Cung cấp nước cho da hàng ngày thế nào là đủ và khoa học

Mùa hè nắng nóng, mồ hôi ra nhiều kèm theo những cơn khát khiến cho nhu cầu về nước tăng cao. Tuy nhiên, chúng ta vẫn thường uống nước chưa thật khoa học và hợp lý. Uống nước quá nhiều, quá ít hay chỉ uống khi khát… đều không đem lại một kết quả tốt cho cơ thể của bạn. Hãy tham khảo một số bí quyết dưới đây để thật sự phát huy tối đa sức mạnh của nước với sức khỏe!

1. Uống nước vào thời điểm nào là tốt nhất?

Sáng ngủ dậy, uống 1 – 2 ly nước lọc có tác dụng làm sạch đường tiêu hóa, thải độc tố cơ thể. Đây là phương pháp đơn giản nhất thích hợp với mọi lứa tuổi. Trước khi ngủ, cần uống thêm 500 ml nước nữa vì cho dù thời tiết lạnh hay nóng, cơ thể cũng tiết ra lượng mồ hôi nhất định. Bạn có thể giảm lượng nước xuống nếu như thận hoạt động yếu và bạn sợ phải đi ngoài nhiều lần làm mất giấc ngủ. Nếu không thích uống nước lọc, hãy thay bằng một ly sữa nóng không đường, vừa cung cấp nước và chất dinh dưỡng vừa giúp ngủ ngon hơn.

2. Uống như thế nào là đúng?

Mùa hè luôn là mùa khiến chúng ta ra mồ hôi nhiều hơn cả. Vì vậy, để bù đắp lượng nước đã mất của cơ thể, bạn cần tiếp nước nhiều hơn và uống một cách đều đặn. Sau khi đi ngoài nắng về, bạn thường dễ khát nước. Nhưng tu liền một hơi sẽ khiến tim đập nhanh hơn và loạn nhịp, hơi thở ngắt quãng, không tốt cho hệ hô hấp và dạ dày. Ngược lại, nếu uống nước hạn chế hoặc uống không đúng cách sẽ làm cảm giác mệt mỏi đến nhanh hơn. Trung bình cứ khoảng nửa giờ nên uống nước 100ml nước, kể cả khi không khát. Ngoài ra, nhiều người thích uống nước lạnh vì có cảm giác hạ nhiệt. Tuy nhiên, nước lọc ở nhiệt độ bình thường mới thật sự tốt cho hệ tiêu hóa và răng miệng, đặc biệt là ở trẻ em.

3. Uống bao nhiêu thì đủ?

Cơ thể người trưởng thành cần trung bình khoảng 2 lít nước/ngày. Đối với phụ nữ có thai và cho con bú, con số này là 2,4 – 3lít/ngày. Lượng nước này sẽ bị tiêu hao qua những hoạt động như hô hấp, ra mồ hôi, tiểu tiện… Vì vậy, con số còn lại để cung cấp các dưỡng chất nuôi cơ thể sẽ chẳng còn lại bao nhiêu. Đó là lý do các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên chúng ta uống nước nhiều hơn, đặc biệt là trong mùa nắng nóng.

4. Uống gì ngoài nước lọc?

Nếu có điều kiện, hãy thay nước lọc bằng nước khoáng. Nước khoáng có chứa rất nhiều vi chất làm cho làn da hồng hào, cơ thể khỏe mạnh hơn. Nếu muốn giải khát trong ngày hè nóng nực, bạn có thể chọn các loại trà thanh nhiệt như trà hoa cúc, trà xanh, atiso hay các loại nước mát dân gian vẫn ưa dùng như mía lau, rễ tranh… có tác dụng giải nhiệt, làm mát gan, giải độc tố.

5. Nước gì cần nên tránh?

Đừng nghĩ có thể cung cấp nước cho cơ thể bằng cách uống thật nhiều bia hay café!! Bạn cần hạn chế sử dụng các loại thức uống có chất kích thích, bao gồm cafe, rượu bia, nước có ga… vì chúng là bạn đồng hành của mụn và thừa cân, hai kẻ thù của sắc đẹp. Ngoài ra, thức uống có cồn và nước có ga còn có tác dụng lợi tiểu, vì thế cơ thể của bạn sẽ còn mất nước nhiều và nhanh hơn.

Theo PNO