Cứ ăn uống như này bảo sao tóc rụng, móng tay giòn, dễ gãy

Chế độ ăn uống không cân bằng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc và móng. Dưới đây là 6 sai lầm khi ăn uống khiến móng tay giòn hoặc tóc rụng.

Ăn quá nhiều cá

Một số loại cá như cá kiếm, cá thu và một số loại cá ngừ có chứa hàm lượng thủy ngân cao. Ăn quá nhiều loại cá này có thể làm tăng lượng thủy ngân trong cơ thể, dẫn đến rụng tóc. Theo FDA, cá ngừ đóng hộp, cá hồi và tôm chứa ít thủy ngân hơn.

Ăn thực phẩm có đường

Đường có hại cho da, tóc và móng tay. Ăn đồ ngọt khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Tuyến tụy tạo ra nhiều insulin hơn khi lượng đường trong máu tăng cao. Điều này cũng làm tăng nồng độ androgen – loại nội tiết tố nam có thể làm thu nhỏ nang lông ở cả phụ nữ và nam giới.

Chế độ ăn giàu glycemic

Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, chúng thường chứa nhiều carbohydrate và đường đã qua chế biến. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn giàu glycemic có thể làm tăng nồng độ androgen, khiến tóc rụng. Bánh mì trắng, mì ống và bánh ngọt là những thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao.

Hấp thụ nhiều vitamin A

Vitamin A có tác dụng sản xuất bã nhờn hoặc dầu trên da đầu, giúp dưỡng ẩm tóc và thúc đẩy lưu thông máu để giúp tóc mọc nhanh. Bổ sung quá nhiều vitamin A có thể gây rụng tóc.

Chế độ ăn quá ít protein

Bạn có thể bị rụng tóc, móng tay giòn, dễ gãy nếu không bổ sung đủ chất. Tóc và móng tay được làm từ protein. Vì vậy, hãy ăn các loại thực phẩm giàu protein như thịt, đậu, đậu phụ, rau chân vịt và đậu lăng. Thực phẩm bao gồm cystine – axit amin tạo ra keratin – chẳng hạn như thịt lợn, bông cải xanh, mầm lúa mì và ớt đỏ cũng có thể có lợi cho tóc và móng tay.

Thiếu kẽm và sắt

Những đốm trắng nhỏ trên móng tay có thể không phải là do tích tụ canxi mà là dấu hiệu thiếu kẽm. Cả kẽm và sắt đều giúp hình thành keratin. Vì vậy, thiếu các chất dinh dưỡng này có thể gây ra các vấn đề về tóc và móng. Cả kẽm và sắt đều có trong các loại thịt đỏ, một số loại hải sản và đậu.