Đau khớp gối khi thời tiết lạnh phải làm gì?
Đau khớp gối hay đau đầu gối là những triệu chứng xảy ra rất phổ biến, nhất là khi thời tiết lạnh.
Tình trạng này sẽ gây khó khăn khi vận động và ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý của người bệnh.
Đau khớp gối liên quan đến thời tiết lạnh
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau khớp gối trong đó có nguyên nhân là do thời tiết lạnh. Lạnh có thể kích thích cơn đau khớp gối ở tất cả đối tượng. Tuy nhiên, ở những người lớn t.uổi, người có bệnh nền viêm khớp gối, thoái hóa khớp gối, gout hoặc chấn thương đầu gối trước đó, cảm giác đau khi trời chuyển lạnh thường biểu hiện rõ ràng hơn.
Lý do đau khớp gối do thời tiết lạnh là khi nhiệt độ xuống thấp sẽ khiến các mạch m.áu quanh khớp gối co lại, từ đó giảm lưu lượng m.áu đến đầu gối. Màng hoạt dịch và xương dưới sụn khớp gối không nhận đủ m.áu nuôi dưỡng sẽ bị kích thích, khởi phát cơn đau.
Nhiệt độ xuống thấp kéo theo áp suất khí quyển giảm làm cho các mô, chất lỏng và khí quanh khớp gối giãn nở, đè nén lên dây thần kinh, gây ra cảm giác đau nhức và khó chịu. Hơn nữa, để thích nghi với thời tiết lạnh, cơ thể cố gắng điều chỉnh nhiệt độ bên trong bằng cách co cơ. Hiện tượng co cơ làm giảm lượng oxy cung cấp cho các bó cơ quanh khớp gối, khiến cơ bắp căng cứng và thiếu linh hoạt, gia tăng cảm giác đau ở đầu gối.
Nhiệt độ xuống thấp dễ bị đau khớp gối.
Trong khi đó, mùa lạnh nhiều người sẽ ngại vận động, kể cả hoạt động vui chơi lẫn tập luyện thể chất. Lười vận động khiến sụn khớp không hấp thụ đủ dưỡng chất, trở nên kém đàn hồi và dẻo dai, gia tăng mức độ đau đầu gối khi cử động.
Bên cạnh đó, ít vận động khiến cho nhiều người bị tăng cân. Một số khảo sát cho thấy, mọi người có thể tăng trung bình từ 2,3 – 3,2kg ở những tháng mùa đông. Trong khi đó, với mỗi 0,5kg trọng lượng tăng thêm, áp lực lên đầu gối sẽ tăng khoảng 1,8kg. Áp lực từ cân nặng dư thừa cũng là nguyên nhân khiến đầu gối dễ bị đau nhức vào mùa lạnh.
Cần làm gì để bảo vệ khớp mùa lạnh?
Để giảm đau khớp gối trong thời tiết lạnh và duy trì cuộc sống hàng ngày một cách bình thường, bạn có thể áp dụng những biện pháp sau đây:
- Cần giữ ấm cơ thể:
Video đang HOT
Mặc quần áo ấm, đội mũ, đeo khăn quàng cổ, đi tất chân và găng tay để giữ ấm cơ thể. Điều này giúp tăng cường tuần hoàn m.áu đến khớp và giảm đau khớp gối.
Tập thể dục đều đặn để tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho khớp gối.
- Nên duy trì vận động:
Nên duy trì tập thể dục, nếu thời tiết lạnh thì tập thể dục nhẹ nhàng trong nhà. Tập thể dục đều đặn để tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho khớp gối. Các bài tập như yoga, bơi, hoặc đi bộ trong nhà đều có lợi cho sức khỏe của khớp gối. Hoặc tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, bơi lội giúp thúc đẩy lưu lượng m.áu, tránh bị cứng khớp, đau khớp.
Trước khi tập thể dục, hãy thực hiện bài tập khởi động để làm ấm cơ thể và tăng cường sự linh hoạt của khớp gối. Việc khởi động giúp giảm đau và cứng khớp khi vận động.
- Kiểm soát cân nặng:
Giữ trọng lượng cơ thể ở mức hợp lý sẽ giúp giảm áp lực lên khớp gối. Hãy duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện các hoạt động thể chất để giữ vóc dáng và bảo vệ khớp gối.
- Có thể chườm ấm:
Đối với những người có đau khớp gối khi trời lạnh có thể chườm ấm bằng cách sử dụng đệm nhiệt hoặc bình nước ấm để giữ ấm khớp. Áp dụng nhiệt lên vùng đau có thể giúp giảm đau và làm giảm đau khớp.
- Nên bổ sung các thực phẩm có lợi cho khớp:
Ăn nhiều cá như cá hồi, cá thu và cá mòi là những loại cá béo thơm ngon, giàu acid béo omega-3, giúp giảm viêm khớp và giảm đau do viêm. Hoặc bổ sung dầu cá cũng chứa vitamin D3, có vai trò quan trọng với sức khỏe của xương.
Bên cạnh sữa và sữa chua, các nguồn bổ sung canxi thực vật khác cũng có lợi là rau lá xanh, cam. Bảo đảm uống đủ lượng nước và bổ sung chất điện giải khi cần thiết.
Nếu tình trạng đau khớp gối không đỡ hoặc có diễn biến đau tăng cần tới cơ sở y tế để được thăm khám và tư vấn cụ thể. Không được điều trị theo mách bảo dẫn đến hệ lụy cho sức khỏe.
Lý do đột quỵ do tăng huyết áp thường xảy ra vào mùa lạnh
Tăng huyết áp là nguyên nhân chính gây ra đột quỵ, nhất là khi thời tiết lạnh. Tuy nhiên, các biểu hiện của bệnh thường không rõ ràng, khiến người bệnh chủ quan hoặc nhầm lẫn với bệnh khác.
Vì vậy, việc phát hiện sớm để phòng ngừa là vô cùng quan trọng.
Nguyên nhân khiến tăng huyết áp gây đột quỵ
Theo nghiên cứu những người có t.iền sử mắc bệnh tăng huyết áp nguy cơ xảy ra đột quỵ tăng gấp 3 hoặc 4 lần so với người bình thường; gần 60% nguyên nhân gây đột quỵ là do tăng huyết áp.
Đột quỵ có 2 dạng cơ bản: Nhồi m.áu não (chiếm 80%) và c.hảy m.áu não (chiếm 20%) với các mức độ khác nhau, từ rất nhẹ (tự hồi phục, không di chứng) đến rất nặng (đe dọa tính mạng hoặc t.ử v.ong ngay). Tuy xuất huyết não xuất hiện ít hơn nhồi m.áu não nhưng tỷ lệ t.ử v.ong cao hơn và các bệnh nhân còn sống sót sẽ bị di chứng sa sút trí tuệ cũng như di chứng liệt nửa người rất nặng nề.
Người tăng huyết áp sẽ dễ bị đột quỵ khi thời tiết lạnh. Vì khi nhiệt độ thấp, cơ thể muốn duy trì thân nhiệt ổn định, giảm bớt sự tỏa nhiệt, các mao mạch sẽ co lại khiến lực cản huyết quản điều tiết bên ngoài tăng lên. Đồng thời nhiệt độ thấp nên ra mồ hôi ít, khiến dung lượng m.áu cũng tăng. Tình trạng co mạch làm lượng m.áu trở về tim tăng, dẫn đến huyết áp tăng, từ đó dễ dẫn đến biến chứng đột quỵ.
Trên thực tế cho thấy tăng huyết áp làm tăng áp lực thường xuyên của dòng m.áu lên trên thành mạch, làm cho thành mạch bị dãn dần ra và xuất hiện những tổn thương. Những tổn thương này xuất hiện ngày càng tăng ở các mạch m.áu não, nếu áp lực dòng m.áu đột ngột tăng cao (gặp trong những cơn cao huyết áp ác tính) có thể làm cho mạch m.áu bị vỡ ra gây xuất huyết não.
Nếu bị những tổn thương nhỏ, hệ thống tiểu cầu và các sợi fibrin sẽ đến để vá lại vết thương và hình thành các cục m.áu đông, cộng thêm tình trạng rối loạn mỡ m.áu, thừa cholesterol thường gặp ở những người cao huyết áp sẽ làm cho thành mạch bị dày lên, lâu dần dẫn đến bít tắc các mạch m.áu.
Tình trạng vỡ hay bít tắc các mạch m.áu não đều làm ngừng trệ việc cung cấp m.áu, gây ra thiếu m.áu cục bộ tại não và xuất hiện những triệu chứng lâm sàng mà người ta gọi là đột quỵ.
Thông thường bệnh mạch m.áu não hình thành và phát triển một thời gian trước khi gây đột quỵ não. Bệnh có thể có triệu chứng báo trước, nhưng cũng có thể không có triệu chứng gì cho đến khi đột quỵ xảy ra.
Tăng huyết áp là nguyên nhân chính gây ra đột quỵ.
Biểu hiện của tăng huyết áp và đột quỵ
Các biểu hiện của tăng huyết áp là người bệnh có cảm giác nhức đầu, đau nhức phía sau gáy hay trước trán, thường vào buổi sáng, đôi khi kéo dài cả ngày. Người bệnh xuất hiện cơn chóng mặt, cảm giác đi đứng không vững và hơi nặng đầu.
Ngoài ra, người tăng huyết áp có cảm giác nặng ở ngực, hơi khó thở, ù tai, mất ngủ, mắt mờ, miệng lệch, phát âm khó, yếu liệt tay chân vài giây đến vài phút, thậm chí có thể dẫn đến cơn tăng huyết áp ác tính, làm cho mạch m.áu bị vỡ ra gây xuất huyết não khiến người bệnh t.ử v.ong.
Cần làm gì để tăng huyết áp không dẫn đến đột quỵ?
Người bệnh tăng huyết áp thường lo lắng về đột quỵ, vậy cần làm gì để giảm nguy cơ đột quỵ là câu hỏi của nhiều người bệnh.
Trên thực tế, tăng huyết áp lâu ngày làm tăng xơ vữa động mạch, chính sự nứt ra của mảng xơ vữa dẫn đến hình thành cục m.áu đông, gây ra hẹp tắc lòng mạch. Có đến 87% số người bị đột quỵ là do mạch m.áu bị thu hẹp hoặc tắc trong não, dẫn đến giảm lượng m.áu đến các tế bào não, làm cho các tế bào não bị c.hết, đây là dạng đột quỵ nhồi m.áu. Có khoảng 13% trường hợp đột quỵ xảy ra khi một mạch m.áu bị vỡ trong hoặc gần não, đây là đột quỵ dạng xuất huyết. Chính tăng huyết áp làm cho tăng áp lực các động mạch ở não, làm phát triển vi phình mạch não, dẫn đến một mạch m.áu nào đó có thể bị vỡ, gây c.hảy m.áu trong não.
Để phòng ngừa đột quỵ ở người tăng huyết áp thì việc kiểm soát huyết áp là vô cùng quan trọng
Người bệnh huyết áp cần tuân thủ thuốc điều trị của các bác sĩ và theo dõi huyết áp hàng ngày. Người bệnh nên duy trì huyết áp dưới 120/80 mmHg. Trên mức 140/90 mmHg là tăng huyết áp. Mặt khác, người bệnh không tự ý bỏ thuốc hoặc giãn cách liều thuốc, kể cả trong trường hợp thấy cơ thể khỏe mạnh hoặc chỉ số huyết áp đã trở về bình thường.
Người tăng huyết áp không hút thuốc và tránh khói thuốc. Giảm cân nếu thừa cân, béo phì. Cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, ít muối và chất béo. Tăng cường trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa ít béo, bao gồm thực phẩm giàu kali. Tăng cường vận động thể lực. Hạn chế rượu không quá 2 ly/ngày nếu bạn là nam giới và 1 ly/ngày với nữ giới
Giảm căng thẳng vì stress gây tăng huyết áp và có thể gây ra đột quỵ
Đối với người chưa mắc bệnh tăng huyết áp: Thực hiện đo huyết áp, khám bệnh định kỳ ít nhất hai lần mỗi năm.
Ngoài ra, những người bệnh tăng huyết áp cần được kiểm tra lipid m.áu định kỳ, bao gồm cholesterol, LDL-C, Triglycerid và HDL-C sau khi nhịn đói 10 - 12 giờ. Nên kiểm tra định kỳ lượng lipid m.áu 6 - 12 tháng/lần. Theo đó, việc điều trị bằng thuốc cần phải kết hợp với các biện pháp thay đổi lối sống mới có hiệu quả cao.
Vì sao trời lạnh dễ đột quỵ? Đột quỵ là bệnh nguy hiểm và ngày càng phổ biến ở lứa t.uổi còn trẻ. Trong thời tiết lạnh như hiện nay càng làm tăng nguy cơ đột quỵ, vì sao lại như vậy? Trời lạnh dễ đột quỵ Ở Việt Nam, bệnh nhân đột quỵ tăng từ 15% đến 20% vào mùa đông. Cụ thể, ở Miền Bắc thường gặp các...
