Công thức tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy ốm
Công thức tăng cân hiệu quả cho người gầy ốm nên áp dụng thông minh để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Những người thông minh là những người luôn chăm lo cho sức khỏe, họ có thói quen ăn uống khoa học, và họ luôn biết lúc nào cần ăn thực phẩm gì, vì nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể sẽ khác nhau ở các thời điểm trong ngày.
Bữa sáng khoa học
Sau một đêm, cơ thể không có năng lượng do thực phẩm ngừng cung cấp, nên cơ thể thường có cảm giác mệt mỏi và đói. Đặc biệt là lượng carbohydrate và đường trong máu thấp, do đó cơ thể phải phá vỡ protein ở cơ bắp để có được năng lượng. Vì vậy, bữa sáng rất quan trọng, nạp thức ăn cho bữa sáng cũng phải thật khoa học để đảm bảo dinh dưỡng phục hồi và giúp duy trì các hoạt động.
Công thức 1: 1 ly sữa tươi 200ml một vài lát thịt hun khói hoặc xúc xích vài lát bánh mỳ 1-2 miếng trái cây tươi.
Công thức 2: 1 ly nước ép trái cây hoặc sinh tố một quả một quả trứng luộc hoặc ốp la vài lát bánh mỳ.
Công thức 3: Bạn nên chọn trái cây kết hợp với bột yến mạch cho bữa sáng vì chúng sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu. Các nguồn protein từ lòng trắng trứng sẽ giúp phòng ngừa sự hủy hoại các cơ.
Giữa buổi sáng
Bữa sáng của bạn đầy đủ lượng đường trong máu đã được phục hồi, các cơ cũng được cung cấp protein, sự trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Tuy nhiên, do các hoạt động của trong buổi sáng nhiều nên đến giữa ngày lượng đường trong máu cũng bắt đầu giảm xuống, nguồn năng lượng giảm dần. Nếu không bổ sung thực phẩm, rất có thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, tụt huyết áp…
Video đang HOT
Để duy trì sự tỉnh táo, minh mẫn, tràn đầy sức lực thì nên bổ sung ngay thực phẩm giàu carbohydrate tiêu thụ nhanh và protein hấp thụ chậm. Bạn hãy uống sữa ở thời điểm này. Sữa chứa casein – một protein hấp thụ chậm, giải phóng axit amin giúp xây dựng các cơ. Sữa cũng chứa carbohydrate, giúp từ từ chuyển đổi lactose thành glucose để dễ dàng sử dụng nguồn năng lượng. Hoặc bạn cũng có thể ăn hoa quả để bổ sung carbohydrate cho cơ thể một cách nhanh nhất.
Bữa trưa tiêu chuẩn
Bữa trưa là 1 trong 3 bữa chính, cơ thể cần được cân bằng dinh dưỡng vào thời điểm này. Là bữa ăn lớn thứ hai trong ngày, nên bạn cần cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động của cơ thể trong buổi chiều. Dinh dưỡng của bữa này rất quan trọng trong việc giữ gìn cơ bắp vì nếu thiếu năng lượng cơ thể sẽ lấy protein từ cơ bắp để tái tạo năng lượng.
Thực đơn cho bữa trưa bao gồm các loại rau: bắp cải, súp lơ, rau chân vịt, rau cải xoăn… để cung cấp nhiều chất xơ. Bổ sung protein trong bữa trưa từ các thực phẩm như: trứng, thịt gà, thịt bò, cá, giá, đậu… Và axit béo không bão hòa thiết yếu tốt cho cơ thể. Tinh bột cũng không thể thiếu được trong bữa trưa, cơm là nguồn tinh bột phổ biến và dễ dàng bổ sung nhất.
Giữa buổi chiều
Để đảm bảo cho sự trao đổi chất và tránh thiếu năng lượng vào cuối buổi chiều, bạn cần ăn đồ ăn nhẹ: phô mai, bánh bông lan, các loại quả sấy khô, các loại hạt, sữa…
Bữa tối trước 19h
Vào ban đêm, cơ thể đốt cháy ít năng lượng hơn. Đây chính là thời cơ tích lũy năng lượng cho người gầy. Nếu người béo cần giảm khẩu phần ăn để giảm cân, thì người gầy nên lợi dụng khẩu phần dinh dưỡng bình thường để tăng cân. Bạn nên duy trì ăn đầy đủ dinh dưỡng như bữa trưa và bữa sáng để tích lũy dinh dưỡng dự trữ.
Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus – Dinh dưỡng hoàn hảo cho người gầy tăng cân hiệu quả, an toàn.
Trên đây là công thức dinh dưỡng để duy trì một thân hình khỏe mạnh. Nhưng nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh và hiệu quả hơn thì ngoài việc áp dụng công thức này, cần bổ sung dinh dưỡng tự nhiên để đảm bảo tăng cân hiệu quả và an toàn. Sau các bữa ăn chính khoảng 15 phút bạn chỉ cần uống thêm Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus, chắc chắn cân nặng của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt. Sản phẩm là loại thực phẩm 100% tự nhiên có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Bạn chỉ cần uống 6 viên Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus đã chứa đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu tương đương với một bữa ăn chính. Là nguồn dinh dưỡng thực vật nên khi vào cơ thể rất dễ hấp thụ, đặc biệt các thành phần dinh dưỡng và các chất chống oxy hóa có trong tảo sẽ giúp người gầy tăng cường sức đề kháng, tăng sức khỏe tổng thể và tăng cân an toàn, hiệu quả. Áp dụng công thức dinh dưỡng trên và kết hợp dùng sản phẩm là giải pháp an toàn thông minh giúp bạn đạt được cân nặng như ý muốn.
Theo Zing
4 cách tăng cân nhanh cho người gầy
Để có một cân nặng chuẩn và vóc dáng cân đối không đơn giản, nhất là đối với những người có thân hình nhỏ bé hay quá gầy.
Nếu đã cố gắng áp dụng nhiều phương pháp tăng cân để cải thiện tình trạng siêu gầy, ốm yếu của mình mà chưa thành công, bạn có thể tham khảo 4 cách tăng cân dưới đây từ thạc sĩ, bác sĩ Lê Thị Hải - Giám đốc Trung tâm dinh dưỡng - Viện Dinh dưỡng Quốc gia.
Cách 1: bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
Đây là yếu tố quan trọng và cần thiết đối với tất cả mọi người, không riêng gì những người gầy. Với người cần tăng cân, nhu cầu về dinh dưỡng và năng lượng lại phải cao hơn nhiều lần so với người bình thường. Để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ nhất, mỗi bữa ăn người gầy cần được cung cấp những nhóm chất dinh dưỡng sau đây:
Protein (đạm): là dưỡng chất quan trọng cho quá trình phát triển hệ cơ và cân nặng. Vì vậy, nếu muốn tăng cân bền vững, không tích nước, thì bắt buộc phải cung cấp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày.
Chất béo: đây chính là nguồn năng lượng của cơ thể. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển của xương, não bộ, thị giác, hệ miễn dịch... và đặc biệt có lợi cho quá trình tăng cân nếu biết bổ sung một lượng vừa phải vào các món ăn hàng ngày. Ngoài tác dụng tăng cường năng lượng, chất béo còn liên quan mật thiết đến các quá trình trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng ăn uống và hấp thu.
Vitamin và khoáng chất: là các vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể. Dù chỉ cần một lượng rất nhỏ nhưng hỗ trợ hiệu quả việc hấp thu dinh dưỡng hàng ngày.
Chất xơ và các chất chống oxy hóa: đây là 2 nhóm chất có rất nhiều trong rau xanh và trái cây tươi, có vai trò giúp tăng cường tiêu hóa, đồng thời thanh lọc và giải độc cho cơ thể.
Cách 2: tập thể dục đúng cách
Nếu biết cách tập luyện phù hợp thì tập thể dục hàng ngày sẽ là phương pháp tăng cân tích cực. Mỗi ngày, chỉ cần 15 đến 30 phút để tập những bài thể dục vừa sức sẽ giúp người gầy ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn, tiêu hoá tốt hơn và có thể tăng cân săn chắc, khỏe mạnh. Những môn thể dục phù hợp cho người gầy như: đi bộ, aerobic, yoga, bơi lội, cầu lông...
Cách 3: sinh hoạt hợp lý
Ngay cả khi đã ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và luyện tập thể thao hàng ngày thì một chế độ sinh hoạt hợp lý là điều cần thiết đối với những người gầy. Việc ngủ đủ giấc (7 đến 8 tiếng một ngày) để luôn có một tinh thần thoải mái, giảm stress và căng thẳng... là cách đơn giản mà hiệu quả bởi trong khi ngủ là lúc cơ thể tái tạo hệ cơ, từ đó giúp tăng cân chắc khoẻ.
Cách 4: sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ tăng cân
Tìm đến sự hỗ trợ từ thuốc hay thực phẩm chức năng tăng cân cũng là một phương pháp hay được nhiều người gầy áp dụng. Với phương pháp này, việc tăng cân của bạn sẽ nhanh và đạt hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên, người gầy cũng không nên vội vàng sử dụng những loại thuốc tăng cân "siêu tốc" làm cơ thể tích nước và gây hại cho sức khỏe. Bạn nên lựa chọn những loại thuốc hoặc thực phẩm tăng cân có nguồn gốc tự nhiên, giúp tăng cân an toàn, tái tạo hệ cơ và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Tảo Spirulina là một trong những thực phẩm từ tự nhiên, không chất bảo quản. Đây là một loại thực vật tự nhiên được Tổ chức Y tế Thế giới đánh giá cao. Sản phẩm Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus (chính là tảo Spirulina) có chứa hơn 100 các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung dinh dưỡng toàn diện và tăng cường sức đề kháng. Hàng ngày, sau mỗi bữa ăn chính, người gầy có thể uống Spirulina Gold Plus như một cách nạp thêm dinh dưỡng cho cơ thể. Đồng thời, trong Tảo Mặt Trời còn chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hóa như: Phycocyanin, Chlorophyll... giúp thanh lọc và thải độc.
Theo ngôi sao
Bí quyết tăng cân hiệu quả cho người gầy Đối với người gầy muốn tăng cân, sự hấp thụ dinh dưỡng mới là điều quan trọng. Bạn ăn nhiều và luôn luôn thay thế thực phẩm trong bữa ăn mà vẫn không thể tăng cân? Bạn tập thể hình nhưng thân hình cò hương của mình vẫn không có gì cải thiện? Rất có thể, bạn đang có một phương pháp tăng...