Dấu hiệu bạn đang ăn quá nhiều đạm
Cơ thể tăng cân từ từ, mất nước và gặp các vấn đề về thận là những dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang ăn thừa đạm (hay protein)
Bổ sung protein là một phần quan trọng và tất yếu để có chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng. Cơ thể cần protein để xây dựng các tế bào mới và làm lành các tế bào đang bị tổn thương. Theo Viện Y học tại Mỹ, người lớn trung bình cần khoảng 0,8 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể trong một ngày, tương đương với 56 g protein một ngày đối với nam giới và 46 g một ngày với phụ nữ.
Ảnh: angrytrainerfitness.com.
Tuy nhiên, protein xuất hiện ngày càng nhiều trên các nhãn mác thực phẩm và cơ thể bạn có thể đang nạp nhiều hơn 56 hay 46 g. Ba dấu hiệu dưới đây cảnh báo rằng cơ thể bạn đang nạp quá nhiều protein:
Bạn tăng cân
Khi bạn nạp quá nhiều thực phẩm chứa protein trong chế độ ăn uống, bạn có thể thấy cân nặng của mình nhích lên. Theo nghiên cứu năm 2012, những người được chỉ định một chế độ ăn giàu protein thì tích lũy lượng chất béo tương tự như những người có chế độ ăn uống giàu chất béo mà hàm lượng protein thấp. Những người ăn nhiều thực phẩm giàu protein có xu hướng tăng khối lượng các vùng cơ trên cơ thể như việc hình thành cơ bắp.
Bạn gặp các vấn đề về thận
Video đang HOT
Khi cơ thể tiêu hóa protein, thận quản lý một số bộ lọc các chất thải và chế độ ăn có hàm lượng giàu protein sẽ gây áp lực lớn đến thận. Một nghiên cứu năm 2003 cho biết các tổn thương nguy hiểm chỉ dễ nhận ra ở người đang trong giai đoạn đầu của bệnh thận, nhưng họ lại thường không nhận thức được triệu chứng này.
Cơ thể bạn bị mất nước
Một trong những chất thải được thận thải ra trong quá trình lọc là nitro ure trong máu. Các nhà nghiên cứu và bác sĩ sử dụng nồng độ urê nitơ trong máu để đánh giá chức năng thận và là biện pháp để đánh giá hàm lượng nước trong cơ thể (bạn có bị mất nước hay không). Trong một nghiên cứu năm 2002, tiến sĩ Monica Reinagel chia sẻ: “Khi nạp quá nhiều protein, cơ thể phải sử dụng nhiều nước hơn để cân bằng hàm lượng nitơ, vì vậy rất có thể bạn sẽ bị thiếu nước”. Tuy nhiên, mất nước không phải là lý do mà bạn tránh ăn các thực phẩm bổ sung protein, miễn là vẫn cung cấp đủ nước theo nhu cầu cơ thể.
Minh Tân (Theo Huffingtonpost)
VnExpress
5 nguyên tắc đặc biệt quan trọng bạn cần làm để luôn khỏe mạnh
Việc thực hiện những nguyên tắc trong cuộc sống để luôn khỏe mạnh tưởng chừng phức tạp nhưng thực tế lại vô cùng đơn giản.
1. Ăn sáng với các thực phẩm chứa protein và chất béo lành mạnh
Bữa sáng với các thực phẩm chứa protein được chứng minh là có thể giúp bạn ăn ít hơn trong suốt cả ngày và cảm thấy cân bằng, bình tĩnh hơn. Đây là một trong những yếu tố quan trọng góp phần giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả, vì bạn sẽ tránh được nguy cơ ăn nhiều vào các bữa sau đó.
Bổ sung chất béo lành mạnh trong bữa sáng làm cho quá trình hấp thu thức ăn chậm hơn và cân bằng lượng đường trong máu. Điều này sẽ giúp bạn tránh ăn vặt liên tục. Nếu bạn có thể duy trì sự cân bằng lượng đường trong máu từ 4-6 giờ giữa các bữa ăn thì bạn cũng tránh được nguy cơ ăn quá nhiều và tăng cân.
Ảnh minh họa
2. Không để mình quá đói
Cơ thể rơi vào tình trạng quá đói có thể sản sinh ra các hormone căng thẳng được gọi là cortisol. Lúc này, cơ thể sẽ glucose (đường trong máu) làm nhiên liệu, và nó bắt đầu đốt cháy cơ bắp của chúng ta. Điều này thật không may làm giảm nhu cầu bổ sung calo của tổng thể cơ thể của bạn và khiến lượng đường huyết dễ bị giảm xuống, gây mệt mỏi.
Hậu quả tồi tệ hơn là sau đó bạn sẽ phải ăn bù để lấy lại năng lượng cho cơ thể và bạn sẽ không kiểm soát được lượng thức ăn bạn ăn. Và ngoài nguy cơ tăng cân, bạn có thể phải đối mặt với các tình trạng như tăng lượng đường huyết, lượng chất béo trong cơ thể... những nguyên nhân dễ dẫn đến bệnh tim mạch.
3. Tập các bài tập trọng lượng
Bạn có thể tập tạ, nâng vật nặng hoặc những gì bạn muốn. Nhưng bạn cần biết rằng những bài tập trọng lượng này giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn rất hiệu quả, đồng thời giúp bạn ngủ ngon và tăng mật độ xương. Nâng tạ là một cách tăng cường lượng oxy trong cơ thể, giúp cơ thể đốt cháy lượng calo nhiều hơn và giúp bạn có thân hình săn chắc, khỏe mạnh, dẻo dai hơn. Nếu chưa quen với các bài tập này, bạn nên tập dần dần với cường độ tăng dần sao cho phù hợp với sức khỏe hiện tại của mình là tốt nhất.
4. Ngủ khoa học
Lợi ích của giấc ngủ là giúp kiểm soát các kích thích tố, kiềm chế sự thèm ăn và giảm viêm. Có giấc ngủ khoa học sẽ còn giúp bạn căng thẳng và trầm cảm; thúc đẩy sự sáng tạo, cải thiện trí nhớ và tăng sự lạc quan về cuộc sống.
Để có giấc ngủ tốt nhất, bạn có thể đeo bịt mắt hoặc kéo rèm cửa để hạn chế ánh sáng vào phòng, tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi vào giấc ngủ và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Bạn cần nhớ rằng, so với việc thức khuya thì thói quen ngủ khoa học sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn nhiều.
Ảnh minh họa
5. Ăn ít muối
Trong cuộc sống hiện đại, muối có mặt trong rất nhiều thực phẩm và chúng ta vô tình tiêu thụ nó mà không biết rằng mình đã tiêu thụ quá nhiều muối.
Mặc dù muối ăn là chất không thể thiếu cho cơ thể nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều nó có thể lại là thủ phạm gây ra các bệnh như cao huyết áp, bệnh tim, bệnh suyễn, bệnh thận, bệnh xương khớp, bệnh tiêu hóa và thậm chí làm giảm tuổi thọ. Bạn nên hạn chế tiêu thụ muối bằng cách hạn chế sử dụng thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn; các loại gia vị bột ngọt, các món ăn chế biến từ muối (muối sả, muối vừng, muối lạc,...); đối với thực phẩm đã ướp sẵn gia vị nên rửa qua trước khi nấu... Và nên ăn thực phẩm tươi sống, nêm ít muối, chấm ít muối.
Theo Mask Online
Nước tiểu đục, váng cực nguy hiểm Có rất nhiều căn bệnh khiến nước tiểu đục, có váng, như bệnh thận, viêm nhiễm vùng niệu đạo, giun chỉ,... Ảnh minh họa: Internet Gần đây, tôi thấy nước tiểu của mình bị đục, nổi váng như có một lớp dầu trên mặt. Tôi rất lo lắng, không biết mình mắc bệnh gì? Lê Hải Huy (Thái Nguyên) Có rất nhiều căn...