Dân văn phòng chẳng ngờ có đến 7 thói quen xấu thường mắc phải ở nơi làm việc là nguyên nhân gây béo bụng, tăng cân

Gà09:10 11/08/2020

Có rất nhiều thói quen xấu mà dân văn phòng vẫn thường làm lại chính là nguyên nhân gây ảnh hưởng xấu tới vóc dáng cũng như sức khỏe.

Với 8 tiếng làm việc tại công ty, ắt hẳn “hội công sở” đã từng nhiều lần gặp phải tình cảnh nhàm chán, mệt mỏi nên cần tìm tới nhiều chất xúc tác để giải tỏa tâm lý. Tuy nhiên, nếu không chú ý điều chỉnh cái miệng và cái tay của mình thì chắc chắn cân nặng của dân văn phòng sẽ tăng lên mất kiểm soát.

Dưới đây là 7 thói quen xấu mà nhiều anh chị em làm văn phòng thường mắc phải cần chủ động sửa ngay.

1. Ít vận động

Một trong những điều mà bất kỳ ai làm văn phòng cũng đều đã từng trải qua ở nơi làm việc của mình, đó chính là thường xuyên ngồi lâu một chỗ, ít vận động. Nguyên nhân là do khi đang chăm chú vào công việc hay mải lướt đồ mua sắm trên mạng thì họ sẽ chẳng muốn rời ghế, thậm chí còn nhắn tin qua lại với đồng nghiệp trên mạng thay vì đi đến bàn làm việc của đồng nghiệp.

Đây chính là lỗi sai điển hình khiến cơ thể dần trở nên trì trệ, ít vận động và không thể tiêu hao được đống calo dư thừa. Lúc này, lượng thức ăn mà bạn nạp vào sẽ ngày càng chất chứa và dễ dẫn đến tình trạng béo bụng.

2. Ăn vặt luôn mồm

Ở bàn làm việc của nhiều người thường tích trữ rất nhiều thứ đồ ăn vặt như snack, mì ăn liền, hay bánh trái. Điều không tưởng là những món ăn vặt này có chứa hàm lượng calo tương đối cao. Nếu ăn liên tục mỗi ngày rất dễ làm tăng hàm lượng đường và chất béo trong cơ thể.

3. Để cơ thể gặp nhiều căng thẳng, áp lực

Nhân viên văn phòng thường xuyên phải đối mặt với rất nhiều căng thẳng, áp lực khác nhau, từ bị sếp la mắng tới tiến độ công việc bị chững lại, gây ảnh hưởng tới deadline được giao. Lúc này, cảm giác căng thẳng chất chồng sẽ làm thúc đẩy quá trình tiết hormone adrenaline và kích hoạt sự trao đổi chất của tế bào. Hậu quả là bạn sẽ cảm thấy nhanh đói và thèm ăn, muốn tìm đến đồ ăn để giải tỏa áp lực tâm lý.

Video đang HOT

4. Tư thế ngồi không đúng

Trên thực tế, rất nhiều người gặp phải vấn đề trong tư thế ngồi làm việc. Nhưng nếu không điều chỉnh ngay thì nó có thể gây ảnh hưởng tới khung xương, dẫn đến thoái hóa cột sống và làm béo bụng. Thay vì ngồi trườn dài trên bàn làm việc hay gù người xuống quá nhiều, bạn hãy cố gắng ngồi thẳng lưng để tránh làm ảnh hưởng tới vùng hông và eo trên cơ thể.

5. Uống ít nước

Nếu uống đủ nước trong ngày thì nó có thể giúp duy trì sự trao đổi chất trong cơ thể ở trạng thái bình thường. Đồng thời làm đẩy nhanh quá trình tiêu hóa chất béo và calo dư thừa nên giúp cơ thể bài tiết qua đường nước tiểu tốt hơn. Thế nhưng, nhiều dân văn phòng lại không chú ý tới việc uống nước ở nơi làm việc nên làm cơ thể dễ tích tụ nhiều độc tố

6. Ăn uống không đúng giờ

Giờ ăn của dân văn phòng thường được tính sau khi họ giải quyết bớt được công việc dang dở vào buổi sáng. Nhưng nếu ăn uống không đúng giờ, đúng bữa thì cơ thể sẽ nhanh đói và làm ảnh hưởng tới lượng đường trong máu, khiến việc kiểm soát cân nặng càng khó khăn hơn.

7. Thiếu tập trung khi ăn

Rất nhiều dân văn phòng thường tranh thủ vừa ăn trưa vừa xem phim hay chơi game để giải tỏa đầu óc. Nhưng hành động vừa ăn vừa làm việc riêng có thể làm bạn ăn nhanh hơn và không thể hấp thụ được lượng thức ăn mà mình đang nạp vào. Hậu quả là tình trạng khó tiêu, ăn nhiều hơn mức định ra sẽ xảy đến và gây ảnh hưởng xấu tới vóc dáng.

10 mẹo chống béo bụng, thừa cân cho đàn ông công sở

Làm thế nào để không bị mỡ thừa vùng bụng khi phải ngồi trong nhiều giờ đồng hồ tại văn phòng?

Đi bộ xung quanh nơi làm việc: Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta ngày càng ít di chuyển mà phần lớn thời gian chỉ ngồi và nằm. Nhằm tạo điều kiện cho cơ thể vận động nhiều hơn, phái mạnh nên sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy.

Đi dạo xung quanh văn phòng, khu vực lân cận bất cứ khi nào có thể. Đi bộ nhiều không những đốt cháy calories dư thừa, tăng cường sự săn chắc của cơ bắp ở chân, mà còn giúp tâm trạng hưng phấn, tăng khả năng sáng tạo trong công việc. Ảnh: Pinterest.

Uống nhiều nước: Đối với dân văn phòng, uống nhiều nước sẽ buộc chúng ta phải thường xuyên đứng lên đi vệ sinh. Từ đó cơ thể sẽ vận động nhiều hơn, tránh ngồi quá lâu khiến mỡ thừa bị tích tụ ở bụng dưới. Uống nước có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, đồng thời hỗ trợ làm săn chắc cơ bắp. Ngoài ra, uống nước nhiều trong ngày sẽ giúp đấng mày râu cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt. Ảnh: H2Office Tech.

Thay thế cà phê bằng các thức uống khác: Cà phê là thức uống phổ biến tại văn phòng. Tuy nhiên, uống nhiều cà phê sẽ gây nên trạng thái bồn chồn, lo lắng và mất ngủ vào ban đêm. Lo lắng, mất ngủ có thể dẫn dắt chúng ta tìm đến những thói quen có hại như ăn nhiều, hút thuốc lá hoặc sử dụng rượu, bia.

Nếu muốn cơ thể tỉnh táo hơn, phái mạnh có thể dùng trà xanh matcha thay cho cà phê. Chất L-theanine trong trà xanh tác động trực tiếp lên não, chống buồn ngủ. Bên cạnh đó, trà xanh chứa nhiều EGCG có khả năng đẩy mạnh quá trình đốt mỡ thừa. Ảnh: Alive.

Mang theo đồ ăn tự chế biến: Phần lớn đàn ông không thích việc bếp núc hoặc cuộc sống bận rộn nên không có thời gian nấu ăn. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, tự nấu bữa ăn lành mạnh giúp chúng ta kiểm soát tốt hàm lượng calories dung nạp, ngăn chặn nguy cơ thừa cân, tăng mỡ.

Khi có thói quen ăn uống lành mạnh, bạn sẽ không nghĩ về những món ăn vặt giàu đường, chất béo ở bên ngoài. Trên mạng có rất nhiều công thức nấu ăn dễ làm trong thời gian ngắn mà phái mạnh có thể tham khảo. Ảnh: Fashion Dresses.

Ăn nhiều rau củ và trái cây: Theo nghiên cứu từ Đại học Harvard, đấng mày râu nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và vitamin, nhưng lại ít calories như rau xanh đậm, bông cải, quả bơ, táo, cà rốt, các loại đậu... nhằm tránh dư thừa năng lượng khiến cơ thể tích mỡ. Ảnh: Gathering Dreams.

Giảm tiêu thụ tinh bột "xấu": Tinh bột đơn giản như đường, hoặc tinh bột đã qua tinh chế như cơm trắng, phở, bánh mì trắng... được tiêu hóa rất nhanh, dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu. Đường huyết tăng cao góp phần gây ra cảm giác đói, thèm ăn. Nếu cung cấp lượng tinh bột vượt quá nhu cầu cơ thể sẽ chuyển hóa thành mỡ. Ảnh: Tasty.

Không ngồi quá lâu: Theo một số nghiên cứu, ngồi chỉ tiêu tốn 1-2 calories/phút, trong khi trung bình một ngày cơ thể nạp vào 2.200-2.300 calories. Ít vận động, ngồi nhiều sẽ gây ra sự tích tụ mỡ thừa ở eo, bụng dưới. Ngoài ra, tình trạng này còn dẫn đến nhiều căn bệnh về xương khớp. Ảnh: ItsMyOwnWay.

Tăng cường tập luyện nơi công sở Phái mạnh nên tận dụng không gian xung quanh chỗ làm việc để thực hiện một vài động tác đơn giản nhưng hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp săn chắc như tập squat, plank, bước chùng chân (lunge), hít đất, chạy bộ trên cầu thang... Ảnh: Antiagewellness.

Dành nhiều thời gian ở phòng gym hơn là quán nhậu: Hãy tìm kiếm một trung tâm thể hình gần công ty, đồng thời thường xuyên đến tập luyện sau giờ tan tầm. Ngồi hàng giờ đồng hồ ở quán nhậu khiến cơ thể dung nạp một lượng lớn chất béo, chất đường, độc tố gây hại. Trong khi một tiếng tập thể dục ở phòng gym mang lại tác dụng đốt cháy nhiều calories, rèn luyện cơ bắp, tăng cường sức khỏe, duy trì thân hình cân đối và thu hút cho đấng mày râu. Ảnh: Free Great Picture, Los Angeles Times.

Vận động càng nhiều càng tốt Đặt vài cục tạ tay dưới bàn làm việc để có thể tập vào giờ nghỉ giải lao, bên cạnh đó tranh thủ đi bộ thường xuyên giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, không bị tích tụ mỡ thừa, đồng thời mang lại sự linh hoạt, khỏe khoắn cho bản thân. Ảnh: 101Productivity.

3 thực phẩm ăn khi đói khiến chị em dễ béo bụng, khó giảm cân Để có một thân hình săn chắc và khỏe đẹp, bên cạnh việc chú ý ăn uống đủ chất, bạn cần tránh ăn 3 loại thực phẩm dưới đây khi đói, bởi chúng là tác nhân trực tiếp gây béo bụng và khiến bạn khó giảm cân. Mì ăn liền Trong mì ăn liền tiềm ẩn nguy cơ béo phì, khiến bạn khó...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Vụ cướp giả cảnh sát hình sự: Dàn dựng ly kỳ như phim hành động09:21

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nhiều bệnh nhân ung thư sống thêm 10-20 năm

12:39:12 21/12/2024

Ung thư là bệnh lý ác tính nhưng cơ hội điều trị khỏi, kéo dài thời gian sống phụ thuộc vào nhiều yếu tố trong đó có giai đoạn bệnh.

Ba không trước khi massage

12:32:20 21/12/2024

Massage thúc đẩy tuần hoàn, đẩy dịch của cơ thể đi khắp nơi, đào thải lượng chất lỏng dư thừa nhanh hơn. Bạn sẽ ở trong trạng thái thư giãn sâu, hạ huyết áp, giảm mức độ hormone gây căng thẳng, tăng các hormone hưng phấn.

Lợi ích khó ngờ từ việc điều chỉnh kiểu đi bộ khác thông thường

12:30:29 21/12/2024

Chỉ với 10 phút đi bộ mỗi ngày với một số thay đổi, bạn sẽ có thêm nhiều lợi ích sức khỏe, giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch, đột quỵ và ung thư.

Cà phê có thực sự tốt cho sức khỏe tim mạch?

12:20:34 21/12/2024

Cà phê lâu nay được cho là có tác dụng giảm mệt mỏi, tăng tỉnh táo và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Sự thật có phải vậy?

Hiểm họa từ đốt than sưởi ấm: Người dân cần lưu ý gì?

12:09:34 21/12/2024

Người dân được khuyến nghị tránh đốt than trong phòng kín, ưu tiên các phương pháp sưởi an toàn như máy sưởi điện và nâng cao nhận thức để bảo vệ sức khỏe cộng đồng.

Tăng mạnh tỷ lệ mắc căn bệnh "thời đại số", ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng

22:15:15 20/12/2024

Chỉ trong 1 năm, các cơ sở y tế lớn như Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM, Bệnh viện Chợ Rẫy đã tiếp nhận hơn 15.000 ca điều trị liên quan đến căn bệnh này.

Bệnh nhân 15 tuổi dập nát một bàn tay do chơi pháo tự chế

21:05:55 20/12/2024

Ngày 20/12, Bệnh viện chuyên khoa Sản - Nhi tỉnh Sóc Trăng đã tiếp nhận bệnh nhân P. (15 tuổi, ngụ huyện Mỹ Xuyên, tỉnh Sóc Trăng) bị dập nát bàn tay do chơi pháo tự chế.

Kinh tế Mỹ tiếp tục khởi sắc

20:37:13 20/12/2024

Cùng ngày, báo cáo của Bộ Lao động Mỹ cho biết số lượng đơn xin trợ cấp thất nghiệp mới giảm mạnh hơn dự kiến trong tuần trước, gần như đảo ngược mức tăng của hai tuần trước đó, cho thấy thị trường lao động đang tiếp tục chậm lại.

Nam Phi ra cảnh báo về bệnh rubella sau khi ghi nhận hơn 10.000 ca mắc

20:35:36 20/12/2024

Bộ trên lưu ý mặc dù là một bệnh loại nhẹ và có thể tự khỏi ở trẻ em, song nguy cơ lây lan của rubella vẫn cao, đặc biệt là ở những người chưa được tiêm vaccine hoặc chưa từng tiếp xúc với virus gây bệnh.

Những điều nên và không nên làm khi có người bị đột quỵ

19:56:40 20/12/2024

Khi thấy người bị đột quỵ đầu tiên phải gọi cấp cứu ngay lập tức, không tự ý sơ cứu và cho uống bất cứ thuốc gì.

Gia tăng số ca đột quỵ trong mùa đông lạnh, nguyên nhân và cách phòng tránh

17:29:41 20/12/2024

Cả hai trường hợp đều là những người bệnh còn khá trẻ, không có bệnh lý nền. Tai biến xảy ra sau khi tiếp xúc với lạnh đột ngột, để lại hậu quả nặng nề và đe dọa tính mạng. Những trường hợp này có thể tránh được nếu biết cách phòng ngừa...

Ung thư cổ tử cung là loại ung thư phổ biến thứ 3 ở phụ nữ từ 15-44 tuổi

17:28:14 20/12/2024

Còn tại Việt Nam, HPV gây ra hơn 4.000 ca ung thư cổ tử cung mới và hơn 2.000 ca tử vong mỗi năm. Ung thư cổ tử cung là loại ung thư phổ biến thứ 3 ở phụ nữ trong độ tuổi từ 15-44.