Đan Lê chia sẻ bí quyết lấy lại vóc dáng nhanh sau khi sinh

Với việc chọn lựa chọn chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp cùng các động tác tập luyện nhẹ nhàng là những cách mà cô nàng MC truyền hình xinh đẹp – MC Đan Lê lựa chọn để vóc dáng luôn săn chắc, thon gọn sau khi sinh.

Tái xuất sau lần sinh nở thứ hai chỉ khoảng 3 tháng, nữ MC xinh đẹp Đan Lê gây bất ngờ cho người hâm mộ với vóc dáng thon gọn, làn da tươi trẻ, rạng rỡ như gái đôi mươi. Để giải đáp thắc mắc của nhiều người, mới đây, trên facebook cá nhân của mình, cô đã chia sẻ kinh nghiệm bản thân trong việc kiểm soát cân nặng khi sinh nở. Ngay sau khi đăng tải, “status” này đã nhận được sự quan tâm của lượng lớn chị em và người hâm mộ.

Chia sẻ về những kinh nghiệm này, nữ diễn viên Cầu vòng tình yêu cho biết thêm đây chỉ là những chia sẻ mang tính chất cá nhân đúc rút từ kinh nghiệm bản thân của mình nên nó có thể phù hợp với người này, nhưng lại không phù hợp với người khác.

Theo cô, trước tiên cách tốt nhất để không phải giảm cân là đừng tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra, cái gì cũng cần có quá trình, cấp tốc quá cũng khó có thể giữ được hiệu quả lâu dài. Và để có được cân nặng trong mức hợp lý, chúng ta cần lưu ý các điểm sau:

Chế độ ăn

Trước sinh:

Bạn không nên hiểu kiểm soát cân nặng là ăn kiêng nhé. Vì mang thai là lúc cơ thể người phụ nữ cần đầy đủ chất để nuôi dưỡng bào thai, việc thiếu hoặc thừa chất gì cũng sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới em bé.

Phân bổ cân nặng trong 9 tháng thai kỳ là rất quan trọng. Ví dụ như trong 3 tháng đầu người mẹ chưa cần tăng chế độ ăn vì lúc này em bé chủ yếu lấy chất dinh dưỡng từ cơ thể mẹ. Các tháng tiếp theo của thai kỳ người mẹ mới cần chế độ ăn nhiều dinh dưỡng hơn để đảm bảo sức khỏe cho em bé và cuộc sinh nở sắp tới gần. Mức tăng tiêu chuẩn trong cả thai kỳ là từ 8 đến12kg. Với chỉ số “vàng” này bạn không những dễ dàng trở lại vóc dáng sau sinh mà còn có thể hạn chế được hiện tượng rạn da, da trùng, chảy sệ do tăng, giảm cân đột ngột nữa.

Đan Lê cho biết chế độ ăn của cô trong quá trình mang thai về lượng không khác lúc chưa mang thai. Về chất thì có một số điều chỉnh nho nhỏ như ănnhiều thịt, cá, trứng gà, các thức ăn giàu canxi như hải sản, canh cua đồng, sữa tươi, sữa chua, phomat tiệt trùng, rau xanh, các loại quả như: đu đủ chín, quả bơ, táo, đặc biệt là bưởi mình ăn khá nhiều (bưởi giúp nhuận tràng, hạn chế giữ nước, phù nề nên cả 2 bé ở những tháng cuối của thai kỳ mình đều không bị “xuống máu”), không ăn quá nhiều tinh bột (1 ngày mình ăn 2 bữa có cơm, mỗi bữa chỉ lưng chén) và không uống sữa bầu. Ngoài ra uống đầy đủ các vitamin thiết yếu cho cơ thể mẹ và bé theo sự hướng dẫn của bác sĩ như: Acidforlic, canxi và sắt.

Sau sinh:

Chế độ ăn sau sinh cũng rất quan trọng vì lúc này bào thai không còn trong bụng, dinh dưỡng chỉ hấp thụ vào cơ thể mẹ để đảm bảo chất lượng sữa. Ngay từ ngày đầu tiên cho đến hết tháng đầu sau sinh tuyệt đối không nên ăn kiêng, thậm chí còn cần bồi bổ một chút vì lúc này cơ thể đang rất yếu. Sau một tháng đầu nếu muốn hoặc thấy thật sự cần thiết mới bắt đầu điều chỉnh chế độ ăn uống các loại thức ăn có lợi cho nguồn sữa mà không khiến mẹ tăng cân quá nhiều, cung cấp cho cơ thể hơn 3 lít nước ấm/ngày (nước có thể là canh, sữa…). 4 tháng sau sinh mới là lúc các mẹ cần chính thức quan tâm đến chế độ ăn uống và vận động để lấy lại vóc dáng, chuẩn bị trở lại với công việc của mình.

Chế độ vận động

Trước sinh:

Tùy vào tình trạng sức khỏe của mẹ và bé mà mẹ có thể tìm cách vận động hợp lý. Khi mang thai bé thứ nhất, động tác mà Đan Lê hay thực hiện nhất là vung tay nhẹ nhàng và nằm xoay khớp háng. Ngoài ra, cô còn thường đến các spa dành cho bà bầu để được massage cho máu huyết lưu thông, xương khớp đỡ đau nhức .

Sau sinh:

Giống như chế độ ăn, chế độ vận động sau sinh cũng cần có thời gian mới áp dụng được, đừng sốt ruột với những ngấn mỡ, bạn còn cả quãng đời còn lại để đốt cháy nó. Tuy nhiên sau sinh là giai đoạn lớp mỡ thừa chưa “đông cứng” vì thế đây cũng là lúc dễ dàng “rút mỡ” đi nếu biết chăm sóc đúng cách.

Do đặc thù công việc và trở lại đi làm khá sớm nên sau 4 tháng Đan Lê bắt đầu tập luyện 1 số động tác cho cơ bụng như sau và thấy khá hiệu quả:

Động tác thứ nhất (cho bụng trên): Nằm thẳng trên giường, hai tay đặt sau gáy, bật ngồi dậy, lưng và chân tạo thành góc vuông. Chân giữ nguyên, từ từ ngả lưng xuống, trở lại vị trí ban đầu.

Động tác thứ hai (cho bụng dưới): Nằm thẳng trên giường, hai tay xuôi theo cơ thể, nâng hai chân nâng cao lên từ từ, gập hết cỡ xuống rồi trả lại vị trí cũ.

Động tác thứ ba (cho eo): Đứng thẳng, hai chân bằng vai, lắc hông theo hìnhsố 8.

Động tác thứ tư (tập cả ngày): Hóp bụng. Tác dụng của động tác này là bụng không bị đầy hơi, trướng khí, khoang bụng đang “rỗng” được co lại. Các bạn hãy cố gắng tập luyện để bụng lúc nào cũng ở trong tình trạng hóp lại, bất kể đang làm việc gì, lâu dần trạng thái này sẽ trở thành thói quen và bạn sẽ hoàn toàn quên mất mình đang phải thực hiện nó. Tuy nhiên, tác dụng phụ nếu có của động tác này có lẽ là quên thở sâu nên trước khi đi ngủ các bạn cũng cần nhắc nhở mình nằm thẳng, hít thở thật sâu cho nở phổi nhé!

Vài “tiểu xảo” giúp đánh lừa thị giác

Cơ thể tròn trịa, giữ nước sau khi sinh là điều khó thể tránh khỏi nên các bạn cũng có thể áp dụng vài mẹo để giúp mình trông gọn gàng hơn khi ra khỏi nhà:

Trang phục:

Váy liền thân là “cứu cánh” cho các phụ nữ sau khi sinh. Ngoài phần bụng cần che giấu thì cánh tay cũng là điểm không nên để lộ. Các bạn nên lựa chọn trang phục vừa phải, đừng chật quá nhưng cũng đừng rộng quá. Trang phục chật sẽ tố cáo vòng eo bánh mỳ, còn quá rộng sẽ khiến bạn thật lôi thôi.

Chất liệu cũng vậy, những chất liệu quá mỏng, co giãn sẽ làm lộ ra những ngấn mỡ và chất liệu quá dày, cứng sẽ khiến bạn trông thật cục mịch. Không nhất thiết phải chọn trang phục tối màu, nhưng 1 chút hoa nhí hoặc các mảng phối màu sắc cũng sẽ đánh lừa được cảm giác về một cơ thể đang thừa cân.

Tóc

Đan Lê chọn mái tóc dài xõa, uốn xoăn nhẹ, bồng bềnh để trông cân đối hơn với hình thể mập mạp sau sinh.

Cuối cùng là tinh thần thoải mái, vui vẻ. Bạn vừa thực hiện thiên chức vô cùng thiêng liêng của người phụ nữ và dù bạn có tự cho rằng trông mình đang thật “xấu xí” thì bạn vẫn xứng đáng được trân trọng. Hãy tin rằng sự tròn đầy của người phụ nữ khi mang bầu và sau khi sinh là một vẻ đẹp khác, một vẻ đẹp không nằm ở số đo 3 vòng.

Theo tapchilamdep