưng dưới có thể gây khó ngủ và cản trở vận động. Ảnh SHUTTERSTOCK
Đau lưng, trong đó có đau lưng dưới, là tình trạng khá phổ biến. Tại Mỹ, số liệu của Viện Chính sách Chăm sóc Sức khỏe Đại học Georgetown (Mỹ) cho thấy có khoảng 65 triệu người từng bị đau lưng hành hạ, trong đó có 16 triệu người bị đau mạn tính.
Video đang HOT
Phần lớn những cơn đau lưng dưới sẽ khỏi sau vài ngày hoặc vài tuần. Viện Rối loạn Thần kinh Quốc gia và Đột quỵ (NINDS) của Mỹ khuyến cáo người bệnh cần làm là nghỉ ngơi hợp lý, uống thuốc giảm đau không kê đơn hoặc ngủ đúng tư thế.
Một số biện pháp thực hiện tại nhà cũng có thể giúp cơn đau mau thuyên giảm. Theo các chuyên gia, điều trước tiên người bị đau lưng dưới cần biết là nghỉ ngơi rất quan trọng nhưng không nên nằm cả ngày. Họ cần dành thời gian để duy trì vận động.
Nếu bạn bị chấn thương hoặc bác sĩ khuyến nghị hạn chế vận động thì hãy làm theo và sắp xếp chiếc giường êm ái để nằm nghỉ. Nhưng khi tình trạng đã thuyên giảm thì hãy bắt đầu tập đi bộ và thực hiện đều đặn các bài tập nhẹ nhàng giúp giảm đau. Điều quan trọng là đừng tập luyện quá sức. Bạn có thể bắt đầu với vài phút đi bộ mỗi ngày hoặc các bài tập yoga đơn giản.
Một phương pháp khác cũng giúp giảm đau lưng là chườm nóng hay chườm lạnh. Cách này áp dụng cho những cơn đau lưng cấp tính và ngắn hạn.
Tuy nhiên, nếu cơn đau lưng kéo dài trong 3 tháng hoặc lâu hơn thì có thể thành đau mạn tính. Khi đó, người bệnh cần được điều trị chuyên môn. Bác sĩ sẽ kê một số loại thuốc để kiểm soát cơn đau. Nếu thuốc không hiệu quả thì người bệnh có thể cần phải phẫu thuật, theo Healthline.
Muốn giảm mỡ bụng, bạn thử ăn các loại rau củ màu cam
Rau củ, trái cây là món không thể thiếu trong khẩu phần ăn của người giảm cân. Một số loại củ, trái cây có màu cam lại được khoa học chứng minh là có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả hơn nhiều loại khác.
Nghiên cứu công bố trên tạp chí Nutrients cho thấy các loại thực vật giàu chất carotenoid có thể giúp giảm mỡ tích tụ quanh bụng. Theo thời gian, hợp chất tự nhiên này giúp giảm mức độ mất cân bằng ô xy hóa và giảm mỡ nội tạng trong cơ thể, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Các loại thực vật có màu vàng, cam rất giàu carotenoid, dưỡng chất tự nhiên có thể giúp giảm mỡ tích tụ quanh bụng. Ảnh SHUTTERSTOCK
Nếu quá nhiều mỡ bao bọc xung quanh bụng, sẽ làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tim mạch, tiểu đường và huyết áp cao.
Chất carotenoid có thể giúp ngăn ngừa tác hại của mỡ nội tạng vì là chất chống ô xy hóa, kháng viêm và có thể hòa tan trong chất béo. Carotenoid có nhiều trong các loại thực vật có màu cam hoặc đỏ, chẳng hạn như cà rốt, bí đỏ, cà chua, khoai lang, dưa hấu.
Các loại thực vật giàu carotenoid trên đều có lợi cho sức khỏe tim mạch, đồng thời hỗ trợ hệ miễn dịch, phục hồi cơ bắp và sức khỏe xương. Ngoài màu cam, các loại thực vật có màu sắc đặc trưng khác cũng rất có lợi.
Thực vật màu xanh sậm và tím hỗ trợ sức khỏe và chức năng não. Thực vật màu xanh nhạt là có hàm lượng cao chất chống ô xy hóa anthocyanin, có tác dụng giảm mỡ và ngăn ngừa bệnh tật.
Các loại rau có màu xanh lá cay, chẳng hạn các loại rau họ cải như cải ngọt, cải thìa, cải xoong, cải xoăn, lại có lợi ích hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ ung thư.
"Dù có hàm lượng khác nhau tùy loại nhưng hầu hết rau xanh đều có vitamin C, folate, canxi, sắt và nhiều dưỡng chất khác", chuyên gia dinh dưỡng Christine Palumbo ở thành phố Naperville, bang Illinois (Mỹ), giải thích.
Tuy nhiên, hàm lượng dinh dưỡng trong các loại thực phẩm có màu cam, vàng hay xanh không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến cân nặng. Một số bằng chứng nghiên cứu cho thấy các món có màu đỏ sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn, trong khi các món có màu xanh lam lại ức chế cảm giác này.
Dù vậy, theo các chuyên gia dinh dưỡng, yếu tố quan trọng nhất để giảm cân là tập thể dục thường xuyên và có chế độ ăn lành mạnh. Trong đó, rau củ, trái cây, nhất là các loại có màu vàng, cam hay xanh, sẽ đóng vai trò rất quan trọng, theo Healthline.
Làm sao để phân biệt được vết đỏ trên da là bầm tím hay tụ máu? Bầm tím xuất hiện khi va đập làm vỡ các mạch máu dưới da. Tình trạng này thường gặp và không có gì nguy hiểm. Tuy nhiên, máu tụ cũng có biểu hiện giống bầm tím nhưng là cảnh báo cơ thể đang bị tổn thương nghiêm trọng. Vết bầm thường xuất hiện khi chúng ta bị thương. Lực tác động từ bên...